进餐速度过快容易使人体发胖

进餐速度过快容易使人体发胖

1 容易使人体发胖

人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。

有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。早早饥饿，不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。

2 有患慢性病风险

精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，从而给胰岛素带来巨大压力。这对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情。精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也变得更难。如果运动不足，35岁之后就非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

3 患癌症风险上升

口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够消灭不少有毒有害物质。如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。而且，精白细软的饮食本身，就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。长此以往，癌症风险当然会比其他人增大。

一次吃一整个柚子会胖吗

要知道柚子的热量是比较低的，像一个大小中等的柚子，剥去外皮后整个柚子剩下的柚肉大约是1000-1500克左右，合计热量约为420-630大卡，相当于吃了一顿饭的热量，也就是说要是将一个柚子当做做零食来吃，那么长期下来容易使人发胖。

但要是把一整个柚子当做一顿饭来吃，那么不会使人长胖，由此可知减肥期间偶尔吃一次柚子是不会导致人体发胖是。

越吃越瘦的饮食秘诀是什么

餐前的准备

1、餐前喝汤

喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2、餐前吃水果

水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。 水果卡路里超级大比拼不喜欢吃水果的，可以做成果汁，美女自创七日减肥水果汁

3、餐前含一小块水果糖

血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐——一日多餐与肥胖防治

进餐中的注意事项

1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽

多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量(减肥进食过量自测表)。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2、进餐时不可看书看报

要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类

只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣——冬季这样喝水 一月减10磅

经常吃快餐容易使人肥胖

年龄越大，消耗的能量越少;而运动越多，消耗的能量也就越多。消耗的能量多，就应该多吃一些;消耗的能量少，适当少吃一些。身体瘦弱一些的人可以多吃一些;胖一些的人就要适当少吃一些。这样做，一方面是考虑到机体能量贮存情况，另一方面也考虑到人们日常工作、生活的需要。

研究人员指出，由于快餐食品属高脂肪、高糖的高热量食品，纤维素、维生素和微量元素的含量较低，所以应尽量少吃。

五谷杂粮的药性 ”

玉米：玉米中的纤维素可加速肠蠕动，减少胆固醇的吸收。

大麦：可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿等。大麦芽有开胃消食、下气等功效。

大豆：可辅助治疗腹胀疳积、疮痈肿毒、外伤出血等症。

荞麦：经常食用养麦对降低血压和治疗糖尿病有一定帮助。

莜麦：莜麦含有较多的亚油酸，且易被人体吸收，有降低胆固醇的作用。

您知道降低机体免疫力的因素吗?

运动缺乏、营养素缺乏、情绪低落等会导致人体免疫力下降。此外以下几点也可破坏人体的免疫系统： ①运动过度：太高强度与密度的有氧运动不只易引发意外事故，还会使免疫力下降; ②长期熬夜：习惯熬夜的人常会感觉疲劳、精神不振，进而免疫力也会跟着下降。 ③将维生素当饭吃：过量的维生素和临时不吃或少吃食物不只会引起某些不良反应.还会使免疫力下降。

肚大腿细 ” 糖尿病的标志一直以来，大块头 ” 被公认为糖尿病、代谢综合征的显著标识。而中国人的块头 ” 虽不大，发病率却一点也不少。

为揭示 “ 大肚子细腿 ” 与疾病的关系，上海市六家医院经千年不懈努力，最终证实：中国人超重或肥胖、糖调节异常以及糖尿病患者都存在胰岛素抵抗，而腹内脂肪会造成胰岛素 “ 收工不出力 ” 大腿部脂肪则对胰岛素敏感性有保护作用。

降压药不能吃吃停停

降压治疗只能降低血压，不能根治病因，高血压病人随着年龄的增长病情会逐步加重.须终生服药治疗。

有些病人经一段时间治疗，血压降至正常范围，这时经常误认为高血压已经 “ 治愈 ” 可以不必继续治疗或等血压升高时再服药。其实这是非常危险的会导致血压忽高忽低，使血压不能得到临时控制。因此，不可吃吃停停。当血压平稳后，可适当减小维持药量。

