上班族午休趴着睡

上班族午休趴着睡

中午不睡，下午崩溃。每天高强度的工作，让很多人养成了在午餐后小憩的习惯。而在办公桌 趴着睡也是很多白领的首要选择，专家提醒上班族，长期使用趴睡枕会造成严重的颈椎、腰椎疾病，午睡最好能平展身体，即便达不到平躺的条件，睡觉时也应尽量使用能支撑头部的U形枕，而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。

医生提醒：趴桌睡伤害颈椎

“无论午睡枕设计得多好看，宣传了怎样的功效，趴在桌上睡午觉都是不正确的姿势。长期下来，害处太多。”专家介绍说，正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。

人的头部重量占整个身体的十分之一，对相对脆弱的颈椎来说，这十几斤的重量已经很重了，如果在日常生活中再不保护颈椎，一旦病发患者将饱受疼痛折磨。我们都知道长时间的伏案工作会对颈椎、腰椎造成损害，很多来看病的病人中，就有相当一部分是这种情况，比如他们会长时间的绣十字绣、长时间地坐在电脑前。每天伏案超过5小时，长此以往，将使颈椎的蜕变时间大大提前。一般50岁才开始的骨骼正常蜕变，很有可能提前到了30岁。也就是说，一个30岁的年轻人，骨骼看上去已经像50岁的人一样。”

不健康的午睡习惯

1、伏案而睡

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。

危险指数： 面瘫、视力模糊、折腰。

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

2、靠着键盘上睡

你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝。

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

女人趴着睡觉的坏处有哪些呢

对于上班族，部分人中午都有午睡的习惯。通常都是直接在单位里面，直接趴在桌面上睡一个午觉。那么就有人想要了解，尤其是女人趴着睡觉的坏处有哪些呢，对于我们人体的颈椎等部位会不会受到影响。接下来我们就来详细了解一下女性趴着睡觉的一些注意事项，以及对于女性会不会带来坏处。

压迫眼球影响视力 有专家表示，如果经常性的趴在胳膊上睡觉的话，不仅会对我们的眼球造成压力，而且在醒之后会出现暂时性视力模糊的现象，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。 此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。 影响消化 趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。 如果你选择在吃过午饭就随即的趴在桌上面睡觉的话，那么你的胃部的消化功就会很容易受到影响，从而造成胃部的胀气的现象。

辐射伤害肌肤 有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。 因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。 辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

通过以上对于女人趴着睡觉的坏处有哪些呢趴以及注意事项的详细介绍。相信对于上班族来说是一定的帮助。建议如果有条件的情况下，尽量不要趴在桌面上睡觉。可以购买易于折叠方便的午休床。这样可以起到很好的休息作用而且也身体也可以得到放松。

上班族午休三大禁忌

禁忌一：牺牲午休忙加班

上班族们总是抱怨工作太忙，时间不够用。于是很多人为了节约时间，完成工作任务，就抱着盒饭在电脑前或办公桌上边吃边工作。这样做不仅影响视力，还会使大脑得不到休息，引起脑部缺氧，严重影响下午的工作质量，可谓得不偿失。

禁忌二：为达目的忙应酬

为达到工作目的，很多职场人往往利用午休时间来应酬客户。长此以往，很容易产生“中餐综合征”和“醉油综合征”--鲜味食品中含有大量的谷氨酸钠和丙烯醛，过量食用就会产生诸如咽喉、牙龈肿痛，舌尖、口腔溃疡，腹泻、呕吐甚至消化道出血等症状，严重损害健康。

禁忌三：充电提高忙学习

现代社会知识更新速度快，身在职场，压力巨大，很多人会利用午休时间充电学习。这样一来，身体经过了一上午的工作，到了中午也得不到充分的放松和休息，仍然处于紧张状态中。午休时间忙充电，不仅学习效率大打折扣，就连下午的本职工作也受到极大影响，实在没有可取之处。

本是休息的时间，往往因为各方面压力的存在而改了用途变了味道。其实，利用午间那一点点时间来做这些事情也并不能起到多大的作用，不如找个地方小盹儿一下或者走出写字楼沐浴一下灿烂阳光，让自己的身心都得到彻底放松，这样才能事半功倍，更好地提高下午的工作效率。

上班族午休趴着睡好吗

1、压迫眼球影响视力

神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

2、影响消化

趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

3、加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

4、影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

5、辐射伤害肌肤

有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

应让上班族午睡有地儿

随着城市规模不断扩大，上班族的通勤时间越来越长，上海、北京等大城市尤其如此，而工作节奏的加快加上业余生活的丰富，使得上班族加班、晚睡的天数不断增加，到夏季达到顶峰。高质量的睡眠越来越成为上班一族的稀缺品。在这种情况下，午睡不但事关上班精力充沛与否，更影响着员工的身心健康。

长期以来，不少用人单位在解决员工就餐问题方面做的工作较多，但在午休问题上，多数用人单位并未在办公室装修时考虑员工的午休需求。因为没有足够的空间、必要的设施。多数情况下瞌睡虫上来时，员工们只能趴在电脑桌上打盹。

