女人睡前吃这些有助于睡眠
女人睡前吃这些有助于睡眠
一、色氨酸丰富的食物稳睡眠
这些食物促进睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
二、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、钙和镁的食物放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
有助于睡眠的食物
1.核桃、杏仁、开心果
核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6，这种维生素和色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。
2.生菜
找一片比较大的生菜叶，放在一杯水中煮15分钟，然后放入一点薄http://baike.sogou.com/v93321.htm?fromTitle=睡觉荷，吃完你就可以睡一个好觉了。
3.火鸡
火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。
4.香米
据说，白米具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。不过，根据《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)，香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。
5.不含咖啡因的药草茶
睡觉之前，最好不要摄入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
6.蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
7.麋鹿肉
根据《读者文摘》(Reader's Digest)，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍!所以，晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。
8.三文鱼、金枪鱼
这两种鱼都富含维生素B6，可以促进褪黑激素的分泌，调节睡眠，克服睡眠障碍。
9.钙
钙并不是一种食物，不过缺钙之人的失眠概率比普通人高;钙元素可以影响人的睡眠质量。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。
10.乳蛋饼
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成，黄油可以给人体补充钙元素，促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼，补充色氨酸。
老年人吃什么有助于睡眠
只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
苹果有助于睡眠
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质，尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等，以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠改善我们的睡眠。这也是大仲马吃苹果之所以能够治愈失眠症的原因之一。
苹果素有“水果之王”的美誉。民间广泛流传着“香甜酸脆苹果王，常食防病保健康”和“常吃苹果不求医”等说法，都不无道理。苹果除对失眠症有治疗作用外，还能健体和防治诸多疾病。
由于苹果富含钾，可将人体血液中的钠盐置换出来，排出体外，从而调节钾盐平衡，有降低血压和保护心血管的作用。因此苹果是高血压、心脏病和肾炎水肿患者的“健康之友”。苹果所含之锌，是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质的必不可少的元素，对增强记忆力有特殊作用，故苹果又有“记忆果”之称。
苹果营养丰富又好吃，能健身防病疗疾，但是还要“会”吃，讲究吃得科学。实践经验证明;防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果;治疗便秘时可吃熟苹果;医治结肠痉挛引起的腹泻宜吃擦成丝的生苹果;睡前吃鲜苹果，可消除口腔内细菌，改善肾脏功能;苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑;苹果糊加温后食用是儿童与老年人消化不良的最佳食品;每天一个苹果连皮吃下，对关节炎、贫血患者颇有益处。因此，人们不妨遵照这种巧妙的“苹果疗法”每天吃一个苹果，于君健康必有意想不到的好处。
香蕉有助于睡眠
香蕉是我们常见的水果之一，很多人都只知道香蕉是热带水果，含有较高的热量，能够补充身体的能量，但是很多人都不知道，其实香蕉也能帮助我们治疗失眠。
蛋白质
我们之所以经常失眠，是因为睡前过于兴奋，或者思考的事情太多，神经活动频繁。香蕉中含有大量的蛋白质，而蛋白质进入人体后，会化学反应成氨基酸，而氨基酸是镇静我们的神经的物质。
热量
冬天的时候，女性容易手脚冰凉，夜里难以入眠，不仅是因为血液流通不顺畅，还是因为冬天里身体骨骼运动频繁，热量供给不足，所以有足够的热量能改善失眠的情况。香蕉含有的热量极高，一根香蕉相当于50g巧克力含有的热量，且香蕉没有使人兴奋的可可，是替代巧克力的佳品。
镁、钾助肌肉放松
按摩之后，人之所以容易入睡，是因为肌肉得到充分的放松，所以治疗失眠的方法就是放松身心。香蕉中的镁有利于缓解肌肉紧绷，钾则是有利于降低血压、松弛肌肉。
香蕉虽然有利于治疗失眠，但是因为镁中的钾含量较高，有急性或慢性肾炎、肾脏功能不健全的人不宜多吃，每天半根为宜。并且，香蕉中的含糖量也高，患有糖尿的人也不能吃多了，这样不仅不能起到治疗失眠的效果，还可能加重病情。
失眠的原因有身体和心灵的压力两种，长期的失眠的人，应该找方法放松自己，比如睡前听听音乐、看看自己喜欢的书，白天的时候多运动。失眠的人不应该依赖安眠药或者其他强制镇静神经的药物，这样身体会造成依赖，身体素质变得低下，抵抗力降低，更容易患上疾病。
莲子有助于睡眠
莲子性味甘涩平，具有补中、安心、止泻的功效，对于青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。帮助舒缓神经、改善睡眠的“莲子百合排骨汤”想必大家都知道莲子百合排骨汤，它不仅有丰富的营养，还有更多的功效。中医学认为，莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾，养心安神之功，可以收敛浮越之心阳，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。那么，莲子怎么食用才有促进睡眠的作用呢?下面为您介绍行之有效的食疗方：
