健身先跑步还是先机械

健身先跑步还是先机械

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。

力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。

有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。

健身先跑步还是先机械 健身先有氧还是先无氧

先进行无氧训练。

我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

儿童体能训练器材有哪些

商场里卖的健身器材一般分为两类，一是有氧类健身器材，如跑步机、电单车等，主要是增强心肺功能的;一是无氧类健身器材，如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。在购买健身器材前，先得看购买的目的是为了锻炼肌肉，还是减肥，或者是增强心肺功能。如果以健身为目的，可以选择多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它对全面提高身体素质有显著效果。对于体质较差、行动不便的消费者，可以选购固定健身自行车、跑步机、划船器，这三种器材属慢型耐力性运动器材，利用它们进行运动，有助于提高心肺功能和腿臂力量。

家庭选购健身器材，有两个因素得首先考虑到。一是住房条件，也就是健身器材的摆放空间;二是经济能力，你应该根据自己的经济实力选购不同功能的健身器材。

健身器材的尺寸是首先要考虑的因素，如果买了器械，在家里摆放不下，再好的功能也使不出来。到最后，健身器械的命运很可能就是送人，或者和各种杂物堆放在一起了。

就跑步机而言，尺寸有大有小，大的需要两三平方米的摆放空间，小的则不到其一半;住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器械。如：健身自行车、划船器等。这些器械使用后能塞放在床下或放在阳台上。

确定了器械的大小，你就可以根据自己的经济实力，选购功能不同的健身器械了。选择健身器械要考虑到大多数家庭成员的需要。如果要求老少皆宜，那最合适的就是跑步机了。它是有效的有氧运动练习器，它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳，适合各类人。

跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。

对于年轻人，力量训练和肌肉训练是必不可少的，你可以买几个小杠铃。此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。 儿童的体能锻炼在一些家长的眼里是不足一提的因为他们觉得自己的孩子只要学习好了，将来找到一个好的工作是不需要他的什么体能的，但是您有没有想过孩子的体能不好怎么通过学生的体育达标。

机械跑步机和电动跑步机的区别

深入一点分析，机械跑步机与电动跑步机的优缺点有一下几点的对比。

1、机械跑步机与电动跑步机的构造原理对比机械跑步机的传动系统是由一个传送带套子，里面两端两根固定轴把传送带拉紧，有一个轴和滚轴连接，一个可调式开关和一个固定架构成，主要是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的;电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行，通过变频器来控制马达转速实现调节跑步时的速度变化，变频器的控制，就是将传感器的信号进行处理(电压转换)，然后计数，可以得到速度。从这一点来看，机械跑步机要比电动跑步机费力许多，不方便所以也不容易坚持。

2、机械跑步机与电动跑步机对使用者的健康安全对比机械跑步机可以说是一种主动跑步的器械。它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节及相关肌肉产生向后的推力，推动跑步机产生运动。使用这种方式在跑步机锻炼，产生的运动伤害却比在大自然中跑步产生的运动伤害要大数倍，运动医学专家称：马路上跑步，每跑一千米，每只脚就得撞击地面约1000次左右，脚踝部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤，而在机械跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝部、膝部和臀部，特别是肌腱，还要承担额外向后的扭力来确保跑带向后运动，这种额外的扭力就是产生运动伤害的根源。而由于电动跑步机是一种主动与被动相结合的运动方式，在电动跑步机上的跑或走都会比普通的人省去了一个蹬腿伸的动作。这样的话好处就是使得每一个人在电动跑步机上面跑步会感到十分的轻松、畅快。

跑步机跑步和室外跑步的区别

现在人们的健康意识都增强了，很多人都到健身房去健身，跑步机更是健身房不可缺少的运行器械，很多人也喜欢用跑步机进行有氧运动。多运动对身体确实有很多好处，运动能够化解我们体内的湿气，是我们保持健康的一个很重要的方法。

跑步机上跑步存在的问题是：(1)跑步机会小减掉很多脚上的作用了;(2)我们现在的运动鞋让交很舒服，有些还加了气垫，这样现代的运动鞋大大消减了脚对地的感知，感觉越来越麻木，还是穿的薄底鞋有利于健康。

这样造成在健身房锻炼的不是经络，而是肌肉。

而户外跑步运动，锻炼的是膀胱经，俗话说，人老腿先老，其实先老的是膀胱经，膀胱经对身体又是非常重要的一条经络，他起点在睛明穴，沿着人体后部分走到我们的小脚趾外侧，人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题，可以由膀胱经来解决。

