妊娠后期的膳食内容
妊娠后期的膳食内容
孕7个月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质。因此，为满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期饮食的基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为满足多种矿物质和维生素的需要，多吃动物内脏。
按科学计算，此期约每日需要增加热量300千卡，增加蛋白质25克。蛋白质是胎儿生长发育所需的首要营养素，来自植物性食物和动物性食物。植物性蛋白丰富的食物是豆类，黄豆为首，蚕豆、红豆为次。可将豆类制成豆制品食用，如豆腐和豆浆，不但蛋白质丰富，还包含有豆类的其他营养成分，应该首先选用。每日量可在50-100克之间。动物蛋白丰富的食物是各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋)及各种瘦肉、鱼、虾等。蛋每日可食1-3只，瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克。此外，为了满足多种无机盐和维生素的需要，可吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等;为了满足大量钙和碘的需要，应食用一些海带、紫菜等海洋植物。另外可多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
还需要注意的是：怀孕末期，尤其是怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时，还要注意不可摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。将重点放在午餐上，主食可以适量减少，增加副食的比例。越是接近临产，就越要多摄取铁质，以防贫血。
怀孕晚期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的和营养也达到最高峰，为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给。
妊娠期的膳食营养要均衡
孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。
怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。
通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。没有哪一种食品具备这么多的营养素，所以每日食材多样化，膳食吃得丰富些。
孕妇肥胖怎么办
到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢，一般每月约增加1千克。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。此外，孕妇肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。推荐文章：肥胖孕妇的饮食安排
所以，孕妇日常应注意合理饮食，膳食内容均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，孕妇一日三餐即可，不必额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。
偏胖的孕妇应如何控制体重
写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
妊娠3阶段健康均衡膳食准则
一、怀孕初期
怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。
膳食准则：
孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。
怀孕初期如果出现体重增加过多的情况，准妈妈应先检查自己的饮食习惯，看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物(闪为盐分会导致水分的滞留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变，也基本做到了均衡饮食，但是活动量变少，压力过大，这也容易导致体重增加，准妈妈要想办法改善。
二、怀孕中期
怀孕中期可以增加一些活动量，因为运动对孕妇有很大的帮助，除了能避免体重快速增力口外，还可以改善一些孕期不适，有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。
