不靠节食靠习惯九个日常习惯健康享瘦

不靠节食靠习惯九个日常习惯健康享瘦

1.改变的是生活方式而非短期节食

减肥并不是短时间的节食，因为如果单单只是短时间去找份减肥餐单来吃或者通过其他方式去减少食量，而达到减肥的目的，它的效力都是不持久的。

2.生活要有规律

大家都知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。所以一定要好好地计划你的减肥生活，让自己的生活方式变得有规律，这样你的饮食自然就会变得有规律，这对减肥非常重要。养成早睡早起、三餐定时定量等的良好习惯，有助于身体的代谢循环顺畅，这样体内燃烧脂肪的速度也会提升哦!

3.吃少点

减肥的根本还是减少摄入，增加消耗。所以为了减低体重，你需要适度地控制食量，吃少点。建议三餐热量分配为：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。

4.学会远离你盘子上的食物

很多肥胖者都有“要把盘子上的食物吃完”的坏习惯，虽然不浪费食物是好事，但这样往往会让你吃进多余的热量，变得更肥。所以要学会远离你盘子上的食物，每餐吃剩三分之一，这样可以帮助你控制强迫性饮食的恶习。

5.不要剥夺自己的饮食

控制饮食≠不吃，看到喜欢的食物却强制自己不吃，时间久了，只会增加你暴食的几率。不妨试着这样做：看到喜欢的食物，吃一小口，既能满足自己的口欲，其实热量也不会太高，如果不放心，你可以再增加一下运动量，把它消耗掉就可以了。

6.慢慢吃

不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样你就能避免吃太多，同时感到饮食的满足感。因为从你进食到脑中出现饱足信号，这个过程一般需要约20分钟左右，如果吃太快，你就会不知不觉中吃了很多而不自知。

7.享受你的食物

吃是人生的最大乐趣，而不是一种惩罚。减肥是为了让自己变漂亮，而不是让自己变得不快乐。所以好好地享受你的食物吧!

8.动起来

运动是减肥的重要手段，因为运动能加强你的肌肉组织，从而加快新陈代谢速度，帮你燃烧脂肪。建议每天进行30分钟的有氧运动，例如开着电脑音乐随意舞动身体，或者饭后40分钟到家附近的公园散步一下。

9.充足的睡眠

要让你的睡眠有规律，建立良好的睡眠模式，能帮你调节体内的代谢，代谢顺畅了，自然就能变瘦了。建议每天晚上11点前要上床睡觉，保证每天睡足7.5小时。

25个日常习惯让你健康减肥

千万别不吃早餐

早餐作为激活一天身体新陈代谢的功臣，最不能忽视，而健康具有饱腹感的早餐还能为你一天的正常饮食带来一个好开始。

细嚼慢咽不要狼吞虎咽

面对甜点的时候，你无需忍住口水，但是要记得，拿小叉子把甜点切成一小块一小块，以最慢的速度让自己吃掉，吃到一半的时候记得放下叉子，这样既能满足你对甜品的渴望，也不至于摄入过度甜食。

保持卡路里燃烧

如果你的目标只是燃烧卡路里的话，那么要记住可以采取分段式运动，每运动5分钟，休息30秒，之后再次进行有氧运动，能够有效提升运动效率，燃烧卡路里。

避免深夜小吃

俗话说马无隔夜草不肥，即将睡觉的12点，给自己来点儿零食，哪怕是热量极低的零食，这也意味着这些零食带来的热量将积累在你的身体里，所以，晚上别给自己来零食!

别忘记力量训练

力量训练，能够提升身体的肌肉含量，有效提升身体新陈代谢的速度，让自己拥有完美线条。

问问你身体的渴望

在吃某一样食物之前，你最好问问自己，你是真的饿了，所以要吃，还是只是因为馋了呢?如果只是馋的话，最好就别吃了。

不要吝啬睡眠

每天保证自己有六到八个小时的睡眠，没有充分的睡眠，刺激食欲的激素会在体内迅速增长，导致体重增加。保证自己每天至少有五次深呼吸练习，这能降低应激激素皮质醇，能够降低腹部脂肪。

