长寿健康的人竟是每天做这事

长寿健康的人竟是每天做这事

三个”动”字:

一是动，生命在于运动;二是前面再加一个“多”，要多动;三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。

世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

每天流“动汗”，血管弹性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

运动要流“动汗”，要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

防猝死：能走一定走，能跑一定跑

医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。

预防方法很简单：

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的不骑车，能骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。所以希望大家从今天开始必须把这些运动作为自己生命当中维护身体健康、提高人的耐力，改变你的血管弹性，改变你的血液质量，改变你的心肺功能的唯一手段，没有捷径而言。

有便秘：每天扭着走

我看到很多老年人都喜欢杵着棍走路，这样一来，腹部就省了很大劲儿。但我告诉大家，走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺：边走边数一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

减腰围：敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

熬夜后排毒：睡后跑一跑

人和动物应该是一个状态，日出而作，日落而息。这就是人为什么晚上睡觉一定要关上灯?一定要给窗帘拉紧，在最黑的情况下睡觉。就是在这种状态下睡觉，人退出兴奋，就会增加免疫力，我们的身体在睡眠时是要打扫卫生。

如果熬夜，身体的所有毒素造反，此时所有药物一定是没有用处的，所以熬夜很恶劣。一旦熬夜，你要把它找回来。

我建议大家，首先要补觉，而不是像你们想象的，我今天晚上一夜没睡，白天睡8小时找回来。你略微睡一点儿，然后跑步活动，这个时候会把很多毒素排掉，往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来，反而不会出问题。

如果熬夜了，第二天又倒头睡大觉了，又吃了那么多东西，这时你没有排毒机制，这个时候你身体就会脏。

老人要保持什么性格才能长寿

其实老人要是想长寿的话，光靠一个好的身体或者是完全不够的，因为，老人最重要的是要保持一个好的心情，所以说心情好才会身体健康，身体健康自然就能够长寿了，下面小编就给大家说一下，老人要保持哪种性格才能够长寿吧，家里有老人的朋友们都可以看看，毕竟有一个好的心情，周遭的环境，人都是很重要的，所以要注意一下。

小编看了一些研究，发现有的资料上写着，如果要长寿的话，最终的是要有认真的性格，因为认真的人一般生活都很规律，做事很有条理，所以生活也很满意，生活环境也很满意，就很容易长寿了。但是小编建议认真虽然好但是不要太专注了。

小编自己认为如果想要身体健康，长寿的话一定要保持有一个健康乐观积极的生活态度，一定要保持自己的心情很好，很愉快，所以小编认为可以多出去走走，享受一下生活，心情愉快了，就很容易保持健康的身体了，自然就长寿了。

还有就是小编认为，老年人一定要有对新鲜事物的新鲜感，多接触一些新事物，比如说咱们的网络，不出门便可知天下事，这些新事物还有新科技都可以锻炼老人的大脑的。还可以在网上交友之类的，但是一定要注意自己安全问题。

注意事项

小编认为i老人一定要保持乐观的心态，而且要坦然的接受自己的衰老，毕竟每个人都会老去，都会死去，但是，乐观的人总是比悲观的人长寿，而且身体要好。

“趣味”老人健康长寿

最新的一项调查研究表明，老人拥有的“趣味”越多，其生活质量越高，越有助于健康长寿。

情趣。良好的心态是健康的基础，老人应做到心境开朗，少私寡欲，顺其自然，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。

乐趣。老年人应学会寻找生活中的乐趣，如琴棋书画、结交朋友、参加体育运动、种花养鸟、垂钓收藏等，使生活更充实。

童趣。把天真活泼的童趣引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，便是一种健康的气质。

这些心理因素让你健康每一天

这些心理因素让你健康每一天

1、爱操心不是坏事

如果你是个爱操心的人，那或许是件好事。很多实例证明适当忧虑有益健康，尤其是对于男性而言。当你为某件事担忧的时候，自然会考虑可能会出现的各种情况，并且制订相应的预案。这时候，操心就是有益无害的。

2、经常参加社交活动

经常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助，有益长寿。如果你朋友不多，建议多参加社会组织或者志愿工作。

3、选择自己感兴趣的活动

尽管健身有益，但研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。

4、别把宠物当成最好的朋友

养宠物的确有益健康，但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。研究发现，养宠物的人并不比其他人群更长寿。相反以宠物取代人际交往的人，寿命更短。

5、“好压力”有益健康

如果你讨厌所从事的工作，那么工作压力就是有害健康的“坏压力”;如果你热爱自己的事业，因力争在事业上有所成就而产生的压力，就是有益健康长寿的“好压力”。关键一点是，工作必须是你的最爱，而且能让你产生成就感。

6、防止过度乐观

过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护，更少从事高风险活动，比如，抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等。这些人也会远离有不良嗜好的人群.