用人单位不鼓励在办公室午休的主要原因，不外乎空间有限、影响形象等，而实际上一个工作位与一张床铺位占的面积差不了多少，在不违反消防等相关法规的情况下稍加改造利用，就足够让上班族获得比共享睡眠舱舒适得多的空间，至于内部规定、影响形象与员工的健康相比，哪个更重要?用人单位心里应该有杆秤，更何况两者并不矛盾。

但愿我们能够透过共享睡眠舱的火爆，更人性化地关注上班族的午休需求。同时通过支持并加强共享睡眠舱安全管理，尤其是用人单位提供午休空间和设施等渠道，多办些为上班族健康加分的实事。

上班族午休睡姿不当会伤神经

警惕午休睡姿不当伤神经

相信很多上班族们会选择的午休方法是趴在办公桌上睡一觉，大多数朋友会用额头枕着前臂睡觉，但是这样的午休睡姿带来的伤害却是不容忽视的。专家表示，经常用这样的睡姿午休会损伤手臂上的神经，从而导致午休过后手臂跟瘫痪了似的，抬不起来。

虽然很多朋友认为，这样的午休方法比较方便，但是从医学上来说，并不提倡用这种睡姿午休，除了上文提到的会伤害到手臂神经以外，还可能造成一些慢性神经伤害，甚至会引起颈椎以及腰椎的问题。那么上班族们应该用什么方式午休呢？赶紧接着往下看吧。

上班族如何午睡最健康

1、选用躺椅：如果办公室的空间比较大，那么大家可以购买一张躺椅来午休。午睡的时候撑开，上班时间收起来，用躺椅午休可以让你睡得更舒服。

2、选用颈枕：假若办公室环境不允许你使用躺椅，那么选择一个小小的颈枕也是不错的，午休的时候戴上颈枕靠在椅子上眯一会可以避免趴着睡带来的危害。

3、闭眼休息：有不少朋友表示，午休的时间太短根本不够入睡应该怎么办，专家建议，这个时候可以闭目养神，就算睡不着也可以洋洋精神。

白领办公室午休为什么越睡反而越困了

1、伏案而睡

简单地说，也就是趴在桌子上睡。午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

2、戴隐形眼镜入睡

中午饭后困意实在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”。而戴着隐形眼镜午睡醒来时，眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

3、靠着键盘上睡

你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，还会导致焦虑不按。

午睡时间过长就非常容易引发犯困的事情发生，所以午睡最好还是不要超过30分钟的好。

上班族趴着午睡危害大

1、影响视力

伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

2、易患颈椎病

对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。

3、诱发胃炎

“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。

4、加重疲惫感觉

伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

5、导致抵抗力下降

趴着睡觉危害多多。人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

为了你的健康，中午午休是最好不要选择趴着睡觉。睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。

上班族带旺“午休经济”

A

上班族想午休，奈何条件不允许

今年25岁的小项是屯溪城东一广告公司的职员，中午12点下班，下午2点上班，短短的午休时间让居住在黄山学院附近的她没有足够的时间回家休息。“午休才两个小时，除去吃饭和路上行程所花的时间，回家也休息不了多久，因此回家不太现实。”小项告诉记者，由于单位离家较远，自己每天早晨很早就要起床，中午实在需要有休息的时间。“中午实在瞌睡，就只能趴在办公桌上睡一会儿，但是醒来脖子僵了手也麻了。而且对着电脑紧张工作了一上午，人本身就很疲劳，如果中午再休息不好，下午的工作效率就会明显降低。”与小项有着同样苦恼的还有小罗，小罗是中心城区某证券公司的员工，她告诉记者，“中午在办公室休息的人一多，休息质量就明显下降，有的人在玩游戏，有的人睡觉打鼾，自己明明很困，但却睡不着。”

事实上，像小项、小罗这样需要午休的上班族并不在少数，国内一大型网站曾就“午睡”这一话题做过一次网络调查，结果显示，大部分人并不是不想午睡，而是客观条件不允许。其中，88.13%的人认为午睡很有必要，但没条件。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，16.91%的人是因为工作太紧张没时间午睡。对上班族来说，除有条件在家午睡的人之外，21.86%的人都选择在办公室睡沙发或支张床睡，还有14.14%的人只能趴在办公桌上睡。

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“午休经济”走俏，种类繁多易接受

4月10日中午，记者在中心城区黄山中路几家美甲店内看到，不少年轻女孩正在店内消费。一位正躺在按摩床上等待修眉的吴女士告诉记者，自己在附近一家公司上班，中午没有地方休息，所以干脆来这里修修眉毛做做指甲，顺带还可以躺着睡上一觉。美甲店老板告诉记者，“中午来消费的基本上都是25岁至40岁左右的女性，来按摩推拿的最多，特别是按摩颈椎、腰椎，我们这里消费也不高，这些项目比较受欢迎。”不过吴女士也坦言，这里的午休服务虽好，但天天如此，价格也是不能承受之重。