莲子百合排骨汤食材：排骨500克、枸杞少许、米酒、盐、味精各适量，莲子、百合各50克。
制作方法：
1.将排骨洗净，斩块，放入沸水中氽烫一下，去掉血水，捞出备用。
2.将莲子和百合一起洗净，莲子去心，百合掰成瓣，备用。
3.将所有的材料一起放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。
4.起锅前加入调料及枸杞即可。
喝牛奶有助于睡眠吗 牛奶有助于睡眠
牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。
女人吃什么有助于睡眠呢
皮肤不好?是美容觉没睡好吧?很多女性面对朋友的时候总是喜欢这样说。的确睡眠对于女人而言具有重要的作用，但是你睡的好吗?会不会经常存在失眠的情况?来教你几招通过吃来促进睡眠的方法吧
一、色氨酸丰富的食物稳睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
二、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、钙和镁的食物放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
男人吃鹌鹑蛋有助于睡眠
说起失眠我想这对于大家来说都不会感到陌生，尤其是男性朋友，每天工作加班应酬，往往到夜里十一二点才回家，回去之后却辗转反侧的无法入睡，这种情况就会严重影响男性的睡眠质量，那么男性失眠怎么办呢，吃什么食物可以缓解失眠呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：
1.鹌鹑蛋：鹌鹑的肉与蛋，营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4.6%，鹌鹑蛋含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多1.7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱的男人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，男人吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。
女人吃什么有助于睡眠
1、小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
2、杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁，能诱发睡眠。
3、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
4、糯米
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
5、马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
6、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。
有助于睡眠的药膳
有助于睡眠的药膳
1.芝麻核桃丸(一个安神助眠的偏方)芝麻核桃丸是这样做的，将50 克黑芝麻、50克桑叶以及50克核桃仁放入一个小钵里捣碎，然后加入适量的蜂蜜，均匀地调成糊状，再把它搓成小丸就可以了，每天起床后、临睡前各吃一丸。作用：主治失眠、多梦、健忘等症
2.五味山药安神糕。需要准备的原料有：五味子5克，炒枣仁5克，山药500克，蜜枣50克，桂花蜜适量。(另注：将大约5克的五味子用中火炒焦，然后加入一些绿茶叶，用开水冲泡五分钟，每日白天喝一杯，坚持了一段时间之后，感觉自己的睡眠好了很多。)但是还是要提醒您，五味子在量上可一定要注意了，不能够用得太多，而且晚上要慎用。制作方法：首先，将山药洗净，去皮，再切成大概4厘米长，2厘米宽的片，放在一边备用。接着，将炒枣仁和五味子放入冷水中，用大火煮开，煮开后，加入山药片，盖上锅盖，用中火再煮15分钟。十五分钟后，捞出山药。这样，我们的准备工作就做完啦。注意，刚才煮过药材的汤汁不要扔掉。我们将刚才煮好的山药，沿着碗壁码齐，注意，在码山药的时候一定要注意密实，码完一层山药后，在山药表面摆上一圈蜜枣，再码上一层山药，倒入剩余的蜜枣，沿着碗壁排齐。接下来，我们刚才剩余的药汁可以派上用场啦。将刚才煮过的药材捞出，填入剩余的山药空隙内，用勺背压实。最后，淋上一些桂花蜜，用剩余的药汁上笼蒸30分钟。取出蒸好的山药，拿一个大的圆盘，就这样，将圆盘先盖在山药上，然后翻过来，取下扣碗，这时，山药便留在了盘子上，喜欢甜食的朋友可以再浇上少许蜂蜜，这道五味山药安神糕就做好啦，请在每天餐后食用一到两勺。(在食用的时候，只吃山药，就能够起到辅助治疗失眠的作用啦)(另注：一个中年妇女，40多岁，她就是失眠很多年了，而且主要就是入睡特别困难,后来我就让她拿这个炒枣仁，每次3到5克，制成粉，睡前1小时吃，结果发现睡觉越来越好，入睡越来越快。)
3.麻苓助眠什锦饭 . 原料有：天麻5克，茯苓10克，百合10克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋50克、胡萝卜50克，香菇2片。将天麻和茯苓放入冷水中浸泡一个小时，如果您用的是干百合，也要用清水浸泡一个小时。在浸泡药材的时候，您可以将鸡肉、胡萝卜、香菇、竹笋都切成丁，摆在一边备用。接着，将浸泡好的天麻和茯苓放入锅中，加入大约800克清水，用大火煮开，再改用小火炖20分钟，捞出天麻，将剩下含有茯苓的药汁继续留在锅中备用。捞出天麻后，将淘洗干净的粳米倒入熬好的药汁中，用大火煮开，再改用小火炖20分钟。20分钟后，再放入已经切好的香菇丁、胡萝卜丁、竹笋丁以及鸡肉丁。撇去浮沫，搅拌均匀，盖上锅盖，再煮20分钟。20分钟后，加入适量鸡精和盐，再放入百合，搅拌均匀，再煮5分钟，5分钟之后，这道麻苓助眠什锦饭就可以出锅了。
4.五蔬果汁. 每天喝一杯五蔬果汁就可以轻松帮您摄取身体所需要的各种维生素啦。具体的做法是芹菜一根，青椒一个，苦瓜和黄瓜各半根，还有青苹果一个。具体的制作方法是，将芹菜还有黄瓜、青苹果以及青椒切成块，放在一边备用，这时候再用小刀去掉苦瓜里的籽，然后将苦瓜也切成段，接下来将这五种蔬菜和水果放入搅拌机中，再加入两勺蜂蜜，盖上盖进行搅拌，搅拌均匀之后这杯味道清甜爽口并且具有防癌的五蔬果汗就可以食用了，别忘了，配早餐食用效果会更好。