暑期儿童运动的最佳计划表
暑期儿童运动的最佳计划表
了解自身的体质状况
家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。
找几个运动拍档
青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。
选择合理的锻炼内容
暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。
有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。
运动减肥计划表 第四周计划
星期一步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇12分钟(3分钟中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行10～15分钟，总时间保持在32～37分钟。
星期二骑自行车：低强度坚持10分钟，间歇20分钟(1分钟的高强度与3分钟的低强度训练交替进行，重复5次)，低强度保持10分钟，总时间保持在40分钟左右。
星期三跑步：低强度，时间保持在30～45分钟左右。
星期四休息
星期五步行或跑步：中等强度步行17分钟，间歇12分钟(3分钟的中等强度跑步与1分钟的低强度到中等强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行12分钟，总时间保持在41分钟左右。
星期六骑自行车：低强度到中等强度40分钟，间歇10分钟(1分钟的高强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)，总时间保持在50分钟左右。
星期日步行：中等强度20分钟，间歇20分钟(4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次)，中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。
运动减肥计划
计划一：10分钟连续跳绳
成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
计划二：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
计划三：连续爬200级台阶
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。
计划四：完成10个俯卧撑
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
步骤：
1、刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻炼一次，每次5—10个。
2、当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
3、当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
计划五：做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
暑期儿童安全注意事项
暑期欢乐多，儿童尽撒欢。小朋友大概是最喜欢暑期啦，不仅可以吃冷饮，还可以去游泳。可暑期的安全隐患也有很多哦，父母一个不留神，孩子可能就病了伤了，甚至出现生命危险，所以家长一定要做好孩子的暑期安全工作。下面一起来看看暑期儿童安全注意事项吧!
1、让孩子记住家里的地址和父母的手机号码;
2、让孩子养成饭前便后勤洗手的好习惯，防止传染病和肠胃病的发生;
3、注意孩子的饮食卫生，尽量少吃或不吃刺激性食物，有节制地吃冷饮，切忌暴饮暴食;
4、告诉孩子如果和父母走散，应呆在原地等爸爸妈妈，不能乱走乱窜;
5、提高孩子的自我防范意识，告诫孩子不要和陌生人说话，不给陌生人开门;
6、家中的危险物品要放到安全的地方，不要让孩子摸到;
7、不让孩子单独外出，带孩子出门、游泳时都要时刻注意孩子的活动;
8、让孩子不要和小动物太过亲近，万一被咬伤或被抓破有可能得狂犬病。
控制孩子看电视的几大妙招
幼儿园放暑假了，妈妈给3岁半佳琳制定了一份《电视协定》用来限制她看电视的时间。那么，这份协定能奏效吗?爸爸妈妈怎样才能有效管理电视时间呢?
佳琳3岁半，平时就是一个电视迷。
