如何预防胃下垂

如何预防胃下垂

切勿暴饮暴食，宜少吃多餐；戒烟酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，宜易消化、营养丰富的食品；不要参加重体力劳动和剧烈活动，特别是进食后；饭后散步有助本病的康复；保持乐观情绪，勿暴怒，勿郁闷；要坚持治疗、食物调理和康复锻炼，要有战胜疾病的信心；要养成良好的饮食习惯，饮食定时定量，体瘦者应增加营养；应积极参加体育锻炼，如散步、练气功、打太极拳等。

体形干瘦的女青年谨防胃下垂

体形干瘦的年轻女士谨防“胃下垂”，这是诱发胃肠障碍和胃炎的主要因素。

1999年2月到去年5月，江北三星医院对在综合体检中心接受体检的人进行了调查，其中进行胃肠照像的32274人中，年轻干瘦的女士多患有“胃下垂”。

调查效果显示，在被调查的32274人中，1154人(3.5%)被诊断为胃下垂，按性别男性只占1.2%，女士占6.5%，比男性多出了5倍。

男性从二十岁到六十岁以上，每个年岁段各占1-2%，比例比较均衡，但女士青年所占的比例高达9%，几乎每10人中有1人患胃下垂。

更加是对109名年青女士进行体型调查的效果，身体质量指数(以体重和身高测定身体肥胖度的公式)属于干瘦型的20岁以下青年多达78名，占71%。

成均馆医科大学朴昌荣(音译)教授指出：“二十岁上下的女青年多患胃下垂，是因为在快节奏的社会中始终处在紧张状况，并为维持体型实行错误的减肥妙招，进食无规律，暴饮暴食”。他劝诫说：“预防胃下垂，养成有规律的饮食习性比什么都严重”。

老年人如何预防胃下垂

1、饮食慎重。忌暴饮暴食，减少腹腔的胀满不适感。不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫而加重胃下垂的程度。

2、蹲着吃饭可预防胃下垂。吃饭时采用蹲式，使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。有关的统计材料指出，连续3个月蹲着吃饭，有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈;有10年病史的患者，坚持半年，也可以治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立的时候，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生晕原。

3、细嚼慢咽可预防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣磨碎细，这种力量比胃的磨擦力强大得多，一个人的咬力可以达到200一300千克，而胃蠕动的力量只不过几十克的推动力。胃的消化功能主要不是机械捣磨，而是“化学”消化。细嚼慢咽，将食物磨碎的同时，还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，预防胃下垂显然十分重要。

4、上楼梯可预防胃下垂。具体方法：开始的时候，可以一步一阶地上，然后逐渐过渡，达到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。

5、做仰卧起坐可预防胃下垂。仰卧起坐，能够使腹肌和韧带的力量增强，是疗效肯定的防治胃下垂的方法。具体做法是：仰卧在床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天练习3次，每次10分钟左右。这种方法，开始时由于腹肌收缩力差，可能坐不起来，或者只能起坐几次，并且第2天有腹部酸痛的感觉，但只要坚持下去，酸痛就消失了，起坐次数也就会渐渐增多。特别指出，饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。

6、做俯卧撑可预防胃下垂。俯卧撑，一方面可以增强腹肌的收缩力，一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动，改善胃功能的作。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位。连续反复，直到不能撑起为止。

出现胃下垂的原因是什么

了解造成胃下垂的原因可以有效的预防胃下垂出现，并且对治疗胃下垂也有非常大的好处，那造成胃下垂的原因是什么呢?

不良的饮食习惯会造成胃下垂。比如经常空腹，暴饮暴食等都会出现胃下垂的现象，并且患此病会让患者非常的痛苦。

悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松驰无力以及腹部压力下降，使胃整个位置降低、胃蠕动减弱。

妇女生产后，腹压突然下降，或瘦长体型、慢性消耗性疾病，以及长期从事站立工作或卧床少动的人，容易患此病。

预防胃下垂的方法有哪些

胃下垂是一种比较常见的疾病，这种疾病会给生活带来很大的不便，也会给工作带来一定的影响，让自己的身体受到折磨，而且，给家庭的经济带来负担。想必大家都很想知道预防胃下垂的办法，那么，预防胃下垂的方法有哪些。

1、仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。

2、仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

3、仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。

4、仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。

5、举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

预防胃下垂的办法主要是以运动为主，但是，各位朋友一定要适量运动，不是多做运动就是预防胃下垂的效果就更好。如果这些运动过量的话，不单只对于预防胃下垂没有帮助，还有可能造成肌肉的拉伤。

怎么预防胃下垂

做俯卧撑：俯卧撑，一方面可以增强腹肌的收缩力，一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动，改善胃功能的作;

细嚼慢咽：细嚼慢咽，将食物磨碎的同时，还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，预防胃下垂显然十分重要;

饮食注意：不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫而加重下垂的程度。忌暴饮暴食，减少腹腔的胀满不适感;

胃下垂患者应养成良好的饮食习惯，饮食要有规律，定时定量，对体瘦者，应增加营养。应积极参加体育锻炼，如散步、练气功、打太极拳等。预防本病，还必须保持乐观情绪。

哪些措施有效预防胃下垂呢

胃下垂是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官韧带松弛，或腹内压降低，腹肌松弛，导致站立时胃大弯抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。常伴有十二指肠球部位置的改变。正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应超过脐下2横指，其位置相对固定，对于维持胃的正常功能有一定作用。饮食慎重。忌暴饮暴食，减少腹腔的胀满不适感。不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫而加重胃下垂的程度。

蹲着吃饭可预防胃下垂。吃饭时采用蹲式，使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。有关的统计材料指出，连续3个月蹲着吃饭，有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈;有10年病史的患者，坚持半年，也可以治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立的时候，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生晕原。

细嚼慢咽可预防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣磨碎细，这种力量比胃的磨擦力强大得多，一个人的咬力可以达到200一300千克，而胃蠕动的力量只不过几十克的推动力。胃的消化功能主要不是机械捣磨，而是“化学”消化。细嚼慢咽，将食物磨碎的同时，还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，预防胃下垂显然十分重要。

上楼梯可预防胃下垂。具体方法：开始的时候，可以一步一阶地上，然后逐渐过渡，达到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。做俯卧撑可预防胃下垂。俯卧撑，一方面可以增强腹肌的收缩力，一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动，改善胃功能的作。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位。连续反复，直到不能撑起为止。

体形干瘦的女青年谨防胃下垂

体形干瘦的年轻女性谨防“胃下垂”，这是诱发胃肠障碍和胃炎的主要原因。

1999年2月到去年5月，江北三星医院对在综合体检中心接受体检的人进行了调查，其中进行胃肠照像的32274人中，年轻干瘦的女性多患有“胃下垂”。

调查结果显示，在被调查的32274人中，1154人(3.5%)被诊断为胃下垂，按性别男性只占1.2%，女性占6.5%，比男性多出了5倍。

男性从二十岁到六十岁以上，每个年龄段各占1-2%，比例比较均衡，但女性青年所占的比例高达9%，几乎每10人中有1人患胃下垂。

特别是对109名年青女性进行体型调查的结果，身体质量指数(以体重和身高测定身体肥胖度的公式)属于干瘦型的20岁以下青年多达78名，占71%。

成均馆医科大学朴昌荣(音译)教授指出：“二十岁左右的女青年多患胃下垂，是因为在快节奏的社会中始终处于紧张状态，并为保持体型实行错误的减肥方法，进食不规律，暴饮暴食”。他劝诫说：“预防胃下垂，养成有规律的饮食习惯比什么都重要”。