孕期锻炼的基本指导原则
孕期锻炼的基本指导原则
·每周进行3次以上规律性运动要比零散运动好。
·当你着凉、感冒，或者天气非常炎热潮湿时，尽量避免有氧运动。
·避免在腿绷直的状态下做抬腿运动(直腿抬高)，或者双脚脚尖互碰。避免在不屈膝的情况下一下子就站起来，还要避免深度下蹲。这些行为都可能对你的后背造成损伤。
·如果仰卧而不觉得恶心或者头晕的话，你可以进行那种姿势的运动。但是怀孕20周之后就要尽量避免长时间仰卧。
·在进行轻快的运动前最好做5分钟的准备活动，而剧烈的有氧运动晟好不要超过15～20分钟。
·把你的最高心率告诉医生并听从他的意见。
·站起来的时候动作一定要慢，而且定要站直后再开始走动。这样可以最大程度的避免头晕或晕厥。
·运动前后都要饮水，运动中如果感到口渴，最好停下来，以防止发生脱水。
·如果怀孕前你没有锻炼的习惯，怀孕后最好慢慢来。
·如果你出现阴道流血、心悸、严重的背痛、严重呼吸急促、耻骨疼痛、心率加快伴随呼吸急促、头晕以及行走困难的话，请停止日常锻炼并立即通知医生。
·只要运动量适中，基本所有形式的运动都是安全的。有些运动可以增强心肺功能，有些可以增强肌肉和耐力。怀孕使身体发生变化并影响了你的平衡能力，因此你需要适当调整怀孕前的锻炼方式。
·走路永远是一个不错的选择，特别是对那些怀孕前很少运动的女性来说。
·游泳也是一个很好的选择，因为这种运动可以调动全身所有肌肉，同时由水来支持你的身体。不过在怀孕后期请不要跳水。而潜水是绝对禁止的。
·如果怀孕前你已经习惯慢跑的话，怀孕时可以适度进行。不过因为你可能大量出汗而失水，所以在运动前要大量喝水以作为补充。如果感到心跳过快或者过度疲劳的话，一定要马上停下来休息。
·如果你以前经常打网球的话，怀孕期间打网球也是安全的。不过要注意你的平衡能力已经改变，因而快速运动可能也会随之受影响。
·高尔夫和保龄球作为娱乐活动都还不错，不过一定要少玩。它们可以增强你的心肺功能。在玩的时候，一定要随时注意调整你的身体平衡。
·滑雪、滑水橇与冲浪都有一定的危险性。你可能会重重地摔到地上或者水面上。这可能危害你的胎儿而必然伤害到你。因此在进行这些运动前，一定要通知你的医生。
·如果你是一个熟练的骑手并且所骑的是自己的马，那么骑马基本是安全的。而且没有什么道理说怀孕前24周内不能骑马。不过像其他运动一样，只要你摔下来的话就会危害到你和胎儿的健康。
体育锻炼的基本原则不可少
一、循序渐进，持之以恒
循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼
提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
家庭用药的相关指导原则
(1)首先要本着治病治本的原则，明确诊断，对症下药。一般儿科最常见的是感染性疾病，要根据症状、体征及实验室材料来判断是病毒、细菌、真菌、寄生虫等哪种病原体感染。即使是细菌感染，也要分析是革兰氏阳性球菌还是革兰氏阴性杆菌，以便选用不同的抗生素，这样可以提高疗效。
(2)了解患儿的正常代谢、各器官的功能及个体差异。小儿由于年龄的不同，各器官组织的成熟程度不同，对药物的耐受力也不同。有肝毒作用的药物，对肝脏疾病患儿要慎用;婴儿不会主诉耳鸣，故应用氨基糖苷类药物时，应注意对听神经的损害，这样可尽量减少用药带来的不良反应。
(3)了解药物本身的作用和副作用、药物的剂量及用法。很多药物有多种药理作用，在治疗某一种疾病时，只是利用其中一种作用，而其他作用则可能对患儿带来副作用。
例如，使用阿托品抢救感染中毒性休克时，主要利用阿托品是一种抗胆碱药，它能断胆碱能受体，使介质乙酰胆碱不能与受体结合而呈现与拟胆碱药相反的作用，目的是为了解除平滑肌痉挛，包括解除血管痉挛，改善微循环，纠正休克。但其抗胆碱作用还可以抑制腺体分泌，解除迷走神经对心脏的抑制，使心率加快、瞳孔散大、眼压升高。故在抢救休克时，要加强呼吸道湿化，防止痰液干结;另外要密切注意心率、血压的变化，这样在使用阿托品时才能做到及时发现不良反应，并给予适当的处理。
