产前抑郁症需要怎么缓解
产前抑郁症需要怎么缓解
生小孩是女人必经的事情,也是一件令女人很害怕的事情,我也不例外,记得怀孕七个月的时候,内心感到无比得恐惧,担心生小孩的痛,害怕肚里的宝宝会不会健康,担心BB出世之后自己不会照顾,整天想这想那的,所以在怀孕后期我的心情很低落,一位朋友说我这些症状属于产前抑郁症,她说也经历过,之后讲解了她当时是怎么缓解的,我听了之后,也努力配合她说的方法,也让我顺利渡过了孕期,所以现小篇与大家分享。
1放松心情。在宝宝出生前准备好一切是不太现实的一件事。布置好婴儿房、把房子打扫干净,或是在休产假前尽量多地做一些工作,这些都不重要,作为孕妈妈,最重要的事是放松心情。因为宝宝出生后,孕妈妈不会再有很多的个人时间了,因此完全可以做些放松的事,如读读书、在床上吃早饭,或是在家附近好好地散散步。把自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分
2增进与老公之间的感情。花更多的时间和老公待在一起,培养相互之间的感情。如果可以的话,一起休假是个不错的办法。做一切可以增进夫妻之间感情的事,宝宝出生后,这种坚实的感情基础可以有助于夫妻共同肩负养育宝宝的责任。
3找个人倾诉。把对未来的恐惧和担心说给爱人、朋友和家人听。
4控制紧张情绪。不要让自己伤心沮丧。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动,以及均衡的饮食都可以保持健康的心理状况。如果感觉到担忧,孕妈妈可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。
注意事项:起居规律,多休息,精神状态好了,心情也会好很多
为什么会得抑郁症
世卫组织预计,到2020年,抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。为什么会得抑郁症?有时候只是因为你太认真。
从事客服、行政职业的人由于处事细致,面对来自客户、上司多方面的压力,患上抑郁症的概率会大很多;平时爱钻牛角尖的筒子也要小心,太过纠结又接受不了理想和现实的差距,容易得抑郁症;平时经常抱怨的,怨天尤人却不懂面对以及解决问题的人,也容易得抑郁症。
产前抑郁症怎么治疗
产前抑郁症比想象的要普遍,如果孕妈发现自己怀孕后出现焦虑、易怒、持续性忧伤的症状,那很可能患上了产前抑郁症,越早治疗产前抑郁症,效果就越好。孕妈不需要过于自责,你并不孤单,大约有十分之一的准妈妈会在怀孕期间的某个阶段遭遇产前抑郁症。
产前抑郁症治疗方法有很多,常用的有药物治疗、物理治疗以及心理治疗等。孕产期抑郁症患者,由于药物容易产生副作用,所以能尽量避免使用药物就要避免。
【药物治疗】药物治疗适用于病情较为严重的患者,要根据专业医生的安排进行服用。第一线药物是三环类抗抑郁药,临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。第二线药非典型抗抑郁剂,其应用较广,且副作用小,安全性能较好,有利用长期维持治疗。 ...
产前抑郁症和产后抑郁症的区别
无论是产前抑郁症还是产后抑郁症,总之准妈妈的心理都是有问题的,这极度不健康的心态如果不及时纠正,就容易演变为比较可怕的事情,比如自闭,甚至自杀。
产前抑郁症和产后抑郁症最明显的区别就是发生时间不同,产前抑郁症一般发生在分娩前,而产后抑郁症一般在分泌4-6周内会缠上新妈妈,也有少数新妈妈在分娩后数月患上产后抑郁症。
其实产前抑郁症和产后抑郁症的表现都是差不多的,情绪低落、快感缺乏、悲伤、担忧、焦虑、烦恼易怒,严重的时候还可能会失去生活自理能力,悲伤绝望到想自杀。 ...
