女生一般卧推多重 女生卧推几天做一次

女生一般卧推多重 女生卧推几天做一次

女生做卧推一般三天做一次，并且不要超过一周不练习。

肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。

此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长久的不训练，身体就会认为不需要那么多的肌肉，从而肌肉就会萎缩。太久没有训练，接下来的训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。

女生卧推多少公斤合格 女生卧推什么时候增重

女生训练一段时间后，力量增长，为了更好的达到训练效果，就需要及时调整难度，增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

卧推的其他公斤级 卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

卧推的增加的重量和选择重量一样，都要求为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。

当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练。

卧推初学者一天练习几次 卧推初学者什么时候增加强度

当卧推能做10-15个的时候。

初学者经过一段时间训练，运动能力增强，一次能做到10个以上的卧推时，就可以考虑增加强度了。当卧推做到15个甚至25个以上时，力量训练就变成了耐力训练，对增肌没什么效果了。

增加强度的方法也就是增加卧推的重量，重量标准也是：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12个。

下斜卧推为什么没人练 什么是下斜卧推

下斜卧推指的是卧推凳倾斜，头比脚低的卧推做法。这个做法可以更侧重于胸肌下部分的锻炼，同时下斜的角度使得卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，可以举起更大的重量。

卧推每天做多少组 卧推几天做一次

卧推最好3天做一次，最长不超过一周。

胸肌等大肌肉群训练后的恢复时间是72小时，其他部位则一般是42小时。因此，卧推最好3天训练一次。

此外，如果训练相隔时间太长，那么身体会认为那么多肌肉其实是无用的，也会使肌肉减小。即使没有变小，轻者也会使训练效果变差。因此，一般建议卧推最少保持一周做一次。

卧推140公斤什么水平 卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以此时需要增加卧推重量，才能刺激肌肉增长。

1.在新手重量的阶段，一般做到20个就要增加重量。

2.在经典训练的重量阶段，一般做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。此时必须要增加重量了。

六个要点至关重要 重量安排很关键

哑铃卧推的重量对于增强肌肉来说十分的关键。太小的重量，即使练得再多，也只能锻炼肌肉耐力，对于提升力量帮助甚微。重量太大，又不能做到一定次数，训练效果同样不佳。

一般哑铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。

当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。

怎么选怎么做 负重俯卧撑和卧推可以冲突吗

分具体情况。

1.两者可以一起练习，或者互换练习，但是一天内一般只会进行一种锻炼，也就是做了负重俯卧撑一般不会再做卧推，做了卧推则不会再做负重俯卧撑。

2.因为他们都是锻炼胸部的，所以不能两天连续练习。也就是第一天做了负重俯卧撑或者卧推，第二天则不能再进行两者中的任意一种。需要让胸部肌肉得到一天的时间休息。