周一到周五，每天从幼儿园回家后要趁妈妈做饭的时间看一个半小时电视，晚饭后散步回来还要再看30分钟的卡通片才肯洗澡睡觉。到了周末，她每天睁开眼睛的第一件事就是打开电视，每次都要从早上8点看到爸爸妈妈带她出门。如果恰巧这一天爸爸妈妈有事，不能带她出门，那么电视就几乎要从早上一直开到午睡之前……
15天+户外炎热难当+好说话的爷爷奶奶……天哪，佳琳妈妈想想都恐怖：女儿不变成一个沙发土豆才怪呢!想到这里，她拿起纸笔三下两下就拟定了一份《电视协定》——
佳琳的暑期电视协定
1、每天必须保证1小时游泳、1小时画画或者做手工，每天看电视不超过2小时。
2、每天保证吃足够的水果和蔬菜。
3、如果没有按照要求游泳、画画或者不好好吃水果、蔬菜，就缩短看电视的时间作为惩罚。
妈妈把《协定》交给佳琳的爷爷奶奶，而我们则把它送给了儿童媒介专家。专家看过之后，做出如下点评：
1、妈妈对于孩子的媒介消费时间是有计划和设计的，对暑期活动也有初步的安排。
2、以缩短电视时间作为惩罚方式，说明妈妈准确把握了孩子最重视的东西。
3、孩子的暑期安排比较单调，几乎都在家中和室内活动。
4、作为惩罚的电视时间没有明确标准，这是该协定明显的漏洞。
专家提醒我们：和孩子的协定签得越明确就越容易实施，如果协定可以有多种解释，就会在不断的讨价还价中变得面目全非。
事实证明，佳琳妈妈草拟的协定因为内容模糊，执行得很不理想。
第一周过去了，佳琳的暑期生活可谓乱作一团：她以各种理由，比如外面太热了，红颜色的蜡笔用完了，甚至坐在小椅子上屁股疼等等压缩了每天游泳和画画的时间，而当这些妈妈明文要求的任务不能完成之后，看电视就成了理所当然的填补空余时间的活动。而本应作为惩罚方式看电视时间，反而成为佳琳吃水果和蔬菜的先行条件，爷爷奶奶把“不吃水果蔬菜就不能看电视”理解为“只要吃水果蔬菜就能看电视”，于是佳琳可以握着一根香蕉看一上午卡通。
此外，长时间窝在沙发里看电视，佳琳看上去萎靡不振，整天懒洋洋的。而每天消耗不掉的精力，又转化成无理取闹的动力，佳琳制造各种事端发泄情绪、消耗体力……
媒介专家细化条文、量化奖惩，再借助工具，重新颁布的协定让电视生活变得可控又有趣。
我们再次找到媒介专家，请她帮我们修改这份俨然已经成为废纸的《电视协定》。最终，我们得到了下面的建议：
在时间控制方面：
1、变整体控制为分段控制。与其规定每天看电视的时间不超过2小时，不如规定每看完30分钟(或2集动画片后)必须关上电视，休息15分钟再说，全天累计不超过2小时。
休息的时候要彻底离开电视，这样一方面避免了孩子长时间用眼的疲劳，另一方面，在休息时间内尽量启动别的活动，使孩子忘记了重新回到电视前面。
2、尝试发行电视票的形式。孩子每天有2张电视票，每张能看1小时。孩子随时可以看电视，看前交票，票用完了就没权力再看了。你可以和孩子一起制作电视票：把图画纸裁成小方块，画上漂亮的图案，摁上自己的小手指印。这样，为了节省电视票，孩子会少看那些可看可不看的节目，控制了收看时间。
3、量化的奖励措施：可以实施游泳圈数换电视时间的做法。每天必须游泳7圈，超过7圈的话，每多游1圈能换5分钟电视时间。
在具体执行当中：
1、提前提醒，延后结束。不去生硬地打断孩子看电视的乐趣，往往能更顺利地使他们按照规定的时间执行计划。所以，如果30分钟是一个看电视的时间段，家长可以在25分钟的时候提醒一下孩子“还有5分钟”，到了时间后如果孩子愿意的话，不妨允许她再多看5分钟，5分钟之后，彻底关掉电视。
2、借助计时器。给孩子一个造型可爱的计时器，通过玩具来监督时间。
3、每次关掉电视时测量视力。经常用游戏的方式给孩子检查视力，特别是在看完电视之后。这样不用说教，孩子自己就能感觉到视力下降的危害和保护视力的重要。
在暑假第二周到来之前，佳琳妈妈把重新修改的《电视协定》交给了爷爷奶奶，并且把相关的建议也告诉了老人。虽然可爱的爷爷奶奶还是会采取宽松态度，但是毕竟“有法可依”，佳琳的生活变得有序又有趣了。
TIPS：如果你也想制作一份家庭电视协定
1、制定计划。
制定合情合理的媒介消费计划是十分必要的，孩子最好能参与制定计划，这样的计划往往能得以顺利实施。制定计划要尽量细致、符合实际情况，并有激励措施。多花一些时间和孩子一起来讨论、协议计划是值得的。
2、 执行计划。
考虑到这是家庭内部的假期计划，执行计划时要有温情和一定的弹性。孩子总是爱占便宜的，让孩子经常得到一些优惠和奖励，不但有利于顺利执行计划，也能提高孩子的快乐指数，让家庭充满温馨的气氛。
3、 安排更丰富的暑期生活。
