养生健康

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 锻炼后肌肉酸痛不处理也可以

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 锻炼后肌肉酸痛不处理也可以

锻炼之后如果是肌肉酸痛,不进行处理,乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢,酸痛感随之消失。但是这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。只有坚持运动,即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动,让肌肉摄氧能力增强,减少乳酸堆积,才能够避免锻炼后肌肉酸痛。

肌肉酸痛时还能继续锻炼吗

可以继续训练,缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

硬拉后腰酸怎么办

硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛,也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显。

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。

冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

做完硬拉后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害。

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。

肌肉酸痛还能锻炼吗

肌肉酸痛是运动后的正常反应,如果没有出现其它不适的症状,是可以继续锻炼的。肌肉酸痛主要是很久没运动了,突然间做了比较激烈的运动,导致体内产生了大量的乳酸,从而引发了肌肉酸痛。一般来说,肌肉酸痛要3-5天才能消失,继续锻炼的话,可帮助身体分解、代谢乳酸,从而缩短肌肉酸痛的时间。在锻炼前,大家一定要做好热身运动,以免拉伤。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动,如快走等,而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重等。

锻炼到肌肉酸痛时,说明身体产生了大量乳酸,此时通过强度低的有氧运动,是可以“分解”乳酸,从而缓解肌肉酸痛感,但是再继续原先高强度的锻炼时,肌肉容易拉伤,甚至骨折等。

小腿肌肉酸痛是怎么回事 小腿肌肉酸痛还能继续锻炼吗

不建议继续锻炼。

小腿肌肉出现酸痛之后,就不建议再继续锻炼了。小腿肌肉酸痛一般是由于长时间不运动,或者是突然运动量增加导致肌肉的乳酸增多。

这时应该做的是让酸痛的部位得到充分的休息,促进乳酸的代谢吸收。如果继续运动,会导致乳酸分泌增多,可能会加重酸痛的症状,延长小腿肌肉酸痛的时间,所以是不建议继续锻炼的。

做完俯卧撑胳膊疼怎么办呢

1.肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果,建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡,但水温不要太高。,用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解

2.俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的,由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动,在有氧运动时,血乳酸含量会增高,所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松,不建议你做推拿,试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环

3.很久不运动或者突然大量运动,都会导致肌肉组织出现供氧量不足,从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气,这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累,多了之后,就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了,肌肉已经适应了你的运动量,所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要,没有丙酮酸物质的产生,自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了

4.发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化。

稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力。

但也不能过量,避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。

今后再锻炼,之前一定要有个预热,可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性,运动后也要认真的放松,这样会有效缓解肌肉酸痛,有助于疲劳的恢复。

以上内容为我们介绍了如何治疗俯卧撑胳膊痛的情况,我们了解了这些方法,当我们再出现胳膊痛的情况,就可以运用以上的方法及时有效的进行治疗,从而使我们尽快恢复身体健康,免受疾病的困扰,也希望大家平时就能够加强体育锻炼。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗 为什么锻炼完肌肉会酸痛

这就是延迟性肌肉的酸痛,当你今天去健身房做了一个超大强度的训练,然后回家后一到三天都觉得酸到不行,这种酸痛感我们称之为延迟性肌肉的酸痛,这情形发生在肌肉破坏,在运动的过程中肌肉受到微小的撕裂。

但你也别紧张,什么我运动竟然会撕自己的肌肉,这个过程其实会让你长肌肉,这是有在训练健身的人都会经历过的事情,但,你还在延迟性肌肉的酸痛中时,该再去健身吗?答案是:看你的程度。

怎么缓解运动以后肌肉酸痛乏力的症状

1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动,可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。

2.在锻炼时出现肌肉酸痛时,不要及时停下来,可以继续锻炼,不过做的强度可以小一点,这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。

3.做完运动后,可以准备一点温盐水,拿一个毛巾浸泡,然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷,热敷完后再洗个热水澡。

4.牵伸肌肉可以减轻酸痛,加速肌肉的放松,有助于紧张肌肉的恢复,这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。

5.做好锻炼时的准备活动和整理活动,在锻炼之前要热好身,准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。

以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。想要一个健康的身体,我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗,往往只看到消耗,没有看到合理的进行营养的补充,就会很容易适得其反的效果。自己一定要养成良好的生活和饮食习惯,不要盲目的跟风。

