冬泳注意哪些事项 时间不需过长

冬泳注意哪些事项 时间不需过长

冬泳时也要控制好时间，一般游30分钟左右为宜，时间太长消耗的体能会比较多，另外在冷水中待的时间较久出水后很容易出现身体麻木、冷颤不止的现象，并且还非常容易感冒。

冬泳一般泳多长时间 低温冬泳不宜时间过长

冬泳并非游的时间越长越好。在极低气温的状况下进行冬泳，应每2-8分钟就上岸一次，因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

冬泳注意事项

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第二次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!

5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

哪些人不宜冬泳

注意事项：1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

哪些人不适合冬泳：1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;2、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。3、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。4、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

以上就是我们给大家介绍的关于冬泳的好处及注意事项，冬泳好处多，但是游泳的时候一定要注意安全，最好能有多人一起游泳，不要逞强、不要攀比游泳时间，安全才是最重要的，不适合冬泳的人就不要下水了，避免不必要的危险出现。

冬泳会导致女性宫寒吗 冬泳每次多长时间好

30分钟左右。

冬天对体能消耗比较大，且由于水温比较低，所以冬泳时间不宜过久，对于正常人来说，每次游30分钟左右即可。另外还建议要根据当时的气温、水温和自己身体情况来调整游泳时间，不能超负荷运动，否则很容易出现手脚抽筋甚至是低血糖的情况，这样都容易发生意外。

冬泳后怎样快速升温 冬泳怎么做避免失温严重

冬泳入水前做好充分的热身活动，进行快走、徒手操、活动关节等，让体温身高，肌肉、关节等活动开，游泳时可以用一点时间来适应水温，先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

冬泳入水后人体的热量流失很快，如果下水后还保持不动，会更觉得寒冷，失温情况更严重，因此冬天游泳在水中要不停游动，保持一定的运动量，这样可以保证在游泳过程中在一定时间内不会感到冷。

冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定，在水里游的时间过长的话，上岸后全身麻木、冷颤不止，失温情况会很严重。

一般情况，在13°c-15°c的水中，冬泳时间在15分钟左右，水温在8°c-10°c时，冬泳时间不应超过10分钟，水温每降低1摄氏度，冬泳时长也应减少1分钟。

当水温降到8摄氏度以下时，这时游泳会有头部寒冷、手冻、脚冻的情况，一般是建议不要游泳，但如果一定要进行的话，要用上一些防寒装备，像戴胶皮泳帽、胶皮手套、胶套、穿体操鞋等来防止失温、冻伤。

冬泳完可以汗蒸吗 冬泳能减肥吗

能。

游泳本身就是一项比较耗能的运动，而冬天天气比较的冷，所以冬泳时机体所消耗的能量就会越多，因此就能起到一定的减肥效果。但是由于冬泳的时间不宜过长，所以其减肥效果是有限的，如果想起到更好的减肥效果的话，建议要搭配其他的运动一起进行。

肌肉痉挛怎么治疗 肌肉痉挛怎样预防

1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的 肌肉，进行适当的按摩。2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补 充丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

冬天游泳需要注意什么 严格控制冬泳时间

冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定，一般情况，在13°c-15°c的水中，冬泳时间应在15分钟左右，水温在8°c-10°c时，冬泳时间不应超过10分钟。锻炼有素，身体对寒冷的耐受力较强者，可以适当延长冬泳时间;反之，缺乏锻炼和对寒冷耐受力较差的人群，因缩短冬泳时间。在游泳过程中，如果发现出现了寒颤反应和皮肤青紫现象时，应立即停止游泳。

身上的肌肉为什么会跳动

这种情况是因为肌肉处于紧张状态 。

造成这样的情况可能有以下原因:

运动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去,于是便引起肌肉跳动的现象。 肌肉神经自我调节,会产生肌肉的收缩跳动。

疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。

你“近来总是感觉比较累”,恐怕就是这个原因。生活有规律点,没大碍的。

如何预防:

1.加强锻炼,提高适应能力,运动前充分做好准备活动,特别在寒冷环境中锻炼时,尤需注意这点.对易发生痉挛的肌肉,进行适当的按摩。

2.冬季注意保暖,冬泳不能在水中过长时间不活动,夏天游泳如水温较低时,游泳时间不宜过长。

3.夏天出汗多,注意喝些盐开水,补充丧失的电解质。

4.疲劳时,不宜长时间剧烈运动。

如果情况严重，那么还是建议你去看医生，要注意保护自己的身体健康。