吃了就可以瘦腿的食物

吃了就可以瘦腿的食物

海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

鸡蛋

对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。

芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

睡前7大妙招帮你减掉大腿赘肉

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差 不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

1.做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，爱美的MM们可以多吃。

6.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

7.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得健康食品是少油少盐。

瘦腿食谱

瘦腿食谱之一：薏米粥

食谱做法：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)。

吃法：当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

瘦腿食谱之二：米醋圆白菜

食谱做法：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

瘦腿食物：

香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

如何瘦腿最快的秘诀

瘦腿操

压腿

1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

提腿

1、身体直立。

2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

蹬腿

1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

踏步

1、张开双腿站在砖块上。

2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

3、跑步，双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

三日瘦腿食谱

第一天

早餐：温开水+猕猴桃。

中餐：酸奶250ml。

晚餐：蜂蜜水+苹果。

原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。

第二天

早餐：土司+酸奶。

中餐：紫菜汤。

晚餐：黄瓜。

原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。

第三天

早餐：小米粥。

中餐：清蒸鱼。

晚餐：苹果。

原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

红辣椒泡脚瘦小腿

一、拍打方式软化腿部肌肉

方法：坐姿，把一条腿提高，并在小腿上涂抹瘦腿霜，最好涂具有促进微循环和紧肤消脂作用的瘦腿霜，用手指从腿部的各个方向进行拍打，一次10分钟即可。

二、按摩瘦小腿

取适量按摩霜或具有润滑作用的乳液，均匀地涂抹在小腿上，用双手捏住小腿肚上要减的肌肉，从中间开始，向上向下向两边进行挤压按摩，每条腿按摩5分钟即可。

三、瘦腿操

双腿张开略宽于肩宽，挺直上身，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰，然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度，保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

四、多吃瘦腿食物

红豆减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有很好的效果，苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖，芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，丰富的钾可预防下半身浮肿。

五、红辣椒泡脚

每天晚上在洗脚盆(水位能浸到小腿一半以上)里用开水泡五到十个干红辣椒，等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚，泡半个小时，然后开始揉小腿最粗的地方。

吃什么蔬菜瘦腿

1、芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜的蛋白质的含量比一般的瓜果菜类高数倍,钙和铁的含量比西红柿高20倍左右,对于想增长双腿长度的美眉们来说,是不可多得的瘦腿蔬菜。

2、海带

瘦腿食物有哪些蔬菜?海带是瘦腿食物中的佼佼者。维生素A、维生素B1、维生素B2海带里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而起到瘦腿的效果,想打造纤细玉腿可不能错过海带噢。

3、黄瓜

瘦腿食物有哪些?想瘦腿可别忘吃黄瓜。黄瓜含水量高达96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地补充体液。黄瓜水分多,热量低,有益减肥和瘦腿。其中的膳食纤维能防便秘。

秋季怎么饮食瘦腿方法

瘦腿操

压腿

1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

提腿

1、身体直立。

2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

蹬腿

1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

踏步

1、张开双腿站在砖块上。

2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

跑步

双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

三日瘦腿食谱

第一天

早餐：温开水+猕猴桃

中餐：酸奶250ml

晚餐：蜂蜜水+苹果

原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。

第二天

早餐：土司+酸奶

中餐：紫菜汤

晚餐：黄瓜

原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。

第三天

早餐：小米粥

中餐：清蒸鱼

晚餐：苹果

原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

减大腿赘肉的有效的方法

多吃瘦腿食物

你的小腿之所会变粗，很大一部分原因是水肿所致。而要去水肿最重要的就是要多吃富含维他命B、维他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌，不要吃太多盐。

运动量不好控制

因为腿部的承受能力要比其他部位高很多，所以何时达到了减肥的运动量，并不好控制。尤其是腿部有氧和无氧之间的把握很难。

瘦小腿的最佳食物

瘦腿食物：葡萄柚

葡萄柚不仅含有丰富的营养成分，还有保健和美容的好效果，微酸甜带苦涩，葡萄柚中的酸性物质能帮助消化液的增加，促进消化功能，它可是医学界公认的食疗水果，有研究表示葡萄柚对于塑形效果可是非常的好，对抗肥胖有着很重要的作用，还能抑制食欲，从而让我们获得优美的曲线。

