一个月狂甩20斤肉的减肥方案

一个月狂甩20斤肉的减肥方案

1.制定详细的运动计划

大家都想通过运动能快速减肥，但是一口吃不成胖子，运动也是需要坚持不懈的，否则减肥的效果不会那么明显，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

2.无氧运动+有氧运动

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

3.全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

快走可以减肥吗

快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥!

快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

长期坚持，减肥效果让你意想不到，小编本人已经走了15天，减掉4斤，精神状态好得很。我会继续加油的，一起加油吧!

一周减肥食谱狂瘦20斤

周一：

早餐：

-2片全麦面包

-1根香蕉

-2杯无脂牛奶

午餐：

-1份三明治

-100克去皮鸡肉

-500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)

-2个奇异果

晚餐：

-100克三文鱼

-2个西红柿

-100西兰花

-1杯无脂布丁

周二：

早餐：

-1杯冰沙(混合少许浆果)

-1根香蕉

-200ml脱脂牛奶

-1/2松饼

午餐：

-1碗蔬菜清谈

-1个素汉堡

-200克生菜沙拉

-15颗葡萄

晚餐：

-100克烤鸡肉(去皮)

-100克烤黄豆

-3个煮熟的小土豆

周三：

早餐：

-1碗燕麦片

-1杯无脂牛奶

-1/2的苹果切片

-1茶匙蜂蜜

午餐：

-100克去皮烤鸡肉

-1汤匙杏仁

-1杯脱脂牛奶

-200克生菜

-1根香蕉

晚餐：

-100克蒸虾

-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)

-200克水煮菠菜

周四：

早餐：

-1/2松饼

-1/2苹果切片

-1杯低脂牛奶

-1汤匙杏仁

午餐：

-1碗西红柿汤

-2片全麦面包

-80克烤牛肉薄片

-2个番茄切片

-200克水煮生菜

-1个梨

晚餐：

-100克水煮鲑鱼

-100克凉拌卷心菜

-1小碗煮熟糙米

-100克菠萝切片

周五：

早餐：

-1碗燕麦片

-250ml低脂牛奶

-1汤匙杏仁

午餐：

-2片全麦面包

-1杯水煮土豆泥

-1杯低脂牛奶

-1个橘子

-200克水煮生菜

晚餐：

-100克烤猪里脊肉

-200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)

-1杯低脂牛奶

周六：

早餐：

-2片全麦面包

-1根香蕉

-2杯脱脂牛奶

午餐：

-100克胡萝卜切片

-100克烤鸡肉(去皮)

-200克水煮菠菜

-1杯酸奶

-1根香蕉

周日：

早餐：

-2片全麦面包

-1个番茄

-100克水煮菠菜

-1个荷包蛋

-1根香蕉

午餐：

-1/2黑豆罐头

-100克红甜椒切片

-200克水煮生菜

-1个梨

晚餐：

-100克烤鸡肉(去皮)

-1个烤地瓜(中等大小)

-100克蒸南瓜

-1/2杯菠萝块

晚餐：

-1小碗煮熟的糙米饭

-100克水煮玉米

-1根鸡肉香肠

-1/4罐装芸豆

-200克水煮生菜

-1个苹果

一起来看下巨胖MM是如何减肥的

再不减肥，不用死了，死了也没人理!

6月不减肥，7月没人追，8月脂肪堆，9月恋情吹，10月，待室内，11月更加肥，12月会自卑，1月相亲累，2月无人陪，3月无三围，4月肉更肥，5月不知谁··月月没玫瑰，年年只悲催，6月份了，你还等什么?说啥不减肥，吾宁死!这么肥，死了也没人理5555!

我是一团肉坨坨，肉坨坨啊，肉坨

胖是一种惯性，于是姐只能越来越胖，姐是在减肥中变胖，在变胖中继续减肥。在姐坚持不懈、百折不挠、越挫越勇的坚持下，姐终于3月狂甩43斤肥肉。看 看姐现在的照片，闪瞎你们的眼!姐那好似孕妇的大肚腩，肉肉的厚实熊背，挤爆袖口的麒麟臂，还有肉坨坨的大象腿，咋就看不见了呢?

在姐狂砍肥肉的那些日子里

减肥A计划：肉坨坨变身肌肉，姐要成肉圈圈米其林了么?

