习惯性扭伤如何进行恢复

习惯性扭伤如何进行恢复

腰部对我们来说是非常重要的，特别是脊椎如果脊椎受到伤害，是非常容易导致我们瘫痪的，相信这也不是大家想看到的，可是在平时的运动或者是工作之中，我们很容易就会扭伤到腰，这也给我们的生活和工作带来很多的影响，那么，究竟腰习惯性扭伤怎么办才好呢?

习惯性腰扭伤俗称闪腰，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，“闪腰”可反复发作，在疼痛发作的急性期，患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。同时配合红外线理疗，中医推拿按摩治疗效果更好。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。如果经常反复发作或者疼痛持续时间长者，可考虑行神经阻滞治疗。

亦可酌情选用以下几种方法：按摩法：将双掌相对搓热，由轻而重按揉腰部的压痛点和痉挛的肌肉，约3分钟。热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

我们在平时的运动或者是工作当中，一定要多加小心，如果导致我们的腰部受伤，一定要及时的治疗，希望大家能够了解腰习惯性扭伤怎么办才好，在出现这种异常情况下，我们也能够及时的处理，这样，对我们造成的伤害才会更小哦!

脚崴了怎么办

冰敷和热敷：当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。

固定扭伤部位：如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。

避免下地：扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。

休息时抬高：扭伤初期我们基本上都是在床上度过的，此时，我们也需要注意扭伤部位，当你睡觉休息的时候，我们需要用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀，有利于患者休息。

外敷膏药：同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。

慢行慎行：当你崴脚以后的一段时间内走路需要注意，行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，防止发生扭伤。特别是上下楼梯时要特别小心和注意，角度不要过大，避免造成对崴伤部位的再次伤害。

脚崴了怎么办

1、冰敷和热敷：当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。

2、固定扭伤部位：如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。

3、避免下地：扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。

4、休息时抬高：扭伤初期我们基本上都是在床上度过的，此时，我们也需要注意扭伤部位，当你睡觉休息的时候，我们需要用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀，有利于患者休息。

踝关节习惯性扭伤的治疗方法

1.中医对于类风湿性关节炎病理病机的认识已经有几千年之久，治疗经验丰富，“镇骨驱风贴”充分吸取历代中医大家用药之经验，针对关节炎外在病邪、内在体虚同时治疗，以取得标本兼治之效果。镇骨驱风贴运用一系列具有补益功效、扶正固本的中药材通过中药归经理论可实现调理机体阴阳平衡、调养肝肾功能等效果，补益机体正气，改善体质，因而从根本上解除病机。

2.物理疗法可选用热疗、中药熏洗、蜡疗、超声波、离子导入等治疗，能缓解疼痛和伴发的肌肉痉挛，有助维持及恢复关节功能。但某些疗法极易对人体产生副作用。气候变化如关节受寒可使症状加重，因此老人到了秋冬季，要特别注意关节保暖防寒，进行合理的体育锻炼，如太极拳、慢跑、各种体操等。

3.(1)居住的房屋要通风、向阳，保持空气新鲜。不要在水泥地板及风口处睡卧。

(2)洗濑宜用温水，睡前洗脚，最好将双足浸入中药洗方汤药中，不但可以促使下肢血流通畅，还可以消肿痛，除风湿。

(3)风湿病急性期或急性发作期，有明显的红、肿、热、痛者，要卧床休息2-3周，肾虚及腰椎病患者忌性生活。

4)患者出汗较多时，须用干毛巾及时擦干，衣服汗湿后应及时更换，避免受风寒湿侵体。

(5)注意保暖，避免受风、受潮、过度劳累及精神刺激，预防感冒，以减少自然因素对疾病的影响。

(6)风湿病患者在饮食方面要按自己所患病症的轻重，遵照医嘱，调理饮食和忌口。

(7)风湿病在病情控制后可以参加一些省力的日常劳动，并坚持体育锻炼以增强体质，提高抗病能力。

脚崴了怎么处理

脚崴了怎么处理?崴脚，其实就是脚踝关节扭伤的俗称，人们在日常生活中上下楼梯、乘坐公交车、打篮球、踢足球，稍不留神容易导致脚扭伤。然而，当出现脚崴了这种情况时，一定要起重视的态度，采取措施以免加重脚伤。那脚崴了怎么处理?

