秋冬减肥有妙招 只需3招加速代谢拥有苗条身材

秋冬减肥有妙招 只需3招加速代谢拥有苗条身材

1、每日步行1万步 保持体型不反弹

每天坚持行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2、维持身体热量 加快新陈代谢

每天下班回家后，泡一个半身浴，不仅促进血液循环，缓解疲劳，提高新陈代谢，对消肿减肥也有不错的功效哦。当你将身体浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

3、饮食减肥法 传统又好用

牛奶醋减肥法：牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重，因此深受女性的欢迎。研究报告指出，多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素，而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放，因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动，而且有助于便秘的治疗。另外，它还能有效地调节体液的量，且可以防止浮肿等症状。

水果零食法：新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入，其中苹果就是不错的一款零食。

6个瘦身秘诀让你拥有苗条身材

1.关掉电视机，开窗!

睡觉的时候不能够有压力——具体地说，就是在睡觉至少两个小时前就关掉电视机，否则你的身体和精神都会很兴奋，从而不易很快入睡。还有一条建议，就是在睡觉前开窗通风。睡眠的理想温度是处于16到18摄氏度之间。

2.不要加班!

加班会夺去你的睡眠。这个结果是由一个欧洲的与职业保护和职业医学联邦所合作的调查所得出来的。在办公室工作的时候要有充分的休息，并且准时回家。

3.晚餐不能够忘记!

那些没有吃晚饭的人通常在睡觉之前有这样的问题：下降的血糖水平是自己的大脑处于警觉的状态。然后就最终走到了冰箱前面。相反的，在睡觉之前就只有一个均衡的晚餐以及少量的零食才会有帮助。

4.喝一杯牛奶!

牛奶真的可以帮助睡眠。其中有一种物质，叫做乳清蛋白，能够帮助人们有深度睡眠并且在第二天清醒地醒过来。马斯特里赫特大学的医学家们让那些睡眠很差的人睡觉之前喝了牛奶之后，他们的睡眠质量都有了可喜的进步。

5.想着自己很累!

有一种特定的脑电波会导致你感到疲惫。每个人都能够与一个心理医生和一种特殊的电脑学习如何让这样的脑电波影响到你，然后想着自己很累。像这种生物反馈方法在缓解疼痛和压力的时候也有帮助。

6.关掉卧室的灯!

褪黑激素能够帮助我们睡眠。这个说明：您的卧室中灯光越少，您睡的就越好。不过在中午的时候要到室外去。因为您的生理钟需要灯光和阳光，来正常地运作。

走出减肥误区让你拥有苗条身材

如今减肥的人越来越多，有减肥成功的也有减肥失败的，成功的人自然而感到高兴，失败就总也找不出失败的原因，如果你坚持减肥然而却没有效果，那么你可能就是走入了减肥误区当中了，那么减肥有哪些误区呢?

误区一：大量出汗减肥

有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑料衣服跑步来减体重。这样的方法确实可以减轻体重，不过也就只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水呢?那你不但面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑，等等，而且长期缺水是去往医院的最佳途径。

误区二：按摩减肥

有许多美容院称自己为瘦身场所，也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环，激活皮下脂肪，更容易被身体吸收，利用，等等。我不反对按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥，那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些想轻轻松松，不费力地就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上，放松一个小时，就可以达到减肥的效果呢?但对不起，这些东西没有科学依据。如果要真那么简单又轻松，那所有人都可以像模特一样苗条了。

误区三：减肥药物

减肥药物不适合所有人使用。一般来讲过度肥胖，需要尽快减轻体重来保护心脏和关节的人，需要迅速减体重，比如要参加选美或体育比赛或婚礼的人，还有一些在健身效果到达平台期，需要进一步扩大战果的人，可以短期使用减肥药物。

误区四：晚上大量饮茶，以少睡觉的方式来减肥

对于咖啡因敏感的人来说，饮浓茶可能影响睡眠，因此在早晨和上午饮茶比较合适。如下午5点以后饮茶，有可能造成晚上失眠，而减少睡眠并不能改善减肥效果，还会升高血糖，提高促进食欲的激素水平，所以是得不偿失的事情。

以上就是减肥的几种误区，你中招了么?有些人成天哀叹自己喝水都会胖，其实浪费时间懊恼，不如去找一找自己的肥胖原因，才能够改变自己的胖体质哦!当然在减肥的同时大家可千万不要走入误区哦!