午休时间没地儿去，百货商场成了另一大目的地。日前，记者在中心城区商业街和卖场内看到，一到中午上班族就明显多了起来。市民李雪说：“买买衣服，挑挑化妆品，周末人实在太多，还不如趁午休时间出来逛逛。”除了商场，不少休闲餐厅、快餐食品店也成了上班族的午休去处。4月10日中午，记者在中心城区大润发超市附近的肯德基店内看到不少上班族在此休息。“在这既能吃点东西放松一会儿，也能不消费单纯休息，对我们上班族来说正合适。”有市民表示。

上班族趴桌子上睡觉的害处

1.易出现呼吸不畅

多数上班族由于各种原因，中午一般都在单位吃饭及睡午觉，因为中午休息的时间是较短的，所以，它们会经常趴在办公桌子上睡午觉。

很多人认为中午趴着睡觉不但可以缓解疲劳，而且还可以使自身的精神变好，但由于趴在桌子上睡觉会导致自身的呼吸道收到挤压，从而导致呼吸不畅的现象出现。想要避免这种现象的出现，建议可以准备一个枕头放在桌子上，然后趴在上面，这样可以减少呼吸道的受压。

2.易导致脑部供血不足

多数上班族刚吃完午饭就趴在桌子上睡觉，这易导致脑部出现供血不足的现象出现。因为人刚吃过午饭，胃消化食物需要血液进入胃肠道，这时的脑部供血就会出现不足的现象。

对于长期有习惯趴着睡觉的人群，会导致脑部出现严重的缺血，从而使人出现头晕、耳鸣等现象，长期之后对自身的健康是非常不利的。

想要缓解以上的症状，建议大家好不要刚吃过饭就趴在桌子上睡觉，尽量半个小时后再睡，这样可以缓解脑部出现严重供血不足的现象出现。

3.影响消化

70%以上的人群食用午饭的分量是较多的，而消化这些食物的时间一般为2小时左右，如果吃完饭就趴在桌子上睡觉，会影响自身的消化功能，从而导致胃胀的出现，长期这样，消化功能就会慢慢减弱。建议大家中午饭量好适中，不要过量的食用，保持七分饱即可，饭后好对腹部进行按摩，这样可以促进肠胃蠕动，从而促进消化。

4.诱发胸部疾病

对于女性而言，如果中午午觉趴在办公桌子上睡，会诱发胸部疾病，因为趴在桌子上会压迫胸部，导致胸部的血液循环受阻。所以，想要降低患上胸部疾病的女性，好改掉这样的睡觉习惯。

5.上班族趴桌上睡觉易导致青光眼

趴在桌上睡觉，胳膊会压住眼睛，醒后就会出现短暂视力模糊。这是因为压迫到了眼球，造成眼压过高。如果长此以往，还有可能形成青光眼。建议，午睡最好躺着睡。可在办公室里备一个颈枕，背靠在椅子上睡，颈椎也能处于跟躺着睡觉时一样自然放松的状态。

上班族趴着睡觉一种病自然来

上班族趴着睡觉易得颈椎病

午睡确实有利于养生，但趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度弯曲，严重超过了平时的弯曲范畴，并且长时间保持这个状态，不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，还会造成局部不适。

而且这种姿势使颈部前倾，与脊椎正常的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。中医建议上班族午睡时，要避免在空调等冷环境下采取不正确的午睡姿势，尽量避免趴在桌子上，最好准备抱枕、U形枕，将U形枕垫在脖子上，这样可以让眼睛、颈椎放松。

上班族怎么午休才正确

没有床用躺椅，不能躺用颈枕

虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

时间紧张，10分钟也够

6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用，因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛 装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

午睡有哪些好处 睡好还需创造好条件

上班族大多选择在办公室随便将就一下，要么直接趴在桌子上，要么靠在椅背上眯一会儿。可这样睡，会让手脚发麻、腰酸背痛，难以休息好。长期如此，甚至会给身体带来很多危害。午觉不仅要睡，更需要睡好。上班族最好备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动20分钟后再躺下休息。若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，就买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。同时，不妨也准备一个午睡专用眼罩和防噪耳塞，创造一个安静适宜的入睡环境。

让我们一起来午睡吧~

上班族中午不能趴着午睡

趴在桌子上打盹不利于身体健康，伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。而且，用手当枕头趴在桌上午睡，还可使眼球受压，并压迫胸部、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛。

专家指出有条件的，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。另外，午睡的时间不宜过长，最好是半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。

专家还提醒，为保证午睡的睡眠质量，午饭最好不要吃油腻食物，也不要吃得太饱，免得增加血黏稠度、加重胃消化负担。另外，室内若开着空调，温度不宜过低，以27℃左右为宜，午睡时最好在腹部盖上毛巾被或毯子，免得受凉，同时注意别让空调风或电扇风直吹身体。