从中医角度来讲，跑步登山都是锻炼膀胱经的好方法。

机械跑步机和电动跑步机的区别

机械跑步机的运动效果是利用一个传送带套子，里面两端两根固定轴将传送带拉紧，由一个轴和滚轴链接而成。

而电动跑步机构造和机械跑步机大部分相同，只是电动跑步机是通过变频器来控制马达的转速而实现跑步时的速度变化，从而依靠电动而带动跑步者。

机械跑步机主要是通过跑步者的脚和传送带之间的摩擦力而带动来起到运动效果的，主要是靠人力发力，其在运动的强度上面来说，会要比电动跑步机的强度要大上许多。

电动跑步机其更加注重于有氧，其运动强度小，更加可以提高跑步者的心肺功能、肌肉耐力等，对于脂肪的消耗更快。

跑步机的分类

1.机械跑步机

机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

2.电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

按用途分类

1.商用跑步机商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。

l 配备IFT驱动控制器

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带，在跑步或行走过程中，带给用户平滑、自然的感受。 lGround Effects®控制技术

独特的悬挂系统，易于佩戴在膝盖、腿部和背部，在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。

l 完全一体式娱乐选择

Cardio Theater整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房，也提高了您的终极会员体验服务。

l 简易操作的电脑编程

只需6个按钮就能完成多重预设项目，包括一些多样化的跑步机练习。在运动过程中，用户可以自由选择或者改变训练内容。

l 持久耐用

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表。l 控制地面冲击系统

在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下，该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡，从而减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。

l 感应式面板和娱乐运动一体化系统

l 直接可以选择26个程序：只有6个键就可以控制26个程序，包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。

l 按键控制

该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声，无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键，即使使用者在使用娱乐系统，也不妨碍跑步机信息的输入。

2.家用跑步机

耐用，低冲击，基本性能满足用户需求，尽显商业品质。流线型的显示屏和整合娱乐系统，使用户充分享受动感和高效的健身体验。

l 16种健身方案

l 流线型显示屏

l具有3.0马力功率的马达：它能够平稳地提供功率，无噪音。自我冷却马达不停旋转从而取消了风扇装置，提高马达的寿命和可靠性;

l控制地面冲击系统：跑步机独一无二设计控制了侧面的振荡，从而减轻了关节的压力;

l跑床板使运动变得更加理想：仅7.5英寸高的跑步板让任何使用者在上面如履平地，为物理治疗提供理想的区域;

l流线形控制面板操作简便：友好的用户界面及程序反馈使运动更加简便易行;

按功能分类

1.单功能跑步机

单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。

2.多功能跑步机

一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。

健身车和跑步机哪个好

无论是健身车还是跑步机都是能起到强身健体，减肥瘦身的作用，并不能一概而论的说哪个更好。不过由于锻炼方式、运动强度等方面的差异，选择健身车和跑步机还是会有所差别的。

跑步机的运动量是很大的，如果健身车不开启户外爬坡或山地环境锻炼的话，跑步机的运动量可能是健身车的好几倍。因此跑步机锻炼能比骑健身车消耗更多的热量，燃脂效果更好。

跑步机是可以做全身锻炼的有氧健身器械，在锻炼过程中，是能使得全身肌肉都参与到运动中，从而实现身体不同部位的锻炼的。

如果只是想要单纯的锻炼腿部肌肉，可以选择健身车，健身车是针对腿部肌群的锻炼更多一些。

相对于跑步机来说，健身车的安全性更好一些，跑步机对于身体关节的冲击比较大，而且容易发生滑倒等意外。所以对于膝盖受过伤或长期不运动的人来说，选择健身车会更安全一些。

老年人不适合跑步机的高强度的跑步运动，而且不够安全，而健身车相对于跑步机来说，是适合不同的年龄人群的，老年人使用健身车更安全。

大多数跑步机在运动时，是会产生比较大的声音的，而健身车产生的声音是比较小的，且不会产生震动。所以那些想要噪音小一些的人，选择健身车锻炼会更好。

如果是想要在家里进行锻炼的话，又不想要这个器材占地空间过大的话，选择健身车会比跑步机要好。跑步机比较重，不好搬动且占地方。而健身车比较轻，也比较小，移动方便，甚至有的健身车是有折叠功能的，更是节省空间。

跑步机是电动的好还是机械的好

跑步机是电动的好。

电动跑步机减震好，仪表功能多，跑步比在地面跑步轻松，最重要的是，机械跑步机有个很大的弊端。

机械式跑步机，动力来自于跑步者向后蹬的时候产生的推力。表面上看，似乎这样可以消耗更多的热量，但实际上，这种运动方式更容易产生疲劳，使我们不能保持有氧运动应该达到的时间。

大家在马路上跑步的时候，每次脚踏在地面的时候，脚踝、膝盖、臀部都会爱到震荡，在机械跑步机上，人体除了要承受自身重量产生的震荡外，脚踝、膝部和臀部，特别是肌腱，还要承担额外向后的扭力来确保跑带向后运动，由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，损伤我们的健康。机械跑步机造成的后果就是，越锻炼，腿越粗，关节越没力气。

