办公紧张情绪如何缓解

办公紧张情绪如何缓解

改掉乱发脾气的习惯

如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。

谦让

你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。

为他人做些事情

如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。

一次做一件事

在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。

对别人要宽容

有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。

给别人超过自己的机会

竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。

使自己变得“有用”

很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。

缓解紧张情绪的方法有什么

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

自我消除紧张状态的方法：

(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。

以上为大家介绍了几种实用的缓解紧张情绪的小方法和技巧，我们知道了在大多数情况下，自我调节还是很重要的，我们可以采取转移注意力的方法或者听听歌，聊聊天之类的方式让内心平静下来，沉着的应对各种状况，要有自信自己一定能克服各种困难，不必紧张。

吃零食可缓解紧张情绪

吃零食解馋又减压

心理学家认为，女白领在办公室吃零食，其目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。正如心理专家分析，张婷告诉记者零食在她们办公室起很多积极作用。她总结了一下说，“一能解馋;二是充饥;三是调节状态，舒缓神经;四是密切同事关系。”说完她想起了上回领导检查工作时，发现他们工作期间吃零食，她笑着说，“大家凑在一起你吃一块杭州的笋干，他来一口大连的鱼片，平时严肃有加的领导们此时也如邻家大哥般亲切，嘴里嚼着不知谁带来的巧克力，还不忘和我们一起讨论到底是老婆饼好吃还是老公饼好吃……美食共享，其乐融融!工作心情舒畅，人际关系融洽，公司想发展慢一点都难!”

健康零食以补维生素为主

但是健康专家提醒广大办公室的白领们，在办公室里长时间开着空调，空气很干燥，人的皮肤也会随着粗糙。办公室应该是以补充水分、补维生素为主，水果是办公室最营养的小零食，而尽量要少吃膨化食品和油炸食物。专家还指出，现在的白领大多处于亚健康状态，食用不同的水果，还能缓解办公室疾病。比如，桃子含有钙、铁、磷等无机盐，尤以含铁量较多，还含有维生素A、B族维生素、维生素C以及苹果酸、柠檬酸等物质。适合肠燥、便秘等症的人群;香蕉有清热润肠、润肺解酒的功效，常食香蕉有益无害;苹果含有丰富的营养，含糖量高，容易被人体吸收利用;含有苹果酸等有机酸及芳香醇类，所以苹果香馥浓郁、甜酸爽口，可以增进食欲、促进消化，有较好的保健作用;含锌量高，能改善现代人记忆力差的状况，故苹果有“记忆果”之称。国外有句俗话叫“每天吃苹果，医生远离我”。每个工作疲乏的午后，洗个水果慰劳自己的肚子，也是个不错的选择。

晚上不尿频白天尿频 精神性病因

另外产生尿意并想上厕所，还与精神因素相关，如某人一到夜晚就精神紧张，情绪压抑或过度兴奋，在床上辗转难眠的话，夜间起床上小便的次数也会明显增加。

建议先调整情绪，缓解压力，如失眠患者可听歌、看书、看视频分散压力，尽快进入睡眠，减少尿频，必要时，可查一下脑部CT或心理科疏导，严重失眠者可在医生指导下，适量服用安眠药。

​吃点小零食 放松办公紧张情绪

1.樱桃

专家表示，樱桃实际上就完全不适合上班族，因为它含有大量的褪黑素，会令人昏昏欲睡。

2.咖啡

与此同时，咖啡有时也不会产生人们所期待的效果。在饮用咖啡后的60至90分钟内，人们会感觉很好，但是之后体力就会逐渐衰弱。

3.香蕉

很多女士喜爱的香蕉同样也不适合办公室食用，因为它也会引发睡意。此外，瓜子、大比目鱼和甜食等也不甚适合在办公室食用。

4.糖葫芦

饭前吃一串，既补充营养，又可以开胃。山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。如果吃得太多，容易导致胃酸分泌过多。

吃零食会缓解女人的紧张情绪哦

零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，女性吃零食会缓解紧张。不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力?心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

当食物与嘴部皮肤接触时，女性吃零食会缓解紧张。一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，女性吃零食会缓解紧张。可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。

女性吃零食会缓解紧张，要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，女性吃零食会缓解紧张。况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。女性吃零食会缓解紧张，这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

沐足可缓解紧张情绪

所谓沐足，通俗点来讲，可以说是泡脚，文雅一点来讲，其实就是足疗或者说是足浴。沐足的方式有很多，现代人一般喜欢用木桶来沐足的;此外，沐足的好处也是有很多的，比如大家都知道的就有放松心情、缓解压力等等。那么，沐足可以缓解人们的紧张情绪吗?这个问题，一般人其实并不是多么了解的。

人的情绪有很多，而且一般人的情绪通常都是不一样的，而且很多时候，人的情绪还会随着环境的变化而变化的。紧张情绪是很多人在遇到很多事情的时候都会有的，一般人出现紧张情绪的时候，对于事情的发展是不好的。那么，下面就来谈谈沐足是否可以缓解紧张情绪这个问题。

泡脚养生的历史在我国有很长时间了，《黄帝内经》里面就有“摩之浴之”的说法，西周时期王室都用泡脚来养生。

沐足可缓解紧张情绪:从唐朝起开始应用到临床各科，至明清进入鼎盛阶段。《金匮要略》、《理瀹骈文》、《医宗金鉴》等中医经典，对此都有详细记载。

中医认为，足部是人体经络的集中处。脏腑的病变可通过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。

中药足疗就是通过中药对脚步反射区的刺激，从而达到治疗病症的作用。

足部浸泡后，一方面通过水的温热刺激，促进血液循环，加快新陈代谢，改善组织营养。一方面药物有效成分可渗透皮肤，通过经络将药力送达机体内部而发挥不同的作用。沐足疗法由于从皮肤给药，可避免药物对口腔黏膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝肾脏负担，相对来说比较安全，毒副作用少。

