侧切产后多久可以做凯格尔运动 产后凯格尔运动怎么做
侧切产后多久可以做凯格尔运动 产后凯格尔运动怎么做
方法A:憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流,感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
方法B:指检法。洗干净手,将一根手指放在阴道内,收紧阴道及肛门一带,即可感到手指被周围肌肉裹紧,这部分肌肉就是盆底肌。
A:排空尿液,不要憋尿训练。
B:做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌。
躺在床上进行训练,在呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
训练一:中等力量做收紧肛门阴道的动作,每次收紧3-5秒,放松3-5秒。
——锻炼盆底慢肌(Ⅰ类肌纤维:维持盆腔器官正常位置)
训练二:大力快速收缩盆底肌肉,收缩1秒放松2秒,连续5次后休息5秒。
——锻炼盆底快肌(Ⅱ类肌纤维:预防压力性尿失禁)
频率:训练一、训练二交替进行,一天3次,一次10分钟,每次间隔时间大于3小时。
训练后如有酸胀疲劳感,可通过以下两个小动作放松盆底,对肌张力过高的产妇也很有帮助。A:趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可,在额头上垫一块折叠起来的毛巾,趴着休息5-10分钟。
B:蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松。
凯格尔运动要配合腹式呼吸吗 产后做凯格尔运动要多久可以恢复
因人而异。
做凯格尔运动需要长时间坚持才能达到好的恢复效果,一般一天做10-15分钟,建议在产后42天,做一下盆底功能的检测,如果出现盆底肌受损,可以自行用凯格尔运动来进行恢复,一般2-3个月即可改善;如果症状比较严重,有明显的压力性尿失禁等表现,光依靠凯格尔运动见效较慢,可以考虑做盆底功能康复治疗。
剖腹产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产多久可以做凯格尔运动
建议56天后再做。
剖腹产产褥期完成之后,就可以做凯格尔运动,而剖腹产的产褥期是56天,在产后56天要到产科门诊复查,做产后盆底肌功能的筛查,如果产后盆底肌筛查,明确表明盆底肌肌力降低,或者有一定的损伤,就要做盆底肌修复,通过凯格尔运动可以促使产妇盆底肌修复。
不知道凯格尔运动孕妈你OUT了
一、孕妈做凯格尔运动的好处
孕妈妈坐凯格尔运动的好处多多,现在我们一起来了解一下吧。
1.防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能,这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。
2.预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环,有预防孕期便秘和痔疮的作用。
3.加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈的阴道损伤,如果在孕期经常做凯格尔运动,就能快速恢复。
4.恢复身材,享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆,通过摇摆骨盆,既能让全身姿态美观,还能让阴道的感官更敏锐,这样有利于提高产后性生活质量,恢复苗条身材。
二、孕妈做凯格尔运动的方法
孕妈做凯格尔运动有怎么多好处,那么孕妈该怎么做呢?我们一起学习一下。
1.准备做凯格尔运动
做凯格尔运动前,要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停,感知盆底肌的存在。如果找不到,可以用镜子帮助寻找,通过镜子会发现,收缩盆底肌时,会阴也在收缩。另外注意先排尿,然后找个舒服的姿势躺下或坐下,放松腹部和臀部的肌肉。
2.开始做凯格尔运动
(1)收缩盆底肌5秒,如果做不到可以从2秒开始练习。
(2)放松盆底肌10秒,从一数到十,然后重复做练习,这可以防止拉伤盆底肌。
(3)重复上两个动作10次,10次为1组,一次练习是1组,一天做三四次这样的练习。
(4)收缩盆底肌10秒,从收缩5秒开始,练习慢慢增加难度,做到收缩10秒,放松10秒的锻炼力度。同样保持10次为1组,一次练习是1组,一天做三四次这样的练习。
3.日常生活中的运动
当日常生活中的任何时候,都可以做凯格尔运动。如果做凯格尔运动已经很熟练了,随时随地都可以练习,注意每天要坚持做,每天3—4为宜。
三、孕妈做凯格尔运动的注意事项
何时何地,孕妈都可以做凯格尔运动,但有几件事,孕妈一定要注意。
1.不做其他运动。如果孕妈用凯格尔运动锻炼了盆底肌,那么就不要在做其他运动锻炼盆底肌了。
2.做凯格尔运动不要憋气。身体和肌肉的运动需要吸收氧气,因此,在做凯格尔运动时不要憋气。
3.排尿过程中不做凯格尔运动。如果在排尿时做凯格尔运动会让膀胱完全排空,这可能导致孕妈尿路感染。
让男人长寿的运动
1.深蹲:做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
2.有氧运动:有氧运动包括跑步、游泳这些。这些有氧运动有利于心血管的健身方法,这可以增加血液循环功能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
3.凯格尔运动:凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌 ,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而 言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。
4.自行车:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
5.卧推(卧举):做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。
6.俯卧撑:做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。