怎样吃东西才能拥有苗条身材

第一天:

早餐:西柚半个,花生酱2茶匙,面包1片,咖啡1杯

午餐:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸),烤面包1片,咖啡或茶1杯

晚餐:白菜花半棵,肉2片,扁豆10根,红葡萄10粒,苹果1个,香草冰激凌1杯,咖啡或茶1杯

第二天:

早餐:香蕉半根 煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯

午餐:酸奶1杯 疏打饼干2片 咖啡或茶1杯

晚餐:热狗肠2根 西兰花半个 红葡萄10粒 香蕉半根 咖啡或茶1杯

第三天:

早餐:苹果1个 奶酪1片 咖啡或茶1杯

午餐:煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯

晚餐:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯

5大注意事项:

1.每日饮清水5杯(早中晚各1杯,三餐之间各1杯),除此以外不能饮水或进食其他东西。

2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其他。

3.依食谱次序,不可乱用其他替代品。

4.咖啡及茶不能加糖和奶。

5.此配方有化学作用,不可任意更改。

此方连续三日后,第一次可减肥6斤,三天后正常进食,但不能过量,四天之后可吃减肥食谱三天,如此连续一个月减肥30斤左右。

专家分析:

食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

面包中含有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中富含钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量。晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。蔬菜和水果的比例较高,能让你的胃有饱足感。

冬季怎么吃拥有苗条身材

一、紫菜

吃什么健康饮食有主瘦身呢?紫菜含有非常丰富的维生素和矿物质哦，并且还含有丰富的VA、VB1、VB2等，还可以帮助你排出身体内的废物和积聚的水分，让你下半身不再水肿。

二、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效

三、木瓜

一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。

四、海苔

海苔里含有维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

五、红豆

红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

几个小妙招轻松拥有苗条好身材

一、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。而且，高水分的食物能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

二、提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

三、常喝喝发酵茶

茶叶含有丰富的咖啡碱、维生素类等化学物质，能很好的加速脂肪氧化，因此全部的茶类几乎都有瘦身减肥的效果。不过茶也含有茶多酚，人体摄入的茶多酚越多就越有可能伤及胃部。而每种茶类的茶多酚含量不同，所以有的茶还是少喝点，比如绿茶。

在所有的茶类类中发酵茶是比较不伤胃的，能可以调节人体的血脂、血糖、加速人体消化，所以胃不好的人但想喝茶来减肥瘦身的，可以多喝发酵茶，例如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶。

四、适量晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

女人喝牛蒡茶有什么好处 减肥瘦身

拥有苗条秀丽的身材是爱美女性的最大梦想，但有些女性进入中年以后体重却会不断增加着让他们特别烦恼，如果能让这次的女性多喝一些牛蒡茶，就能阻止体重进一步增加，而且能加快身体内脂肪和胆固醇代谢，坚持饮用一段时间体重还能明显减轻，于是减肥瘦身就成了女人喝牛蒡茶的最大好处。

怎样吃鱼可以拥有苗条身材

鳕鱼

鳕鱼是鱼类中热量比较低的类型了，然而它还含有比较丰富的蛋白质、维生素以及钙、镁等营养元素呢，对人体的心血管系统有很好的保护作用，还可以预防一些高血压、心肌梗塞等疾病，所以比较适合各个年龄段的人，而且对爱美的您来说减肥也是比较有效的。

带鱼

随着人们对饮食的认识不断的完善，不少美眉都喜欢养生，而带鱼是不错的养生食品了，它不仅可以使皮肤变得细嫩光滑而且还可以增强皮肤的表面活力，有效的抗皮肤衰老。同时，带鱼全身的鳞和银白色油脂层中还含有一种抗癌成分6-硫代鸟嘌呤，对辅助治疗白血病、胃癌、淋巴肿瘤等有益。

鲫鱼

鲫鱼是我们北方比较常见的鱼了，它的营养也是比较全面的，含有低脂防，而且还有很丰富的蛋白质、微量元素以及维生素等营养，常吃鲫鱼对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。产妇食用鲫鱼，不仅可以增加营养，还能有效催乳。