肌肉酸痛多久后再运动

肌肉酸痛还能锻炼,但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。

不管酸不酸痛,锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的增肌效果,如果酸痛时继续锻炼酸痛部位,受伤的风险将会大大增加。

蛙泳腰疼怎么回事 蛙泳腰疼怎么办

蛙泳腰疼一般不要处理,只要休息几天,继续锻炼即可。坚持锻炼,以后就没有什么疼痛感了。

如果希望更好的加快恢复,缓解疼痛,那么可以采用以下方法。

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

相关推荐

运动后肌肉酸痛继续

运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。 一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习

卷腹感觉不到腹部发力 卷腹腹部酸痛怎么办

卷腹腹部酸痛休息两天继续锻炼即可。 卷腹腹部酸痛是因为长期不锻炼,初次做卷腹或者突然大增运动量等造成腹肌处乳酸堆积,腹肌纤维轻微撕裂发炎,从而导致的肌肉酸痛。这是肌肉锻炼增长的必然过程,是积极正常的。只要经过一两天的休息,并坚持继续锻炼,以后适应了强度,就不会再有明显酸痛感。

锻炼肌肉酸痛怎么办

延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后,而是产生在运动一段时间后,它到12小时逐渐加剧,到24到72小时达峰值,随后酸痛感觉慢慢减弱,5到7天后才消失。 其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现, 髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关,肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动 为何会发生延迟性肌肉酸痛? 很多的研究认为:因为肌肉的离心运动所致的肌肉与结缔组织的结构

做完推拿第二天疼 平时锻炼缺少

推拿后第二天出现肌肉酸痛,可能是因为自身平时身体缺乏锻炼肌肉自身的氧化能力弱,一进行推拿按摩就容易导致过多的乳酸堆积出现疼痛。另外平时锻炼少还容易存在肌肉劳损的情况,推拿也会引起疼痛。

卧推能不能每天练

不能。 首先,高强度的锻炼肌肉之后,需要间隔48小时左右,让肌肉恢复一段时间。运动只能刺激肌肉生长,但是肌肉生长是需要过程,也需要营养的。一般卧推一周两次就可以了,不需要每天都进行卧推。 其次,高强度的训练之后,肌肉难免会出现酸痛的现象,这是再继续进行卧推,可能会导致肌肉拉伤,或者是引起一些其他的症状,不建议再继续锻炼

做完俯卧撑后背部疼第二天还能继续做吗

后背疼有两种情况,一直是正常的肌肉酸痛,一种是肌肉拉伤。但是无论是哪种,都不建议你第二天再继续做。 正常的肌肉酸痛建议休息一两天,等疼痛稍缓再继续锻炼,即使酸痛不明显也要休息一天才能进行继续训练。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能做动用背部的运动,以免造成更大伤害。不过可以轻微活动背部,帮助恢复。

硬拉后肌肉酸痛怎么办 身体酸痛还能继续锻炼

硬拉主要是锻炼腿部和背部的,因此,硬拉后身体酸痛,可以进行其他部位的锻炼,比如卧推、跑步、俯卧撑等。只要不做腿部和背部的训练(如深蹲),一般都是可以的。 硬拉后三天可以继续做硬拉训练或者其他腿部或背部训练。这是因为腿部和腰部在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后,及时仍有肌肉酸痛现象,也是可以锻炼的。

为什么硬拉后下背酸 硬拉后下背酸还能继续训练吗

硬拉后下背部酸痛,不影响其他部位的训练。硬拉主要的锻炼部位是腿部、臀部和背部。因此,硬拉后这些部位需要休息一定时间,但进行其他部位的训练如俯卧撑、卧推、哑铃弯举不受影响。 硬拉后下背部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为背部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使下背部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。

健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

可以练。 一般来说,当在健身后出现肌肉酸痛的现象时,通常是由于肌肉释放出乳酸所导致,属于一种正常情况,要是不运动的话,大概5天左右就会自行消失,但再次运动时,还会出现同样的情况。 而如果继续运动,则可以加快身体的新陈代谢,使乳酸加快排出,大概2-3天左右即可恢复,因此健身后肌肉酸痛时,建议第二天继续锻炼

做俯卧撑后背疼 后背疼后可以继续做俯卧撑吗

不建议马上做。 正常的肌肉酸痛建议休息一两天,等疼痛稍缓再继续锻炼,即使酸痛不明显也要休息一天才能进行继续训练。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能做动用背部的运动,以免造成更大伤害。不过可以轻微活动背部,帮助恢复。