想要减肥怎么控制食欲
想要减肥怎么控制食欲
难度系数 ★★★★★
1.多多喝水,泡有味道的任何淡茶水
2.嚼木糖醇口香糖
3.不要总坐着躺着,越是安静状态越容易馋
4.动手整理手边的东西
5.能做点简单运动最好,活动是最抑制食欲的
6.别带钱(以及有支付功能的手机)
7.食物只许出现在就餐区,眼不见为净
8.多说话,打电话,或者唱歌,不让嘴巴闲着
难度系数 ★★★
而很多人之所以馋,其实是因为饿,节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法等,这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物,非常渴求,一吃起来就停不下来。
解决办法
1.规律三餐:把主食均分到全天分三次吃。
2.少食多餐:早午晚餐主食减半,上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐。
3.运动前补碳水:运动前避免长期间空腹,提前 1~2 小时吃点水果或燕麦等。
难度系数 ★
在控制每天总能量适宜的前提下,多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物:薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。
熬骨头汤多长时间最好 怎么喝汤最健康
汤是很好喝的,但是也是需要搭配吃肉,建议是选择都吃,不过汤里面的油脂也是很多的,建议是适量的吃。建议喝汤也要吃肉,要品味也要营养。爱喝汤又想要减肥的话,可以在饭前20分钟喝点汤(有研究发现这个时间效果最佳),可以抑制食欲,当然前提是你得控制总能量。
冬季减肥控制食欲小妙招
1、食欲起源:你情绪低落-并希望小吃能让你振作
控制方法:停止吃东西,慢慢分析你的情绪。认识清楚你的情感,要知道你为什么会情绪低落,想办法来缓解自己的情绪。找朋友倾诉一下,出去走走散散心等等方法,不要尝试用食物来填满你的胃。
有效控制食欲的原因:一项来自肯塔基大学的研究发现,那些能真正认识到自己的情绪并积极缓解心情的人,他们更喜欢选择一些比较健康的食物。在你情绪低落的时候找到有效的办法来缓解它,这样你就不会想到用零食来“款待”自己了。
特别提示:坚持写饮食日记。这个小办法能帮你追踪到你的食欲起源,那样你就能找到好的办法来解决问题了。
2、食欲起源:你最喜欢的零食在搞促销
控制方法:商场经常有一些促销活动,比如买一送一。当你看到你喜欢的零食买一送一,你当然会毫不犹豫地放进购物车里。买一些你没那么喜欢的口味,尽量挑3,选小包装的,关键是把它们放在你没那么容易看到的地方。
有效控制食欲的原因:买一送一确实是很诱人的。当你选择了你不那么喜欢的口味,你对它的渴望就不会过于强烈。如果你买到了你喜欢的口味,那么你会感觉到你有赚到了小便宜,那么你对这些零食的欲望就更加强烈了。
艾脐贴可以24小时贴吗 艾脐贴可以减肥吗
不能减肥。
艾脐贴贴后会产生热热的感觉,这并非是燃烧脂肪,而是一些温热药材敷贴后的正常反应,加上艾脐贴也没有控制食欲的作用,因此无法起到减肥效果,如想要减肥,其实很简单,只需控制饮食热量摄入,少吃高热量食物,多运动一下,保证一天热量低于需求标准,坚持下去,一段时间后即可达到减肥目的。
减肥会引起脱发吗
不科学的减肥会引起脱发,很多人爱美,为了减肥,控制食欲,头发健康存活需要蛋白质的补充,还需要铁、锌元素,长期的节食,吃些水果素食纤维导致所需要的物质减少,头发就不再健康的生长,有时营养摄入了却不能合理的被吸收,导致微量元素的缺乏,时间一长就是脱发了,所以想要治脱发就要营养均衡合理膳食。
除了不科学的减肥会导致脱发,经常染发烫发也会引起脱发,很多人为了追求时尚,给人另类的感觉,经常染烫发,变化发型等,他们还没有注意到染发剂的害处,这些染发剂中还有很多的化学物质,对头皮有伤害作用,容易使头发变黄、干燥,时间一长,头发失去了营养,慢慢的就形成了脱发。
如何缩小胃部呢
一些身体肥胖的人,往往是胃口非常好的人,这样的人想要减肥,控制食量往往也是他们最最痛苦的事情。但是想要减肥,就必须减少食物的摄取量,所以就要想尽办法让自己的胃部变得小一些,一吃东西就感觉到饱,这样吃的东西就会少,而减肥就会有成效的。那么,有什么办法可以让胃部缩小吗?
1.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。
2.要吃早饭
即使你没有吃早餐的习惯,也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。
3.控制一次进食量
有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品,放在小盘子里,这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间,放下刀叉,这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后,赶快把剩下的饭菜收拾走,可以控制你再想吃一点的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合,要事先给自己定个极限,或者在主外之前先吃一些低热量的食物,像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食,那么你就主动和他人分享,或者只是分成小块吃。
4.多吃容易填饱肚子的食品
膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。
5.多喝水,但要一点一点喝
建议你在饭前和饭中都至少喝一杯水,容易增加你的饱腹感。
如果能够采用上述的办法,坚持半年以上,你就会发现自己的胃口变小了,只要吃上一点点的东西,就会有饱腹感了,这样减肥的话,就不用担心自己总是感觉饥肠辘辘了。要注意的是,一定要坚持,否则,原来所做的一切努力都是前功尽弃了。
怎样控制食欲减肥?
