跑步肚子疼怎么办

养生健康

跑步肚子疼怎么办

1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练

以往很多跑步选手甚少进行肌力训练，通常只会进行简单的徒手动作，其余的训练都是跑步。

后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练(如棒式、侧棒式、桥式等等)，跑步侧腹痛的问题开始有了改善

但每当进行高强度跑步训练，或是在比赛时，侧腹痛仍然会出现。

肌力训练

自由重量的肌力训练(以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练)，能够解决你的侧腹部疼痛问题。

很多选手在进行肌力训练后，很久没有遇到侧腹痛

自由重量肌力训练的“强度”够高，是侧腹痛消失的原因之一。试想想，当扛着非常重的重量在身上进行蹲举的时候，如果要维持标准动作，核心必定要发出十分大的力量才能维持躯干处于挺直的状态。

也就是说，相对于徒手的棒式，自由重量肌力训练对核心肌群的刺激其实更大(前提是负荷要够高)，核心肌群可以因此而变得更强壮，强壮的核心肌群自然会带来更强的稳定能力，躯干在跑步时变得更稳定，侧腹痛也就消失了。

增加低强度的有氧慢跑

为什么低强度慢跑变多可以改善侧腹痛?回想一下低强度慢跑的目的，是为了加强身体的有氧能力，包括粒线体数量增加、有氧酵素浓度升高、改善心输出量提升、改善肌肉端运用氧气的能力等等，其中对改善侧腹痛最有帮助的是“心输出量提升”。

在安静状态下，身体的血液大部分会在内脏(腹部)流动，当我们进行运动时，血液会被分配到工作中的肌群(四肢)，同时内脏的血液量会变少。

当血液量变少，肌肉的功能将会受到影响，腹部发生痉挛的机会也会增加(缺乏氧气、预防抽筋的电解质、钠质不足)。如果持续地进行低强度慢跑，心脏输出血液的能力变强，不管是对四肢或是内脏，都能提供足够的血液量，腹部缺血的情况就会得到改善，侧腹痛的机会也就降低了。

跑步肚子疼是怎么回事

跑步之前，未做充分的热身准备。这样开始跑步后我们的身体不能立马活跃起来，不能提供给肌肉活动时所需要的养料和氧气，从而导致呼吸系统紧张而产生痉挛的疼痛。

跑步中呼吸节奏紊乱。一般跑步一会后，身体的需氧量会加大，而此时呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅的话，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛疼痛。

跑步肚子左边疼要停吗怎么预防跑步肚子疼

在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

跑步前避免吃什么食物跑步肚子疼怎么办

具体解决办法如下：

1、跑步的过程中深吸一口气，再把气完全吐尽，这样反复做几次可以放松横隔膜缓解疼痛。

2、出现疼痛的时候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出气体时身体要放松，反复进行几次也有助于缓解肚子疼。

3、跑步时出现腹痛可以先放慢脚步，降低跑步的速度，注意把气息调均匀，再根据气息的频率揉搓腹痛的部位，有助于缓解跑步时肚子疼。

小贴士：如果腹痛剧烈到难以忍受，应及时到医院就医。

跑步肚子疼还要继续吗

当长跑时出现肚子疼，一般要立即降低跑步速度，调整呼吸节奏，再用手按压疼处，如果疼痛感减轻或消失可以继续；如果疼痛仍不减轻，就要暂时停止长跑，进行休息，并对疼处进行按摩，热敷，必要时就已检查。

这几招有效缓解跑步肚子疼

女生跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法

可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

2、挤压法

通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

4、肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

5、热身准备

可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备，让机体达到运动的状态，心脏等部位适应了运动在进行跑步，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意饮食

在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。

7、调整呼吸节奏

在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。

跑步有什么好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

6、肝脏

对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

小编结语：跑步是我们生活中最常见的锻炼方式，相信大家都有跑步时肚子疼的经历，其实这说明了平时缺乏锻炼，所以突然锻炼力度大一是适应不了，跑步前做好热身运动，少喝水，可以有效缓解这样的症状。

跑完步肚子疼怎么回事跑步后肚子疼怎么办

1.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。　　2.缓慢深呼吸：深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。

其他导致的肚子疼，只要适当休息，一般就可以恢复，或者适当服用胃舒平或复方陈香胃片，注意保暖休息。如果肚子疼痛严重，则应该及时前往医院治疗。

跑步肚子左边疼要停吗

最好是停下来。

跑步肚子左边疼了要停下来，不要继续跑了。跑步肚子左边疼一般都是岔气了，是跑步中最常见的现象。

跑完步肚子疼怎么回事饭后运动导致

很多人跑完步肚子疼都是饭后运动导致的。

饭后立即跑步，胃中的食物会因为跑步上下左右的震荡，对肠胃反复的机械性刺激，因此可能会导致胃痉挛等胃部疾病，造成胃部疼痛。此外，跑步是身体的血液会大量流向骨骼肌，胃部的血液量减少，消化液分泌也会减少，导致胃部消化不良，造成胃病，导致胃痛。

跑步如果强度较高，应该在饭后2小时再进行；如果强度中等，应该在饭后1小时再进行；如果强度较轻，可以在饭后半小时进行。

跑步的时候肚子疼怎么办

1.跑步之前，没有做好热身准备工作

全身肌肉进入紧张状态，而我们的内脏惰性大，不能立马活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸机紧张而痉挛。

2.呼吸节奏紊乱

跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅时，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。

3.长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律

肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。

4.饭后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

跑步时肚子疼怎么解决?

1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。

4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

5、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

如何避免跑步跑出大肚子

有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

正确的跑步动作会避免跑步跑步大肚子。所以经常长跑的朋友一定要注意自己跑步的姿势和动作，否则会越跑越肥哦!

俯卧撑能瘦脸吗瘦脸的误区

很多人选择脸部运动来进行瘦脸，其实是没有特殊效果的。

脸部过大是脂肪过多的原因，而减脂是全身减脂的过程。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步，肚子部分运动量很少却能有效的变小，就是这个道理。所以，不要依赖于脸部运动来瘦脸，否则运动了太小，热量消耗过低，是起不到效果的。