假期生活单调是孩子依赖电视的主要原因，安排更丰富的暑期生活，引导孩子用更主动的方式寻求生活的乐趣是解决问题的根本措施。
4、 不要让看电视的环境太舒适。
如果你希望控制孩子收看电视的时间，最好不要让看电视的环境过于舒适。如果没有宽大的沙发和柔软的靠垫、抱枕，他更容易离开电视机。
5、看电视的同时不能提供零食。
电视和零食是一对魔鬼组合，孩子们能够在不知不觉中看一整天电视，消灭所有食品。所以千万不要让电视+沙发+零食的组合在你家出现。
暑期儿童安全注意事项
一、居室安全
诱骗独自在家的儿童开门，然后入室抢劫，是歹徒惯用的手法。所以，家长一定要对孩子加强防范危险的教育，告诉孩子，独自在家时，千万不要给陌生人开门。一旦遇到纠缠不清的人，应拨打110报警。对自称是修煤气管道、修水表、修电表、修电话的来人，要先给爸爸妈妈或小区物业管理人员打个电话，问清情况后才决定是否开门;如果发现窃贼已经进屋，千万不要惊慌，尽快躲藏起来或伺机逃走，不提倡与坏人搏斗。
二、家电安全
假期里，很多孩子都是独自在家，或看电视、或玩电脑等等，而这些家电都有“电”有关。但多数孩子对于电并不了解，也不清楚电的危险性，一旦发生触电事故，后果将不堪设想。所以，家长一定要教给孩子正确使用家电的知识，并排查家里用电器的安全隐患。
三、饮食卫生
夏季天气热，湿度大，而孩子抵抗力又相对较低，如果饮食不当很容易引起腹泻、食物中毒或其他消化道疾病。因此，过凉的水和食物都应该让孩子在常温下放置5～10分钟后再吃，尤其是在感觉特别热的时候，不能马上吃太凉的东西。另外，给孩子吃水果之前要洗净，必要时可以在冷水中泡半个小时，然后冲洗干净再吃。
四、药物安全
很多家庭都会备有一定量的各类药品，而孩子好奇心强，趁家长不在家时很可能想方设法取出来玩弄品尝。所以，家长应事先告诉孩子药不能乱吃，然后教会他们认识一些常用药品，让他们了解药品的名称、用途以及误吃的危险性，这样才能做到防患于未然。另外，对于那些毒性很大的药物，要特别保管。
五、意外伤害
暑假里，孩子穿衣单薄，肌肤裸露较多，容易造成磕碰伤和烧烫伤。还有的孩子由于天热，可能在家长不知道的时候在不安全的水域游泳，这些都是比较危险的。所以，家长要时时提醒孩子，不要玩危险的游戏，如果外出要让家长知情。
暑期儿童安全隐患
孩子们欢乐的暑假开始了，暑期儿童安全问题也成了社会各界关注的焦点。你了解孩子周围的环境吗?知道哪些地方很危险吗?暑期安全隐患知多少，一起来看看吧!
1、触电
熊孩子在家老是扫荡各个角落，一不小心可能就碰上了角落里插座。所以，家中有熊孩子的爸爸妈妈们，最好是在插座上装上防电的盖子哦。
2、交通安全
开车带孩子出门时不要让孩子坐在副驾驶的位置上，不让孩子在行车过程中吃东西，如果孩子年纪较小，建议给孩子配置儿童安全座椅。
3、车内窒息
开车带孩子外出时，不要把孩子单独留在车内，就算是开了空调也不可以，因为孩子长时间呆在车内很可能引发窒息而死亡。
4、被拐
暑期带孩子出门的时候，家长往往一个不注意，孩子可能就不见了。现在的骗术五花八门，所以家长一定要看管好自己的孩子，同时对孩子进行安全教育，以防被骗被拐。
5、烫伤
孩子们在夏天穿的衣服很单薄，热水或者热汤之类的一旦打翻，孩子就可能会被烫伤，所以家长们一定要将这些物品放在孩子够不着的地方。
6、误食
家中的一些药丸和杀虫剂应该放在孩子够不到的地方，避免孩子误食误吞。
7、坠楼
家长外出时，常常会把孩子一个人留在家中，孩子因为想出门而爬窗，最后导致孩子坠楼。所以，各位家长尽量不要把孩子单独留在家，窗户也应装上防盗网。
暑期儿童出行怎么防止走失
1、家长一定要提高安全意识，平时外出多留心。如果居住环境外来人口较多、孩子在3岁以下、父母平时工作较忙，更应警惕。
2、平时要经常重复性地告诉孩子家人的信息，如父母的姓名、家人的电话号码、家庭地址等，并让孩子复述;还可做个身份卡放在孩子的包里或口袋里。
3、告诉孩子，万一在公共场所走失，一定不要随便跟陌生人走，也不要乱跑找妈妈或试图返回原地，可向离得最近的店员求助。另外，要经常告诉孩子穿哪类制服的人可以信任，戴什么袖标的人可以求助等。
4、带孩子外出时，父母一定要确保孩子一直在自己视野范围内;如果有条件，可以给孩子买个防走失工具，如儿童手机、防走失手表等。
十个方法让运动坚持下去
1.骑自行车上班。这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼，减轻负担。
