怀孕初期睡前哪些准备有益睡眠

怀孕初期睡前哪些准备有益睡眠

1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

2、要有良好的睡眠环境，柔和的灯光，室内温度适宜。

3、使用音乐辅助睡眠，一方面有助于胎教，另一方面也能使心境平和安静入睡。

2、睡前3-4个小时内不宜运动。

5、孕早期，睡姿没有限制，孕妇自觉舒服即可。

孕妈咪记忆力变差怎么办

1.随时随地做好笔记

孕妈咪可准备小本子，随时随地有事情就记录起来，以便自己忘记时可以观看，现在智慧型手机也有许多记事功能，善用身边小工具记录也是好方法。

2.保证良好的睡眠品质

维持睡眠品质及足够的睡眠时数，虽然不用因为怀孕就特别将睡眠时数加长，但重点在于要睡得好，有良好的深层睡眠，因为睡眠品质比几点入睡和睡眠时间长短来得重要，让身体全然的放松及调整，有益于大脑休息及器官排毒。

3.调整生活习惯让心情愉悦

怀孕期间，维持良好的生活习惯及保持心情愉悦，都能有助于维持记忆力，孕妈咪可在身体许可下，多动脑、多动手，做运动或兴趣爱好，来提振精神及维持好心情，将积压于心中的鬰闷全部抒发。

4.亲友要多安抚提醒

若孕妈咪已经对于自己容易忘东忘西很在意，身边的亲朋好友就不该不断提起健忘引发的事件，应该要支持孕妇，并尽到安抚及提醒孕妇的责任，避免孕妈咪心情一直处于焦虑的状态。

怀孕准备工作

1、慎饮食、调起居，养成良好的生活习惯。在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件;尽量不熬夜，早睡早起;根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步，以增强体质，保持良好的身体状态。

2、夫妻体贴恩爱。夫妻间经常加强感情交流，能使爱情不断深化，使妻子有一种幸福感、安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有益的;和谐美满的性生活，使得妻子的情绪始终处于愉悦状态，有利于妻子排出高质量的卵子。

3、重视提高性生活的质量。排卵期前，应有计划地减少性交次数，以保证精子的数量和质量，在排卵期前再尽量争取性生活时双方有个好心情，并全身心地投入，使女方能更顺利地达到性高潮，以促使子宫收缩上提，阴道后穹形成较大的精液池，使宫颈口与精液池有更多的接触，有更多的、优质的精子游向子宫、游向输卵管。

4、避免不良干扰因素的伤害。卵子在从初级卵细胞到成熟卵子时的14天内最易受药物等因素的影响，所以，女方在怀孕前20天内不宜服用一般药物，不宜大量饮酒，也不宜接受X线检查及有毒化学品等不良因素的刺激。由于内服避孕药物的排泄速度较为缓慢，采用避孕药避孕或夫妻一方因病长期服药的女性应在孕前6个月时开始停药。特别是那些在有毒化学品等重度污染环境下工作的男女应提前离开这样的环境，以免对精子、卵子造成伤害。

5、学习相关知识。夫妻有意识地学习相关的性知识、孕育知识和胎教知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程中会出现什么特殊生理现象，如早孕反应、胎动、妊娠水肿、腰腿痛等。当出现这些生理现象时，能够正确地对待，避免不必要的紧张和恐慌。

6、重视孕前检查。孕前检查一般建议在孕前3-6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的孕前检查在月经干净后3-7天之内进行，注意检查前避免同房。女性孕前检查项目主要包括血常规检查、妇科B超检查、弓形虫筛查、肝功能检查等;男性孕前检查项目主要包括ABO以及RH血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查、精子质量和数量的检查、染色体检测等。

女性在怀孕期间如何改善睡眠

1、采用左侧卧位的睡眠姿势

孕妇睡眠不好怎么办?可以试着采用左侧卧位的睡眠姿势，因为左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸。

还有左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。

2、良好的睡眠环境

这也是孕妇拥有好睡眠的一个保障，所以孕妇睡眠不好怎么办呢?创造一个良好的睡眠环境很重要，还有孕妇的体温一般高于常人，因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的，卧室的装扮上也需要费一些心思。

这里就可以养些植物让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验，适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情，绿色是新生的颜色，也是孕育生命的颜色，此外卧室的隔音和挡光效果要好，可以避免噪音和强光影响准妈妈睡眠。

3、睡觉前3-4小时不要运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但运动后的人精神会处于兴奋状态，如果没有足够的时间来使身体恢复平静，并且会影响到睡眠，还喝咖啡、可乐以及吃巧克力也是同样的道理。孕妇睡眠不好怎么办?就是孕妇睡前最好减少这些东西的摄入量，甚至不吃这些东西。

4、调整饮食

孕妇睡眠不好怎么办呢?孕妇失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量，比如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝，多吃一些有芬芳气味的食物，如苹香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等。

5、晚上少喝水

晚上影响孕妇睡眠的因素还有尿意频繁，很多孕妇都有这样的经历，一到晚上就尿多尿频，这是因为你的子宫日益增大压迫了膀胱，让你会不停地想上厕所，孕妇睡眠不好怎么办呢?建议在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，尽量在白天把尿排出。

6、养成有规律睡眠的好习惯

一个好的习惯不是一下子就能养成的，孕妇睡眠不好怎么办呢?准妈妈也不要急躁，我们可以慢慢的来，就可以养成在晚上同一时间睡觉，在早晨同一时间起床的习惯，除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺，其次每天愉悦下心情，做一做护理这些都是必要的。

