慢跑运动能有效预防肺癌吗

慢跑运动能有效预防肺癌吗

1、身体健康的人建议每天慢跑一小时，慢跑时要做到全身出汗，快速步行也可以，锻炼时间可选择在下午3时到晚上9时，只要大家长期坚持就能很好的预防肺癌疾病。

2、老年人慢跑前要先检查身体，看看自己是否适合跑步，医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去，这样不仅能够有效预防肺癌疾病，还能预防其他很多老年性疾病。

3、体弱的老年人要先进行短距离慢跑，然后根据体力逐渐增加距离，心肺功能稍差者可练走跑交替。

4、慢跑锻炼要掌握合适的心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。

5、跑时若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸，以免出现意外情况。

6、跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉。

7、锻炼后若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

另外，若慢跑时出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

男性怎么有效预防肺癌

戒烟，越早越好

美国密歇根大学研究者对90万人进行了研究，发现40岁以前戒烟者在戒烟20年后，与55岁以后才戒烟的同龄人相比，其肺癌死亡率只有后者的一半。该研究负责人哈尔彭教授说：“年龄愈轻，机体愈能有效地修复因吸烟引起的损害”。

饮食，多摄三类食物

美国医学家曾提出肺癌至少与三类食物摄入过低有关：缺少新鲜水果和蔬菜、低硒的饮食以及豆类的摄入不足。

为什么要多食用新鲜水果和蔬菜?原因在维生素上——维生素A会延缓细胞角化，防止细胞发育障碍、癌变;维生素C，则能阻断体内、外致癌性亚硝基化合物的形成，促进体内干扰素的合成;维生素E具有抗氧化作用，能削弱致癌物对人体的损害，抑制致癌物的游离基团形成。因此，美国专家建议，每天食用5份以上的新鲜水果和蔬菜。他所说的1份，包括半杯熟的或生的水果和蔬菜、一杯生的带叶蔬菜、一块中等大小的新鲜水果或170克水果汁、菜汁。当然，中美两国的饮食结构不一样，我们可以有我们自己的饮食方法和饮食量。

世界卫生组织在上世纪80年代就宣布，硒与肿瘤细胞具有强亲和力，可以阻断肿瘤细胞的能量供应，使它因能量枯竭而凋亡。医学研究也表明，肿瘤患者体内血硒含量比正常人低3～6倍。食物中，大蒜、海产品、谷物、蘑菇、芝麻、芦笋、蛋类等含硒比较多。但要提醒大家的是，过量的硒会让人中毒，应每天不超过300微克。

此外，大豆中至少含有5种物质具有防癌功效，促进人体造血，营养神经，既可减慢老化、增强脑力、提高肝脏的解毒功能，又能降低血脂、解除疲劳、预防癌症。

环境，少些空气污染

肺癌的发病原因还有一个是大气污染，要增强环境意识。

比方说，有些家庭主妇在烧菜的时候，有油煎、炸、炒的习惯，常常把油烧得很热。要知道，油煎、炸、炒可造成空气中致癌物苯并芘含量急剧增高。又如，有些市民到了夏天和冬天，开上空调，紧闭门窗。他们全然不知道，在有空气污染的环境里生活，等于在促进致癌，肺癌的发病率会更高。

此外，还要注意致癌物、放射物等的影响。

什么方法有效预防肺癌呢

控制和禁止吸烟。吸烟致肺癌的机理现在已经研究比较清楚，流行病学资料和大量的动物实验业已完全证明吸烟是致肺癌的头号杀手。无论是我们自身还是社会都应该行动起来。国家应制定强有力的法律，宣传烟草含有致肺癌的致癌物质，针对我们自己应该养成良好的生活习惯，尽量不吸烟以及减少被动吸烟的机会。改善工作场所的通风环境，减少空气中的有害物质浓度，改造生产的式艺流程，减少有害物质的产生，在粉尘污染的环境中工作者，应带好口罩或其它防护面具以减少有害物质的吸入。

在饮食方面也有一定的禁忌。吃一些高蛋白、营养全面、高维生素、低脂低盐的饮食，忌烟、酒;减少摄入忌辛辣刺激性食物：葱、蒜、姜、花椒、等;少吃一些油煎、烧烤等热性食物。应吃一些富于营养、维生素多的新鲜蔬菜和水果。要时刻保持精神愉快向上，不能为一些小事而闷闷不乐。无论是对肺癌还是其它种类的癌症，或者其它的病症，最好的预防方法是有积极向上的生活态度和生活方式，定期参加适量的运动，增强体魄，并且定期进行身体检查，及时了解我们的身体状况。另一方面，在预防肺癌的同时也应该对肺癌的早期症状多加的了解，这样才能更好地，全面的原理肺癌的侵袭。

哪些措施有效预防肺癌呢

1.心态要平和，心情愉快，起居有时;同时要保持室内空气新鲜，注意防寒保暖，防止外邪袭肺造成肺部感染。这是日常生活中肺癌的预防措施。环境因素是诱发肺癌的原因之一，其中吸烟是重要的致癌因素，因此劝阻吸烟对肺癌的预防有积极意义。控制大气污染，做好环境保护工作，从而达到预防肺癌的目的。肺癌的预防必须采取各种切实有效的劳动防护措施，避免或减少与致癌因子的接触。

