蹲马步健身帮你强化性能力

蹲马步健身帮你强化性能力

蹲马步能够健身这个大家都知道，但是大家不知道的是，其实蹲马步对锻炼男性性能力的加强提升也有一定好处，具体怎么做我们一起来看看吧!

蹲马步的好处

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。

蹲马步方法：

1.备一个小闹钟放在面前，计时用。

2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，----，以此类推。

4.汗出勿当风，勿冲凉。

5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。

6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。

7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。

8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

如何增加蹲马步的时长

首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备(例如智能手机)，并放入若干首平时比较爱听的歌曲。

每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。

想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。

以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高!

蹲马步技巧与时间

站桩要身体所有关节成钝角角度!这样利于气血畅通!就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞!!人体的经脉跟管子的道理一样!

初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分!时间不在多，只要每天坚持，就有效果!要练出强劲的功力就要增加时间!站到忘我的境界!

蹲马步注意事项

蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。

最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。

蹲马步作为中国武术的基础，不但能够强身健体，还能帮助男性提高性能力，但是大家在通过蹲马步健身时也要适量，根据自身身体素质来调整才能在不伤害自己身体的情况下，提高性能力!

蹲马步能治肾虚吗

这是有一定道理的，因为蹲马步可以调养督脉，其实是一般的健身方法，属于全身性的调节气血。

一般习武之人蹲马步是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制，蹲马步使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强，所以蹲马步对治疗肾虚是有一定帮助的!

蹲马步很有讲究的，否则达不到很好的效果，建议你找个好武术老师教你蹲马步，否则效果是很微小的。

蹲马步的好处

1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

4、也可以培养人的任力和耐性。

5、能锻炼腿部肌肉力量。

蹲马步有什么好处

1、提升性能力

对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。

而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。

3、提升平衡感

蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。

会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。

蹲马步对男性有什么好处 男性蹲马步有什么坏处

因为蹲马步是把身体重量都放在了腿部，腿部关节承受的压力是比较大的，特别是膝关节，长期的蹲马步容易造成关节磨损严重，如果蹲马步的姿势也不正确的话，长期下来造成关节损伤的几率是很大的。

蹲马步虽然对男性是有不少好处，但是它并不像跑步那种比较剧烈的运动，见效可以很快。蹲马步的效果是需要长期的坚持才能看到的，很多男性有可能会因此转而选择其他的运动来健身。

蹲马步治肾虚吗

蹲马步治肾虚吗

这是有一定道理的，因为蹲马步可以调养督脉，其实是一般的健身方法，属于全身性的调节气血。

一般习武之人蹲马步是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制，蹲马步使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强，所以蹲马步对治疗肾虚是有一定帮助的!

蹲马步很有讲究的，否则达不到很好的效果，建议你找个好武术老师教你蹲马步，否则效果是很微小的。

蹲马步的好处

1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

4、也可以培养人的任力和耐性。

5、能锻炼腿部肌肉力量。

怎样运动补肾虚

瑜伽

瑜伽发源于印度，是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对于瑜伽的印象主要是女人用于形体减肥的一种方法。其实瑜伽不仅对于女人修身养性，减肥瘦身有效，对于男人健身补肾，也有很大的效果。现在NBA的超级巨星也是经常通过瑜伽来锻炼，可见瑜伽不仅仅是女人的专利。瑜伽主要是通过调节身心，改善血液环境，促进内分泌的协调来达到补肾养肾的效果。提醒的是瑜伽请在专业的瑜伽老师学习，不可自学，否则会损害健康。

慢跑

慢跑是一种有氧运动，在现代都市中有着很强大的号召力。慢跑不仅能锻炼人的心肺功能，而且跑步过程中带动各个关节的活动，从而达到健腰补肾的效果。同时慢跑会消耗卡路里，会加速身体中的脂肪消耗，从而减轻肾的负担，达到补肾的目的。需要注意的是，慢跑时候，姿势要正确，要循序渐进和坚持不懈。不可过量也不能半途而废，同时慢跑的时候要选择绿化面积大的地方，不要在雾霾天进行。

蹲马步有什么坏处

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

蹲马步和深蹲哪个好

蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。

蹲马步有什么好处

1、提升性能力

对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

3、提升平衡能力

蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然，在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。

4、培养耐力韧性

前面也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然，蹲马步不像球类运动可以群体作战，蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然，你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行蹲马步的时间强度。

5、减肥瘦身

蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的MM不妨试试蹲马步来瘦腿。

蹲马步和深蹲的区别 蹲马步的优缺点

蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善性生活质量。

但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉关节拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。

蹲马步对女人的好处有哪些

长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

女性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

其实蹲马步的好处还有很多，在这里就不一一为您列举，不过需要提醒各位朋友的是，儿童如果是过早蹲马步的话，对于腿部骨骼的生长有一定的阻碍，可能会让孩子的身高受到限制，因此并不建议儿童进行练习，这也是为什么练武的人一般都长不高的原因。

通过上面我们讲述的蹲马步对女人有什么好处之后，那么大家应该都有了很深的了解了吧，当我们在蹲马步的时候必须要合理适当，避免让自己蹲得太久，这样对身体来说也不好，在锻炼的时候蹲马步是很吃力的，但是大家想要得到好处的话就必须要坚持。

蹲马步可以壮阳吗

蹲马步确实是有壮阳的作用的。可以壮阳即可以提高男性的性能力，而蹲马步的好处之一就是可以提升性能力，达到壮阳的效果。不过也要注意只有正确、合理的蹲马步才能获得相应的效果。

男性蹲马步有什么坏处

容易造成关节部位损伤

因为蹲马步是把身体重量都放在了腿部，腿部关节承受的压力是比较大的，特别是膝关节，长期的蹲马步容易造成关节磨损严重，如果蹲马步的姿势也不正确的话，长期下来造成关节损伤的几率是很大的。

需要长期的坚持

蹲马步虽然对男性是有不少好处，但是它并不像跑步那种比较剧烈的运动，见效可以很快。蹲马步的效果是需要长期的坚持才能看到的，很多男性有可能会因此转而选择其他的运动来健身。