一般做完运动之后我们都会觉得非常饿,我们都知道运动能够帮助我们减肥,但是只有运动不适当的控制食量是完全不够的,那么我们应该怎么办呢?
任何水中的健身项目,都会让你产生食欲,因为不断地拨水会消耗很多的热量。一个体重135磅的女性以中等速度游泳半小时,可以燃烧225卡路里的热量。健身咨询总监Bracko博士认为,身体浸泡在冷水中会使其失去热量,这样也会防止身体释放抑制食欲的荷尔蒙。这时,你可以通过让身体变暖来减少身体对食物的渴望,比如,冲一个热水澡或快走几分钟。你也可以喝一点低糖的热饮料如咖啡或茶,甚至是暖暖的肉汤。
你可能有过这样的经验,跑步很长时间之后,停下来并不会感到饥饿。英国拉夫堡大学的DavidStensel博士认为,运动可能会降低短期内刺激食欲的激素—生长素的水平,同时提高抑制食欲的激素—肽YY的水平。而且运动越激烈,这种感觉越明显。这可能是因为你的身体需要加快全身的血液循环,来降低体温。而吃下食物后,会导致血液流向胃部,以帮助消化。所以你的身体便会降低食欲,以防止血液向胃部集中。
但是,一切美好的事物都一样,这种饱腹作用也不会持续很久。在运动结束约一个小时后,你的身体便开始渴望食物。为了减少能量的摄入,30分钟内你需要补充一些富含碳水化合物的零食,如全谷类或水果。
力量训练
与跑步和骑自行车相比,举重训练刺激食欲的作用较低,所以放下哑铃后,你可能并不会感觉到饿。但是你还是应该在一个小时内补充10至15克蛋白质,它可以帮助修复身体的肌肉。你可以吃一片鸡蛋全麦吐司或小半杯低脂干酪。
根据以上的内容我们知道了,减肥的时候必须要运动,控制食欲的话也要适当,不要过度,如果过度控制食欲我们的身体就会缺少营养,从而更容易得病,而控制食欲的时候也可以选择吃一些脂肪含量好,高纤维的食物,这样的食物容易饱,但是不容易发胖,所以这个无疑是最好的选择。
减肥怎么控制食欲
首先,我们可以多吃一些低脂肪的肉类,比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。但这里要特别介绍一种东西,这种东西,在众多高蛋白食物当中,可能是最有助于提供饱腹感的了,这种东西就是鸡蛋或者鸡蛋清。
如果你总被饥饿感折磨,那么可以在两餐之间吃一些水煮鸡蛋清。无论中午还是晚上,都能帮你很好地控制食欲,不会出现难以抑制的多吃的情况了。
第二种控制食欲的方法,是多吃膳食纤维。膳食纤维,就是我们平时说的粗纤维,实际上这种说法并不准确。膳食纤维的种类很多,我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里,都含有大量的不同种类的膳食纤维,这些东西,除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外,其余的我们都可以适当多吃。
而且,膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生,对减肥还有其它好处,比如膳食纤维很难被消化,虽然我们人体也能利用其中一部分热量,但是总的来说,膳食纤维还是体积大热量低,本身就有很好的减肥作用。另外,膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力,这也有助于减肥。
高膳食纤维的食物虽然有很多好处,不过吃太多也不好,首先容易产生肠道不适感,另外,膳食纤维也会影响部分营养素的吸收,比如锌、铁、钙、镁等。所以,减肥的时候具体应该怎么吃,也很有讲究。
吃主食应该以全谷物和红薯为主。全谷物就是指没有经过精细加工的谷物,比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。另外,每天吃蔬菜500-800克,尤其是绿叶菜应该多吃。
水果,每天300-400克。但水果的选择,应该选水分大,热量低的水果。有些高热量的水果则不建议吃。各种豆类,每天约15-25克,坚果,每天约10克。
想减肥光是管住嘴效果是不够的,还需要迈开腿。适当的运动不仅能够减少体脂含量,还能有效抑制食欲,比如说跑步,每周跑3~4次,每次半小时就好,需要注意的是游泳确实是一种全身运动的锻炼方式,而且减肥速度也比较快,但游泳一般消耗体力较大,容易使人胃口大开,如果你想快速健康减肥,而且能控制住食欲,那它确实是一种不错的选择。
怎样控制食欲减肥
1.刷牙
这一型的人在吃之前一定要停一下,在吃之前可以先刷刷牙、清清口气。刷牙会让你比较有饱足感。其次,刷牙会让你改变食欲。所以建议这一型的人,尤其是在晚餐后,最好马上刷牙,这样就可以杜绝你那种想要吃零食的冲动。当然,如果你还是忍不住要吃的话,建议在吃之前先喝一大杯水。
2.三餐多吃蛋白质
三餐的时候可以多吃蛋白质,如瘦肉、水煮肉、蛋类等,而且蛋白质的比例可以稍微提高一些。蛋白质比较有饱足感,而且消化比较慢,这样的话可以先垫底,所以饱足感比较强,可以让你撑得比较久。
3.用正餐来调整零食
如果这一餐已经吃多了,或者期间已经多吃了两包零食,那么你一定要有意识地要在下一餐开始减低,如果吃正餐的话可能饭就盛半碗就好。但是还是要呼吁大家,要先吃正餐,再吃零食,要用零食来调整正餐,而不是用正餐来调整零食。