产前抑郁症的症状
怀胎十月虽然也很开心,但其过程其实也是蛮煎熬的,毕竟身体发生了一些较大的变化,如果心理素质不好,或则是与家人相处得不愉快,就很有可能得产前抑郁症。下面来了解产前抑郁症有哪些症状吧。
惊恐发作。准妈妈可能会无缘无故的突然觉得很害怕,并且伴有心悸、头重脚轻或头昏、掌心出汗、气短等症状。
无休止地担忧。准妈妈会十分担忧自己以及胎宝宝的健康,或者是经常感觉到一些可怕的事情即将发生,而且这种感觉越来越强烈,但又不快速的将这种的情绪排解出去,最终会导致身心疲惫。 ...
抑郁症能自愈吗
抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征。一般患上抑郁症的人都很难摆脱这种病症,有的也只是缓解病情,而自我疗法也是治疗抑郁症的方法之一,只是抑郁症真的能够自愈吗?其实抑郁症想要自愈其实并不容易,不过要分析抑郁症能否自愈,还是要从抑郁症的轻重缓急的程度来说,一般要治愈轻度抑郁症可能是要比重度的容易很多。
抑郁症患者会患上抑郁症就是因为很多时候内心的不强大,而抑郁症的自我疗法确要求自己有着很高的心理素质和自信不断要给自己鼓励和心理暗示,对此很多时候较为严重的抑郁症并不能简单的被自愈的,还是需要借助药物或是外力的帮忙。 ...
产前抑郁症怎么自我治疗
产前抑郁症怎么自我治疗:方法一“观息法”
练习要点:摘选重塑心灵心理康复中心李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤
⑴选择一处安静且不被打扰的环境。
⑵以盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼。
⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。
注意事项:
⑴不论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道),不去评判、思考、解决、纠缠,持续将注意力放在呼吸上。
⑵身体不要依靠任何东西,保持抬头挺胸。
⑶观息法练习中,不要寻找任何效果及感受,只是观察呼吸的进出,除此,没有别的。
⑷每次以20分钟为基础,每天至少保持早、晚各一次。
特别提示:观息法练习不会对身体和胎儿发育造成任何负面影响,相反只会获得身心、气血的通畅。如果孕妇感觉盘腿困难,可以改变为正常坐姿进行练习。
产前抑郁症怎么自我治疗:方法二“有规律的生活作息”
规律的生活作息可以充实人的内心,消除杂乱的思绪,这是每一个孕妇所需要的,对于产前抑郁症患者这一点尤为重要,给每天的生活做一个简单计划,不要繁琐,但重要的是每天持续保持,这样就会一定程度上转移自己负面的焦点,减少胡思乱想。
产前抑郁症怎么自我治疗:方法三“拒绝对号入座”
网络关于产前抑郁症的介绍非常繁杂,负面的内容更是铺天盖地,真正能给我们帮助或是有价值的却是少之又少,由于患者没有良好的内心防御力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或其相关的了解,对调节抑郁是非常重要的。
产前抑郁症怎么自我治疗:方法四“适当的户外活动”
减少社交活动、封闭自己,这只会令抑郁的症状加重,陷入恶性循环,强化自我的症状。
因此在身体还能保持正常行动时,除恶劣天气或特殊状况外,应适度地强迫自己走出去,接触朋友或参加社会活动,只要坚持一段时间后,抑郁情绪就会被极大的改观。
如何区分产前抑郁症与产后抑郁症
无论是产前抑郁症还是产后抑郁症,都是妈妈们的心理出现了问题,危害极大,如果不及时纠正,可能会演变得越来越可怕,直到出现不可挽回的结果,如自杀等。女性从怀孕起,内分泌发生变化,特别是在怀孕的前3个月里,会出现呕吐等各种身体不适,同时,心理也容易出现波动,情绪也更容易低落。由于生育期女性是精神病的易感人群,如果女性的自我调节能力差,没有得到适当照顾,就可能会心理压力过大,在临床上表现出躁狂、抑郁、精神分裂,甚至出现意识障碍和幻觉,即产前抑郁症。
而产后抑郁症则比较常见,与产前抑郁症最大的不同就是发病的时间,产前抑郁症是在分娩之前,而产后抑郁症则是在分娩之后。产后抑郁症的发病率在15%~30%之间,算是比较高的发病率。产后抑郁症通常在分娩后的6周内发病,也有少数的妈妈在几个月后发病,可在3~6个月自行恢复,但是严重的话也可能会持续1~2年,再次妊娠的女性则有20%~30%的复发率。
产前抑郁症和产后抑郁症的区别
无论是产前抑郁症还是产后抑郁症,总之准妈妈的心理都是有问题的,这极度不健康的心态如果不及时纠正,就容易演变为比较可怕的事情,比如自闭,甚至自杀。