(4)从经济有效方面考虑。在选择药物时，既要考虑到药物的疗效，也要考虑到经济负担。例如，能用国产药品，则应尽量少用进口药品;能用中药治疗，既省钱又安全，就不要盲目使用西药加中药;能用当地生产的药品，不要一味相信外地药品。当然，合理用药的前提是药物的质量和疗效，在此前提下考虑价格和产地也是必要的。
白发预防的指导原则
一、治疗疾病
如果一些人在没有出现白头发的时候，就患上了某些疾病或是慢性疾病等病症也会导致白头发出现的，例如扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等经过细菌和精神反射的作用而导致引发白发。此外，性机能发育不全，也可能引发白发，所以为了防止白发的生成，对于上述的疾病应及早治疗。
二、按摩头皮
按摩是最好的方法，它可以促进头发细胞的正常循环，所以建议大家为了预防白头发的生成，每天起床和睡觉时，可用手指进行按摩，每次可按摩2—3分钟，每分钟可按摩30—40次，季后逐渐增加，这样可促进脑部血液的循环，是毛球部的色素细胞营养得到改善，可有利于头发变黑。
三、加强营养
人的身体上每个器官都是需要营养的，所以头发也是如此，如果头发中缺少了正常色素的营养，头发也会变白的。毛发是皮肤的附属器，它一样需要充足的营养。许多科学研究证明：如果身体长期缺乏蛋白质、植物油、维生素B1、维生素B2、维生素B6，也会导致头发由黑变白。
四、保持良好的心情
忧思能较大程度上引起人们出现白发的症状，日常生活中应减少忧愁，想问题的时候多元化些，不要集中一个想法。实在是解决不了，可寻求别人的帮助。放宽心态不要经常怒气冲天，日常注意调节自己的心境。
骨折康复锻炼的基本方法
骨折康复锻炼的基本方法!专家通过多年的临床实践总结出：这是广大患者迫切要了解的问题，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。
伤肢未被固定的关节做全方位的主动运动。如老年人常见的腕部克雷氏骨折，石膏固定在前臂至掌指关节下，就可以主动做肩、肘和手指的活动。必要时旁人给予协助，争取达到正常幅度。上肢，要特别注意肩关节的外展外旋，及掌指关节的屈曲;下肢，应特别注意踝背屈。
患肢被固定部分的肌肉做静力性练习(或称等长练习)，俗称用"死力"，即在关节不动的情况下，让肌肉收缩用力。通常患者在数天后疼痛减轻时开始进行练习。心血管疾病患者进行此练习时，需注意不要屏气。
脱位或骨折的关节可在关节固定后的2～3周，每天取下固定物，在保护下作关节不负重的主动运动，运动后再予固定。这个方法可以促进关节软骨的修复，同时防止关节内粘连形成。有时，固定物是石膏托，可以自行拆装。但如果是石膏管形，就必须求助医生了。
骨折康复锻炼的基本方法!通过上述文章的讲解我们已经熟悉了，专家提醒广大患者，得了病不可怕，关键是要积极的接受医生的药物治疗，再加上日常生活的康复锻炼，就能让自己的疾病有个很好的治疗效果。
锻炼身体的基本要求
锻炼身体
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，(锻炼和提高自己的肺活量和底气)，多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉)，清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱(因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉)，长腱子肉(瘦肉)少的主要原因);
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量;
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。
田径健身运动的5大原则
(一)目的性原则
人们在参与田径健身锻炼时，首先必须在主观上充分意识到全民健身运动和田径健身锻炼的价值和意义，从而有目的、有计划的投身于全民健身锻炼过程中，通过有意识的进行田径健身锻炼，增强体质，以获得健身、健心和健美的结果。
(二)个性化原则