1、冰敷与热敷法

当出现脚崴伤了以后，在24小时内，我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。

2、固定扭伤部位

如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。

3、避免下地行走

扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。

4、外敷膏药

同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。

如何正确处理运动损伤

肌肉韧带拉伤

主要的症状是肌肉疼痛、肿胀、无力、使用困难。常见部位肌肉拉伤后要做四步(RICE)即是：R—休息，I—冷敷，C—加压包扎，E—提高患肢。其原理为：休息可以避免损伤进一步加重。每两小时至少冷敷10分钟以上，减少局部血液灌注。减轻疼痛和肿胀、加压包扎原理同冷敷，用弹性绷带包扎、压紧受伤部、可减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血回流。

24小时后应改为热敷，加快血液回流，促进扭伤部位愈合。如果疼痛比较严重可以使用药物控制疼痛和肿胀。处理之后没有好转则需要及时就医。

踝关节扭伤

突然踩到不平的地面导致关节的扭曲或旋转可能会导致踝关节的扭伤，踝关节扭伤处理不当或不及时可能造成踝关节习惯性扭伤。处理的原则也是RICE原则(上已述)。

腰肌劳损

为临床常见病，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，劳损多为慢性发病，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，发病因素较多。改善平时动作、姿势，预防腰肌劳损。

日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键(部分锻炼方法与腰椎间盘突出相似)。

胫骨膜炎

症状主要有下肢前侧疼痛肿胀，伴随有肌肉或骨骼的炎症。跑步运动员和长期不锻炼，突然运动过度的人最容易得胫骨膜炎。通过拉伸、休息、冰敷可以减轻疼痛。也可以使用非甾体抗炎药。扁平足的人群也容易患此病，可以使用矫正鞋垫或扁平足支具减少发生这种情况的可能性。

女人容易扭伤是怎么回事

运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。

女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

小儿扭伤的应急技巧

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小儿玩闹不注意安全出现扭伤在生活中较为常见，那么作为家长应如何做扭伤部位的应急处理呢?为了缓解宝宝的痛苦，应掌握基本的伤势处理技巧。

小儿扭伤的应急技巧：

①减少脚部活动，较轻的扭伤不需特殊处理，只要在扭伤处用冷敷即可。

②较重者应躺下休息，并用枕头把小腿垫高，然后用茶水或白酒调五虎丹或七厘散敷患处并包扎。

③24～48小时后可用热水袋或热毛巾敷患处。

④小孩脚脖扭伤后，很容易再次发生扭伤，可在鞋底外侧后

半段钉一片胶皮或塑料，将鞋底垫高半厘米以保护韧带。不要让孩子在不平的路上跑跳，小孩不能穿高跟鞋。

⑤如脚外形因扭伤变形，应速去医院治疗。

小儿急性扭伤后为什么不能立即按摩?

小儿顽皮，平衡及防卫能力差，常容易发生急性扭伤。急性扭伤常发生于活动较多的关节，如踝关节、腕关节等。扭伤后局部肿胀，且感疼痛，有些家长马上在扭伤部位按摩，给小儿以精神上的安慰，减轻疼痛，其实这种做法非但没有止痛作用，反而有害。

这是因为：

①急性扭伤后，会引起毛细血管破裂，如果立即按摩，加重毛细血管出血，引起血肿。

②急性扭伤后周围软组织如肌肉、韧带发生挫伤，立即按摩后加重挫伤。

③急性扭伤后有时会伴有骨折，如果再进行按摩，会加重骨折的移位。因此急性扭伤后立即按摩，好比是火上加油，越帮越忙。

遇到严重的急性扭伤，关节活动受限制，应该立即送医院拍X线片排除是否有骨折。扭伤后24小时内应使扭伤部位固定不动，局部可用冷毛巾敷，使局部血管收缩，减少出血。24小时以后可轻轻地按摩，局部用热毛巾敷，这样可促进局部血液循环，有助恢复。

如果孩子出现扭伤，不要因为慌乱而乱了手脚导致伤势加重，家长一定要冷静处理，正确的进行简单处理后，再及时前往医院做后续的伤势处理。

怎么判断韧带是否松弛

韧带经过多次扭伤后，就会失去它原来的弹性，变成松驰，韧带松驰就很难治疗，就如弹簧，新的时候弹性良好，随着弹簧变性被反复拉长拉松后就很难再恢复原来的弹性了，韧带的作用和弹簧原理是一样的。 韧带松弛就保护不了关节，关节的稳定性就会降低，走路就会容易出现晃动或错位感，因此也容易扭伤，多次扭伤称为习惯性扭伤，形成习惯性扭伤后就很难治疗。