针对全身部位的瘦身蔬果
针对全身部位的瘦身蔬果
瘦脸食物：冬瓜
冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。
瘦腰食物：苹果
苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，还能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，不容易感到饥饿，可以避免吃进过多的热量。
瘦腿食物：菠菜
菠菜含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。
瘦臂食物：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。
翘臀食物：豆腐
臀部会下垂，是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
低卡低脂减肥蔬菜排行榜
低卡低脂瘦身蔬菜：芹菜
芹菜中的钾可以令你的血液循环畅通无阻，你体内多余的盐分也会被排出来，防止你的水肿身材出现。
低卡低脂瘦身蔬菜：大白菜
大白菜的糖分含量很少，卡路里也是极其的低，非常适合减肥人士，另外还含有辛辣的成分，可以消耗你的脂肪。
低卡低脂瘦身蔬菜：芦笋
芦笋是属于黄绿色的蔬菜，天冬氨酸的含量极其的丰富，而这个物质是可以促进你的新陈代谢的哦。
低卡低脂瘦身蔬菜：西生菜
西生菜中含有大量的维生素B1，可以将你体内的糖分转换成能量，有效快速的消耗掉，减少你的脂肪堆积。
低卡低脂瘦身蔬菜：椰菜
椰菜可是传说中的维生素的宝库哦，含有维生素A、C、B1、B2、E、K和烟酸等物质，矿物质的含量也超多。
低卡低脂瘦身蔬菜：西红柿
西红柿也属于黄绿色的蔬菜，作为减肥的圣品或是零食，西红柿也含有大量的维生素，对减肥瘦身很有效。
低卡低脂瘦身蔬菜：黄瓜
黄瓜有着不错的利尿作用，可以减少你体内积聚的水分，有效的消除你的水肿状况，另外还能瘦身。
低卡低脂瘦身蔬菜：白萝卜
白萝卜含有丰富的淀粉酶，淀粉酶是可以促进消化的，提高你的肠胃蠕动能力，改善便秘，提高排毒能力。
3大妙招让你在家轻松减肥瘦身
第一、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
减肥瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第二、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
减肥瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
第三、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
减肥瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
全方位瘦身法
一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
三、常喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。工作时可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
四、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
六、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
八、少饮酒
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
九、做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
全身瘦身穴位有哪些呢
1、百会穴——饭前按摩可以减少食欲
位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。
2、颊车穴、天突穴——反复按摩可以打造瓜子脸
位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。
假如你是天生的babyface，也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度，长期坚持按摩，脸不知不知就变小了。
3、胃点穴——促进新陈代谢，减少脂肪堆积
位置：位于右耳耳廓中央。
瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。
4、肾俞穴——减少身体浮肿
位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。
瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。
5、攒竹穴——有效消除脸部浮肿
位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。
全身瘦身穴位是较多的，使用穴位减肥也是有难度的，穴位必须要找准，而穴位的按摩时力道则要适中，不然就会造成身体严重不适，所以建议患者到正规的中医机构进行穴位按摩减肥。如果确诊无法把握穴位减肥时，可进行其它方式的减肥，如运动减肥，此种减肥方式最科学健康，安全性也最高。
每天开合跳100个消耗热量能瘦吗 开合跳瘦哪里效果明显
可以瘦全身，没有瘦局部特别明显的地方。
开合跳属于种全身性的有氧减肥动作，既简单又有效，只需一小块空地就可以进行锻炼，其锻炼的过程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，无论你是想瘦手臂还是想瘦大腿，或者是瘦全身，通过开合跳的锻炼都可以达到目的，而且开合跳增加难度的话，还可以加强身体局部的肌肉力量，提高新陈代谢和体能素质。
骑自行车瘦哪里
骑自行车主要是瘦下半身，对身体其他部位瘦身有效果，但是不明显。
开合跳瘦哪里效果明显
可以瘦全身。
开合跳是一个简单又有效的全身性的有氧减肥动作，在进行开合跳运动时能提高心率，加速体内脂肪的燃烧，其分解动作包括跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，锻炼的过程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，非常适合场地有限的减肥人群。
在家减肥将运动融入生活
充分利用一切动起来的时间
试图去健身房，却没那个时间，每天路跑又坚持不了多久，既然如此，就把运动融入到平常生活中的琐碎小事里吧，利用一切的时间动起来。
★ 做早餐的时候。
踮起双脚，再用脚后跟做支撑抬起前脚掌，交替多做几组，拉伸腿部的肌肉。
瘦身部位：腿部脂肪
★ 泡澡的时候。
踏空中自行车和做50个膝盖弯曲，紧实腿部线条。
瘦身部位：腰部、腿部脂肪
★ 看电视的时候。
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
当今最热门的减肥运动
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
小编提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：瑜伽
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
小编提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部分：全身
小编提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：腰、腹及腿部
小编提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
男士减肥瑜伽练什么
一、反三角式
双脚分开，自然站立，右脚尖向右，双腿伸直，身体慢慢向右扭转，左臂向下伸直直至左掌贴地，右臂向上伸直，右指尖并拢向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，身体慢慢恢复，然后换侧重复。
瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、颈部
瘦身指数：★★★★☆
二、准备动作：山式
自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。
三、鹰式变式
自然站立，双手合适于胸前，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝，右腿放在左大腿上方，右脚尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的姿势，然后换侧重复。
瘦身部位：背部、手臂、腿部
瘦身指数：★★★★
四、顶峰式
双手撑地，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，身体向上提拉，右腿向上延伸脚尖绷直，腿部伸直，左脚跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下压，让耳朵靠近双臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后换侧重复。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部
瘦身指数：★★★★☆
五、战士一式
自然站立，左脚向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左脚跟离地，成右弓步，背部挺直，双手分开与肩同宽，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、颈部
瘦身指数：★★★★
六、单腿支撑式
双手撑地伸直，双腿向后伸直，脚尖踮起，屈右膝，使右腿紧贴腹部，右脚尖绷直，左腿伸直，左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复后换侧重复。
瘦身部位：腿部、手臂
瘦身指数：★★★☆