产前抑郁症和产后抑郁症最明显的区别就是发生时间不同,产前抑郁症一般发生在分娩前,而产后抑郁症一般在分泌4-6周内会缠上新妈妈,也有少数新妈妈在分娩后数月患上产后抑郁症。
其实产前抑郁症和产后抑郁症的表现都是差不多的,情绪低落、快感缺乏、悲伤、担忧、焦虑、烦恼易怒,严重的时候还可能会失去生活自理能力,悲伤绝望到想自杀。
预防产前抑郁症
产前抑郁症的表现
如果准妈妈发现自己莫名其妙地开始情绪低落,食欲不振,如果不是身体出现疾病等原因,就应该有警觉自己情绪是否出了问题,是不是有点产前抑郁症的苗头。严重的产前抑郁症还有狂躁、抑郁、精神分裂、伸直出现意识障碍和幻觉等症状。
准妈妈出现产前抑郁如何自我调节
产前抑郁症并不可怕,准妈妈在怀孕期间要保持乐观稳定的清洗,这对准妈妈和胎宝宝都是非常重要的。这种症状并没有什么更好的预防措施,最关键的是准妈妈要学会自己调节情绪,经常缓解自己的压力,及时和准爸爸沟通遇到的问题,而不是把什么事情都压在心理。
以下这几种自我调节情绪的方法,适合产前压力比较大的准妈妈,缓解自己的情绪也比较有效果。
1.情绪消逝法:可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受,让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。
2.焦虑转移法:在不良情绪无法排解的情况下,不如离开使自己不愉快的情境,去做一些自己喜欢的事,比如唱歌、看书、郊游、画画等,让自己的情绪由烦恼转变为愉快。
3.心情调整法:经常到大自然中去散心,听听鸟声,闻闻花香,能消除孕妈紧张的情绪,让心情不由自主变得愉快和放松。
4.朋友交往法:独处更容易郁郁寡欢,所以孕妈咪要经常和朋友多交流,充分享受友情的快乐,感染朋友们积极的情绪,从而得到心理上的满足和安慰。
产前抑郁症的症状有哪些
怀孕期间是令人非常开心的日子,但是却有那么一些准妈妈会患上产前抑郁症。产前抑郁症严重危害着婴儿的健康,了解产前抑郁症的症状可以更好的预防它的发生。那么,呢?下面就由北京抑郁症医院的专家为我们详细介绍一下。 产前抑郁症的症状:
一、浑身不适:大多数产前抑郁症患者都有不同的躯体症状。
二、胃口改变:产前抑郁症可导致胃口增加或减少,所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。
三、自杀念头:很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦,受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。
四、几乎每一天都情绪抑郁:抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而,很多产前抑郁症患者感觉麻木,并不伤心。
五、焦虑或坐立不安:抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑,有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付。
六、睡眠问题:许多抑郁症患者失眠,常表现为入睡困难,浅眠多梦,易惊醒,以及早醒。早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一。另外一些抑郁症患者可能睡得太多,或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。
七、负罪感:抑郁症患者通常对自己,周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用,认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖,亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。
测一测自己是否患上产前忧郁症
如果你还感到伤心或无助,或是这些症状已经影响到了你的正常生活,那么你有可能是被产前抑郁症的情绪所困扰了。除了产前抑郁症外,一些准妈妈还可能会遭遇产前焦虑症。尽早了解产前抑郁症的症状和产前焦虑症的表现,必要的时候寻求专业咨询支持,保护你和宝宝的健康。
如果你感觉无法完成日常的职责或是有要伤害自己的想法,马上给医生打电话,请他们给你推荐一位心理咨询师。去看治疗专家或精神科医生并不代表你有缺陷。相反,这表明了你愿意采取必要措施来保障自己以及宝宝的安全和健康。
我怎么知道我是不是有产前抑郁症的表现呢?
