腹肌拉伤能跑步吗

腹肌拉伤能跑步吗

腹肌拉伤后不建议再继续跑步。

腹肌拉伤之后由于存在软组织挫伤、疼痛等情况，要尽量避免腹肌运动，以免肌肉受伤部位充血，影响恢复或者造成二次拉伤。而跑步是一项全身性的运动，腹部肌肉也需要发力，因此在腹肌拉伤后不建议再继续跑步。

怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 腹肌拉伤多久能恢复

腹肌拉伤后恢复时间，和拉伤的程度以及是否采取有效措施有关。

由于身体肌肉有修复机制，在一般的腹肌拉伤之后，可能休息1-2周就能够自我恢复了，如果期间有进行热敷、涂抹活血药物等来帮助局部消炎止痛，节能会恢复的更快一些。但是也有一些身体恢复能力差、新陈代谢速度慢的人，可能会持续疼痛一个月以上，如果腹肌拉伤长时间不好，建议就医治疗。

胸大肌拉伤能按摩吗

可以按摩，但是需要到胸大肌恢复的后期再进行，前期肌肉拉伤产生一些撕裂，此时身体正在对这些位置进行修补，按摩会这些位置产生刺激和影响，不利于恢复的进行。

​常见的运动损伤都有哪些

常见运动损伤目的要求：了解常见运动损伤的机制、症状与体征，掌握各种损伤的处理与预防方法。主要教学内容：1、擦伤、撕裂伤、切伤和刺伤2、肌肉拉伤3、关节韧带损伤 4、滑囊炎5、腱鞘炎6、疲劳性骨膜炎7、髌骨劳损8、骨骺损伤

一、挫伤挫伤：是指由于钝性暴力直接作用于机体某处而引起的的局部或深层组织的急性闭合性损伤。

(一)损伤机制相互冲撞、被踢打、撞在器械上等。(二)症状与体征1、单纯性挫伤(1)有明显的受伤史(2)疼痛(初轻后重)(3)肿胀(4)压痛，且皮下或皮下组织中有硬结(个别严重者有深部脓肿或骨化性肌炎)。(5)功能障碍2、混合性挫伤如头部挫伤合并脑震荡或颅内出血;

胸部挫伤合并肋骨骨折;腹部挫伤合并肝脾破裂等，除出现局部症状外，常可发生休克。(三)处理单纯性损伤的处理分为三个时期：

1、限制活动期(1)制动(2)冷敷、加压包扎、抬高患肢。(3)伤后24-48小时内，可外敷或内服活血、消肿及止痛的药物(新伤药、云南白药、七厘散等)(4)若肿胀不断发展，且局部皮温较高者，应尽快送医院处理。

2、恢复活动期(受伤24-48小时)(1)按摩、理疗等(2)伤肢功能锻炼(先静力收缩，后屈伸)

二、肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤，称之。

(一)损伤机制1、急性损伤(1)主动用力拉伤：(如跳远时小腿后群肌拉伤;起跑时大腿后群肌拉伤等)(2)被动拉伤：(如跨栏运动时大腿后群肌拉伤;压腿时大腿后群肌拉伤等)肌肉拉伤的好发部位：肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。2、慢性损伤如：末端病、肌腱腱围炎、肌腹部劳损等。(二)症状与体征1、有明显的受伤史2、疼痛3、肿胀(严重者皮下瘀血)4、压痛5、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹

腹肌拉伤肚子一动就疼 腹肌拉伤肚子一动就疼还可以锻炼吗

不宜继续锻炼。

在腹肌拉伤之后，是不宜继续锻炼的，那样会造成拉伤部位情况更为严重，即使是很轻柔的拉伸，也要等休息恢复得差不多了再进行，且要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