自己做午餐

外食会让你无法控制你中午摄入的食物的热量，但是自己做午餐就不一样了，能够有效控制糖分、油分以及盐分的摄入量。从今天开始，给自己做午餐。

训练你的大脑

一定要给自己的大脑上根弦，让大脑对减肥这件事有印象，一旦你的意志松懈的话，你的大脑能够对你有所提醒。

从绿色蔬菜开始

每餐吃饭的时候，记得先给自己来一大堆的蔬菜，能增加自己饱腹感，大量的纤维素还能增强肠胃蠕动，防止便秘。

使用传统减肥方法

给大家点儿建议，不要选择千奇百怪的减肥方法了，每周给自己称三次体重，一定要坚持吃早餐，每周看电视要少于10小时。

远离零食

记得每天少吃多餐，保持每餐之间不超过3到4个小时，这样就能让你远离那些很容易发胖的零食。

目标管理

给自己设定一个目标达成时间，一旦达成目标，则给自己一个奖励，例如拍摄一个before-after照片。

让自己坚定起来

改变饮食习惯，最开始的时候会觉得不适，但是好的饮食习惯需要自己坚定不移坚持，所以坚定起来吧!

给自己安排虚拟的放纵日

给自己设定一个远大的目标，例如达到某一体重的时候，给自己放肆吃巧克力蛋糕，虽然这一目标不一定能实现，但是却给自己美好的幻想。

每日坚持笔记

给自己一本笔记，记录每天的饮食、运动，跟踪自己每周的体重，能够让你更好地进行体重管理。

手臂动起来

当你在慢跑运动的时候，不要忘记动起你的手臂来，因为这样能够更好地锻炼肌肉，加速新陈代谢的速度。

千万不要在饥饿的时候买食物

当你饥饿的时候，去超市血拼食物，显然会让你丧失理智，很容易购买到垃圾食品，所以下次逛超市，记得让自己吃饱一点吧!

对苏打水say no

扔掉苏打水吧!经常摄入碳酸饮料，能够使得肌肉不易燃烧脂肪。

多吃纤维和蛋白质

多吃蔬菜、蛋白质、坚果以及粗粮，能够增加你的饱腹感，也不容易发胖。

跳过盐和碳酸水

盐分?不要太多，碳酸饮料，也放弃吧!这两样东西，很容易让你的肠胃变大，很容易暴食哦!

用苹果做实验

如果你不知道自己到底饿不饿，就吃个苹果，吃完苹果后还饿的话说明你真的饿了，但是吃完苹果就饱了，记得别吃了!

午餐后不要摄入碳水化合物

午餐后不吃碳水化合物食物，会让人抓狂，但是这却能够让你很快减掉体重哦!

多做计算题

把你的体重换算成磅，后面加个0 ，就是你每日正常摄入的热量卡路里，这就意味着你体重140磅的话，那么每天卡路里摄入量就为1400大卡。

饭后走一走

每顿饭后走15分钟，能够帮你燃烧掉100卡路里的热量。

日常饮食5个习惯让生活更健康

1. 复合维生素早饭后吃

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。早饭后服用，维生素可以提供人体一天所需，同时也不至于给肾脏造成过大负担。

2. 每餐之前喝两杯水

这样能保持身体一直处于“喝饱水”状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

3. 记住“牛奶多于咖啡”原则

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂牛奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需25%的维生素D和30%的钙。

4. 吃完快餐喝一大杯水

快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然很不健康，但食用后，一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

5. 不放弃每一个吃洋葱的机会

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。但其实，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的爱好。

日常九个好习惯治疗脱发

1、多食蔬菜防止便秘

要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而“弄脏血液”，影响头发质量，得了痔疮还会加速头顶部的脱发。

