简单有效的减肥办法
简单有效的减肥办法
水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加饱腹感，有效减少其他食物的摄入，保证蔬菜占用餐份量的二分之一，能减少卡路里的摄入，还可以让你的肌肤更加水嫩哟。
饮料是健康饮食中很重要的部分，有些饮料有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢；每天喝三杯低脂的牛奶，也能够帮你减掉体重。但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量；另外碳酸饮料添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力，经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。总之，多喝绿茶、白开水等，远离果汁、碳酸饮料等。
多喝水有助减肥，但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯柠檬蜂蜜水，能够加速肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会；餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量；下午茶时分容易产生食欲，摄入不必要的热量易导致赘肉增加，可以通过喝一杯水来降低食欲。
注意：饭后半小时内最好不要饮水，因为饭后马上饮水容易冲淡胃液，对胃消化不好的人会造成负担。
办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身而延迟了吃饭。但如果按照健康的饮食习惯按时用餐，不随意更改用餐时间，也不随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走就可轻松减掉赘肉。研究表明，计步器使用者的运动量平均提高了27%，体重普遍下降。随身携带计步器你会想看自己今天走了多少步、消耗了多少热量，间接的会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。
为什么每天运动还是减不下来
为什么我天天做运动，肥肉却减不下来
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大.
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法。
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦。减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
产后如何减肥最快速
1、和你的宝宝一起运动
你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。
2、看名人减肥经验
产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。
3、运动
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。
散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。
游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。
4、产前运动
产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。
简单有效的男人减肥方法
第一组：仰卧起坐(一)
仰卧起坐大家想必都十分熟悉，但这恰恰也是最为简单有效的男人减肥方法之一，通过不断的重复，对男人的腰背都是十分有益的。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
除了仰卧起坐之外，曲膝抬腿对于男人的腹肌锻炼也十分的简单有效。平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
一副简单的长沙发也是健身的不错道具。在家或办公室男士们都可以进行侧身曲膝抬腿的锻炼。利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
经期瑜伽减肥法
1、拱桥式
想要通过瑜伽减肥法来瘦身的女性朋友而言，拱桥式是一种非常不错的瑜伽体式了，朋友只需要平躺在瑜伽垫上面然后弯曲自己的双腿，让双脚逐渐贴近大脚根，是背部离开地面形成一座拱桥的样子，然后调整好自己的呼吸保持这个姿势几秒钟，恢复最初的姿态再继续，一是可以促进血液循环，加快新陈代谢，有效的帮助女性朋友燃烧身体多余的脂肪，起到快速减肥的效果。
2、拜日式
这种瑜伽体式相对而言比较简单，练习者只需要直立在瑜伽垫上面，然后打开自己的臀部，但臀部和肩膀一样，大腿呈90度直线的状态，然后手肘向上，挺直腰背，慢慢的朝前方弯曲，再弯曲。的时候要注意自己的大腿，腹部以及臀部的肌肉，这种体式可以有效促进脊柱的血液循环，调理女性在月经期间引起来的各种不适。
学习了以上的这些经期瑜伽减肥办法之后，女性朋友已经知道了要如何在自己的月经期间用对正确的减肥办法，只要找到了好的减肥办法，就要使自己的减肥效果事半功倍，所以想要完美身材的女性朋友们不妨学一些简单的经期瑜伽减肥法，让自己变得更加充满魅力。
预防小儿感冒简单有效办法
、急性肾小球肾炎等，贻害终身。
