为何越运动越腰酸背痛

为何越运动越腰酸背痛

越运动越腰酸背痛身体越不好?

专家指出不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。当然了，无论你是为了减肥去健身还是为了健康去运动，只要你一运动了，就一定要避免一下的几个运动误区，不然的话，得不到效果还会使身体更差。

不知以下列举的这些健身误区，你踩了几个，平时你有注意到这些问题吗?如果没有，那就从今天开始开始改正。

一、锻炼时必须流大汗

专家指出这种观点是错误的，因为流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。所以，在运动的时候可不要为了追求出汗而盲目地加大运动量或者运动强度哦。

二、锻炼后短时间内内不能恢复正常呼吸

锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭，专家指出这种情况是因为锻炼过度。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

三、健身一周两次

研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

四、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。所以，即使你想让自己的额肌肤充满弹性，也不要盲目地做这些伸展运动。三、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量 错误!

不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

但是并不是说平时健身锻炼中都是错的，也有一些是正确的。

一、步行是最好的健身方法

步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。所以，千万不要以为运动强度大的运动才可以达到健身的效果，有时候，潇潇的运动幅度却可以让你有意外的惊喜哦。

二、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。 需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

早晨腰酸背痛这究竟是怎么回事呢

一、运动量

大家都知道如果在头天有很大运动量的话，第二天起来是会腰酸背痛的，还有不经常运动的话在头天进行了适当运功也是会腰酸背痛的，这个解决办法就是继续运动下去，久而久之身体就会适应了。

二、睡太多

如果睡眠时间太长的话也是会导致身体腰酸背痛的，因为的生物钟在很长的时间内形成了一个规律，而的身体已经在适应了那个规律，一下睡太多的话相当于在打乱那个规律，所以出现腰酸背痛也是正常的，适当睡眠。

三、筋太僵硬

很多小伙伴在日常生活中的运动量其实是微乎其微的，特别是上班族，有人说上班族天天坐着多轻松啊，上班族会喷一脸的，因为缺乏活动量，身体机能下降、肥胖等等问题都会找上门的。

四、拉筋

所以大家在平时一定要注意要有运动量，生命在于运动，建议大家看看小s的晨起拉筋活动，能够将身体的各个部分都能够更舒展和柔软，身体自然就不会腰酸背痛的了。

五、熬夜是大忌

虽然苦口婆心的说了无数次熬夜的危害，小编君也深知也在努力的不熬夜中，熬夜，同样也是导致身体疲惫、腰酸背痛的一个重要原因之一，因为牺牲了在正常生物钟内睡眠的时间。

六、健康生物钟

让身体在熬夜中透支，早上起来肯定就会腰酸背痛的了，如果是在头天晚上还k歌、通宵吃宵夜的话，那对于身体的危害就更大了，实在不得已要熬夜的话，推荐喝点绿茶，容易上火的食物不要吃。

孕妇如何补钙 自检：孕期你缺钙了吗

四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压

这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。

后背疼痛的治疗

1.运动疗法

运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。

运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2.推按疗法

推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

春季怎样预防腰酸背痛

腰背部保暖。春季早晚温差大，注意腰背部保暖避免受凉。在穿着上应根据天气变化增减衣物，不要穿得过于单薄;饮食上多吃一些温热食物，少吃生冷食物。若有轻微腰酸背痛的朋友应及时配戴腰围保护腰背部。

早晨起床要慢。许多人早晨睡觉醒来会猛得起身，这样特别容易损伤腰背部的肌肉，诱发腰酸背痛。提醒大家起床前先静思5分钟，再缓慢起身。

避免损伤腰背小动作。大家在生活中需要注意一些小动作，比如：弯腰、上厕所、搬重物、上下楼梯、洗衣服等这类小动作容易损伤腰背部骨骼，诱发腰酸背痛。

经常活动腰背部肌肉。长时间劳作或长时间保持一种姿态，会使腰背部肌肉长时间僵硬，诱发腰酸背痛。建议大家劳逸结合，注意放松腰背部的肌肉。

白领族腰酸背痛是什么原因

腰酸背痛是一种常见病，多发于公司的白领，白领阶层整天坐在电脑前，一坐就是几个小时不动，不腰酸背痛才怪呢，腰酸背痛非常痛苦，在急性期躺着也痛，做着也痛，腰酸背痛指的是腰背的酸痛或者是腰背的疼痛，腰酸背痛除了要及时的休息以外，还需要及时的就医。