机械跑步机好用吗

从功能与工作原理的角度，我们可以把跑步机分为电动跑步机与机械跑步机两类。在健身房或者其它健身场所，我们通常会看到电动跑步机的身影，它在健身、减肥方便发挥着重要的作用，使用也很舒适。那么，机械跑步机好用吗，运动起来是不是也够舒适并达到想要的效果。下面就看一下机械跑步机怎么样，了解一下其情况。

了解电动跑步机的人都知道，它是依靠马达使跑带运转起来，而站在跑带的运动者需要以相应的速度跟随运动，才会让身体平衡不摔倒，这就完成了一个跑步过程，同时达到强身健体的目的。与电动跑步机不同的是，机械跑步机不是被动跟随，而是主动运动，使跑带后转以完成整体跑步过程。由于人是主动，机械式跑步机的一大优点，就是可以通过自己的情况，方便地调节跑步的速度，想快就快想慢就慢。如果运动中出现什么情况，人的跑步运动急停下来，也不易引起安全事故，当然，好的电动跑步机也在这方面有充分的安全保障。

不过，机械跑步机现在正被电动跑步机慢慢取代，因为机械跑步机以人力为动力，一般人极易产生疲劳感与厌倦情绪，容易使运动不能坚持。从舒适度与趣味性方面来讲，机械跑步机确实没有电动跑步机好用。不过，比较而言，机械跑步机的价格优势很明显，由于无马达等零部件，这让机械跑步机的成本很低。

动感单车和跑步机哪个减肥效果好 跑步机的减脂原理

跑步机主要是通过练习过程中采取慢跑或是快走等方式来加快身体新陈代谢，促进脂肪的燃烧，热量的消耗。每次坚持跑步机锻炼30分钟以上就能够帮助有效减肥瘦身。跑步减肥是一个能够帮助锻炼全身肌肉的运动效果，具有全身减肥效果。

买跑步机是电动的好还是机械的好

根据自己的需求来选择。

电动跑步机和机械跑步机各有各的好处和有点，选择电动的还是机械的主要是看自身对于跑步机的要求，所以对于跑步机上的选择是因人而异的，但是在有条件的情况下，会比较推荐电动跑步机。

机械跑步机相对于电动跑步机来说，要费力许多，所以运动效果相对来说要好上一些，而且相对于电动跑步机价格要便宜，但是其构架比较固定，比较庞大，不方便携带，更加适合于家庭中使用。

而电动跑步机则是通过跑步机本身来带动运动者，相对来说运动强度更加轻松，但是可以提高运动量，可以更好的消耗脂肪，相对来说更加适合偏爱有氧运动者。

登山机，跑步机，椭圆机到底哪个减脂效果最好

登山机与常见的跑步机相比，有以下优点：

（1）登山机比跑步机锻炼部位更多，能有效塑造完美体形，号称“魔鬼身材”塑造机。

人在登山机上运动时，人体的重心不断“提升”，使健身者产生不断攀登的感觉，与登山的运动相似。

该运动对人体的腰、腹、背、臀、腿等重点部位的塑造有着良好的效果，特别是对臀肌肉的收紧和腰、

腿关节的防僵化帮助更大。能有效锻炼体力，强化骨骼，修饰大腿和臀部，孕妇产后运动可迅速恢复体

形。能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，能加强心脏和血管系统的机能。它比跑

步机健身功能更齐全，健身效率更高。

（2）在相同时间和里程内登山机比跑步机锻炼的强度更高，效果更明显。

（3）登山机比跑步机锻炼时间短，省时，只需5～10分钟就能达到每天所需的运动效果，非常适合现代

人的生活节奏。而履带式跑步机和机械踏板机要达到同样的效果需运动20分钟以上，运动时间长了显得

枯燥，据了解很少有人在家里跑步机上运动能长时间坚持下来的。

（4）登山机比跑步机锻炼时更安全

登山机在运动时速度较慢，一般设定为8米/分，不会崴脚和摔倒，运行较安全。而跑步机运行速度一般

为80米/分，易摔倒，且运动后有不适的感觉。

（5）登山机比跑步机更节能。登山机的耗电量仅为22W/h，跑步机运行时的耗电量为1-2KW/h。

买跑步机是电动的好还是机械的好 机械跑步机能改成电动的吗

可以改，但是需要专业人士。

机械跑步机和电动跑步机之间的区别就是变频器和马达，机械跑步机是没有这两种主要的物件，若是想要将机械跑步机则需要添加这两种物品以及一些小零件等。

跑步机这类精细的跑步仪器是无法在家庭中进行更改的，是需要专业人士在专业的环境下进行更改的。

其次也不建议在家自行更改，以免造成改造失败，反而增加了运动的风险。