在能拉伸或是锻炼之后，要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止继续休养。

怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛

由于腹肌损伤在表面，因此可以绷住腹肌，并用手按压，若疼痛感明显，且痛点比较确定，则为腹肌拉伤的可能性更大。另外，腹肌拉伤后稍微扭动一下肚子也会育明显的疼痛感。

如果是内脏疼痛，一般疼痛部位不确切，多数靠近腹部正中线。切疼痛感觉比较模糊，多表现为痉挛性疼痛、腹部不适、钝痛或者灼烧痛。内脏疼痛在腹痛的同时，常常伴有恶心、呕吐、出汗等神经系统兴奋的症状。这种情况需要对病人进行详细的了解病史，进行全面的体格检查和必要的辅助检查才能作出正确的诊断。

怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛

腹肌拉伤特征：

由于腹肌损伤在表面，因此可以绷住腹肌，并用手按压，若疼痛感明显，且痛点比较确定，则为腹肌拉伤的可能性更大。另外，腹肌拉伤后稍微扭动一下肚子也会育明显的疼痛感。

内脏疼痛特征：

如 果是内脏疼痛，一般疼痛部位不确切，多数靠近腹部正中线。切疼痛感觉比较模糊，多表现为痉挛性疼痛、腹部不适、钝痛或者灼烧痛。内脏疼痛在腹痛的同时，常 常伴有恶心、呕吐、出汗等神经系统兴奋的症状。这种情况需要对病人进行详细的了解病史，进行全面的体格检查和必要的辅助检查才能作出正确的诊断。

不要担心这样处理可以快速恢复 腹肌拉伤肚子一动就疼要注意什么

1、腹肌拉伤后马上采取的是冷敷，热敷、按摩以及贴膏药等是拉伤24小时以后才能采取的缓解措施。

2、不想伤势加重或是想要快速恢复，就不要再用腹肌拉伤部位再次用力或是继续锻炼。

3、在拉伤恢复之后再锻炼，要充分热身，做好预防拉伤的措施。

4、平时应养成规律运动的习惯，增强体质，也能在一定程度上减少受伤的几率。

月经期能不能跑步

月经期能不能跑步？

月经期能不能跑步？专家介绍，月经期能不能跑步，还是要根据个人身体状态而定。具体的介绍如下：

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

另外，专家女性要在月经期跑步要注意以下几点：

1、要有足够的睡眠。

2、少女初经期不适合跑步。

3、不要超出身体的承受范围。

4、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。

腹肌拉伤多少天能恢复 如何避免腹肌拉伤

1、主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动。

2、体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄。

4、要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

腹肌拉伤肚子一动就疼 腹肌拉伤肚子一动就疼的原因

通常肌肉拉伤之后会出现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬，因此腹肌拉伤后通常会有肚子疼痛，甚至一动疼痛感更强的现象。而导致腹肌拉伤的原因有如下几种：

一部分人在进行腹肌锻炼前，不重视热身，导致腹部肌肉的生理机能还没有到达锻炼需要的状态就开始运动，腹肌会处于低水平状态，容易在锻炼中超出负荷引起腹肌拉伤导致肚子一动就疼。

为了追求8块腹肌，不少人会拼命的进行锻炼，但却没有考虑过自身的承受能力，锻炼量和锻炼强度过大会导致腹肌疲劳，过度的负荷，从而出现拉伤。

在锻炼腹肌的过程中，采取的不管是卷腹、仰卧起坐还是其他的动作姿势错误，腹肌发力不对，有用力过猛或是用力超过肌肉负荷范围，都会导致腹部肌肉过度的收缩或是过度拉长，从而超出腹部肌肉的负担能力，因此导致拉伤。

原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼，腹部肌肉的力量和弹性其实很差，如果突然进行剧烈的腹部运动来练腹肌，会使得腹部肌肉负荷过重而出现拉伤。

腹肌拉伤除了上面提及的因素之外，其实还与锻炼时所处的环境因素有关，如气温过低，湿度太高，场地太硬等。

腹肌拉伤能跑步吗 腹肌拉伤会有肿块吗

腹肌拉伤可能会有肿块。

因为腹肌拉伤之后，可能会有局部软组织损伤、毛细血管破裂、组织液渗出，就会出现局部的肿块，还会引起疼痛以及乏力、活动功能下降等情况。

如果腹肌拉伤有肿块，建议在医生的指导下进行局部热敷或者膏药治疗，能够改善血液循环，消除肿块。且这段时间不要激烈的运动，多多休养。

腹肌拉伤肚子一动就疼 怎么避免腹肌拉伤肚子疼

1、做好充分的热身。要知道不管做什么运动，热身是不能少的，腹肌锻炼同样如此，可以进行像慢跑、压腿、拉伸等运动，帮助活动来肌肉，避免运动伤害。

2、选择适合自己的锻炼。要根据自身的实际情况来选择适合自己的锻炼方式，不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的锻炼，那样更容易出现腹肌拉伤的现象。