下面是产前抑郁症的症状。如果你有3种或更多以下症状,并持续2周以上,你就该找你的医生谈谈了,看你是否需要去接受心理治疗。
• 觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣。
• 整天感觉沮丧、伤心,或“空荡荡的”,而且每天如此。
• 难以集中精力。
• 极端易怒或烦躁,或过多的哭泣。
• 睡眠困难或睡眠过多。
• 过度或从不间断的疲劳。
• 总是想要吃东西或根本不想吃东西。
• 不应该的内疚感,觉得自己没有用,没有希望。
最后,你的情绪周期性地起起落落,一段时间抑郁,一段时间又不正常地情绪高涨,包括活动增加、几乎不需要睡眠或吃东西、急速翻腾的思想、不恰当的社交表现,或减弱的判断力。这些都是一种我们称为“双相抑郁”的严重病症的症状,这种情况需要马上就医。如果你出现这些双相产前抑郁症的症状,请立刻去医院就诊。
产前抑郁症的表现
一、情感脆弱,不愿意独处:产前抑郁症的表现会使得孕妇变得情感脆弱,依赖性很重。产妇可能总是想粘着自己的丈夫,或者要有人陪伴,无法忍受独处。必须一个人呆着的时候,就会不停地打电话,或者用上网聊天等方式,和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。
二、睡眠不好:睡眠差,是很多孕妇都会遇到的麻烦。很多孕妇怀孕期间,每天的尿量并没有增加,但夜间上洗手间的次数却多了。睡眠差还会导致多梦。孕妇又往往对梦的内容特别在意。
三、怀孕期间有特殊嗜好:产前抑郁症的表现可能会导致某些孕妇表现出一些特殊嗜好。专家指出,有些孕妇会对自己生理上、生活习惯上的变化很在意,专家表示,怀孕期间,雌性激素和孕激素水平非常高,在这样的状况下,准妈妈会变得特别细腻、敏感,哪怕是从前性格大大咧咧的女性,到了这样的时候也会变得细心敏感了,显得特别小女人。
经过上面的介绍,大家对于产前抑郁症的表现了解了吗?产前抑郁症的出现会影响腹中宝宝的成长发育,所以我们要避免抑郁症的出现,为生出健康的宝宝做好准备,准妈妈们要知道,只有自己身体的健康,才能让宝宝在腹中茁壮的成长。
产前抑郁症的症状是什么样的
1、患上产前抑郁症的孕妇会出现怀孕期间的精神紧张,焦虑,失眠多梦,情绪容易失控后,喜怒哀乐无常,给孕妇本人和家属都带来很大的精神和心理负担,孕妇往往在发脾气之后又感到后悔自责。
2、患上了产前的抑郁症,每天精神萎靡,郁郁寡欢,还会出现长时间的发呆,不愿意说话和交流,总是把自己关在房间,还会莫名的想要哭泣和呕吐,都属于产前抑郁症的特点。
3、患上产前抑郁症的我夫妻见的感情也出现过问题,患者会产生一系列的负面情绪,埋怨自己的丈夫,对家人发脾气,大哭大闹等,都会影响肚子中的孩子生长,让孩子出现惊吓,生长异常等问题。