1个睡姿助你搞定打呼噜

1个睡姿助你搞定打呼噜

打呼噜虽然不是很严重的疾病，但如果是严重的打鼾就要注意手术治疗了。一般打鼾的预防与保健有以下几点，一起来看看吧。

1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2.避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒。

3.对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动。

4.鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

打呼噜原因是什么

鼻部异常

如果患者有鼻中隔偏曲(鼻中隔偏离中线且引起临床症状的一种鼻内畸形)、鼻息肉等情况就会引起鼻部狭窄，造成气流堵塞引起打鼾。

舌咽部异常

如果存在扁桃体肥大、咽部松弛、舌体肥大、舌后坠等情况，也可以引起咽腔部狭窄，导致打呼噜。

身体肥胖

肥胖者的气道要比正常人狭窄，白天清醒时，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道堵塞。但是晚上睡眠时，肌肉是松弛的，咽部的组织堵塞，使得上气道塌陷，气流通过狭窄部位时，就会引起鼾声。

睡姿不佳

睡姿和打鼾也有一定的关系，因为部分人的口腔肌肉组织松弛，特别是老年朋友，睡觉时如果采取仰卧的姿势，舌根或者是其他相关组织会在地心引力的作用下，滑到咽喉部，阻塞气道致使呼吸不畅而打呼噜。

呼吸暂停综合征

如果患有呼吸暂停综合征的话，也会出现打呼噜情况，它的特点是：睡眠时长大嘴巴呼吸，容易反复被憋醒。这种病因引起的打呼噜是很严重的。

吸烟饮酒

酒精对肌肉有直接的抑制作用，使得肌肉的张力进一步下降，舌体进一步后移，气道更加狭窄，从而气流不畅引起打呼噜。同时，主动吸烟或者是被动吸烟的情况下，也会引起打呼噜，因为吸烟会对咽喉部产生刺激，使得气道更加不通畅。

遗传导致

如果我们用心观察一下会发现在同一个家庭中有多个睡眠打鼾者存在，而且也有研究者探究了这一现象，因而打呼噜和遗传因素是有一定的关系。

全身性疾病

有一些全身性疾病也会导致打呼噜，比如，肢端肥大症引起社体增大、甲状腺功能减退导致黏液性水肿、慢性淋巴细胞白血病咽峡炎、女性绝经后内分泌紊乱、肥胖症等。

脖子短粗

脖子短粗的人，其呼吸道周围会附着大量的脂肪，引起呼吸道变窄，影响气流通过，睡觉时就容易打鼾。

年龄因素

婴幼儿本身的呼吸道，如鼻孔、鼻腔、口咽部都比较狭窄，稍微有分泌物或黏膜肿胀就容易阻塞，出现鼾声；另外，随着年龄的增长，打呼噜的发生率也会上升，因为老年人一方面容易肥胖，另一方面神经肌肉功能减退。这些都会导致气流不畅，引发打呼噜。

感冒引起

当人感冒的时候，往往会伴有喉咙部位肿胀、扁桃体发炎、分泌物增多等，更容易造成气流不顺而鼾声加重。

婴儿睡觉打鼾正常吗 注意事项

1、家长发现宝宝偶尔出现睡时打鼾，可能是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，呼气时排气受到影响，如果改变体位，呼噜声会很快消失。这种情况就不必去医院就诊。平时帮助宝宝及时清理鼻涕等分泌物，保持鼻子相对通畅就可以。

2、但如果宝宝每次入睡后有打鼾现象，特别是鼾声变调、响亮、不规则，应及时早去医院，最好请耳鼻喉科医生检查一下；因为长期打鼾，呼吸不畅，影响孩子大脑供氧，不利于正常身体发育。

3、宝宝仰面睡觉，有呼噜时，可尝试给宝宝换个睡姿，以侧卧位为佳，能缓解打呼噜。

赶走宝宝小呼噜的办法

不知从哪天起，宝宝睡觉的时候竟然发出了“呼噜呼噜”的鼾声，父母只觉得宝宝憨态可拘，甚是逗趣，也就不以为然。事实上，打呼噜并不是宝宝睡眠香甜的证明，相反很可能是宝宝睡眠出现了障碍。

