每天扭腰3分钟轻松摆脱水桶腰

每天扭腰3分钟轻松摆脱水桶腰

利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

1.两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

2.一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

3.边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。

4.同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

告别水桶腰 日媒教你速成3大妙招

1、坐着也能减掉的水桶腰

你还在为公务繁多没有时间锻炼而苦恼吗?接下来介绍的一招不仅可以在办公室达到速减水桶腰的效果，还能缓解因长期久坐而造成的身体僵硬问题。这套动作对腰部肌肉的锻炼及重塑完美线条将有很大帮助。

(1) 坐直后，左手抓住靠背的上方，右手抓住靠背侧面的位置，保持平缓的呼吸。

(2) 呼气的同时左右扭动上半身、以30秒为一组动作，一组结束后换另一个方向重复动作。

2、恢复苗条身姿!

总是穿宽松的裙子，不知不觉发现腰间的肉又涨了一圈?如果你觉得第一种方式还是不能达到效果那么接下来将介绍一套通过对腹部的刺激来达到脂肪燃烧的动作。

(1)双脚张开与肩齐宽，两手紧贴腰部，按摩腰间。

(2)保持上一步骤姿势，左右扭动腰部。以十次为一组。尽量左右扭动腰部，像扭毛巾一样重塑腰部线条。

3、保持正确的站姿!

重塑小纤腰，正确的站姿必不可少!日常生活中良好的站姿固然很重要，但是为了达到快速瘦腰的效果我们还是得有意识的提醒自己随时保持正确的站姿。因为正确的站姿必须充分利用我们身体各个部位的肌肉，这样就可以加速身体的新陈代谢使脂肪的燃烧更加活跃，这对重塑腰部线条将起很大的作用。

什么是所谓的正确站姿?

•两肩平正

•下颌微收

•打开胸腔

•挺直背脊

•收腹

•提臀

就像日媒所介绍的一样想要快速瘦腰，锻炼还是得放首位。因此，每天花一点时间做完以上三个步骤并加以坚持，相信你很快就能轻松的摆脱水桶腰。除此之外，爱美的你还可以尝试走路的同时扭动腰部，效果更加明显。相信不久之后你就可以穿上那件尘封衣柜深处多时的紧身裙了。

刮痧减肥减腿的方法

挥别掰掰肉、蝴蝶袖，刮痧方向要从手臂内侧，由下往上刮，可使手臂越来越纤细；消除胖小腹要用刮痧板绕着肚脐周围，做顺时针方向刮揉；摆脱水桶腰要由耻骨往心窝的方向，从下朝上刮动。 挥别河马臀，由大腿根部与臀部交接的位置，向腰部的方向刮动；消除大象腿，可从大腿内侧开始，由上往膝盖的方向朝下疏通；摆脱萝卜腿，在小腿后侧由脚踝的方向，往膝关节向上刮。

哪些运动可以缓解痛经

1膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这种头低臀高治疗痛经的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

2扭腰转臀：站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

3叉腰摆腿：站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。

4叉腰下蹲：两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

5捶打腰骶：站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。

6按摩小腹：仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

7伸腿抬臀：仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此治疗痛经的姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

腰椎间盘突出症的复健方法

1.体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

2.体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

3.提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

4.弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

5.后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

6.体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。

刮痧减肥的正确方法

想要身材更苗条、线条更明显，各部位塑身有步骤。挥别掰掰肉、蝴蝶袖，刮痧方向要从手臂内侧，由下往上刮，可使手臂越来越纤细；消除胖小腹要用刮痧板绕着肚脐周围，做顺时针方向刮揉；摆脱水桶腰要由耻骨往心窝的方向，从下朝上刮动。

挥别河马臀，由大腿根部与臀部交接的位置，向腰部的方向刮动；消除大象腿，可从大腿内侧开始，由上往膝盖的方向朝下疏通；摆脱萝卜腿，在小腿后侧由脚踝的方向，往膝关节向上刮。

经常腰扭伤要怎么办

急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ,可引起淤血、肿胀、腰部疼痛。发生急性腰扭伤 , 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ,使破裂的小血管收缩止血 ,然后改用热毛巾温敷 ,促进血肿吸收 ,再采取以下治疗方法 : 悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手握住横杠 ,双足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,作前后摆和左右转动。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地勿直接松手落地。

伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为单侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝关节屈曲 ,借惯力猛力伸直下肢 ,以此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发出响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次。 抱膝滚腰法 :仰卧 ,屈膝屈髋 ,双手相扣抱于膝关节下 ,头部尽量向双膝靠拢 ,使脊柱内背部后凸 ,利用自身力量 ,作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬 ,滚动 1- 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可加大滚动幅度 3- 5分钟 ,此法适用于年老体弱者。

看了上面文章中介绍的出现要总扭伤怎么办之后，我们了解了上述的治疗方法。很多人扭过一次腰之后就总会发生腰扭了的现象，在医学上叫做习惯性扭腰，劳累，疲惫等都会使腰病发作，所以朋友们一定要多注意自己的身体状况，防止扭腰。

转呼啦圈注意事项

1、时间不可长不可短

其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

2、遵循三三制，加快心跳

体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

3、拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

4、你是不适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要，你需要知道，自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

5、转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

让你变成水桶腰的真正原因

水桶腰是东方女性普遍存在的问题之一，这是为什么呢?这与我们的生活习惯是息息相关的，平时多注意一些，再坚持锻炼，水桶腰是很容易消失的。拒绝水桶腰形成的真正原因，轻松作个小妖精，

大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重!多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰：主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。