由于不同地区的环境、气候以及场地设施明显不同，并且参与锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质都有着较大差异，对于田径健身锻炼的项目要求也不同。
所以在进行田径运动时，一方面要考虑田径运动的项目内容、难易程度以及锻炼方法与手段的选择。
另一方面还要考虑锻炼者自身的差异，根据锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质状况选择合适的锻炼项目和适宜的运动负荷强度和运动量。
(三)科学性原则
对于田径健身锻炼，还要加强田径健身锻炼的指导工作，通过有计划的指导，使锻炼者了解掌握参与体育锻炼的基本常识，学会田径健身锻炼的手段与方法。
在指导人们参加田径健身锻炼过程中，还要结合田径运动项目的特点，认真贯彻田径健身锻炼的基本原则。使人们在锻炼时做到全面锻炼、持之以恒、循序渐进、因人制宜，从实际出发的进行锻炼，进而收到更好的田径健身锻炼效果。
(四)系统性原则
在进行田径锻炼时，要把田径运动的技巧练习与各田径项目锻炼的身体素质练习相结合起来。
既要克服只练技术不练身体素质，也要克服只练身体素质而不练技术的倾向，按照促进健康、增强体质和完善人体的目标和要求进行，并且在实践中，要注意田径健身锻炼的运动量和运动强度。
(五)全面性原则
由于田径健身项目较多，而不同项目对人体的运动负荷刺激和锻炼效果也有着较大的差异。
健身走的运动强度较小，对骨骼和肌肉的负荷不大，因而可以持续较长的运动时间，对健身锻炼来说具有更好的效果;短跑的练习强度大，持续时间短，故在健身效果上不如长跑，但它可以有效地提高人体在缺氧状态下的工作能力，发展人们的无氧代谢能力。
长跑由于代谢特点是以有氧代谢为主，运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，能有效增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，有助于减肥，对一些慢性病也有体疗作用。
划船机是否伤膝盖
一般情况下划船机是不会伤害膝盖的，但是如果使用了错误的方式也是有可能会对膝盖造成伤害，因此如果可以的话划船机最好在专业的健身教练指导下练习。
科学的划船机锻炼不会伤膝盖，但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼，基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力，膝关节也就不会因受到冲击而受伤;但是如果在练习划船器的过程中，锻炼方式不当或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。
针灸治疗帕金森的方法
老人一旦患上帕金森，如果不能够及时治疗的话，基本上全部的生活都要依靠别人，许多孩子就为老人寻找各种治疗方式，结果老人的身体状况非但没有好转，却越来越差，这就是我们没有找到科学的方式。下面我们来看一下针灸在治疗这种疾病方面的应用。
首先，根据帕金森的临床症状，选用头针治疗。如有运动功能障碍的，选用运动区。共济失调，可选用平衡区。语言障碍，可根据语言障碍的类型，分选语言区。如果有感觉障碍，可选择相对应的头针感觉区,大家了解了针灸治疗帕金森需要注意什么，当有帕金森的症状出现时，大家就可以尽快的治疗帕金森。
其次，针灸的选穴问题。临床选穴的，基本指导原则。在实际施治过程中。可根据，帕金森，的临床表现。坚持，中医的整体观念，和辨证论治的原则。灵活选用，这才能达到最佳治疗效果。
还有，针灸治疗帕金森的话时间的问题。定时开穴施治。采用子午流注，和灵龟八法定时。开穴进行，针灸，将可在，选穴少的情况下。取得较为突出，的疗效。针灸治疗，每天1次。每周治疗6次。帕金森，身体有其他发热等，不宜针灸，可暂停针灸。
针灸治疗帕金森注意。针灸也不是随便就能使用的。对于帕金森，涉及到的是我们的大脑。因此，我们的针灸更是不能马虎。否则的话，会导致针灸治疗帕金森的效果，变得更差。
