做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 动作过猛或过快

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 动作过猛或过快

在做仰卧起坐时，身体起落动作太猛、太快，头部不断改变高度，容易出现脑部血液供应不足，就容易发生头晕恶心现象。

缓解措施

这种情况一般来说，在停止锻炼休息一会儿后就能自行恢复，不需要特别处理。需要注意的是，下一次做仰卧起坐时，要控制动作速度，适当放慢，那样不仅效果更好，而且还能避免出现这样的不适。

为什么做仰卧起坐头晕呢

1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无。

2、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

3、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

看了上述的问题我们会反思，怎么样才能避免这样的问题发生呢?其实，只要我们平时多主意营养膳食的搭配，注意吃一些肉类鱼类，因为这些东西都有助于自己的血压调节，才能够让自己不在受头晕目眩的困扰，虽然做仰卧起坐头晕的现象是正常的，但是我们完全可以通过食物和一些自己所需要的微量元素去缓解，所以不必苦恼。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事

你好，你看看你是不是空腹或是刚吃完饭就去做仰卧起坐，一般这两种情况都会导致出现头晕、恶心的现象，另外你动作强度过大或是动作太猛了，也是会出现这样的现象的。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 缺乏锻炼

体能差、经常不锻炼的人偶尔做一次仰卧起坐，容易出现脸色苍白，头晕、气喘，恶心，呕吐等症状，这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

缓解措施

可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次做仰卧起坐要从低强度开始循序渐进增加。

妇科病如何自我辅助治疗

妇科病如何自我辅助治疗?

锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

1屈膝做仰卧起坐效果佳

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

2合理呼吸也有技巧

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

3仰卧起坐可锻炼腹股沟

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。

做仰卧起坐头晕怎么办呢

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

由于头部不断改变高度，使血液供应不足，就容易发生头晕现象，不知你注意过没有，有时候大便后突然站起来时(指尊便)眼冒金花，且伴有头晕现象，这就是典型的脑供血不足。虽然说不算疾病，但如果有高血压，可要注意了。

缺少锻炼，做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，做仰卧起坐的时候双手要抱在脑后，做快做慢没什么多大的关系，多锻炼锻炼就行了，每次做完可以躺会儿，或者眼睛闭着站会儿。

头晕常见于脑供血不足引起的，就是医生说的后循环缺血。您可能是仰卧过快导致的，必要时检查头颅CT，排除脑血管意外引起。平时必须保证安静的环境和充足的睡眠,避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物，对头晕的现象有很好的治疗效果。

经常从事无氧运动，虽然俯卧撑做的比较多，但是每次训练可能都是在没有做热身的条件下突然开始做，而且平时不经常跑步，导致血液流通不好，迅速运动，血液就会较多的供给肌肉，而脑部就会缺血进而缺氧。就好像经常不运动的人，蹲久了站起来就会头晕。

综上所述，仰卧起坐出现头晕的情况，多是由于缺乏锻炼、脑供血不足、未做热身运动等情况而造成的，因此，当人们在做仰卧起坐来锻炼身体的时候，如果其身上有头晕的症状出现，其就要尽快的排查出现此种情况的原因，以便及时进行治疗。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 空腹做仰卧起坐

做仰卧起坐时感觉到头晕、恶心，可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。

缓解措施

因为低血糖出现头晕恶心，可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量，另外建议在做仰卧起坐前30-60分钟吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能帮助预防出现低血糖不适。

做仰卧起坐头晕想吐怎么回事呢

预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。

起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部(节省腹部力量同时提高速度)，腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。

肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。

身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~

或许许多人总是会遇到做仰卧起坐，头晕想吐的感觉，这并不是因为没有掌握到正确的方法，还要检查我们在做仰卧起坐时的正确时间，比如刚刚吃饭过后做仰卧起坐，这会挤压肠胃引起腹部疼痛，做仰卧起坐太快的话，也会引起头晕和想吐，所以要慢慢调整。

做仰卧起坐想吐怎么回事 缺乏锻炼

体能差、经常不锻炼的人偶尔做一次仰卧起坐，容易出现脸色苍白，头晕、气喘，恶心，想吐等症状，这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

怎么办：可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次做仰卧起坐要从低强度开始循序渐进增加。

做仰卧起坐想吐怎么办 呼吸方式不对

不少人在做仰卧起坐时会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的呼吸方式，会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心想吐等不适。

怎么办：及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感，后续做仰卧起坐时掌握正确的呼吸方法：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

做仰卧起坐想吐怎么办 动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心想吐等现象的发生。

怎么办：可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。

做这个运动能治好妇科病

仰卧起坐是常见的健身方法，是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心等现象的发生。

缓解措施

可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 锻炼强度过大

做仰卧起坐也是需要消耗不少氧气的，如果强度就太大，一次性做上几百个，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

另外做仰卧起坐建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从10个慢慢根据自身体力增加，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 疾病原因

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在做仰卧起坐上下起落的动作时，可能会诱发这些症状的发生或加重。

缓解措施

停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。