其实造成腰酸背痛的原因很多，经常体力劳动的人也可以引起腰酸背痛，经常不锻炼的人也可以引起腰酸背痛，腰酸背痛慢性期可以自己在家做一些治疗来缓解症状，以下介绍方法。

1、运动疗法

活动可增长肌肉的柔软度与枢纽关头的机动度，也可加强肌肉的强度和耐力，进而增长满身的气血循环和纾解身心压力。活动也有助防备酸痛或资助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最重要的要领，也是有用的要领，现在最好的轻量活动，是太极、气功和游泳。

2、推按疗法

推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、物理治疗

包括电疗、冷热敷等方法。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

4、药物治疗

局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏

腰酸背痛和其它病一样，治疗不如预防 。要预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。自己在家可以经常练小燕飞，不需要场地，躺在床上就可以练。

腰酸背痛是什么原因

工作时间长时，会觉得腰酸背痛，这是缺乏蛋白质的严重警告。蛋白质会在人体快速燃烧脂肪。当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，生成有害物质，如丙酮酸，让人感觉酸痛。

腰背痛的常见原因有哪些呢?

不正确的姿势：长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。

急性腰扭伤：不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。

劳累：平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。

退行性改变及骨质增生：随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。

腰椎间盘突出：由于退行性改变，经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根。

但是，有种情况需要引起大家的足够重视：特别是白领阶层的，长期的伏案工作，腰酸背痛等状态很少能得到改善。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是关节软骨，极易患上颈椎炎、腰椎间盘疾病等。

腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。

孕期保健操助缓解腰痛

预防腰酸背痛、肩膀肌肉紧绷：平常的姿势最重要

怀孕期间，因荷尔蒙的影响，关节会变松弛，造成骨盘及耻骨不稳定，容易引起腰酸背痛。肚子大出来以后，身体重心的位置改变，对腰部的肌肉和背脊、肩膀等的负担也会增大。

对肩膀的肌肉紧绷或腰酸背痛，最好的办法就是调整身体的姿势。保持良好的姿势，可以加强腹肌和背肌，就不会容易引起酸痛。转动腰部的运动，促进肩膀和腰部的血液循环也很重要。

站着的时候

不要让肚子或腰往前挺出，尽量站得笔直。要意识到头顶被往上拉着的感觉，姿势就会正确。

坐着的时候

身体要尽量往内坐深一些。窍门是不要靠着椅背，挺直腰背笔直坐着。

睡觉&休息的时候

像虾子一样弯曲侧躺，对腰较没有负担。把放在下边的脚伸直，在上边的脚朝前方弯曲，这种「辛氏卧位」的体位也很轻松。

老人预防腰酸背痛五要诀

纠正不良坐姿

许多老人出现腰酸背痛原因之一就是由于不良坐姿所引起的，老人长时间保持一种坐姿或者不正确的坐姿(翘二郎腿)都容易诱发腰背部肌肉劳损，造成腰酸背痛的发生。建议老人应及时纠正不良坐姿。