足疗可以提高免疫力:足疗可以提高免疫力，加强新陈代谢，调节内分泌，促进血液循环，还能控制体重和血压。当你紧张的时候，也是可以通过泡脚来缓解的。

沐足一年四季都可进行，但秋冬季是最佳时机，对关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等这个季节的常见病效果明显。沐足疗法应用范围很广，还可用于中风后遗症的治疗，对高血压、糖尿病、感冒、神经衰弱、失眠等内科疾病，痛经、月经不调等妇科疾病，以及骨质增生、肌肉劳损等骨外科疾病的辅助治疗效果都不错。此外，还适用于减轻疲劳、减肥等日常保健。

所以，经过上文的了解，想必大家应该都知道了，其实沐足是可以缓解人的紧张的情绪的，而且如果长期坚持做沐足的话，对于我们人体的健康也是非常好的。足底保健也是养生的一种方式，经常做沐足的人可以达到延年益寿、去病健身的功效，所以大家在生活中不妨试试吧。

夏天午睡的好处

1、缓解疲劳。经过一上午的工作和学习，人的注意力容易下降，从而产生疲劳感，这时候休息一下可以很好地缓解疲劳感，恢复人的精神。

2、提高免疫力。经常午睡可以刺激身体的免疫细胞，使其更具活性，从而有提高身体免疫力的作用。

3、调节情绪。午后小憩一会可以帮助降低人的紧张情绪，缓解压力，起到改善心情、恢复精力的作用。

缓解紧张情绪的一些小窍门

1、与身体的感觉联系起来：你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。

2、想像紧张感正在消失：用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

3、对自己传递积极的讯息：和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

4、微笑：当你特别紧张时，不妨面带微笑。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

口香糖的好处 缓解紧张情绪

我们知道一个人在紧张的时候，通过咀嚼是能够帮助放松心情，缓解紧张、焦虑的。而心理学也赞成这种通过嚼口香糖来缓解焦虑的做法。所以，习惯性紧张的学生、上班族等等都可以试试嚼口香糖。

按摩头皮让你缓解紧张情绪

按摩头皮，能让你的心情愉悦，身心舒缓

一直以来，按摩带给肌肤的愉悦感与美肤的效果都备受关注和喜爱，极易掌握的指压按摩可让营养成分加倍吸收，可让肌肤变得更细腻，也让头皮放松，让发丝变得更有弹性和光泽。

按摩到底有多重要?

日本著名的美容专家佐伯千津一直倡导要为肌肤做按摩，她强调，在做按摩的时候，如果只涉及肌肤表面，效果并不会太好，想达到对真皮和肌肉起作用，就要借助指腹和手掌的压力，震动、提拉、按压，就可由内而外增加肌肤的弹性，提升肌肤的紧实度。而最近，日本另一位著名美容教母高桥美加女士独创的“1分钟头皮 SPA”按摩操，可以说是为健康头皮专属打造的一套手法按摩操，也是为头皮的健康带来的一场革命，手指按压头皮，促进肌肤微循环、舒缓肌肤疲劳、提升肌肤抵抗力的生理功效，来改善头皮和头发的亚健康状态。

按摩让头皮更健康

其实一直以来我都非常重视头皮的按摩，因为头皮按摩可以直接缓解压力在头部的反应。我们的头皮上有很多毛细血管，为头皮和头发源源不断地输入养分，以保证头皮的健康。手指在头皮上按摩，能轻中有重地刺激头皮上的血液循环，进而促进头皮、头发的养分供应，帮助头皮更好应对身体压力带来的影响。从中医的理论上来说，头皮上分布着许多重要穴道，影响着全身的淋巴、血液循环，通过对头皮的护理，加强刺激头顶上的穴位，不但能加速疏解压力，更有改善头痛、肩膀酸痛健康效果。

我按摩头皮的三个体会

最近一段时间我一直在使用海飞丝丝源复活组合系列，有三点体会想在这里与大家分享。

1. 舒缓头皮紧张症

很长一段时间我一直有种状况，每当工作一紧张忙碌，或者加班缺觉时，就感觉到头皮发紧发僵不舒服，这也就是大家常说的“头皮紧张症”。这时如果我连续使用两三天海飞丝丝源复活按摩膏，同时用指腹按压头皮刺激穴位，就能感觉到头皮放松了不再发紧。我想这与产品中特有的海底热泉与深海矿物，还有海飞丝经典的薄荷成分有很大的关系。它们的完美组合会让头皮变得柔软，也能感觉到头发变得很轻。

2. 保湿效果奇佳

进入秋冬的这段时间，空气干燥的厉害，我感觉皮肤很缺水，同时头发也跟着变得干燥没光泽。这些天洗头，我换成了海飞丝丝源复活系列，渐渐发现头发变了，变得很滋润顺滑。特别要提下其中的水漾精华，这款精华不仅可改善发丝锁水能力，还能加强保湿效果。

3. 花果香舒缓情绪

海飞丝这套丝源复活系列是我见到过的蕴含花果成分最多的洗护发产品，所蕴含的花果成分多达十几种，有意思的是它释放出的香有点像香水的香，先释放出麝香、琥珀、檀香、香草等比较浓郁的基调;之后释放出的好闻的茉莉花、百合花、仙客來、栀子、小苍兰的花香味犹如香水的中调;最后是淡甜的梨、柑、西瓜、柠檬的水果香味更像是香水的后调。在十几分钟洗头的过程中，闻到了这么沁人心脾的花果香，紧张紧绷的情绪肯定就会自然放松下来!