2.为了预防肺癌的发生，就要加强锻炼，有助于增强自身机体抗病能力，避免致癌因素的长期刺激，是可以降低发病率的。做好慢性支气管炎的防治工作，因为慢性支气管炎也会引发肺癌。所以慢性支气管炎患者更不宜吸烟，因为患慢性支气管炎又吸烟人群的肺癌发病率高。早期发现，早期诊断与早期治疗，对降低肺癌死亡率有意义。控制室内烟尘等污染，经量采用燃气做法，厨房保持通风，起居室和卧室要和厨房封开，避免污染的厨房空气进入其他居室。

肺气肿病人的护理

(1)肺气肿病人在肺部感染时，一定要卧床休息，遵照医嘱积极抗炎，解痉平喘，按时服药。时补不可操之过急，原则上以祛邪为主。感染控制后可逐步调补，若平时体倦乏力，易患感冒，属肺气虚者，可选用黄芪，人参，防风，白术等以补益肺气。

(2)根据病人体力，可积极参加一些适当的体育活动。如慢跑是一种最完整的全身性协调运动，能增加肺活量和耐力，慢跑时维持呼吸均匀，可使足够的氧气进入体内。太极拳，柔软操，步行等能增进身体健康，凡多年坚持锻炼的患者，比多休息少动者更能保持健康。

(3)注意营养，提高机体抵抗力。适当选用蛋白质含量较高又有丰富维生素的食品，如奶制品，蛋类，肉汁。平素饮食宜清淡，不宜过咸，并要定时定量。多吃蔬菜水果，少食海鲜之类，如海虾，黄鱼，带鱼等。还要戒酒戒烟。

在进行过这些自我保健之后，身体才能恢复得更快，这样对肺气肿的治疗才更加的有帮助，而且在上述保健方法中，注意饮食营养是非常必要的，而且还要学会根据自己的情况进行一些锻炼什么的，这样才能有效预防肺气肿患者的健康，这样才能保持身体健康。

预防肺癌应多吃胡萝卜

生活中有很多蔬菜可以起到预防肺癌的作用，其中最为有效的蔬菜当属“胡萝卜”，因为，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在肠道中经酶的作用后可变成人体所需的维生素a，而维生素a具有防癌抗癌作用。所以，胡萝卜在预防肺癌方面是具有一定的效果的。

为了进一步证实吃胡萝卜能有效预防癌症发生，有关人士对2000人进行研究中发现，在488个食用胡萝卜素含量较低的食物的人中，有14人患肺癌，而同样数量的食用胡萝卜素含量高的食物的人中，虽然有64.1%有吸烟史，却只有2人患肺癌，由此可见，胡萝卜素对长期抽烟的人有保护作用，所以，如果生活中我们常吃胡萝卜便能有效预防癌症发生。

随着现代医学在不断发展，肺癌治疗的成功率也在逐步曾高，但尽管如此，我们还是希望自己的身体能够健康，离肺癌的侵扰，所以积极采取预防措施还是必要的。“胡萝卜”最好的防癌蔬菜，因此，预防肺癌不妨每天吃些胡萝卜吧!

预防肺癌复发多吃六大食物

1、胡萝卜：

富含维生素A、B2、B5、蔗糖、葡萄糖、淀粉、钙、铁、磷等微量元素，尤其是吸烟的人摄入较多的维生素A，可减少患肺癌的机会，是抵抗肺癌的理想食品。缺乏维生素A者，癌症的发生率是正常人的两倍多。因此，补充维生素A能够有效预防肺癌复发。

2、黄豆：

富含蛋白质，氨基酸的组成齐全，并含铁多。富含抗癌的微量元素。经常食用黄豆汤、豆浆、豆腐、豆腐干，能预防肺癌复发，抵抗肺癌。

适量运动能有效预防阳痿

1，在运动的过程当中会分泌出一种让人情绪高涨的物质，其中一种就是成为内啡肽的一种物质，尤其是在运动后，那么情绪也会高涨很多个小时，能够有效的预防那个焦虑，抑郁，还有精神方面紧张的一个情况出现。

2，运动还能够有效的改善血液循环的作用，降低血液当中胆固醇的水平，对于增加阴茎的血液供应也是有一定的好处的，而临床阳痿的发生和精神紧张，抑郁，焦虑都有很大的关系的，不过任何事情都要适可而止避免过度的进行运动。

3，锻炼虽然对于男性有预防阳痿的效果，但是也不能过度的进行运动，过度的运动会导致性欲降低，甚至还会发生暂时性的阳痿，所以需要多注意一些，每天运动几个小时的时间即可，这样对于阳痿有改善的效果。

4，不仅运动有助于预防阳痿，平时保持心情良好，多吃一些坚果类的食物，桂圆，枸杞，虾仁，韭菜等食物，这些食物也有固肾的效果，经常的吃也有壮阳的作用，也能够预防阳痿，所以在生活饮食中不妨多吃一些。