姐比较崇尚健康减肥，像神马吃虫子、做抽脂手术、切胃啦，姐只敢想不敢做，别肉肉没掉，姐先挂了。最开始，姐尝试的是运动减肥，坚持每天跑800米，绝不泄气。

无力吐糟：姐坚持了一个月，以前跑步姐的肉坨坨是抖啊抖的，软软的。跑步之后，姐的肉坨坨变硬了，很结实，体重一斤没少。妈呀，这是炼成肌肉的节奏么!百度一查，炼成肌肉肥膘更难甩了，?。

减肥B计划：节食减肥，比林黛玉还虚弱，肉肉又涨了

对于吃货而言，节食减肥真的是太难太难坚持了。但是为了瘦，姐豁出去了。发动家里人一起督促我，谁要是看我吃零食，就从我包包拿钱去。果然姐这个守财奴，成功开始了长达3个月的节食减肥之路。

无力吐糟：刚开始的一段时间，姐的肚子好像真的变小了，不过饭饭吃的少，姐一个星期都拉不出粑粑，肠胃老胀气，总是觉得又疲惫又累。有时候饿的肚子咕 咕直叫，浑身没力气。肥肉一坨坨的姐，走在路上竟虚弱的像林黛玉。就这样浑浑噩噩的过了3个月，体重计一称姐又胖了2斤!

一个月快速减肥20斤 注意哪些能更快实现一月减20斤

在减肥期间正常饮食时，可以使用少吃多餐的饮食方法，可以把一日三餐分为五餐甚至是六餐来吃，这样不仅避免产生饥饿感，还能减少用餐的进食量，减少摄取食物的热量。

减肥期间吃的食物，尽量用清蒸、水煮、白灼等烹调方式来代替红烧、煎炸。因为红烧、煎炸等食物会给食物本身附加很多油脂，摄入更多热量。

每天要保证喝足够的水，至少是喝2000ml。每天喝足够的水能够帮助减少饥饿感，提高新陈代谢的速度，帮助排除体内多余脂肪和毒素。

进入深度睡眠之后，大脑会释放一些生长激素，这种激素能指示你的身体分解脂肪，释放能量。因此每天保证充足的睡眠时间是能够帮助脂肪分解燃烧的，每天至少保证8个小时的睡眠时间。

无氧运动一般是力量训练，可以分解肌肉中储存的碳水化合物，使得后面进行有氧运动会更好的可以开始消耗脂肪。如进行举重、仰卧起坐、深蹲、哑铃等。

在进行了无氧运动之后，可以进行30-60分钟的有氧运动，这样可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，而有氧运动就来开始消耗脂肪，燃脂效果事半功倍。可以进行的有氧运动种类是很多的，如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等运动。

一个月快速减肥20斤也不是说，也一两天就见效的，也是需要坚持一个月的时间才能看到相应效果的。不管使用哪种减肥方法，都是需要持之以恒，每天坚持，才能达到一个月快速减肥20斤的效果。

女生怎样快速瘦手臂效果好呢

不想穿上宽松肥大的蝙蝠衫吗?想秀出一双纤纤玉臂吗?那就赶快运动起来，让麒麟臂消失在手臂上吧，假如你不知道该如何瘦手臂的话，下面与减肥达人一起来学学快速瘦手臂减肥方法，魔鬼般的甩肉减肥法让你不敢想象。

拥有一双性感长腿的同时，一双纤纤玉臂也是很重要的，高挑显瘦的模特身材更是很多女生都非常羡慕，今天小编为大家分享一个快速瘦手臂减肥方法，魔鬼般的疯狂甩肉让你快速瘦身。

俯卧撑俯卧撑对于女生来讲是一个非常难克服的运动，因为需要用手臂上所有的力量，正因为越难才越有减肥瘦身的效果。

先坐在地面上，双腿向前伸直，之后手掌放在地面上，将身体慢慢支撑起来，再慢慢放下，坚持一周左右时间，只有长时间的坚持才能胜利，姑娘们快动起来吧!伸展运动双脚与肩同宽，整个人身材处于站直的状态，接着伸开双臂，手上可以握住一些重物。

或者是哑铃都可以，接着让双臂开始向上伸直的伸展，高举过头顶之后，放下再继续，反复重复动作3-5组，每次1到半分钟左右时间。

现在大多数的女孩子来说保持身材是最关键的一个问题身材不仅仅好，影像和容貌也要好，只有身材和形象容貌好了，才会给自己加分，不管是在找工作，还是在面试方面都有帮助，那么为了减肥，大家可以通过一些以上简单的方法来训练，只要动起来就不会产生脂肪了。