小儿感冒，家长一定要遵医嘱做好家庭护理。最重要的一条是要让孩子充分休息，年龄越小，越是要休息，待症状消失后才能恢复自由活动。对4个月以下或仍未断奶的患儿，母亲应勤于哺乳，但要减少奶量;较大患儿宜多饮水，可减少咽痛和补充发热时丢失的水分。给予易消化、高热量、富含维生素的饮食，如肉、鱼、蛋、奶或豆类制品。室内环境要安静，空气要清新，室温不要太高或太低。
若伴有频繁咳嗽，应按医嘱给予镇静药和止咳糖浆，还应轻拍背部使痰液易于排出，保持呼吸道通畅。有鼻腔阻塞时，可用软布条及时清理。如鼻腔有干厚黏液聚积，可滴入少量盐水使黏液变软而清除。患儿出汗后应及时更换内衣要注意给孩子按时服药。感冒大多数是由病毒引起，抗菌药物无效。特别是早期病毒感染，滥用抗生素反会引起菌群失调，加重病情。必须在医生的指导下正确用药。
最佳办法是预防感冒。家长要增强小孩对寒冷的适应能力，让孩子多在户外活动，多晒太阳;也要保护孩子不受或者少受寒冷的侵袭。要增强小孩对寒冷的耐受性，经常让孩子多接触新鲜凉爽的空气;同时还要注意随着天气的变化及时增减衣服，不要穿得太少让孩子冻着，也不要穿得太多把孩子捂得出汗。夜里睡觉要注意被子盖得合适，下半夜可以稍微多盖一些，但千万不要蒙头睡觉。小孩的抵抗力很弱，因此，在感冒流行季节尽量不要带孩子到人多的公共场所去，也不要带孩子去亲朋好友家串门。如果一定要去，最好给孩子带上口罩。但是在人少、空气比较新鲜的地方，就不要给孩子带口罩。因为带口罩会吸回自己呼出的气，而且在摘掉口罩的时候容易着凉。万一您的孩子发热持续不退，或者发生了并发症，应住院治疗，以免拖延而发生意外。
俗话说：“寒从脚下起”。足部离心较远，较之其他部位供血相对要少;保暖功能相对要差，容易受寒着凉。中医曰：寒为阴邪，易伤阳气。寒邪若侵犯卫表，就会阻遏卫外阳气，出现恶寒、发热、无汗等症状。专家建议，要正确选用保暖性的鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适，是孩子们的最佳用品。球鞋、皮鞋、胶鞋和尼龙袜子保暖性差，散热快，容易冻脚。鞋袜的尺寸要大一些，脚与鞋之间应稍有空隙，以利于空气隔热，增加保暖性。小孩好动，脚易出汗，鞋内放鞋垫，可以吸热和减少热的散发;同时要常换常晒，保持鞋的干燥、清洁，也就是保证暖和。督促孩子每天晚上睡觉前坚持用温水洗脚泡脚，每次3~6分钟;夜间盖好被子，尽量不要让孩子的脚露出来而受凉。如此即可达到“小儿双足暖，时时保平安"。
预防小儿感冒简单有效办法
小儿感冒，家长一定要遵医嘱做好家庭护理。最重要的一条是要让孩子充分休息，年龄越小，越是要休息，待症状消失后才能恢复自由活动。对4个月以下或仍未断奶的患儿，母亲应勤于哺乳，但要减少奶量;较大患儿宜多饮水，可减少咽痛和补充发热时丢失的水分。给予易消化、高热量、富含维生素的饮食，如肉、鱼、蛋、奶或豆类制品。室内环境要安静，空气要清新，室温不要太高或太低。
若伴有频繁咳嗽，应按医嘱给予镇静药和止咳糖浆，还应轻拍背部使痰液易于排出，保持呼吸道通畅。有鼻腔阻塞时，可用软布条及时清理。如鼻腔有干厚黏液聚积，可滴入少量盐水使黏液变软而清除。患儿出汗后应及时更换内衣要注意给孩子按时服药。感冒大多数是由病毒引起，抗菌药物无效。特别是早期病毒感染，滥用抗生素反会引起菌群失调，加重病情。必须在医生的指导下正确用药。
最佳办法是预防感冒。家长要增强小孩对寒冷的适应能力，让孩子多在户外活动，多晒太阳;也要保护孩子不受或者少受寒冷的侵袭。要增强小孩对寒冷的耐受性，经常让孩子多接触新鲜凉爽的空气;同时还要注意随着天气的变化及时增减衣服，不要穿得太少让孩子冻着，也不要穿得太多把孩子捂得出汗。夜里睡觉要注意被子盖得合适，下半夜可以稍微多盖一些，但千万不要蒙头睡觉。小孩的抵抗力很弱，因此，在感冒流行季节尽量不要带孩子到人多的公共场所去，也不要带孩子去亲朋好友家串门。如果一定要去，最好给孩子带上口罩。但是在人少、空气比较新鲜的地方，就不要给孩子带口罩。因为带口罩会吸回自己呼出的气，而且在摘掉口罩的时候容易着凉。万一您的孩子发热持续不退，或者发生了并发症，应住院治疗，以免拖延而发生意外。
俗话说：“寒从脚下起”。足部离心较远，较之其他部位供血相对要少;保暖功能相对要差，容易受寒着凉。中医曰：寒为阴邪，易伤阳气。寒邪若侵犯卫表，就会阻遏卫外阳气，出现恶寒、发热、无汗等症状。专家建议，要正确选用保暖性的鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适，是孩子们的最佳用品。球鞋、皮鞋、胶鞋和尼龙袜子保暖性差，散热快，容易冻脚。鞋袜的尺寸要大一些，脚与鞋之间应稍有空隙，以利于空气隔热，增加保暖性。小孩好动，脚易出汗，鞋内放鞋垫，可以吸热和减少热的散发;同时要常换常晒，保持鞋的干燥、清洁，也就是保证暖和。督促孩子每天晚上睡觉前坚持用温水洗脚泡脚，每次3~6分钟;夜间盖好被子，尽量不要让孩子的脚露出来而受凉。如此即可达到“小儿双足暖，时时保平安"。
简单有效减肥运动
对于长期坐在办公室工作，一直保持同一个姿势看电视、玩笔记本电脑和手机，严重缺乏锻炼饿人们可要注意了，这些不良的习惯会导致你又圆又胖，皮肤松弛等不良结果。今天小编为大家推荐简单有效减肥运动，让你摆脱水桶身材。
1、久坐不动导致下半身变胖
有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视，似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂、小肚子和臀部变胖的影响。这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。
2、下半身变胖是因为糖和脂肪摄取过多?