上面就是帕金森针灸治疗的方法，家里有这种病人的读者请仔细理解。我们作为子女，老人已经把我们抚养成人，不能老是拿着工作忙为借口，不回家看望老人，总是以为打通电话就好。等老人的身体垮掉，自己会一辈子不安心。请多陪陪老人。
药膳基本原则
辩证的理念是从中医中来的，而它的意思就是我们应该根据病人的实际情况，选择合适的治疗方法，才能够充分的发挥出药膳食疗的作用。如果没有按照这个原则来进行，而是随意的选择药膳食疗方的话，不仅无益于健康，还会损伤身体哦!
中医认为，临床病证不外虚证、实证、寒证、热证。如神疲气短，倦怠懒言，舌质淡，脉虚无力等为虚证;形体壮实，脘腹胀满，大便秘结，舌质红，苔厚苍老，脉实有力等为实证;怕冷喜暖，手足不温，舌淡苔白，脉迟等为寒证;口渴喜冷，身热出汗，舌红苔黄，脉数等为热证。
根据中医“虚者补之”、“实者泻之”、“热者寒之”、“寒者热之”的治疗原则，虚证患者以其阴阳气血不同之虚，分别给予滋阴、补阳、益气、补血的食疗食品治之;实证患者应根据不同实证的证候，给予各种不同的祛除实邪的食疗食品，如清热化痰、活血化瘀、攻逐水邪等;寒性病证，给予温热性质的食疗食品治之;热性病证，给予寒凉性质的食疗食品治之。
对于辩证施膳影响较大的另一个因素就是个人的体质状况了。实际上，如果对中医有所了解，那么你就会发现不同的人其实体质都是不同的，需要根据自身的情况选择药膳方。比如体胖的人宜吃清淡的食物，而消瘦的人宜吃滋阴生津的食物。
老年人锻炼的五项指导原则
1.重视重量训练。
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
2.关注与锻炼相关的心理因素。
锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此使锻炼不能起到预定的健身效果,
3.注意维持体能运动的“平衡”。
适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都 练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。
4.重视有助于心血管健康的运动。
如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。
5.高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。
传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。
快走锻炼基本5守则
1.丹田用力， 骨盘保持正的位置， 背部打直尽量伸展。
2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4.保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动， 搭配快走的速度摆动手臂
5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作， 每周三次， 每次快走20分钟至1小时
尺度的健身快走该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直。
其次就是，舒服的鞋袜这是提防脚部疲惫的重要方面，也是最根基的。减肥者最好为快走筹备一双惬意的行为鞋，可以停止首次打仗行为对肌肉和枢纽造成危险。鞋底必然要选舒服优柔，较宽松的的鞋子为宜。
其它就是要有抱负的行为时刻。减肥者要想取得明明的减肥结果，最好僵持天天熬炼。假如较量忙的话，可以分段完成，每周熬炼不要少于4次。减肥最隐讳偷懒，过错峙。
最后就是恰当的行为强度。最得当的速率是减肥者一边快走，一边与偕行者措辞，假如呼吸没偶然显急急的喘气声，两边都可以或许听清晰对方的谈话，这时的快走速率是最吻合的。
要想通过快走运动来达到减肥的目的，不仅仅要每天坚持训练，同时还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、穿着以及心态等，每一步、每个细节都符合要求，这样才能事半功倍。