硬拉对跑步影响大吗先做硬拉还是先跑步

养生健康

硬拉对跑步影响大吗先做硬拉还是先跑步

硬拉前可以先慢跑15分钟进行热身。主要的长时间的跑步要放在硬拉后。

这样做的原因是硬拉需要很大的力量去完成，如果先进行长时间的跑步，可能会导致肌肉疲劳，导致无法完成硬拉训练，影响运动效果。

硬拉能和跑步一起进行吗硬拉后还能跑步吗

一般硬拉后腿部痛感不强，肌肉的酸痛会在第二天后才会明显。所以在硬拉完是可以进行跑步训练的，但如果跑步安排在硬拉后第二天，可能会导致无法进行。

次数、时间、难度和饮食安排只练硬拉深蹲卧推好吗

只做硬拉深蹲卧推当然不好。

1.只做硬拉深蹲卧推，身体很快就会进入一个平台期，此时很难再有突破，因此，也应该在适当的时候加入一些独立部位的锻炼，单独训练肩，二头三头，上背，下背等。

2.其次，只做硬拉深蹲卧推，缺乏有氧训练，心肺能力无法锻炼，得不到增强，在进行大力量训练时容易因此不能稳定持续的进行，身体恢复能力也会较差。

硬拉后肌肉酸痛怎么办身体酸痛还能继续锻炼吗

硬拉主要是锻炼腿部和背部的，因此，硬拉后身体酸痛，可以进行其他部位的锻炼，比如卧推、跑步、俯卧撑等。只要不做腿部和背部的训练（如深蹲），一般都是可以的。

硬拉后三天可以继续做硬拉训练或者其他腿部或背部训练。这是因为腿部和腰部在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。三天之后，及时仍有肌肉酸痛现象，也是可以锻炼的。

硬拉对跑步影响大吗硬拉能和跑步一起进行吗

硬拉时可以和跑步一起进行的。无论是增肌还是减脂，有氧和力量训练一起进行都是可以的。

有氧训练可以帮助全面提高身体素质，帮助肌肉排除分解乳酸。但需注意有氧训练一周两三次即可，每次时间不宜过长，并保证热量的摄入。

减脂期除了做有氧训练，必要的力量训练也很重要，它可以增强肌肉，帮助提高基础代谢，使日常生活中能消耗更多的热量，帮助减脂。

硬拉练臀吗硬拉和深蹲一起练臀好吗

硬拉可以和深蹲一起练臀，效果也很好，不过一般硬拉和深蹲会分开练习，并且是隔三天才会训练一次。因为硬拉和深蹲训练的肌肉需要72小时的休息时间进行恢复。

1.硬拉和深蹲放在同一天训练，一般是困难深蹲+简单硬拉或者困难硬拉+简单深蹲。并且相隔三天训练。比如第一天做困难深蹲+简单硬拉，第四天做困难硬拉+简单深蹲。

2.硬拉和深蹲分开训练，一般是第一天做硬拉，第四天做深蹲，第七天再做硬拉……训练依旧相隔三天。

拉伸运动可以减肥吗跑步后不拉伸会怎样

如果跑后不做肌肉拉伸,肌肉弹性不足,处于紧张状态,关节僵硬,疲劳感缓解需要很长时间。

如果你已经开始跑步,每周跑步2-3次,没有养成跑步后拉伸的习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉明显紧张过度,肌肉弹性下降也十分明显,关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛,疼痛将对你正常跑步构成很大困扰,你不得不减少跑步或者中断跑步。

硬拉对身体有害吗

正确的硬拉对身体无害，但是错误的硬拉却非常容易伤害身体。

硬拉常被人们认为是“背部杀手”，对背部伤害很大。其实硬拉导致腰部受伤，都是错误训练导致的。任何运动使用了错误的训练方式和训练动作，都可能会伤害身体，硬拉也只是其中之一。只是硬拉对抗的重量较大，动作难度较高，因此受伤的风险也较大而已。

很多人做硬拉时都弯着腰弓背进行。弓背进行是硬拉的大忌！是最伤害腰部也最常犯的错误！弓背做硬拉时会给腰部很大的压力，使腰部肌肉需要动用很大的力量，很容易拉伤腰部肌肉。此外此时会导致脊柱弯曲，力量会有大部分转移到脊柱上，从而使脊柱上的腰椎承受很大压力，腰椎间盘被挤压，造成腰椎间盘突出。

为什么做完硬拉腰不舒服

做完硬拉腰不舒服，可能是正常的肌肉酸痛，也可能是肌肉拉伤了。

背部是硬拉最主要的锻炼部位之一，而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此，做硬拉后腰不舒服，可能是正常的训练后肌肉酸痛。

还有一直可能，你弓背弯腰做硬拉，导致腰部受力过大，造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背，不要弯腰。

硬拉和深蹲能同时做吗硬拉和深蹲怎么安排训练

一般硬拉和深蹲会分开训练，中间间隔三天。

在三大项目训练中，一般是什么硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。一般是第一天做深蹲+卧推，第四天做硬拉+卧推，第七天再做深蹲+卧推。相隔三天进行练习。当然，先做硬拉+卧推也是一样的。

如果不是卧推，那么结合其他部位的练习也是可以的，比如俯卧撑、引体向上等。

硬拉后腰疼正常的吗怎么避免硬拉后腰疼

硬拉中做对动作至关重要！做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

充分热身可以保证韧带拉开，关节活动开，并且肌肉弹性增强，身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态，从而避免直接做硬拉引起的运动伤害，并能帮助减轻肌肉酸痛。

做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

硬拉伤腰怎么处理腰部拉伤后还能继续做硬拉吗

腰部拉伤后不能做硬拉，也不能做腰部运动较大的运动。

腰部受伤以后，要等伤情完全好转再进行硬拉等有关腰部的运动。如果在带伤的情况下做硬拉，一则容易动作变形，二则重复对受伤部位进行刺激，这样很容易导致腰部受伤加重，甚至导致腰肌劳损。