2、慎重的染发吹风

如果在洗完头发之后，吹风机的温度达到一百度的时候，这严重的影响到毛发的组织，非常容易的伤害到头皮，因此专家建议大家还是很少的使用吹风机。

3、消除精神压抑感

精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。

因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。

4、利用食物抗氧化

头皮也会因为活性氧的影响导致老化。从食物中摄取抗氧化成分，对头皮及头发来说也是有好处的。最好意识到多摄取含有丰富的植物化学物质的绿色蔬菜、维他命C及多酚。

5、头皮按摩

利用两手的指腹包覆住头部整体，向前后左右按摩加压。改变手的位置以按摩整个头皮。头顶部有一个叫做“百会”的穴道，轻轻敲打刺激就能促进血液循环。

6、洗头以消除毛孔的阻塞

如果头皮的再生正常运作的话，头发就会自然地生长。但是，若是毛孔的周围残留有皮脂与脏污，再加上年纪增长的影响就会导致已经变慢的再生功能更加缓慢。

在洗头时应该确实洁净去除皮脂，头皮才能恢复健康的循环周期。

7、头皮保湿

建议在意干燥的人使用头皮用的精华液。就如同脸部用美容液进行保湿一般，还能修复因为紫外线所受到的伤害并具有消炎的效果。

在使用头皮精华液时，要注意直接涂抹在头皮上，不要碰到头发了。

8、不用尼龙梳子和头刷

因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。

最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

9、吃含铁质的食物

含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是防止掉发的最佳食物。这些食物可以软化头皮，减少掉发的发生。

保护乳房健康的日常习惯

我们一再地强调乳房的保养比丰胸重要，健康美丽的胸型甚至比大胸脯还有魅力。平时的一些习惯可能会让你的乳房很受伤，甚至会让CUP大缩水。所以生活中一定不能忽视乳房的保养，让乳房永葆青春活力。

内衣选择不当

内衣材质蕾丝、尼龙过多：内衣加了莱卡的各种化纤尼龙面料，果然看起来挺括许多。可是这些材料会引起皮肤敏感，甚至可能有脱落的细小线头进入乳头突起，纠缠堵塞输乳孔或输乳管，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。所以在选择内衣材质的时候一定要选择透气性好的，不妨在这方面多花点钱不要为了省钱而造成对胸部不必要的损害。

总用一种睡姿

侧身睡姿导致乳房不对称：长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称的现象。生理性的双侧乳房不对称随着不良习惯的纠正、身体发育的成熟，或经过反复有效的良性刺激，两侧乳房就会逐渐趋向对称，不必过分担忧。

高热量饮食

乳房脂肪瘤大多与喜好高卡路里的体胖者有缘，是体表最常见的良性肿瘤之一，可以发生在身体中有脂肪组织的任何部位，但以乳房比较多见，发病年龄以30～50岁为多。

手术及滥用避孕药

手术及滥用避孕药：人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，使刚刚发育的乳腺停止生长，腺泡变小以至消失，乳腺复原。但这种复原通常不完全，容易诱发乳腺小叶增生。有统计资料显示，乳腺疾病由人工流产诱发的占40%左右。 而个别避孕药的激素成分同样会引起乳腺增生。

抽烟喝酒

资料证明，吸烟史超过10年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的3倍以上;每日饮酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。

心理压力过大

女性心理压力过大，易引发乳腺导管乳头瘤，此病好发于40～45岁女性。中医称之为“乳衄”，认为多由肝郁火旺或脾虚血亏所致，加之肾阴亏损，所以乳窍常可以挤出或渗出血性的液体。

触摸乳房动作粗暴

乳房很娇气，不能粗暴地对待它们。当乳房受到猛力冲击后，其内的小血管会破裂、出血，从而形成血肿，在血液被吸收和破坏之后，就会形成囊肿。了解正确的哺乳方法、良好的卫生习惯是很重要的。

养成八个好习惯不节食也能瘦

第一个：每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”

第二个：聪明地吃，但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。

第三个：采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

第五个：开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

第六个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第七个：采用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

第八个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。

保护牙齿就靠五个好习惯

保护牙齿的好习惯

1、漱口水

如果不方便刷牙，它是很好的替代办法。饭后用漱口水漱口可以冲掉牙缝中的残余物，还能保持口气的清新。要记住的是，如果刷牙后还想用漱口水，那么只需要小半口漱口水就行了，否则会冲掉牙齿表面用以保护牙齿的氟元素。

2、少吃硬质食物

现在有许多的人都喜欢吃硬质食物，如：冰块、硬糖果、核桃等，因为它们口感好，有嚼劲。其实，适量的食用一些硬质食物对牙齿保健是很有好处的，它可通过不断的咀嚼来达到保健牙齿的功效，但如果过度的话，就会容易造成牙龈断裂，给牙齿带来伤害。