月经期间怎样减肥 第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

拥有苗条身材不发胖

1、香蕉

香蕉不仅能平稳血清素和褪黑素外，香蕉还是被人誉为，抱着果皮的安眠药，在睡觉之前吃一根香蕉，即可获得让肌肉松弛缓解因为白天工作压力大而造成整个人的高度紧张。不仅如此香蕉本身卡路里低，吃多了也不会引起发胖，并且香蕉里蕴含丰富的纤维量，可以促进人体排毒。如果你是一位便秘情况非常严重的后果的患者，可以使用乐瑞洁身器的“按摩助便”系统来解决便秘的问题。

2、温牛奶

想必已经很有多知道，入睡前喝一杯温牛奶，能有效的促进睡眠，提高睡眠质量。但却不知道是为什么，其实是因为牛奶中含有一种叫做色氨酸的元素，他的效果就和氨基酸发挥着镇静的功效。使人能够安心入睡。还有，睡前喝牛奶不仅不会发胖，反而还能促进钙质的吸收。

33、土豆

和温牛奶一样，土豆不仅是助眠良品，而且还是减肥的秘方。土豆同样可以诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，如果你想加强助眠的效果，也可以常识将烤烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用

女性产后拥有苗条身材的减肥心得

瘦腰腹小方法：

坐姿坐姿的不正确也会导致腹部积聚赘肉的哦，而且绝对不可以驼背的坐着，端正的坐姿可以让你气质形象更上一个台阶，并且还能使你的腹部臀部保持在紧绷的状态，这样就赘肉就不会有可趁之机。忍便当你长期习惯忍住便便的话，那么你的肠道自然而然就会变得很迟钝，即便你有了便意，但是肠道却认为无关紧要，从而导致你的小腹越来越大，排便也会不顺畅。

腹部呼吸法

腹部呼吸法平时无论是走路或是坐着的时候，练习一下腹部呼吸法吧，开始可能不太习惯，但是慢慢就好了，首先吸气的时候，保证肚皮鼓胀起来，接着呼气的时候一定要呼干净，让小腹变得非常紧实。缩小腹无论是什么时候都要记着将小腹收起来，最好搭配上腹部呼吸法，这样事半功倍，开始可能也是不太习惯，但是坚持一两天就好了，效果超赞哦。晚上回到家里后，不要立刻就躺在沙发上看电视或是玩电脑，而是做一些有益的事情吧，比如打扫一下自己的房子，整理一下衣橱等等，将自己的家收拾的闪亮闪亮的也很棒哦。

如何产后减肥运动很重要

跑步跑步分晨跑和晚跑，如果你想减肥的快，那么小编建议晚跑，每天晚上吃饭后，7点左右开始做热身运动准备跑步，开始不要太急，慢慢的来，先是快走接着就慢跑，最后猛跑。散步早上起早一些吧，去外面呼吸一下新鲜空气，也活动一下筋骨，接下来在办公室也不会太过于感觉浑身酸痛，中午吃完饭后，无论你有多忙都尽量选择站着，即便不去散步运动也绝对不能坐下。运动时刻都要提醒自己的腹部在长赘肉了，平时也勤快一些，多走一下楼梯不要坐电梯，坐在办公室的话，也不会总是一直坐着，也要站起来活动一下，给自己一点活力。

站着减肥还是坐着减肥

站着比坐着更减肥，因为站着消耗的热量比坐着消耗的热量多3~5倍，所以站着更减肥。

因此，对于那些想要拥有拥有苗条身材的人群来说，你们一定要注意多动一动，如果因为一些情况不允许自己活动，那么就要注意控制好自己饮食热量的汲取，这样才能够有效的避免身体中热量较多从而引起肥胖。

体内湿气重怎样祛除 竹笋银耳汤

食材：银耳、竹笋

做法：

将银耳浸泡开来，浸泡半个小时左右就可以，再将竹笋去皮切成丁状，再用炖锅一起放入炖汤，这些汤中打个鸡蛋进去，一起炖个半小时就可以。

功效：竹笋低热量的食物，能促进肠道蠕动，帮助人体消化，这样能排出身体毒素，清除堆积在体内的脂肪组织，拥有苗条身材不是难事。

吃蜂蜜要注意什么 想要减肥饭前喝蜂蜜水

每个女性都想拥有苗条身材，可是又难以管住嘴，这时候选择蜂蜜水减肥是很好的方法。饭前喝蜂蜜水可以占据胃部空间，从而减少饭量。