孕妇不适合的运动 孕妇不宜快速爆发类运动
孕妇不适合的运动 孕妇不宜快速爆发类运动
要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等,也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等。还应避免仰卧起坐,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻。
适合孕妇的运动
散步
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
做孕妇保健操的注意事项
孕妇操什么时候做
一般来说,孕早期不适宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。
做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。
孕晚期做孕妇操也要注意,这个阶段,孕妈妈的体重增加,身体负担加重,所以做孕妇操一定要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长,每次运动时间最好别超过15分钟。
做孕妇保健操的注意事项
1、做操期间不宜太疲惫
做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。
2、做好准备工作
孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通,看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进,逐渐增加运动量,不可盲目运动。运动前,孕妇可以做一些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
适合孕妇的运动
1、步行。
步行时要全身放松,身体重心落在脚掌前部。刚开始最好选择慢速步行,以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟,并逐渐延长距离,中间可穿插爬坡或登台阶等。
2、举哑铃。
孕妇坐在坚固的椅子上,双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组,持续20分钟。
据美国“健康日”网站近日报道,美国专家,在对1280名1999年—2006年间的美国孕妇进行调查后发现,仅有23%的孕妇达到了应有的运动量。
专家表示,运动不仅可以使女性避免患上妊娠期糖尿病等疾病,还能控制孕期的体重增加,并对调适孕妇情绪有一定帮助。因此,美国卫生与社会服务部发布的指南指出,孕妇应每周进行150分钟中等强度的运动。锻炼要选择有氧运动,剧烈程度不宜太高,达到轻微出汗,能感觉呼吸心跳有所加快即可。
孕妇不适合的运动 孕妇不宜滑雪
温度过低,而且下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度,即使对一般人来说,都有发生意外的可能,更不必说是准妈妈了。
孕妇不能做什么运动 孕妇运动原则
1、孕期前三个月和末三个月,不宜做运动。孕早期(1-3个月),由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,过度运动,容易发生流产,特别不要做跳跃、扭曲、旋转、骑自行车等运动。孕晚期(8-10个月),这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。
2、孕期3-7个月,最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。
3、运动进行中不宜大量出汗,不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。
4、患有心脏病、泌尿系统疾病、曾经有过流产史、前置胎盘、双胎妊娠者,均不宜运动。
适合孕妇的运动
为保证孕妇合理体重增长,孕妇进行适当的运动非常重要。到了妊娠晚期,如果再赶上夏季,孕妇挺着个大肚子,往往懒得动,其实晚餐后在家附近散步半个小时也是有用的。对于没有妊娠期合并症的孕妇,完全可以继续原来的工作。
有氧运动有助于糖尿病患者增加胰岛素敏感性。鉴于妊娠的特殊状态,不提倡进行过多剧烈的活动,但是要求每周3—5次、每次30分钟的运动锻炼,以改善餐后血糖。但先兆早产或者合并其他严重并发症的“糖妈妈”不适于运动。运动期间出现以下情况要及时就医:阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力、宫缩痛。
1、步行。
步行时要全身放松,身体重心落在脚掌前部。刚开始最好选择慢速步行,以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟,并逐渐延长距离,中间可穿插爬坡或登台阶等。
2、举哑铃。
孕妇坐在坚固的椅子上,双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组,持续20分钟。
什么运动胎教
运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动,以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。对胎儿的运动训练应当注意,一般在妊娠12周内及临产期均不宜训练,先兆流产或先兆早产的孕妈妈也不宜进行训练。此外,手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间不宜超过10分钟,否则将适得其反。
运动胎教有各种各样的方法,其中包括有孕妇操、孕妇瑜伽、胎教瑜伽、户外散步、孕妇游泳、按摩胎教等。此外,并不是所有的运动都适合孕妈哦!孕妇不适合潜水、骑马等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的胎教瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等。
怀孕期孕妇不适宜做出汗运动
专家指出,适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。
孕妇适合做何种运动、运动量的大小,都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。
孕妇不适合潜水、骑马
孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。
对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。
孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。
可乐及运动饮料不宜饮用
需要提醒的是,孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
而且,孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
孕妇还要了解的是,在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。
孕妇能做仰卧起坐吗 孕妇运动的注意事项
1、孕期前三个月和末三个月,不宜做运动。孕早期(1-3个月),由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,过度运动,容易发生流产,特别不要做跳跃、扭曲、旋转、骑自行车等运动。孕晚期(8-10个月),这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。
2、孕期3-7个月,最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。
3、孕妇在运动进行中不宜大量出汗,不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。
4、运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。
5、患有心脏病、泌尿系统疾病、曾经有过流产史、前置胎盘、双胎妊娠者,均不宜运动。
6、孕妇运动前,应根据自己体质及胎儿发育情况,首先征得妇产科医生的许可同时了解何种运动适合自己。锻炼中一旦出现下列情况,应立即停止运动并马上就医:阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥以及其他显示孕妇或胎儿出现危险的症状。
孕妇保健操的注意事项
孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通,看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进,逐渐增加运动量,不可盲目运动。运动前,孕妇可以做一些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
2、做操期间不宜太疲惫
做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。
3、做操期间要多喝水
孕妈妈在运动中会出汗,会导致人体的矿物质流失。所以,孕妇在运动期间一定要适当补充水分,但是不要喝可乐或者运动饮料等。
4、停止运动的警告信号
当孕妇运动过程中出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时,一定要立即停止运动,最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。
5、孕妇保健操不是人人可以做
有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操。对于她们来说,这样的运动量容易造成流产。
孕妇不宜做的运动 孕妇不宜快跑
剧烈的快跑不仅会让准妈妈全身紧张,对胎儿的舒适感也很有影响。过分剧烈的快跑还可能造成孕早期意外流产。