怎么加强男性性能力呢

怎么加强男性性能力呢

1.双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2.腹部

腹部的肌肉也许是男人性爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3.髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

4.凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了

以上就是我为大家介绍的有关提高性能力的知识了。随着社会发展越来越快，生活压力也越发增大。很多男性整日为生计奔波，身体严重透支。肾功能越来越差，性能力也越来越低。因此建议此类男性朋友可以从日常护理、饮食和体育锻炼等几方面入手，坚持一段时间后能有效帮助男性增强性功能。

两招轻松增强男性性能力

1、让你的生殖器“自由呼吸”

现在时代越来越流行人们穿紧身衣服，紧身衣不但受到了女人的喜欢，现在很多的男人也青睐紧身衣了。虽然看着很迷人其实对自己的身体却很不迷人于紧身裤可使阴囊与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴囊，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高;紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。

2、戒烟、戒酒维护他的性功能

很多男人喜欢吸烟喝酒，他们认为酒后做爱会让自己很男人，尤其是在性爱过后吸上一颗眼，让自己觉得倍男人。其实大量饮酒会带来性功能障碍。这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱。

燕麦可加强男性性能力

新加坡一项研究显示，食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。

研究人员让一些中年男子食用燕麦制成的天然植物保健品，4周后发现，这些男子体内的游离睾丸素水平上升了27%。先前睾丸素水平越低的人，治疗效果就越明显。

研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。研究同时表明，燕麦对提高女性性欲也有帮助。尤其是更年期女性，可适当食用燕麦。

研究人员特别强调说，过量食用燕麦可能会对人体有害，所以，燕麦虽有药用，但只能适量食用。

能增强男性性能力的运动

1、猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

2、曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

3、俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

4、骑马锻炼劲力

有人认为。骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处。其中的驾驭。掌握。控制。支配。改变。甚至为所欲为的种种“主动性”体验。和性生活中的过程颇为相似。

事实上。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性。还可以使男性全身肌肉都得到锻炼。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有劲力。

5、滑水加强持久度

水上运动属于大运动量兼有氧运动。特别是滑水。有助男人在房事上加强持久度。另外。专家指出。溜冰也可使臀部丰满浑圆。绝大多数女性承认。最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。

6、猫步

时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。

中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。

7、渐进式延时训练法

顾名思义，渐进式延时训练法，在通过增强控制射精的能力这样方面，来增强性功能，并能延长性生活时间。整套方法不用药、也不动手术。在专业指导师的帮助下(这里要特别强调专业指导师的作用，因为每个人的心理情绪是不同的，需要专业指导师对增强性功能的男性做出有针对性的专业指导)。

一方面通过增强生理耐受力，来提高射精“门槛”，不让射精行为轻易越过这道“门槛”而射精;另一方面，通过增强心理控制力，降低(减小)跨过门槛的步子，使射精冲动处在射精门槛之下，这样进一步阻止射精行为的过早出现。达到增强性功能的目的，同时也延长了性生活的时间。不过，训练的时间比较漫长，一般要30天。

要想提高自己的性能力，贵在于坚持。只有长期坚持去适量的锻炼，才能提高自己的性能力，而不是几天的锻炼就会有效果。

怎样提高男人性能力

1提高男性性能力饮食保养最关键，保持充足的营养供应可以维持体内足够的雄性激素水平，提高男性性能力。

2提高男性性能力加强肌肉锻炼是根本，骨盆肌对男性射精能力的控制也起着非常关键的作用，因此男性朋友每天有意识的做骨盆肌肉运动，对于预防阳痿和早泄，提高男性性能力非常有帮助。

3提高男性性能力冷热水交替沐浴，一方面可以迅速恢复男性体力缓解疲劳，另一方面也有助于提高性能力。

4多掌握性知识，学习性技巧。用尽费退永远是自然选择的规律，因此男性要增强性能力，就应该多进行各种性技巧的学习，增强性器官的各种感知能力和耐受能力。

5学会适当的阴茎指压和按摩方法有助于提高男性性能力。经常性对阴茎指压按摩，有助于增强阴茎动脉血管活性，促进阴茎血液循环。另外，适当的按摩阴囊也有注意提高睾丸的血液循环，增强男性性能力。

6闭目冥想心理暗示法提高男性性敏感度，冥想治疗法在心理中用于治疗各种疾病非常有效。冥想时进行积极的心理暗示，对于提高男性性能力、克服各种性心理问题有着显著的治疗作用。此外，在闲暇之余想象各种性交行为有注意提高男性性敏感度，缓解性欲疲劳，从而增强男性性能力。