3、掌握正确的动作要领。这点是很重要的，很多人腹肌拉伤就是姿势不标准，所以要想锻炼中不受伤，一定要掌握正确的动作要领，保证锻炼质量，量力而行，避免用力过猛等情况发生。

4、锻炼要循序渐进。不管有没有锻炼经验，在练腹肌时，都是要循序渐进的进行的，根据自身实际情况来安排锻炼量，不要一下子突然猛增加锻炼强度。

腰容易扭伤怎么办

肌肉损伤一般是指肌肉被拉伤，为什么肌肉会被拉伤。

拉伤故名思义的是肌肉被过度拉长而受伤。肌肉收缩分为离心收缩、向心收缩和等长收缩。而肌肉被拉伤与肌肉的离心收缩关系最大，因为离心收缩这个过程是肌肉被拉长的过程，如果该块肌肉突然受到较大的力量且其离心收缩能力较差就会使该块肌肉被拉伤。

腰肌为什么不易拉伤?

腰部肌群位于脊柱后方，其位置和附着点决定了腰肌收的主要作用是：双侧腰肌同时收缩使躯干后伸，而单侧腰肌收缩时则是躯干的侧屈。

人们平时往往会做一下各种动作：

1、躯干后伸动作：比如伸懒腰、打羽毛球时挥拍扣球。

腰部肌群处于向心收缩状态;此时，腰肌是比较稳定而不容易受伤的。(此时若腰肌收缩力量过大，或腰椎间盘及深层的椎间软组织的形态功能异常，则可能因椎间孔过度缩窄而压迫脊神经根引起腰部疼痛症状。)

2、躯干垂直固定：

腰部肌群处于等长收缩状态;此时，躯干本身比较稳定，腰肌也不容易受伤;但长时间的负重(等长收缩)也有可能引起肌肉的酸痛不适。

3、躯干前屈(弯腰)：

腰部肌群处于离心收缩状态;此时，若无明显负重或动作不急促，腰肌负荷不大，腰肌亦不容易受伤;正常人只有在长时间相当负重或躯干急促前屈时，腰肌在离心收缩中超出负荷，才会产生真正的“腰肌拉伤”。

然而，这类动作在日常生活中并不常见。长时间背着重物、突然弯腰捡东西，或者背着重物弯腰捡东西和某些特殊动作可能复合这个要求，但其余并不多见。

4、躯干旋转(偏身)

躯干旋转一般单侧腰肌会处于离心收缩状态，这种旋转很容易引起腰肌拉伤，尤其是老年人在游泳池里，温差原因使肌肉更易拉伤。

5、姿势转换

从蹲、坐动作向起立动作的转换过程、上肢上举动作过程等动作中，腰部肌肉是处于等长收缩或向心收缩的状态下的;前面大家已经知道了，处于向心收缩或等长收缩中的肌肉不容易受到损伤。

那么，如果不是“腰肌损伤”的话，又是什么原因使得患者出现腰部疼痛和活动受限的症状呢?

在这些受伤动作中，有时是腰肌的离心收缩，而更大多数时“离心收缩”的肌群是腹肌肌群。

腹肌肌群在离心收缩过程中的拉、扭伤，直接或间接地引起患者出现腰部疼痛和活动受限症状的“元凶”，正是急性腹肌拉、扭伤。

不要担心这样处理可以快速恢复 腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复

具体多久恢复要看拉伤程度。

要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，肚子只有轻微的疼痛，又采取了上述有效的措施进行缓解，通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复。

但要是严重的拉伤，肚子即使不动都疼，痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间会很长，可能要休养半年甚至更长时间。