仰卧起坐脖子疼怎么办 注意事项
仰卧起坐脖子疼怎么办 注意事项
1、控制做仰卧起坐的强度。刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。
2、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。
3、腰间盘突出者禁止做仰卧起坐。动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。
仰卧起坐脖子疼正常吗
不正常。
仰卧起坐是主要用腹部发力的动作，一般来说在练习结束后腹部出现酸痛不适正常，而出现脖子疼说明脖子用力了，是用力不当或是动作不规范导致的，是属于不正常的现象。
3个动作坚持一个月肚腩变腹肌
3个动作坚持一个月，肚腩变腹肌
仰卧起坐脖子疼，很可能是你的动作做得不对。
仰卧起坐，运动轨迹是从平躺转化为坐起，下背部会离开地面;主要是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌和股四头肌才是主要发力的部位，而腹部并没有用多大力量。这也是为什么很多人每天120个仰卧起坐，最后腹肌却还是不明显。
仰卧起坐的正确做法：
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
减肥瘦肚子最好的方法
1、揉腹减肥瘦肚子
每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。
原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
2、侧身仰卧起坐
侧身仰卧起坐的具体要求是：
(1)平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
(2)节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。
(3)上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
3、缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。
要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。
好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。
仰卧起坐肚子疼是什么原因
一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面：
平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。
如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。
有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。
在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。
做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。
仰卧起坐肚子疼怎么办
仰卧起坐的误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
下面继续为您介绍仰卧起坐的运动误区：
仰卧起坐的误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
仰卧起坐的误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。
而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
仰卧起坐的误区五：
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。
这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。
正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
已经为您介绍仰卧起坐的运动误区，那么仰卧起坐的正确方法要怎么做呢?下面为您介绍：
仰卧起坐肚子疼怎么办?如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。
屈膝做仰卧起坐动作要领：
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。
伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的，更多有关仰卧起坐的作用、动作等方面的内容，请在养生之道网搜索“仰卧起坐”，可以知道更多。
引起仰卧起坐脖子疼的真正原因
于是，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。
为防止这种颈部疼痛，练习者须注意避免训练时用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。
还有一点需要强调的是，仰卧起坐锻炼时，过快的速率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌力量的训练效果。
叫停不规范动作 监督
你的脖子会疼就是因为你在做仰卧起坐的时候脖子使劲了，脖子肌肉过度紧张或者是你在做仰卧起坐的时候摇头晃脑了。或许你自己会说你并没有使劲也没有晃脑袋，其实，是因为你不自主的动作自己没有注意而已。所以，不妨找个人来监督你，让你远离这些不自觉的让你脖子疼的小动作吧！
叫停不规范动作 控制
你之所以会出现动作不规范的问题，就是因为你还没有意识去控制。特别是当你进行仰卧起坐到腹部疼痛、无力的时候，你的意识更是不在控制内。想要避免脖子疼，一定要在做仰卧起坐的时候将脖子部位肌肉进行放松，将肩膀从地面上拿起来吧！
叫停不规范动作 垫枕头
因为女性朋友的腰部组织结构与男性不一样。不然女性怎么会有让男人垂涎地翘臀呢？所以，女性朋友不妨试试在做仰卧起坐的时候在腰下面垫个枕头动起来吧！
仰卧起坐脖子疼了，就不要再强迫自己继续了，不妨休息两天再来吧。等到肌肉乳酸分解了，脖子不疼了再改变不规范的动作继续吧！
仰卧起坐脖子疼怎么办 仰卧起坐脖子疼怎么回事
做仰卧起坐时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。
做仰卧起坐时双手抱头，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力。
仰卧起坐动作过程中抬起上半身的时候用力过猛，容易拉伤颈部的肌肉，另外躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候容易向脖颈借力，都是会导致脖颈受力过度甚至是拉伤，进而出现脖子疼。
怎样做仰卧起坐能让脖子不疼
1.控制
你之所以会出现动作不规范的问题，就是因为你还没有意识去控制。特别是当你进行仰卧起坐到腹部疼痛、无力的时候，你的意识更是不在控制内。想要避免脖子疼，一定要在做仰卧起坐的时候将脖子部位肌肉进行放松，将肩膀从地面上拿起来吧！
2.监督
你的脖子会疼就是因为你在做仰卧起坐的时候脖子使劲了，脖子肌肉过度紧张或者是你在做仰卧起坐的时候摇头晃脑了。或许你自己会说你并没有使劲也没有晃脑袋，其实，是因为你不自主的动作自己没有注意而已。所以，不妨找个人来监督你，让你远离这些不自觉的让你脖子疼的小动作吧！
3.打拳
这里可不是要你去打泰拳什么的，只要你在做仰卧起坐起来较难的时候双手在空中打空拳。通过这样将身体带起来，可以避免你不自觉地晃脑袋，脖子使劲儿。对于不能很好地去控制自己的脖子和脑袋的人不妨试试这个办法哦。
4.垫枕头
因为女性朋友的腰部组织结构与男性不一样。不然女性怎么会有让男人垂涎地翘臀呢？所以，女性朋友不妨试试在做仰卧起坐的时候在腰下面垫个枕头动起来吧！
仰卧起坐肚子疼是什么原因
肌肉负荷过重
平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。
乳酸堆积的结果
如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。
而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。
仰卧起坐速度过快
有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。
仰卧起坐姿势不对
在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。
仰卧起坐后没有进行拉伸
做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。
仰卧起坐脖子疼怎么办
很多人之所以出现脖子疼就是因为脖颈受力过度而导致的，这时停止练习，避免疼痛的脖颈部位再次受力，休息几天一般就会恢复。
如果是用力过猛导致的脖颈肌肉拉伤，可以采用冷敷的方式缓解，能减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。
具体做法：24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可，每次时间不宜过长，冲洗4-5分钟，冷敷10-15分钟左右。
很多人做完仰卧起坐后会在第二天出现脖子疼，是因为脖子肌肉用力后产生乳酸堆积产生的肌肉酸痛，而热敷能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛。当然脖颈肌肉拉伤也可以在24-48小时后进行热敷，能促进恢复。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟，每天可以多次。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高，感觉温暖为适宜，避免烫伤。
在脖子痛感减轻之后，可以采用转动头颈动作来放松，帮助恢复。
具体做法：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
仰卧起坐脖子疼怎么办
很多人之所以出现脖子疼就是因为脖颈受力过度而导致的，这时停止练习，避免疼痛的脖颈部位再次受力，休息几天一般就会恢复。