因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半身很容易变胖。这似乎是大多数女性所公认的原因。但是，更为主要的原因在于长时间保持同一姿势，从而使得脂肪细胞不断分裂生长。在两个原因的相互作用下，会使下半身更容易变胖。
除此之外，经常吃面包、意大利面等富含糖类物质较多的食物，也会导致肥胖。因为摄取过量，身体消化不了剩余的糖分，只能将剩余糖分转化为体内脂肪堆积起来。这样会增加血液中糖分的含量，并且会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴的流动，导致皮肤硬化。如果这种“糖化”不断发展的话，可能会使自己看起来比实际更老一些，下半身也会随之变胖。
3、蹲下起立运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化
因为平常长期不锻炼肌肉，多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪，从而阻碍血液循环，使身体无法完成正常的新陈代谢，最终导致下半身变胖。
2009年日本厚生劳动省的科学研究表明，连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来，对于女性职员来说，无论是在办公室还是在洗手间，随时随地都可做简单的蹲下起立运动，从而收到意想不到的效果。
蹲下起立运动的做法十分简单，一起来学习下吧!
(1)调整姿势站直
(2)腰与膝盖平行，保持下蹲姿势，如图所示，重复10次蹲下起立动作。
为了美丽的身材，大家一锻炼起来吧!其实，这样简单的运动无论是在家里还是在办公室都可以进行。久坐变累的时候，站起来运动一下，去洗手间的时候运动一下，形成这样的习惯之后，一天就可以做100次左右。
在家的时候，可以对照着镜子，检查自己动作是否标准，腰和膝盖是否在同一水平线上。站起来的动作不仅可以促进淋巴流动、加快新陈代谢循环、使下半身和脸变瘦，还会提升腹部和臀部肌肉的弹性，让你摆脱肥胖的困扰，变回美丽的自己。
以上就是小编为大家推荐的简单有效的减肥方法，只要你坚持运动，就能让你摆脱水桶般的身材，恢复美丽自信。
简单有效的丰胸办法有哪些
丰胸偏方简单有效民间第一招：健康的饮食习惯
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。
在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。
每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
丰胸偏方简单有效民间第二招：挺胸着装
想要拥有丰满的胸部，或是想和好莱坞明星们一样有着完美的胸部曲线，就要从青春期开始努力。青春期是胸部发育的黄金时期，一定要注意选择适当的胸罩，不要束缚住了胸部的正常发展。最好不要选择肩带和罩杯离得太近的设计，既要保持胸部的形态又要有一定的透气性。即使没有理想中的曲线，正确的穿衣方法可以弥足你的不足，一样可以穿出性感来。
丰胸偏方简单有效民间第三招：水攻法
即利用淋浴的水流连续喷射胸部，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。利用水压，把水头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝胸部集中冲淋，每次至少冲洗1分钟，以冷热水交替冲淋最理想。
丰胸偏方简单有效民间第四招：每周做3-4次美胸运动
很多人经常小看运动的力量，其实适当的运动绝对可以令我们的胸部变得更加完美。拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作，和竞走时的上臂动作，可以减少外扩，消除蝴蝶袖，提高胸线。(哑铃可以向上举20次，侧面20次)
丰胸偏方简单有效民间第五招：每天坚持按摩
按摩能促进胸部血液循环，疏通乳腺组织，促进乳房细胞再次发育，强化胸部结缔组织，令松弛下垂的乳房紧实有弹性。每天坚持按摩自己的胸部，既可以预防老化，常保美貌，又可以活络气血，预防乳腺疾病呢!按摩手法可参照以下方法进行，不过，此方法需持之以恒才能见成效。
正确的按摩手法是：
四个手指并拢，拇指分开，两手握住两侧乳房，从外侧向中心顺着乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外的，在按摩的同时向中间推。如果是下垂的，则同时向上推。注意不要太用力，一般5至10分钟，感觉微涨热即可。
懒人的减肥办法
1、自己打理头发。在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理 发型可以消耗100卡路里的热量，这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。
2、甜蜜的吻燃脂。和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回 到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消 耗23卡路里的热量。
3、涂唇膏减肥。美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热 量。
4、神奇按摩减肥。给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人 来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。
5、淋浴瘦身法。淋浴也可以瘦身哦!将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以 维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
6、购物也减肥。不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的 热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗 热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
7、重新布置房间。买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时 来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
8、用叉子吃饭能减肥。别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭 的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
9、尽情地唱歌。你可以把自己想象成是歌星，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就 这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