老人长寿健康食谱

1、田七党参黄芪炖鸡汤

材料:党参30克(或西洋参10克),黄芪30克,三七10克,酸枣仁20克,1~1.5公斤重的鸡1只。

做法:鸡宰杀后,去毛洗净,剔去内脏,切成小块,与党参、黄芪、三七、枣仁同入锅,加适量清水,小火慢炖1~2小时后,加入盐、味精调味。吃肉喝汤,分顿食用。每日一次,连服10~15天。

功效:有健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体、延年益寿等作用。

2、龙眼银耳羹

材料:银耳10克,龙眼肉10克,大枣5枚,冰糖少许。

做法:用温水将银耳发开,切碎,龙眼肉及大枣洗净切碎,加冰糖少许,放碗中蒸1小时即可食用。

功效:银耳为药食两用之品,药性平和,服用安全,能清肺之热,养胃之阴,既能补脾开胃,又能益气清肠,有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点,有扶正固本和滋补强壮作用,特别适合于中老年人长期食用。

健康长寿的养生秘诀 怎么做才能健康长寿

一、多水少酒

常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。

大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血，可严重伤肝，诱发心脏病和中风，酒后怀孕可能造成胎儿畸形或智力低下。

二、多菜少肉

食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不仅味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

三、多嚼少食

咀嚼不但帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次食量，这样可减少肠胃负担，也有利于长寿。

四、多笑少怒

怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡；怒还能引发毒素在体内积累，使人减寿。笑一笑，十年少，笑给人带来的快乐和好处很多。

五、多浴少衣

适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

六、多练少药

一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不仅要锻炼身体，更重要的是养成乐观开朗的健康性格。

老人健康长寿应该怎么做

1、勤学习

老年人平时的时候多看看报纸，看电视或者听收音广播了解一些社会实事，还可以根据自己的兴趣学习一些新的知识，也可以种种花、养养宠物来使自己的生活变得丰富多彩，每当学到一点新的知识后，总觉得有一种快感与成就感。

2、勤用脑

人体出现衰老的其中一个重要的原因就是脑功能在衰退。“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑筋，多分析问题，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。

3、勤动手

老年人根据自己的身体状况、精力、专长和兴趣等，应尽量参加一些劳作。这样，既可活动关节、勤快手脚、保持体力，又可老有所为，密切家庭感情。

4、勤锻炼

体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围。

5、勤动嘴

嘴的一举一动都牵涉到脑。老年人多笑、多说，都可对大脑产生积极影响。以笑来说，可牵动面肌达13块之多，尤其利于开发大脑右半部的功能。

6、勤洗换

老年人活动量小，皮肤干燥，新陈代谢减弱，更要注意勤洗澡、勤换衣，以保持皮肤清洁，汗腺畅通，顺利排泄体内的废物。

以上就是老年人想健康需要勤做的六件事，尽管腿脚不方便了，体力没有以前好了，也不能偷懒哦，一定要勤做这些事情。

每天几分钟竟可延长寿命

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

手机响5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

男人每天这么做能够更长寿

一、不要久坐

生活中“久坐族”已经成了上班族的另一个称呼，上班族因为工作的需要，长时间的坐着工作，看起来非常的风光，殊不知，对于身体伤害还是极大的，特别是男性，长时间坐着，对身体伤害是难以想象的。

虽说很多公司提倡八个小时工作时间，但是，在现实生活中加班、熬夜早已成为职场中心照不宣的潜规则了，为了那微薄的薪水，不少人是会工作到凌晨，长时间的久坐工作对于身体是有很大伤害的。

男性因为长时间坐着是会使得身体的上半身的重量全部都压在了下半身，使得阴部的前列腺部位会受到很大的重压，从而导致前列腺部位血液循环不通畅，使得代谢物不断的堆积，进而会让前列腺腺管堵塞，当腺液无法排出体外的时候，是会使得前列腺慢性充血，进而会引发前列腺炎。

同时，长时间的坐着是会使得身体对于心脏的工作量需求有所减弱，这是因为在坐着的时候，身体血液循环有所减缓，时间一长是会使得心脏机能出现衰弱，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病是常见的病症，在实验中发现，长时间坐着的上班族其冠心病发病率高达百分之十二，而从事体力劳动的劳动者其患病率仅为百分之三。

不仅仅女性有更年期，男性也是有更年期的，长时间的坐着工作，缺少锻炼是会让男性容易出现将军肚的，将军肚不是富态的表现，而是一种病症，将军肚是会压迫到前列腺和睾丸的，严重的时候还会导致生育障碍。男性不育早就成了现在很多人关注的话题，长时间的发生生育障碍是会严重造成不育症状的，同时，对于精子的生成也是有非常大影响。

另外，当上班族久坐是会产生心理的压抑，这样的压抑随之而来就是一种无精打采、困倦无力、哈气连天，因此，长时间的坐在椅子上的男性是会容易进入到更年期的。