糖尿病饮食：量出为入

专家指出，每一位糖尿病患者的年龄、体质不同，活动量不同，所消耗的能量也不一样。

怎么吃晚饭才能避免发胖

吃晚饭时非常重要的，因为要经过一宿的睡眠，需要大量的营养物质支持人体的代谢活动。虽然晚饭重要，但是也应该注意点饮食方法，否则，将很容易使人发胖。

1要选对进餐时间。最好是在6~7点进餐。因为这时候胃里的食物几乎快消化完毕，不会出现因为吃的太饱而影响睡眠的现象。而睡眠好，可以帮助减肥。

2晚饭尽量吃到7成饱。因为吃到七成饱即对胃部有保护作用，而且所提供的营养物质足够一晚上的新陈代谢。如果吃的太多，会容易使人发胖。

3吃完饭尽量做一些轻微的运动。很多人都是吃完饭后习惯性的靠在沙发上看电视，其实这样不健康。容易让人发福。建议大家在晚饭后出去散散步，这样既能帮助肠胃消化食物，而且还能避免失眠。

甜食和主食哪个容易胖

相比甜食更容易使人长胖。

一般身体的肥胖与遗传以及自身体质和摄入过多的能量是有直接关系的，可以从以下几方面来确定吃甜食比吃主食更容易使人发胖：

1、不同的主食和甜食相对比，同等重量下的主食没有甜食热量高。

2、一般的主食以碳水化合物和淀粉为主，进入人体后需先转化为糖分，如过多食用不能被完全消化吸收后再转化成脂肪在体内储存起来，使身体发胖，而甜食则是含糖较多，糖能快速被身体利用，更容易转化为脂肪使人发胖。

3、吃甜食容易上瘾，使人越吃越甜，越吃越多，这也是发胖的因素之一。

怎么减肥效果快又好 进餐中的注意事项

1.进食时放慢速度，细嚼慢咽。研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑比较准确地感到饱的反馈信息。

2.进餐时不看电视、看书、看报，否则容易导致进食过量。

3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4.就餐时先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热量较低的菜，再吃动物性食物和主食，使热量摄入符合由低到高的顺序，保证卡路里摄入不过量。

5.主食和菜同时吃，不要吃饱了菜再吃饭。

什么样的人容易得儿童肥胖症

（1）常用快餐和大量甜饮料 (如果汁、软饮料)、摄入大份的食物、不吃早饭、挑选高能量密度食物（如高脂肪小吃），很少吃水果蔬菜、吃饭不规律、常吃零食。

（2）不爱运动的或者运动太少的孩子。

（3）父母的饮食方式及习惯对儿童产生强烈的影响。如喜欢吃甜食, 进餐速度快等, 由于母亲与儿童接触较多, 故对母亲的模仿较多, 这是遗传因素和环境因素共同影响的结果。

肠胃不好注意什么 吃饭太快

现代人生活节奏快，吃饭常常狼吞虎咽。如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里“长石头”。

与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。因此，建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽；不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度即可；脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

肥胖的原因及减肥方法 肥胖的原因

引起肥胖的原因只要有遗传性的、精神性的、疾病性的以及不恰当的饮食等等。

肥胖是具有一定的遗传性的，研究表明双亲中一方为肥胖其子女的肥胖几率约为50%，如果是双亲都肥胖，那么子女肥胖率为80%。另外除了遗传基因，记住新的生活行为方式也会导致肥胖。

如果是身体患有某些疾病也会导致肥胖。最常见的就是高胰岛素血症。胰岛素能够促进体内脂肪的蓄积，使人更容易肥胖；如果是褐色脂肪组织异常的话也容易使人肥胖；身体激素水平异常也会导致脂肪合成代谢异常引起肥胖等等。

精神压力过大的话很容易使人肥胖。压力下人体的生活规律杂乱，而且还可能伴随有失眠，内分泌紊乱症状而导致肥胖。另外压力下的脑力劳动者缺乏运动时间，不利于脂肪消耗。甚至有人喜欢用食欲来宣泄压力等等都会使人发胖。

不恰当的饮食习惯是导致肥胖的主要外因。进食量大、速度快都很容易导致食欲亢进，摄入的热量过多而发胖；还有经常不吃早餐或者是晚餐不当的可很容易导致身体快速吸收热量囤积脂肪；喜欢大量吃糖或者是偏食的人也很容易导致脂肪蓄积肥胖。