张亚琳营养师说：“美国妇产科医学于2005年提出建议，准妈妈每次的活动时间以不超过15分钟为原则，当然，准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整。”
膳食准则：
孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。
三、怀孕后期
怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品。
膳食准则：
孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。
3款妊娠药膳
3款妊娠药膳：
麦门冬粥：鲜麦冬汁、鲜生地汁各50克，生姜10克，大米80克。将大米及生姜入锅，加水煮熟，再下麦冬汁、生地汁，调匀，煮成稀粥。空腹食。每日2次，可养阴清胃止呕。
生姜乌梅饮：乌梅肉、生姜各10克，红糖适量。将乌梅肉、生姜、红糖加水200克煎汤。每日2次，每次服100克，可生津止渴、安胎止呕。
姜汁牛奶：鲜牛奶200克，生姜汁10克，白糖20克。将鲜牛奶、生姜汁、白糖混匀，煮沸后即可。温热服，每日2次，可养胃止呕。
担心产后身材难恢复，孕期如何做到长胎不长肉？ 控制孕期体重具体方法
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
孕妇贫血吃猪肝有用吗
随着妊娠进展对铁需求越来越高
铁元素是血红蛋白合成的重要成分之一，孕妇对铁的生理需求量比月经期高3倍，且随妊娠进展增加，妊娠中晚期需要摄入元素铁30mg/d。产科主任医师李映桃说，“孕期出现贫血的现象十分普遍”。根据妊娠期血红蛋白(Hb)水平，可分为轻度贫血、中度贫血、重度贫血和极重度贫血。
生理贫血是正常现象
分析孕期贫血的原因，李映桃表示主要有生理性贫血，这是怀孕时因为孕妇生理上的变化及成长中胎儿的需要，发生贫血的现象较未怀孕者普遍。妊娠中血液总量及红血球产量都会增加，血容量增加，因此血液造成稀释结果，怀孕后的血红素会比怀孕前下降，乃所谓生理性的贫血，为一正常的现象。
其次还有缺铁性贫血。妊娠以后，随着胎儿的生长发育，胎盘与脐带的生长，需铁量也大量增加，而从每日膳食中铁的吸收率仅为10%-20%，如果膳食中铁的供给量少，孕妇又没有额外补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。
偏食或疾病也会造成贫血。李映桃介绍，怀孕前体内就缺铁，而铁是构成血红蛋白的主要原料。比如孕妇原来就偏食或者有慢性病如肠道寄生虫病、胃病、痔疮等，使铁的摄入不足或丢失过多，导致贫血。
还有一个常见的贫血原因是地中海贫血，对于广东、广西、海南、湖南、湖北、四川及重庆等地中海贫血高发地区，孕妈妈应在首次产前检查时常规筛查地中海贫血。
鱼肉含铁高，猪肝不宜多吃
孕妈妈产检时发现贫血，医生会寻找贫血原因，来区分是缺铁性贫血还是地中海贫血。如果是缺铁性贫血，可以通过饮食及服用补铁药物来改善贫血。
通过膳食来改善贫血要注意，孕妇膳食铁吸收率约为15%(1%-40%)，其中血红素铁比非血红素铁更容易吸收，而膳食铁中95%为非血红素铁。含血红素铁的食物有红色肉类、鱼类及禽类等都属于高铁食物。对于猪肝，李映桃说，顾忌到食物安全性，在品质有保障的情况下，可以少量使用，有助补血，但毕竟是动物内脏，不要长期吃。
妊娠期药膳大全
糯米山药粥
续断，杜仲，菟丝子，桑寄生各25克布包，水煮取汁，下糯米250克，捣碎的山药适量共煮粥，空腹吃。
功效：健脾补肾，主治孕妇耳鸣，腰膝酥软，食欲差，大便稀软，夜尿次数频繁，孕后黑眼圈加重等，也适合孕前食用。
参芪粥
生黄芪30克，党参10克，黄精15克加水煎取汁，入糯米250克煮粥，空腹吃。
功效：益气养血兼健脾，主治孕妇脸色苍白或偏黄，头晕，动则心悸等，也适合孕前食用。
阿胶养阴粥
麦冬，生地，首乌，黄精各15克加水煎取汁，后入大米100克煮粥，再入捣碎的阿胶15克稍煮溶化，空腹吃。
功效：滋阴养血兼止血，主治孕妇脸颊常潮红，手心，脚心热，口干咽燥等。
砂莲粥
粳米100克，砂仁12克，莲子20克，生姜15克。加水适量，大火烧开后转小火煮粥，一天一次，早晚空腹食用，连服三天。
功效：和胃止呕，主治妊娠呕吐。
半夏竹茹粥
姜半夏，五味子各10克，谷芽，莲子肉各15克，竹茹12克，布包与粳米250克加水适量，大火烧开后转小火煮粥，一天一剂，早晚空腹吃。连服三天。
功效：和胃止呕，主治妊娠呕吐。
生姜粥
生姜20克去皮，榨汁，大米100克加水煮粥，米粥成入姜汁，食盐调味。
功效：补脾和胃，止呕，主治脾胃虚寒型妊娠呕吐。