瘦腿食物：红豆

红豆是营养价值很高的一种食物，富含维他命B1、B2等他的消肿效果非常好，另外还有补血、利尿、去水肿的好效果、把红豆煮成红豆沙长期吃不仅能预防腿肿还有减肥的好效果。红豆可以增加肠胃的蠕动，能减少便秘等功效，消除肾病引起的浮肿，消除腿部的脂肪。

瘦腿食物：菠菜

菠菜这种蔬菜的营养价值很高，富含维生素A、维生素C等等。大力水手就非常爱吃这种蔬菜，他有清热解毒、补气补血的好效果，出之外皮肤粗糙的MM多吃菠菜也有保养腿部皮肤的好效果。菠菜能循环人体的血液，当养分循环到双腿，就有瘦腿的好效果。

瘦腿食物：薏仁

薏仁有着健脾去湿的好效果，对于清热的功能也有好效果，身体有水肿的话吃一些薏米仁都是有着很好的效果。对于腿部而言，很多时候的臃肿是因为身体内过于水肿，尤其好多MM有着熬夜的坏习惯，薏米仁能排出体内多余的水分，在帮助瘦腿的同时还能美白哦。

15种瘦腿食物介绍

木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。

番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，没天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

蛋

蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

芹菜

菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。

海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。

圆白菜

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

猕猴桃

它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。

西瓜

它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难。

薏仁

不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

4大妙计教你秋季怎么瘦腿最快

想要拥有修长的美腿，就要快速击退腿部的脂肪，好的身材，不仅要前凸后翘，还要拥有一双修长美丽的双腿，那么怎样快速瘦腿?下面就给女性介绍4个快速瘦腿的妙计。

1、腿部按摩

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。方法：将温水注入桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

2、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

3、瑜伽瘦腿

【坐姿单抬腿】

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

【侧角伸展式】

站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

4、多吃瘦腿食物

很多常见的食材如：番茄、鸡蛋、奇异果、香蕉、红豆、海苔等，这些物质在消耗脂肪的同时也可以消除掉下半身的水肿和臃肿，尤其是对下半身的赘肉有着很好的作用。

瘦腿食物推荐【香蕉】

很多人都知道香蕉可以排毒，也有很多人知道香蕉吃多了会发胖，但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用，尤其是瘦大腿的作用，可以排出下半身多余水分的同时，也能加快腿部的新陈代谢。

瘦腿食物【番茄】

番茄中含有大量而且多种有机酸，这些有机酸可以帮助你消耗脂肪，并且还有消除酸痛的作用，对于喜欢长期站着或走路的MM来说，番茄是最好的选择，不但消除了酸痛还能加快燃烧大腿的脂肪。

月经期间吃什么食物瘦腿

瘦腿食材推荐

苹果

苹果中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助体内排出多余的废物，有助于减肥瘦身瘦腿，苹果还能保护血液，降低血管疾病的发生几率。

香蕉

香蕉含有果胶，有较好的通便效果，能防治便秘，帮助清理体内的宿便，香蕉还可以清理血管内的病毒，软化血管，起到减脂瘦腿的作用。

绿茶

茶含有茶多酚和茶碱，能增强腿部燃烧脂肪的能力，此外，茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量，帮助消化，增强分解脂肪的能力。

其他瘦腿的食物：

黄瓜，番茄，红薯，薏米，荞麦，芝麻，红豆，草莓，菠萝，西瓜，山楂，猕猴桃，酸奶，魔芋等。

瘦腿食物推荐：苹果麦片粥

材料：燕麦片50克，苹果1个。

调料：蜂蜜适量。

做法：1、苹果洗净，去皮，蒂，除核，切丁。

2、锅置火上，加水适量，加入燕麦片用大火煮开，放入苹果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜调味即可。

怎样塑造完美腿型 瘦腿食物

平时瘦腿食物可以配合瘦腿操或瘦腿按摩一起进行，起到加强巩固的作用，那么生活中你一定要知道的一些瘦腿食物就有：木瓜、鸡蛋、香蕉、苹果、海苔等。值得注意的是每日摄入的盐分不要超过10g，那样可能会引起腿部肥肿，所以日常饮食宜清淡。

如何快速有效的减掉大腿上的赘肉

减大腿上的赘肉有效方法1：多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。

减大腿上的赘肉有效方法2：骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

减大腿上的赘肉有效方法3：睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

减大腿上的赘肉有效方法4：洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部并涂上摩素;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩并涂上摩素。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦大腿的目的。

经期减肥瘦腿法

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、改变懒惰习惯

生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。