7.排球:对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。
侧切产后多久可以做凯格尔运动
因人而异。
每个人的体质不同,产后侧切对伤口的愈合时间也不一致,因此具体侧切产后多久可以做凯格尔运动没有严格的规定的时间,遵循的原则是对于产后侧切伤口还没有愈合好,伴随有疼痛的女性不建议进行凯格尔运动练习,最好是等伤口愈合,恶露也基本没有了,身体恢复了体力,能够承担运动的强度再进行为好,以免产妇过于劳累,反而影响身体康复。
1、当收紧时有痛感的,请注意休息,不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。
2、刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候,请不要着急做盆底肌锻炼,建议等到恶露量明显减少,颜色变浅变淡时,再开始盆底肌锻炼。
恶露没结束可以做凯格尔运动吗 凯格尔运动会变紧吗
会变紧。
支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉,也被称为凯格尔肌肉或耻尾肌,而通过对这部分肌肉进行合理的收缩、放松的运动就叫做凯格尔运动,由凯格尔医生在公元1948年发明,是自我主动式的缩紧肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,从而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,操练骨盆底肌肉,有效提升阴道缩短的力气,从而缩紧自己阴道肌肉的训练,多用于女性阴道紧缩。
男人可以做好哪些运动减肥
1.深蹲,做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力,有益于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。
2.俯卧撑,做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、迷人的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰肚子的力量就非常重要。
3.有氧运动,类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式,都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅,则有益于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。
4.凯格尔运动,凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌 ,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交长期性的目的;对于女人而 言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。
顺产前壁膨出怎么办 坚持做凯格尔运动
顺产过程中,支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉因过度伸张而出现无力托举导致阴道前壁膨出,而凯格尔运动是锻炼和强化相关肌肉的运动,所以坚持做凯格尔运动能改善阴道前壁膨出的的情况。
1.站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
怀孕时做的骨盆运动 你必须知道
1.盆底肌肉的位置
一个女人的盆底肌肉就像是一个吊床一样支撑着她的盆腔器官。你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉。运动可以帮助增强这些肌肉。
2.凯格尔健肌法
凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松股盆底肌肉的能力。在做凯格尔运动之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。在你的阴道内插入一根手指,并尝试用周围的肌肉挤压你的手指。正确位置的收缩的肌肉应该收紧你的阴道,并使你的骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气,也可以帮你找到骨盆底肌肉。
3.具体方法
美国妊娠协会建议,做凯格尔运动时,每次收紧骨盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。
凯格尔运动练多久才有效果
有效的锻炼大约12周可以看到效果。
凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,坚持锻炼,能够增加尿道阻力,缓解和治疗压力性尿失禁,一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善,但这在很大程度上取决于:
1、凯格尔运动是否正确,你需要挤压和提升盆底,就像你在小便时突然中断尿液一样。
2、每天坚持做凯格尔运动,最好是一天三次。
如果尽管经常锻炼,你还是没有注意到盆底有任何改善,这可能是因为:
1、动作错误,如向盆底下压,而不是向上提。
2、你的盆底太弱,不能收缩。
3、阴道脱垂了。
4、因怀孕或分娩而受伤,至今仍未痊愈。
5、膀胱或肠道功能有问题,或者你有便秘、炎症或感染的情况,这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。
建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群,寻找专业医生的帮助,制定科学合理的锻炼计划以及康复训练。
凯格尔运动每天做多长时间 为什么做完凯格尔想尿
看情况决定。
1、做凯格尔运动之前会先排尿,此时的膀胱是空的,但做了几分钟后,由于刺激的膀胱,可能会有尿意的感觉,这是正常现象,尤其是部分有尿失禁的人群做凯格尔运动,这种现象会更加明显。
2、做完凯格尔运动总是想尿的话,也可能和有些疾病有关,如肾脏病变等,若是自身还有其他不适,建议就医检查后找准具体的病因,然后对症治疗。