多摄取钙质

老人身体内钙质流失很大，容易在寒冷天气出现腰酸背痛。建议老人多摄取钙质，还要多晒晒太阳，促进钙质的吸收。

选择硬板床

老人自身脊柱弯曲度容易发生屈曲，选择硬板床进行休息可以避免脊柱处于不正常的弯曲姿态，预防腰酸背痛的发生。

进行适量运动

老人应进行适量运动，例如：打太极、扭腰等。都可以增强腰背部肌肉力量，有效预防腰酸背痛的发生。

不要从事过重的家务活

老人应保养自己的骨骼，不要从事过重家务劳动，减少腰背部肌肉负重、防治腰肌劳损，预防腰酸背痛的发生。

怀孕初期腰疼怎么回事 怀孕初期腰疼怎么办

1、适当休息，足够的休息会使孕妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

2、穿舒适的鞋子吗，有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合孕妈妈的款式。

3、孕妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。

4、多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。

5、孕妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

6、孕妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。

7、可以轻轻地按摩背部，减轻背部的疼痛。洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。

9、孕妈妈腰疼并伴有其它不适时，要及时的就医检查。

腰酸背痛运动改善

后背痛并不能当作逃避锻炼的借口，相反，有些训练会有助于你的脊椎恢复。近期，加州大学洛杉矶分校一项研究表明：经过一年半定期训练的人和久坐族相比，后背痛症状加重的几率会小30%。如果你现在正经历着背痛，我们有一些小建议提醒你。

1. 放弃跑步改游泳。类似于长跑慢跑这种高强度的有氧运动会加重你的背痛，但像游泳这种低强度一点的锻炼就很合适，因为水还会为你提供一定的支持力和阻力。

2. 放弃动感单车，改骑斜躺自行车。并不是每个人都方便下水，这时候你可以选择斜躺式的自行车，后背不用发力，踏板在前更轻松。

3. 放弃有氧运动，尝试热瑜伽。如果你喜欢小班授课，流瑜伽就非常适合你，活动节奏快，让你的身体立马热起来，出汗的过程也是在释压，一定要和你的老师做好沟通，能做和不能做的都会影响到锻炼结果。

4. 放弃仰卧起坐，尝试平板支撑。前者会给你的后背造成很大压力，而且一旦动作不标准，还会导致新伤。相反，你可以加强腹肌训练，保证脊背平直，眼睛注视手前方几厘米的地方就可以完成。

5. 放弃深蹲，尝试靠墙坐。 深蹲确实可以很好地锻炼到腿部和臀部肌肉，但这个过程往往会受伤。

靠墙坐相对来说就简单一些，锻炼多处肌肉的同时还有墙来支持后背。

孕妇缺钙会有什么症状

孕期缺钙一般有几个明显的症状：四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。

怀孕初期要疼的厉害怎么办 适当休息

怀孕之后如果有腰疼就要注意休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。准妈妈们还要避免劳累，避免拿重物。在地上捡东西时要弯曲膝盖，保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步，这样才能让腰部得到休息。

春季怎样预防腰酸背痛

腰酸背痛是比较常见的一种疾病，主要发病人群多在20—45岁之间。随着春季的到来，正是腰酸背痛的高发季节。大家应做好充分的预防措施，避免腰酸背痛影响自己正常工作、学习。

腰背部保暖。春季早晚温差大，注意腰背部保暖避免受凉。在穿着上应根据天气变化增减衣物，不要穿得过于单薄;饮食上多吃一些温热食物，少吃生冷食物。若有轻微腰酸背痛的朋友应及时配戴腰围保护腰背部。

早晨起床要慢。许多人早晨睡觉醒来会猛得起身，这样特别容易损伤腰背部的肌肉，诱发腰酸背痛。提醒大家起床前先静思5分钟，再缓慢起身。

避免损伤腰背小动作。大家在生活中需要注意一些小动作，比如：弯腰、上厕所、搬重物、上下楼梯、洗衣服等这类小动作容易损伤腰背部骨骼，诱发腰酸背痛。

经常活动腰背部肌肉。长时间劳作或长时间保持一种姿态，会使腰背部肌肉长时间僵硬，诱发腰酸背痛。建议大家劳逸结合，注意放松腰背部的肌肉。

孕妇缺钙吃什么 钙片

孕妇除了吃食物进行补钙之外，还要吃钙片进行补钙，这样才能够满足胎儿一天天对钙的需求。特别是在怀孕6个月以后，缺钙的效果就更加明显了，会经常出现抽筋、产前高血压、牙齿松动、腰酸背痛等各种各样的缺钙症状。