2.设定每日目标。美国“健身爱好者”网站调查发现，近60%的人新年制订的健身计划以失败告终，他们往往制定长期计划，一旦没有完成就失去了信心。运动最好设定每日具体目标，如5分钟俯卧撑等。
3.参加运动俱乐部。可增加交友机会，朋友间的鼓励支持对坚持运动十分关键。
4.试试可穿戴设备。此类设备及手机软件让运动具体量化，更为直观。还可根据个人情况进行调整，帮助选择最佳计划，有益于坚持下去。
5.尝试“探险”运动。周末时参加徒步远行、游泳、漂流、山地自行车等“刺激”性运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。
6.寻找运动伙伴。美国斯坦福大学新研究表明，与分开运动的夫妻相比，一起锻炼的夫妻运动量增加78%。无论是伴侣、家人或朋友，结伴运动都更有趣，也更可能坚持。
7.把运动当游戏。这让人们能保持运动动机，趣味性也大大增强。如记录运动时间及强度等数字，逐日进行比较，就能增强“游戏感”。
8.多一些变化。美国盖洛普咨询公司调查发现，2015年，55%的美国人经常锻炼，原因之一是当年火爆上市的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量都应多样化，而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。
9.求助私人教练。个性化指导对于保持运动的科学性和持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。
10.奖励自己。偶尔来点“半工半玩”式的运动，如骑自行车去参观啤酒厂或跑步去烤肉店，并适当来点奖赏等，能鼓励自己爱上运动。
自闭症的具体护理措施是怎样的
一：尽早发现
早期发现异常，早期干预是取得最佳康复效果的关键。婴幼儿期的脑生长发育快、代偿性和可塑性强，是学习的最佳时期。在这一时期从外界给予刺激性治疗和功能训练，可使患者在康复治疗的过程中，不断纠正异常，学习和建立正常的模式和功能，达到最佳效果。
二：综合性康复
综合性康复是以患者为中心，制订全面系统康复训练计划，进行相互配合的综合性康复，以达到患者的身心康复。
三：与日常生活相结合
小儿自闭症患者的异常运动和姿势模式体现在日常生活中，因此康复必须与日常生活动作紧密结合。除了正规的康复训练之外，还要培训家长和看护着，开展家庭康复，注意采用正确的抱姿和转移方式，患者的营养状况、免疫功能、生活环境和条件，预防并发症，制作和采用简单实用的辅助器具等。不仅使患者学会日常生活能力，而且学习和注意保持正常运动和姿势模式，抑制异常模式，积极主动地参与到康复训练中。
四：符合儿童发育特点
无论是普通儿童还是残疾儿童，都具有儿童的天性，需要趣味、游戏、轻松愉快的氛围，需要引导、诱导、反复学习和时间，不断感知、感受、学习和实践，从而建立正常模式，得到身心发育。因此，小儿自闭症的康复治疗，要符合儿童生长的特点和需求。在康复治疗中，既要考虑到环境、氛围、条件。
小孩几岁矫正牙齿合适
牙齿不齐——孩子的一大苦恼
暑假到了，许多家长早已安排好了孩子的暑期生活：旅游、学钢琴、学琴棋书画、上辅导班……各有各的想法，好不热闹，但是，笔者认为，确定孩子的迫切需要才是家长们真正需要做的。看看一位少年儿童在贴吧里发的“牢骚”吧，“唉～暑假好痛苦.刚刚一放假，单暑假作业就已经佷多，现在还要参加一堆的兴趣班补习班.爸妈为了我能赶上班里的”超人”，还制定了一堆的学习计划，而我，真正想做的是趁着暑假比较长的时间，让我的2颗龅牙能够长正，让同学们不再取笑我大龅牙。他们却不知道.好苦，兄弟姐妹们支支招，怎么办才好呢?”深圳春天医院口腔科专家温馨提示家长：对孩子的牙齿不齐要引起足够的重视，最好做到早预防、早治疗，这不仅有利于儿童的正常生长发育，而且有利于龋病和牙周病的防治。
12-16岁——孩子恒牙的矫治最佳时期
一般，年龄小、身体健康、口腔条件好的人治疗效果比较好。治疗口腔畸形的关键在于早期发现和早期治疗，儿童替牙期应在7-12岁，而恒牙的矫治最佳时期为12-16岁。可能很多家长会感到不解，牙齿非常坚固，医生是怎么使其变整齐的呢?对此，深圳春天医院口腔科专家解释道：“人体内，牙槽骨是唯一终生在不断变化的骨头，只要合理有效的力量刺激，便可以使之发生期望的改变。在矫治力的刺激下，牙齿会移动到一个新的位置，达到矫正的目的。为了达到理想的矫正效果，还要选择矫正的最佳年龄。对于大多数少年儿童的牙齿不齐，要等到乳牙基本被恒牙替换的时期，12-16岁进行矫治为宜，但个别情况，如“地包天”等，一旦发现就应立即矫正。