10、做家务减肥。做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑 手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗 135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。
长得胖，在以瘦为美的时代，总是有那么多的不方便。好看的衣服基本上都是瘦人穿的，你喜欢的 衣服大多不会有你能穿的码数，你能穿又是那种不让人喜欢的。旁人总会嘲笑你，叫你小胖子，甚 至没办法恋爱，找不到心爱的对象。有这么多的不便利，怎么都要减肥成功，不能因为倦怠就失败 了。
简单有效的减肥方法 超快速减肥
1、需要减的不是食量而是热量
首先你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。
因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记减肥减掉不是数量而是热量。
建议
减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。
2、记住睡眠不足是减肥大敌
众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体的有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，这个时候你的食欲爆发，减肥就会变得很困难。
一定要保证充足的睡眠质量，这样才能激活体内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。所以春季减肥一定要有一个质量高的睡眠阶段哦。
3、要学会释放各种压力
不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗。这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。
建议
当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还能有助于减肥抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什么决定你的胖瘦
俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，很多人不注意饮食调理，就会错误摄入食物，很多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，这样人体就很容易会发胖的。
建议
饮食一直是减肥的关键之一，所以想要减肥还要保证身体营养素供给，就需要你制定一个合理的饮食计划。首先要了解自身是哪里出问题了，然后在根据具体情况进行饮食的调理。注意是少吃油腻食物，多吃一些蔬菜和水果，促进食物消化提高身体新陈代谢。
5、控油1小匙
万万要管住本身的嘴巴，节制饮食是解决这个难堪问题的最好措施。尽可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太放纵本身的嘴巴和肠胃，祸发齿牙在这里也同样合用。
建议
节制饮食过于严酷会影响康健，造成体内一些微量元素和营养身分缺乏，以是可以多吃些鱼和贝类，另有豆类和谷物，增补须要的营养。炒菜的时辰不放用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以或许很好地节制油脂摄入量。
简单又有效的减肥操
腿部伸展
1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。
2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。
3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。
4、还原右腿，左腿进行同样的动作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。
2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。
3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。
4、还原，重复动作12次。
上提
1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。
2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。
3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。
4、还原，重复动作12次。
腹肌收缩
1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。
2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。
3、还原动作，向右进行同样的动作。
4、左、右各重复动作20次。
桥式胸部按压
1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。
2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。
3、双手直接将哑铃举起。
4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重复动作12次。
早餐吃燕麦片能减肥吗
早餐吃燕麦片有利于减肥。燕麦片里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及微量元素，尤其是含有大量的b族维生素，燕麦片热量比较低，很少增加体内的热量。早餐吃燕麦片，对减肥非常有好处。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥办法，就是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。
简单有效的办公室减肥法
现在多数的上班族虽然知道需要锻炼。但是由于工作和生活等原因确实没有多余的时间能锻炼。那么有什么比较好的方法能帮助我们在办公室就能锻炼呢?下面给大家介绍几种在办公室就能锻炼的方法供大家参考。
反向臂抻拉
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。重复8次即可。
站姿抖手
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
坐姿搁膝转体
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。重复10次即可。
收背运动
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。
半蹲式顶腰
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。