劈叉怎么练 蝴蝶式伸展

劈叉怎么练 蝴蝶式伸展

蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作，它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。

动作步骤是：

1、坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向身体，直到用手肘把膝盖按到地板上。

2、确保挺直背坐直。保持这个姿势30-60秒。

3、为了加深伸展动作，尽可能身体和手向脚前面地板上倾斜。保持背挺直，膝盖被压到地板上。

减肥瘦身促进血液循环 蝴蝶式

功效：

蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

锻炼胸肌的器材有哪些

1、瑜伽垫

瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。

2、俯卧撑架

俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对胸部肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。

3、健身球

利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

4、双杠

使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。

5、哑铃

用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。

6、杠铃

利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。

7、蝴蝶机

蝴蝶机对于练习胸肌分离度有比较好的效果。在锻炼时，背部紧靠蝴蝶机的靠背，用力时由肘部用力。使用蝴蝶机锻炼时，95%的效果都作用在胸大肌上，有比较好的胸肌锻炼效果。

8、拉力器

使用拉力器时，将两个拉力器一端固定在高处，双手握住另一端缓缓用力向中间拉伸，也是能锻炼到胸肌的。

9、拉力绳

拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的。

劈叉对身体有什么好处和坏处 经常劈叉可以瘦腿吗

练习劈叉有一定的瘦腿效果。练习劈叉的时候，腿部肌肉和韧带会伸展开来，大腿肌肉处于紧绷状态，有一定的热量消耗，有利于减少腿部的脂肪，不仅能使腿部肌肉更匀称，而且有利于对于瘦腿塑型。不过练习劈叉要用正确的姿势，要循序渐进，量力而行，一次性练习太多会损伤肌肉和骨骼。而且练习完劈叉之后适当按摩按摩腿部，促进腿部血液循环。

单纯练习劈叉是不能瘦腿的，还应当注意日常饮食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，减少正餐的摄入量，拒绝油腻食品和暴饮暴食;平时多做运动，跳跳绳，按按腿，长期坚持肯定会瘦腿。

睡前做什么瑜伽动作好 蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效：

促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部，

做暖宫操可以缓解痛经

动作1：婴儿式

弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。

动作2：猫式伸展操

弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

动作3：蝴蝶式

坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放松休息。下腹不舒服处可热敷。

劈叉对身体有什么好处和坏处

1、促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力。

2、劈叉会使体内血液流通能力变好，能有效改善腿部浮肿。

3、保持劈叉的姿势需平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。

4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效提高身体的柔韧性。

5、劈叉能促进血液流动，消除体内堆积的乳酸，促进血液流动，从而有利于消除疲惫感。

6、对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。

7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地练习有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。

1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带，这样容易拉伤韧带，也不利于髋关节、膝关节的稳固，同时还会使骨盆结构松动，造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病。长此以往，很难痊愈。

2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱。

3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况，这一点让许多女性都无法接受。

甩掉肥肉只需这一动作

一、蝴蝶式

功效

1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。

2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。

3、准妈妈在我们的怀孕期间要经常练习这一姿势，对分娩是非常有帮助的。

动作要点

1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

2、吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。

3、我们先呼气，然后膝盖尽量的向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。

4、这一动作需要我们重复练习五到十次。

二、手抱腿式

功效

1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

动作要点

1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

空调吹的肩膀痛怎么办呢

1、肩部运动

夏季怎么告别职场问题呢?你知道女性夏季如何伸展运动减压吗?其实，腰背部疼痛是上班族的常见症状，座椅可是罪魁祸首。你可以在椅子上做蝴蝶式伸展运动。

蝴蝶式伸展运动：双膝弯曲、双脚并拢，双手按住脚部，肘部向下抵住膝盖。这一动作可以放松腰背部，舒展紧绷的臀部。

2、扩胸运动

女人如何减压呢?你想要告别肩颈的难受吗?长期面对电脑敲击键盘会造成肩膀前耸、胸闷。

扩胸运动非常简单，可以随时随地进行。可以站在办公室的墙角，左手按在墙角上，右腿向前一大步直到感觉胸腔完全打开，保持30秒以上，换方向重复上述动作。

其他扩胸运动可以尝试一些瑜伽动作，如静坐塑胸动作等，彻底放松胸腔。

3、臀部运动

我们女人如何做好保健呢?臀部紧绷是所有办公族的通病，做再多的努力来缓解臀部紧绷都不为过。扩展髋部屈肌是增加臀部灵活性、缓解疼痛的重要方法。

工作时，可以尝试在自由会议室进行跪拜式髋部屈肌伸展运动：背墙而跪，脚趾抵在墙上，左膝离墙约八英寸，右脚平放在地板上置于眼前，臀部下降直到感觉臀部扩展。

同时上身保持直立，双手置于右膝上，坚持30秒，然后缓慢放松，反方向重复上述动作。

正确劈叉腿不变粗

劈叉能瘦腿吗劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。

tips：身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。

劈叉会让腿变粗吗劈叉能对腿部肌肉和韧带进行充分的拉伸，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，一般不会出现大腿变粗的现象。但是，适当的肌肉拉伸可使肌肉显得修长，不成块状，但错误的劈叉方式会导致腿部肌肉往错误的方向生长，使腿部变粗。所以，劈叉、压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进，运动完之后要多按摩按摩腿部。