3、口腔喷雾或木糖醇口香糖

它们是懒人护齿的好办法。口腔喷雾只需轻轻一按就能将牙齿清洁干净。而木糖醇口香糖中的木糖醇对牙齿有保健作用，不会对牙齿造成损伤。经常咀嚼口香糖可以增强牙齿自洁的能力。

4、使用合适的牙膏

现在市场上，各式各样的牙膏琳琅满目，什么含钙牙膏、含氟牙膏应有尽有。但其实，保护牙齿最重要的就是氟化物。那些所谓含有其他营养元素的牙膏不但对牙齿健康没有好处，使用不恰当还会腐蚀牙釉质，造成牙龈退化。

5、牙线

牙刷不能深入牙齿里面进行清洁，而牙线却可以做到这一点。不要认为饭后剔牙有多么不雅，在国外，牙线几乎人人必备。相反，如果与人谈话时牙缝中夹着菜叶和水果渣，那才真让人对你“刮目相看”呢。

7个日常习惯预防痘痘

不能忽视每天彻底洁肤

不管是否化妆，每天都要用含有卸妆成分并且祛油能力强的中性洗面乳清洁皮肤，一天最少两次。洗完脸之后可用收敛性化妆水或者清爽性的柔肤水擦拭面部，每周至少使用一次去角质清洁面膜来清洁毛孔，切记一天洗脸不超过3次。

手触痘痘不能有

尽量不要用手去触碰脸上的青春痘，因为这样容易刺激面部，造成毛囊发炎，加剧痘痘的情况。

防晒工作要做好

要注意防晒，冬日的紫外线依然强烈，它会破坏皮肤的结构，让皮肤变得敏感，不但容易使青春痘恶化，同时还容易给皮肤造成伤害。因此出门前即使不擦保养品，也一定要擦防晒霜。

忌将刘海或头发盖在脸上

最好不要留刘海，或是将头发散在脸上，这样都会容易对皮肤造成刺激，生出痘痘。

油性皮肤尽量避免按摩

很多MM喜欢用按摩霜来按摩皮肤，确实这能舒缓肌肤，但是对于皮脂腺分泌较旺盛的油性皮肤，要避免按摩，以免刺激油脂分泌。

化妆品危害不少

要避免使用粉底、化妆品来掩饰脸上的青春痘。这样很容易造成毛孔堵赛，产生反效果。

饮食清淡最重要

饮食中尽量少油、少甜、少刺激，避免食用过多含有色素及人工香料的食品及含有咖啡因的食品，如浓茶、咖啡、可可、巧克力等，这些食品容易激发油脂分泌及引起内分泌调，形成更严重的痘痘。

七个日常习惯控制血压

1.少吃盐

每天3-6g (半到一啤酒瓶盖);食盐中使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高。

2. 多吃高钾高钙低钠食物，增加饮食中钾的摄入

每天补充 800m g钙对降低血压颇有裨益。高钾高钙低钠食物有哪些呢?蔬菜水果类;奶制品;豆制品;海产品。

3.戒烟

香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高; 还可引起血管收缩或痉挛，使血流阻力增大，造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集，使血黏度进一步升高，加速动脉粥样硬化。吸烟还与冠心病，糖尿病，癌症等多种疾病的发生密切相关。

4.限酒

饮酒可使心率增快，血管收缩;还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高。因此高血压患者应少量饮酒，避免酗酒。少量饮酒是多少?酒精为15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量饮用红葡萄酒对身体是有益的。

5.保持正常体重，避免肥胖

标准体重用体重指数(BMI)表示。其计算公式：BMI=体重/身高的平方(kg/m2)。体重指数在18.5～23.9 之间为正常，在24～27.9为超重，大于或等于28为肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症，乳腺癌，结肠癌、直肠癌等。

6.坚持规律的有氧运动

有氧运动为低强度或中等强度的运动。运动时可以得到充足的氧气供应。比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。每天30分钟以上;每周运动5次以上;每次运动心率达到110-120次/分。可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。

7.保持心理平衡

良好的心境，积极的心态，会使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要;也会远离高血压等慢性疾病。很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的，负面情绪对身体危害最大。良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。

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