电脑族如何预防肩周炎

电脑族如何预防肩周炎

现在电脑族越来越多，许多人利用电脑工作的时间也越来越多，但是，实际上，如果你不懂得在电脑前保养的话，那你将会得各种各样的病，例如肩周炎就是其中的一个。实际上，即使你坐在电脑前工作，也是有机会预防或者是治疗肩周炎的。快乐心情，健康工作。请我是如何对抗电脑族肩周炎的。

1久坐在电脑前一个动作的话，脖子酸不说，而且很难受。这个时候，就需要我们来对抗了。一定要记得，在电脑前坐一会儿后，就要开始动一下自己的脑袋，脖子等地方。

2把头低下来，然后可以轻轻地靠在桌子上，靠一会儿，放脖子放松。然后靠在桌子上的脑袋向左转，转到靠近肩膀，然后停下来。依次向右。这样，继续回到中间部分，这样请保持五组动作。

3五组动作结束后，再以脖子为中心，脑袋围着脖子，开始再转。这样，也可以连续转五次。或者是把脑袋用力地往后仰，或者是往后仰，一直靠到椅子的靠背上。

4当做完那些动作后，记得一个小时最好做一次。然后还有，记得要利用起来的时间，例如上厕所，或者是倒水的时候，记得也在走路过程中，转到自己的脖子。以及故意大力甩自己的胳膊，在去厕所的路上。

要怎么预防肩周炎

1、预防肩周炎，单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

2、预防肩周炎，两手抱头法：

两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

3、预防肩周炎，扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、预防肩周炎，头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、预防肩周炎，捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

积极做好预防轻松避免肩周炎疾病

预防一，要多多的休息，要知道人们的体能是有限的，要是过度的消耗自己的身体的话，那么就会导致疾病找上自己，而且长时间的过度消耗自己身体的话，那么会导致器官出现受损的状况，或者是关节部位，要想预防肩周炎找上自己，那么首先要做的保护好自己的身体，千万不要过度的劳累。

预防二，在生活当中，人们所生活的环境，最好不要是潮湿，没有阳光，不通气的地方，因为这样的工作环境或是还说呢过环境之后会导致的身体受到寒气的入侵，很容易就会导致自己患上了肩周炎的状况，所以说人们要想预防肩周炎的话，要远离这样的缓解。

预防三，肩周炎患者患上这种疾病还有一点就是因为缺少锻炼，生命在于运动，这一点是大家都知道，适当的运动，可以有效的放松人们劳累的身体，而运动可以加速身体内的血液循环，这样一来可以更好的释放身体的力量，人们应该每周至少运动三次，才可以很好的预防肩周炎。

早期肩周炎能治好吗

1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但需要持之以恒的坚持。

2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

4、在办公室中尽量减少保持同一个姿势面对着电脑，可以自学一些简单的肩部锻炼操，活动一下筋骨。

5、在肩部疼痛期间应该尽量减少背重物，给予肩部适当的休息。

近年来社会节奏的加快，工作方式的改变，肩周炎也成为了一种高发疾病，患病群体呈现出年轻化的趋势，所以就需要及早的防治。

肩周炎能做俯卧撑吗 俯卧撑可以预防肩周炎吗

做俯卧撑可以起到预防肩周炎的作用。

俯卧撑要求身体保持直线，这样长期的锻炼，可以帮助纠正生活中的不良身姿，培养正确姿态，从而起到预防肩周炎的作用。

俯卧撑锻炼可以增强体质，使肩部的血液更加流畅，保持良好的功能状态，从而预防肩周炎。

工作一族怎样预防肩周炎

今年来出现不少疾病的低幼化，肩周炎也是其中的一种疾病，而且对于每天坐在电脑勉强的上班族已经被荣登容易患上肩周炎的榜首，而我就是活生生的一个例子，每天对着电脑，特别担心自己会不会也出现这样的情况，于是咨询医生，得到一些关于预防肩周炎的措施，效果还是可以的，所以现在我跟大家分享我预防肩周炎的措施到底有哪些。

1对于我工作的电脑桌上的键盘还有鼠标，尽量地调到适合自己坐着的高度，然后我每天都有活动活动筋骨，在离不开的电脑的同时我会忙里偷闲，保证有足够的消息。

2显示器的高度也尽量要适宜跟与眼睛保持平衡或是低于视线，这样能够保证颈部以及肩膀的血液循环畅通，避免因为肩膀肌肉过度紧张引起的疲劳。

3除了坚持正确的坐姿和手部姿势之外，最好不要让手臂悬空，避免手腕的压力牵连到肩膀问题。

肩周炎的简单锻炼方法

肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节四周软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节四周可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更轻易患上肩周炎。下面先容几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。

1、多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，可预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩。

2、弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4、爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

温馨提醒：长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。还有提醒广大朋友，不要长期维持一个姿势，特别是长期待在电脑前的白领们，工作一段时间就适当让自己活动活动下。

避免空调制冷引起肩周炎

肩周炎发病症时会发生肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点等症状。肩周炎一般多发生一侧，个别患者痛得夜间不能入眠。如果不重视预防肩周炎，严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸梳头都感到困难。其病理机制是炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住，时间一长肩膀完全不能活动。

现代医学证明，肩周炎是一种无菌性的，找不到病原菌的炎症，其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。中医认为，肩周炎的发生，除了与年老正气不足关系密切外，主要是肩部受到风寒湿邪的侵袭。如久居湿地、风雨露宿、夜寐露肩当风，以致风寒湿邪客于血脉筋肉，在脉则血凝而不流，脉络拘急而疼痛，寒湿之邪侵淫筋肉则屈而不伸，痿而不用，就发生了肩周炎。预防肩周炎要防止肩部长期处于寒冷刺激性的环境下。

虽然夏日酷热，但是还是需要提醒各位读者，不仅是长期处于空调环境下不利于预防肩周炎，同时久居阴湿环境下对肩周炎的预防也有不良影响。在追求舒适的同时更应该重视预防肩周炎，把健康放在第一位。