双下巴怎么减最有效 多久才能减掉双下巴

具体多久才能减掉双下巴，这个可是不能确定的，因为个人的肥胖程度不一样。不过一般情况下，合理运动减肥，一个月全身能减少4斤左右。这也是健康的减肥方式，很难反弹。如果依靠疯狂节食或者疯狂运动减肥，一个月减得过多，会让身体承受不住，损害身体，而且很容易反弹。

脂肪多分三步解决 一个月瘦腿多少才健康

一般来说，减肥一个月全身减掉3-4斤左右，是健康的减肥方式。

所以我们不能只看腿一个部分，而要看全身。一个月减少3-4斤，一周减少大约1斤，是比较健康的减肥方式，身体不会造成伤害，也不容易反弹。所以减肥不要着急，疯狂节食和吃药是非常不建议的方式。

戳穿甩脂机骗局

广告：疯狂抖动，一块脂肪渗出了油

电视广告宣称，只要往“疯狂甩脂机”上一站，机器剧烈振动，可带动全身的脂肪运动起来。为了演示效果，有的广告还将一块脂肪放在甩脂机上，不一会儿脂肪慢慢融化，一些黄色的油渗了出来。

广告宣称，“每天您只需使用5—10分钟，相当您慢跑1个小时所消耗的热量，相当于跑步运动30倍的速度燃烧卡路里。坚持使用一个月，可以减去体重5—10公斤”……

市场：购买者众，有人出汗有人胃痛

据了解，目前市场上各种品牌的“疯狂甩脂机”不下十几种，价格从1000元至4000元不等。甩脂机不仅在各大健身器械专卖店、电视购物热销，在网络邮购上也很火爆。记者在google上搜索“甩脂机”一次，竟找到30多万个条目。这种以按摩器标准送检的电器真能甩掉脂肪吗?

剧烈的振动，疯狂地甩脂，你每天只需站在上面5至10分钟，就能达到减肥、健身效果——近段时间，这种叫做“甩脂机”的广告铺天盖地，1000元到4000元不菲的价格并未阻挡爱美MM趋之若鹜的步伐。这东西究竟有无减肥效果?如此剧烈震动内脏能否承受?那么我们一起开看看甩脂机是否可以减肥。

质疑一：抖动就能甩掉脂肪吗?

首先来看看甩脂机编造的用以诱骗消费者的原理：它采用正反平衡旋转原理，低频震动，通过向前、后、左、右、上、下720度甩脂的甩脂运动，使脂肪在体内形成向上的涡流，不断的吸进淋巴腺，再通过加快肠胃蠕动，排出体外。同时不停的抖动脂肪，可以达到燃烧脂肪的效果，因此只需10来分钟，就能轻松达到减肥效果。

对此理论的荒谬之处，即使不懂运动生理学，用我们的常识就可以判断：作为人体组织的一部分，脂肪如果能够被成功的甩掉脱离人体，那么其他组织器官包括血液内脏等怎么能够幸免?

枸杞减肥法一个月减多少斤 枸杞减肥法一个月瘦10-20斤要怎么做

每天要养成在一日三餐用完餐之后，就饮用一杯枸杞泡白开水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了，不要过多的喝，那样不仅没有更好的减肥效果，反而会伤害身体。

不要为了在一个月能瘦更多就每天吃很多的枸杞，一般来说健康成人每天的枸杞用量是在20g左右，最多是30g。冲泡的时候每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算。

除了在用餐后喝枸杞泡水之外，还可以在用餐时间之外的空闲时间生嚼几粒枸杞，增强减肥效果。如上午11点左右、下午3点左右嚼几粒，可以起到饱腹的作用，到用餐时就不会太觉得饿，可以避免摄入更多的热量。

想要在一个月内通过吃枸杞瘦10-20斤，就必须每天都坚持吃枸杞，不能间断。如果是吃一天就停一天，是没有瘦身效果的。

在吃枸杞的用时，也要注意饮食的合理，避免吃高热量食物，尽量以清淡饮食为主。不要出现暴饮暴食的情况，这样会让之前的减肥效果白费。

想要更多的消耗体内的热量，燃烧多余脂肪，除了在吃枸杞和控制饮食之外，最好的方式就是进行适当的运动。可以进行一些比较简单的有氧运动，如瑜伽、骑自行车、游泳等。