怎么减肥不会瘦胸 拉伸运动

怎么减肥不会瘦胸 拉伸运动

想要减肥不瘦胸的话，那么可以做拉伸运动哦，拉伸运动不仅可以放松的全身神经，更是可以让你快速减肥，不过做拉伸运动要在专业的健身教练指导下进行，不然的话，是很容易拉上筋骨的，伤筋动骨一百天呢，而且在经过专业的健身教练指导下，才能够减肥不减胸哦。

剖腹产后做什么运动减肥

1、逛街。

现在很多女性朋友都喜欢逛街买东西，这也许会让你的钱包缩水，可是在产后做有氧运动也是会让你的腰身出现缩水，对于新晋的妈妈可以带上自己的宝宝一起来逛街，在给自己瘦身的同时，还能让自己宝宝看看外面，看看新鲜事物。

2、慢跑。

慢跑是很好的一种有氧运动，非常有利于产后减肥，但是慢跑减肥需要很长的时间来坚持，才能看到有效的效果，一定不能半途而废。

3、跳舞。

随着优美的音乐进行跳舞，不容易让人感动疲累，更容易让人坚持下来，所以跳舞很适合剖腹产妈妈们做的有氧运动。

4、拉伸运动。

拉伸运动有利于提高产妇身体的柔韧度，呈现出优美的身线，所以剖腹产后的女性朋友可以适当的做些拉伸运动。

拉伸运动怎么做 拉伸运动的注意事项

很多人喜欢高强度的拉伸,认为感觉到明显疼痛才会有效果,可事实并非如此,高强度的拉伸不仅不能强化运动效果,还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱,所以说,在做拉伸运动时,只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。

做拉伸运动要注意什么?拉伸运动是运动后必做的,那么做拉伸运动有哪些要点呢?在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率,原因在于,均匀的呼吸可以有效保证血液供养,如此一来,肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬,也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。

拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱,而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展,并没有完全得到拉伸,这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。

拉伸运动可以减肥吗

宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题，从而达到减肥的目的。

1、腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

2、在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。

怎么拉伸可以减肥?

1、大腿前面肌肉拉伸

趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。

2、大腿前抬肌群拉伸

一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。

3、大腿内侧肌群的拉伸

侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

4、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。

5、大腿外侧拉伸

站姿，右腿从左腿后方向内侧一步，右臂上举，躯干向左侧倾斜，拉伸右腿髂胫束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每侧重复3次。

6、臀部拉伸

面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外侧靠在桌子上，髋、膝成90度，躯干保持平直。躯干前倾，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

7、腹部拉伸

俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。

8、线条拉伸

两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。

拉伸运动可以减肥吗，怎么拉伸可以减肥，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。

做拉伸运动小技巧 扩胸运动

相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效。

跑步减肥的方法

慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

21天减肥法会反弹吗 21天减肥法的注意事项

不管是运动减肥还是饮食减肥都是需要长时间的坚持才能看到效果，并且要保持才能避免反弹。因此21天减肥法减肥瘦身之后要注意下面几个方面：

1、坚持每天早睡早起。早起之后做做适当的拉伸运动，因为晚上10点之前进入睡眠，身体会在12点到凌晨1点之间进行排毒，非常健康并且能够加快新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、切忌暴饮暴食：会让努力毁在旦夕间，但是吃了一顿之后，不要马上沮丧，尝试补救措施，如喝酸奶辅助消化、增加运动量等。

3、忌口很重要：不管是减肥期间还是减肥成功后，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装），热量为409KJ，相当于以6速度（并不慢）快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

身体瘦弱运动增肥法

科学的运动不仅可以拥有健康的体魄，还能够提高生活质量，更重要的是瘦人最快的增肥方法，增肥专家建议每周运动3-5次，每次坚持时间在35-50分钟的有氧运动和无氧运动，能够大幅提高身体状态，减少状态不加食欲不振，让精神更加充沛，还能达到增肥的效果，因为从中医学角度而言，吸收不足是身体偏瘦的重中之重，而有氧运动就能够弥补这一点，对于增肥方面可以着重的锻炼以下的部位：

1、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。

2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。

3、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。

腿部运动减肥最快的方法有哪些

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

减肥不减胸部的4种运动

瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢?尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

·具有美乳功效的瘦身运动

牵拉运动

1、站或坐着;

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。