小呼噜的潜台词

1. “呼噜呼噜”犹如报警声，意在提醒妈妈们：宝宝睡眠时呼吸不通畅，有阻碍!甚至呼吸有暂停，严重者可窒息。

2. “呼噜呼噜”亦在警告妈妈们：宝宝会缺氧!宝宝的生长发育需要足够的氧气，如果呼吸长期不通畅，就会影响宝宝大脑和智力的发育。

3. 呼噜的频繁发生会使宝宝呼吸节律和睡眠周期发生紊乱，易引起注意力不集中、易怒易躁、攻击性和多动等症状。研究发现，婴幼儿如果长期存在打呼噜问题，即使日后停止打呼，也会影响到孩子将来的学习能力。

3. 打呼噜，呼吸不畅，若缺氧严重，还会增加心脏负担，对宝宝心脏的发育和健康产生不良的影响。

4. 由于宝宝耳咽管较宽、短、直，鼻咽喉的反复感染，易引发中耳炎，影响宝宝听力健康。

小呼噜的起因

1.与呼吸道特征有关：宝宝的鼻道狭窄，鼻粘膜柔嫩，血管丰富，稍有感染，鼻粘膜就充血肿胀，容易引起鼻腔堵塞;咽喉部相对狭小且较垂直，咽喉部血管和淋巴组织丰富，易肿大闭塞。

2.与宝宝上呼吸道急性感染有关：宝宝感冒发烧流鼻涕，容易引起鼻咽喉部的充血肿胀和

分泌物增多，引起宝宝打“呼噜”，等感冒好了，呼噜声可能也就没了。

3.与鼻咽增殖腺(腺样体)肥大有关：这是宝宝长期打呼噜的主要原因。鼻炎、扁桃体炎、

感冒等反复发作，可使腺样体迅速增生肥大，加重鼻阻塞，阻碍鼻腔引流。

4.与宝宝肥胖有关：肥胖宝宝，软肉结构肥厚，使得本就窄小的鼻咽喉部更加狭小，睡觉时更易堵塞。

5.与宝宝的睡姿有关：基于宝宝呼吸道的特征，宝宝的某些睡姿也会引起宝宝呼吸不畅。

比如仰面朝天睡时，舌头根部因重力关系向后坠，易阻塞咽喉处的呼吸通道，而引起打呼噜;还有宝宝趴着睡觉，鼻子易被蒙住，也十分危险。

赶走小呼噜：

1.均衡宝宝膳食，10个月的宝宝要及时添加辅食，增加食物的多样性，合理喂养。

2.要帮助宝宝增强体质，减少上呼吸道感染的几率。比如多晒晒户外的阳光，呼吸新鲜空气;做做爬行小游戏，让宝宝身体结实起来。

3.帮助宝宝及时清理鼻涕等分泌物，保持鼻子相对通畅。

4.若宝宝仰面睡觉，有呼噜时，可尝试给宝宝换个睡姿，头部亦可用宝宝枕适当垫高。

5.若呼噜症状较重时，要及时咨询医生，配合治疗。若腺样体肥大严重，也可选择手术。

男人打呼噜最大危害

过去，我们认为打呼噜是睡得香的表现。事实上，它也可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征(以下缩写为OSAHS)引起的。据统计，24%的中年男性和9%的中年女性患有OSAHS，且患病5年后得高血压的几率会增加3倍。如果早上起来发现自己口干严重，晚上经常起夜，白天总是犯困没精神，就很可能跟OSAHS有关。