男人通过哪些方法提高性能力

1、增强阴茎的锻炼：按摩睾丸：睾丸是男性身体中的一个重要器官，分泌的雄性激素维持男性的性功能正常。有手部按摩睾丸，以一种个体觉得舒适的力道，帮助血液流经睾丸，学流浪保持在较高的水平，长期联系，帮助阴茎慢慢变大。

2、适当节欲：不纵欲，适当节欲，可以延长男性持久时间，提高男性的性能力。

3、保持良好的生活习惯：拥有良好的生活习惯，增强身体素质，戒烟、戒酒、少熬夜，都可以提升男性的性能力。

4、食补：用食补的方法，加强男性肾、心功能，肾脏和心脏是人类机体的根本，性能力也和之息息相关，加强肾、心功能也是提高男性性能力的有效办法。

5、穿纯棉的内裤：纯棉材料的内裤透气效果更好，减小对于生殖器官的损伤。

怎么增强男性性能力呢

要增强男性的性能力首先要经常做身体锻炼，只有多活动，多做运动，才能有一个好身体。另外一个就是注意自己的日常饮食，在饮食搭配上最好是合理点、全面一点。养成良好的生活习惯早睡早起也是很有必要的。

提高性能力是需要进补的，在补的时候主要是补充锌元素，食物中，肉类中含锌比较丰富。比如：牡蛎，干贝，蟹，瘦肉，深海鱼类，动物肝脏，蛋等。植物中含锌多的食物有：花生，核桃，榛子，盔瓜子，腰果，壳类，菠菜，芹菜等。

吃海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

上述内容是对怎么增强男性性能力呢问题的一些介绍，大家如果有想提高男性性能力的，可以参考上面的方法。总之，平时养成良好生活作息习惯，注意饮食，注意平时多运动多锻炼身体，一般身体就会很健康，就会有较强的性能力。

牡蛎怎么吃效果最好 提高男性生育能力

现在生活中男性不育的人数越来越多，引发男性不育的主要原因就是男性体内精子数量减少和精子质量差，而牡蛎这种食材中含有的微量元素硒，确实促进男子体内精子产生的重要存在，它能提高男子体内精子数量和质量，对增强男性生育能力有极大好处，另外男性吃牡蛎还能刺激生殖器官活性性能力，这也是它能提高男性生育能力的重要原因。

提肛运动对男人好处 提高性能力

提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。

增强男性性能力的食物有哪些呢

1. 铬

铬对男性来说，是非常重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克铬，而如此数量的铬从食物中很难得到。因此，美国使用专门的食物添加剂，药店出售的一些含复合维生素和微量元素的药物中也含有铬。

2. 膳食纤维

膳食纤维有助于使胆固醇和血压保持正常。富含膳食纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血液中糖的浓度。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果等都含有丰富的纤维素。

3. 镁

镁对保证心脏的正常运转不可或缺。它有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强精子的活力，从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。

4. 锌

每个男性都希望保持夫妻生活的能力，微量元素锌对此大有裨益。锌是各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。锌缺乏容易导致阳痿的发生。据美国政府的最新调查，男士中缺锌者竟超过2/3。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素。

5. 抗氧化剂

抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基对血管壁的损伤，促进新陈代谢，增强体质活力，清除体内垃圾，使胆固醇保持正常水平， 防止白内障，防止动脉硬化，对抗冠心病，减少组织衰退及调整生育功能等。粗粮、坚果( 花生等)、植物油中都含有丰富的维生素E。

6. 维生素A

维生素A 有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A。应当指出的是，维生素A 的摄入必须适量，过多反而对身体有害。

7. 维生素C

维生素C是维生素之“王”。它能增加毛细血管致密性， 减少血管通透性和脆性， 加速血液凝固，刺激造血功能，增强对感染的抵抗力， 防止肿瘤、心血管疾病和中风， 对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。青椒、草莓、橘子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素C。

8. 维生素B6

男性患肾结石的比例高出女性一倍。为了防止这种疾病，食物中应当有维生素B6 。维生素B6还可以提高机体免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，减少心脏病及中风的发病率。每天摄入标准为2毫克。两只大香蕉即含有2 毫克维生素B6 。从事体力劳动的男性， 这种维生素需要更多一些， 因为在体力劳动中它很快被消耗了。除香蕉外，鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花子中也含有维生素B6 。

9. 水

健康男性必不可缺的还有水。肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2 倍。水可以保证关节的滑润，调节体温， 减少泌尿系炎症和结石的发病，还为体内各组织提供矿物质。中等个子的男人，每天至少应补充1 500～2 000 毫升水，天气炎热及爱运动的男性更应多饮水。

此外，蛋白质的摄入应适可而止。为追求肌肉发达，多吃蛋白质食品在男性中较普遍。实际上， 除从事强度运动外，多数男性并不需要太多的蛋白质。每日进食中等量的肉或禽、鱼、蛋、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。