怀孕睡眠不好怎么办 睡前准备

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

老人睡低枕头有益睡眠

枕头低可提高老年人的睡觉质量

从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。

此外，还提倡睡硬板床。学者认为，医院里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。

如何为老人挑选枕头

1、高度

高 质量的睡觉对身心健康十分重要，因而选一个好的枕头就十分有必要。对老年人来说，过于松软的枕头会阻止头部滚动，不利于血液循环，专家建议， 白叟挑选高度为9厘米的枕头为宜。不要需求太高，或是太矮。太高的话，简单致使失眠做梦，睡不踏实。太矮的话，也会使得颈椎得不到极好的放松与休息，血液流转不顺利。

2、软硬度

太软的枕头对头皮压榨面积大，不利于血液循环，对人的头颅和颈椎也没有极好的支持力。对老年 人来说，过于松软的枕头会阻止头部滚动，简单使他们在翻身过程中不小心将脸埋在枕头中，然后影响呼吸，乃至形成窒息。别的，过于松软的枕头也简单形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改动，因而更应该注重防止脊柱病的发作。此外，合适的枕头能对头部起到必定的塑形效果。因而，在挑选枕头时，最佳挑选稍有一点硬度的枕头，这样，跟着头部的滚动而随时流动塑形，起到均匀承托的效果，既确保了呼吸的晓畅，又使头颈部肌肉得到放松。

3、枕芯

荞麦皮的枕头就对比合适老年人。此外，蚕砂、茶叶、大米都归于这类可塑形、透气性好的枕芯。关于有颈椎病的病人，假如可以用这些原料做的枕头，会愈加有利医治。

4、大小

枕头的长度正常情况下最佳比膀子要宽一些。不要睡太小的枕头，由于当你一翻身，枕头就无法支持颈部，别的过小的枕头还会影响睡觉时的安全感。有的人喜爱用那种不规则的枕头，很有个性，但是要思考是不是有损睡觉质量。

5、构造

推荐凹槽规划，中心比周围要低，除可以适度的支持头部外，还可以温文的支持颈部。摆布两侧较厚，可以主动的适应睡觉中侧翻身时人体的侧睡高度。 一个抱负的枕头，最基本的要使枕头可以严密合适颈椎的生理曲度，使作业学习日子一天的大家，在睡觉之中免除颈椎肌肉、韧带的疲惫。头的形状，以中心低、前端高的外形合适颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。传统枕头颈椎悬空，简单变形。

枕头的准确运用方法

1、平躺(仰睡)时，先用一个枕头从全部头部一向垫到脖子，不能垫到膀子，不然易使颈椎受压榨，也不能只要一半后脑睡在枕头上，会使颈椎悬空; 另一个小枕头则垫在两膝下方，使膝关节可以处于轻度委曲放松状况。医师表示，垫错方位短期可能会酸痛不舒畅，长时间则引发更大的健康疑问。

2、侧睡时，肩部的宽度会致使头颈部悬空，枕头高度要加高一倍，可将2个枕头迭在一起运用，接近床的脚伸直，另一脚曲折睡，两膝间再夹个小枕头，可协助腰部放松，这样睡起来会感受十分舒畅。

孕妇睡眠注意事项

概 述怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的成长环境，孕妈妈们一定要保证充足的睡眠。俗语说：“睡觉的孩子容易长大”。这句话也是可以用在胎儿身上的。在妈妈腹中的胎儿也是会睡觉的哦，如果妈妈的睡眠质量高，宝宝的睡眠也会好。

步骤/方法：1怀孕以后，准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每天晚上最少8~9个小时，每日午间最好保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间也不用太长，适当的活动也是需要的哦。

2准妈妈应该在每天晚上10点钟左右要准备睡觉了。对于平时生活习惯晚睡的准妈妈，可以先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后，喝一杯牛奶后就准备上床，治愈可以促进自己尽快地进入睡眠状态哦。

3睡眠的姿态也很重要。许多准妈妈在怀孕中期睡不好，也与睡眠姿势不正确有关。准妈妈在怀孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

注意事项：孕妇的睡眠时最重要的，高质量的睡眠对于宝宝的发育作用很大。如果你想要一个健康的优质宝宝，准妈妈要睡个好觉哦!

四种有益睡眠的天然食物

1.燕麦粥

燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。

2.樱桃汁

早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。

3.谷类食物

在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。

4.蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

意外怀孕准备事项

调节心理 接受妇科专业医生指导。如果你由于各种原因不能告诉父母，那请告诉医生，专业的医生帮助你减少焦虑、做出有利于你一生健康的决定。

尽早解决意外怀孕的烦恼。如果选择终止妊娠的情况下，尽早去专业的妇科，在医生的指导下选择适合自己的意外怀孕手术方案，一般来说，越早解决，对女性的伤害就越小。

意外怀孕可以选择药流、人流、可视无痛人流等，为了身体健康及避免术后感染等问题的发生，应选择伤害小，并发症少的先进无痛人流技术。

人流最佳时间通常来说，是怀孕35-45天左右。不过随着怀孕天数越长，做无痛人流要承担的危险系数也会增加。因此，选择在最佳时间做人流的意义就在于可以最大限度地降低人流带来的伤害和危险。

术后静心调养身体。意外怀孕术后对女性的伤害是很大的，所以对女性来说，要加强术后的保养，可以加快身体的恢复，避免并发症的出现。

孕前瑜伽运动可以吗

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

睡前如何静坐?中华瑜伽养生协会迷罗睡前静坐的方法要领是：可以把两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可;双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。