OSAHS是一个“潜在杀手”，不仅本身可能导致人在睡眠中猝死，还可能引发或加重一些疾病的病情，较常见的是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等。一方面，睡眠质量不好，白天反复犯困、嗜睡，可能会引起这些疾病的发生;另一方面，如果患者本身已患有这些基础病，OSAHS可能会导致病情加重。因为人之所以打呼噜是从鼻子到喉部的上呼吸道发生阻塞，堵塞后，气流通过的部位变得狭窄，便会发生振动从而形成打呼噜。打呼噜时上气道塌陷，会引起呼吸暂停，最长可达十几秒甚至几分钟，这个属源头性疾病，会导致血氧饱和度下降，二氧化碳潴留，血流速度变慢，血液黏稠度增加，从而加重病情。

需要指出的是，年轻人因睡姿不当或饮酒等引起的偶尔打呼噜，无需过于担心。但儿童、中老年人打呼噜应尤其重视，建议到正规医院做个睡眠监测来具体判断，到底是属于正常范围还是属于病态。

经常做噩梦是因为这些睡姿

手压胸口的睡姿

有很多人喜欢把自己的手放在自己的胸口上面睡觉。他们感觉这样比较有安全感，而且。也将成为了自己的一个生活习惯。就是说种睡姿是非常不健康的。手放在胸口上会导致心脏遭受到压迫，心脏的活动受到了限制，从而呼吸也不通畅了，这种学会在我们睡熟之后传达到大脑皮层，所以很多人因为这个睡姿会经常出现做噩梦的状况，所以如果你发现你也有这样的状况，一定要及时改正，克服这个坏毛病，才能保证一个良好的睡眠。

捂住口鼻的睡姿

很多人的睡觉的时候为了寻求一种安全感而把自己的头蒙在被子里，其实这样的其实也是不好的，被子里的空气还有限，空气也不流通，导致自己在睡觉的时候呼吸不通畅，是啊，自然也就不能营造一个良好的睡眠环境。

经常打呼噜

突然觉得睡觉打呼噜是一种非常正常的现象，其实并不是这样的，人之所以在睡觉的时候会打呼噜是因为自己在睡觉过程中呼吸受到了阻碍。或者是经常喝酒的人也会在睡觉的时候打呼噜，经常打呼噜的人在睡觉过程中也有可能会造成做噩梦的现象，所以经常打呼噜的人就要注意调整自己的生活作息，减少。喝酒抽烟的频率，这样可以减轻打呼噜的现象。从而也就能获得一个深度睡眠来保持自己在白天时精力充沛。

睡觉侧卧哪个方向最好 侧卧可以预防打呼噜吗

可以减轻打呼噜。

引起打呼噜的原因非常多，其中睡觉的姿势就是一个方面，一般情况下打呼噜的人最好不要仰卧，这个姿势因为重力的作用会造成舌头滑落，容易阻塞呼吸道会加重打呼噜，建议以侧卧为好，侧卧位人的位置比较舒适，而且有助于改善血液循环，不会阻塞呼吸道，不容易出现打呼噜。

宝宝扁桃体发炎打呼噜咋办 调整睡姿

若扁桃体发炎的宝宝仰面睡觉打呼噜时，我们可以尝试给宝宝换个睡姿，如左右侧位，以宝宝舒适的体位为宜，这样做能适当舒缓宝宝的呼吸堵塞，保持呼吸道的通畅。

打呼噜怎么治才是最快

对于打呼噜最好治疗方法的问题一定要重视，你提到打呼噜最好治疗方法为你解答如下。你好:打鼾(即打呼噜)是一种普遍存在的睡眠现象,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑,血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压,脑心病,心率失常,心肌梗死,心绞痛.夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死.打鼾的预防与保健:

1,增强体育锻炼,保持良好的生活习惯.

2,避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒

3,对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动

4,鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物

.5,睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制.

6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠.

7,手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物.避免剧烈活动.

其实出现打呼噜问题，也不要忽视身体健康，因为这很可能是一些身体健康疾病的反应，所以我们必须了解真实的情况在哪里，这样才可以找到最科学有效的应对和解决方法，帮助自己避免打呼噜问题的发生，自己想就可以拥有好睡眠。