姜糖芝麻饮
芝麻，红糖各250克，生姜汁适量，同入锅炒焦，随时适量嚼食。
功效：温胃止呕，主治妊娠呕吐，以呕吐清水为主。
丁香蒸梨
梨一个挖去籽核，将丁香15克塞入梨内，密闭蒸熟吃梨，一天一次，连吃三天。
功效：和胃止呕，主治妊娠呕吐。
醋糖蛋
醋适量，白糖30克，鸡蛋一个，醋煮开后放上白糖溶解，打上鸡蛋煮熟，一天一次，连服三天。
功效：和胃止呕，主治妊娠呕吐。
砂仁蒸鲫鱼
鲫鱼一条，砂仁去壳3克，鲫鱼处理好洗净，擦干鱼肚内水分，砂仁研粉，置鱼肚内，蒸熟，一天吃1-2次。
功效：健脾开胃，化浊止呕，主治脾胃虚弱型妊娠呕吐。
银耳红枣汤流产能喝吗
能喝，但不建议天天喝。
流产是指妊娠28周内，由于某种原因而发生妊娠终止的现象，女性体内会流失一定量的血液，体质会比较虚弱，而银耳红枣汤中富含天然胶质、维生素、银耳多糖、膳食纤维以及钙、磷、铁、钾等营养成分，对身体有补益作用，因此流产后能喝银耳莲子汤。
虽然银耳红枣汤有补血养颜的作用，但银耳性寒，同时也有润肠通道的作用，天天食用容易出现腹泻、腹痛等身体不适的症状，建议一周用平均食用3次为宜。
孕早期时应要重视好膳食的营养
大多数孕妇在妊娠5～6周会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤其晨起及饭后较为明显，有时还会伴随出现偏食、厌食等现象。需要明确的是，这种现象并不是什么病，而是正常的生理现象，这种妊娠反应一般会在3个月左右后自然消失。当出现恶心、呕吐时，不应慌张，要鼓励孕妇多进食，且日常的膳食以清淡可口、容易消化吸收为宜，应少食油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，不要喝咖啡，少吃辛辣刺激性食物。
如果恶心、呕吐的现象严重，可补充维生素B6，胃口不佳时，补充适量的维生素B和维生素C。一日可多吃几餐，每次量要少些，吃时要细嚼慢咽。
怀孕的前3个月中，营养素需要的量并没有增加，但其质量很重要。虽然为了缓解孕吐等现象可以吃些清淡的食物，但也应注意营养的摄入，膳食既要营养充足又要品种丰富，以蛋、奶、禽类、豆类等优质蛋白为主，辅以其他食物或水果等，使孕妇在孕早期得到足够的营养。晨起可吃些面包、饼干、馒头等糖类食品，以减少妊娠反应。多吃些水果和蔬菜，可补充足量的维生素、无机盐和水分。特别是B族维生素的补充，可减少妊娠反应。孕早期的膳食要注意合理调配，菜的品种多样化，尽量使孕妇能增加食欲，得到足够的营养。
妊娠早期的膳食原则是什么
妊娠早期，早孕反应会使孕妇吃不下太多东西o这时应在不影晌营养的情况下，尽量照顾孕妇的喜好。早餐可选择牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干等。午餐作为一天的主餐，营养丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜等。晚餐应清淡、易消化和营养全面。两餐之间可食用为孕妇准备的专业配方奶粉、牛奶、果汁及水果。
1.第一个月：孕妇往往不知道自己已经怀孕，不太注意饮食问题。其实，此时就应该开始进食含必需氨基酸较多的食物，并开始多食新鲜水果。
2.第二个月：孕妇出现早孕反应，心情比较烦躁，食欲比较差，此时应多进食一些能开胃健脾、使心情愉悦的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。
3.第三个月：孕妇仍可能有早孕反应，情绪仍会波动，还容易发生便秘。膳食大致与第一个月相似，但必须增加含纤维素较多的新鲜蔬菜。
孕妇容易贫血的原因是什么
孕妇对铁的生理需求量比月经期高3倍，且随妊娠进展增加，妊娠中晚期需要摄入元素铁30mg/d。因此，孕期出现贫血的现象十分普遍。通常有以下原因——
生理性贫血。怀孕时因为孕妇生理上的变化及成长中胎儿的需要，发生贫血的现象较未怀孕者普遍。妊娠中血液总量及红血球产量都会增加，血容量增加，因此血液造成稀释结果，怀孕后的血红素会比怀孕前下降，乃所谓生理性的贫血，为正常现象。
缺铁性贫血。妊娠以后，随着胎儿的生长发育，胎盘与脐带的生长，需铁量也大量增加，而从每日膳食中铁的吸收率仅为10%-20%，如果膳食中铁的供给量少，孕妇又没有额外补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。
偏食或因疾病而贫血。怀孕前体内就缺铁，而铁是构成血红蛋白的主要原料。比如孕妇原来就偏食或者有慢性病如肠道寄生虫病、胃病、痔疮等，使铁的摄入不足或丢失过多，导致贫血。
还有一个常见的贫血原因是地中海贫血,对于广东、广西、海南、湖南、湖北、四川及重庆等地中海贫血高发地区，孕妈妈应在首次产前检查时常规筛查地中海贫血。