越多越好吗 正常的月牙是什么样子
越多越好吗 正常的月牙是什么样子
健康人的手指甲应该是非常光滑、红润、有光泽的,指甲厚薄适中,对称、不偏斜、坚韧不脆,指甲表面没有纵横沟纹。月牙呈奶白色,面积占整个指甲的五分之一左右。数量6-8个都是较好的,低于2个者通常体质较弱,10个手指甲都有月牙的,则属于易上火体质。
蛋白质越多越好么
通过多年健美运动的营养监控发现,在健美运动员中,普遍存在着“宁可多吃蛋白质,也不可少吃”的观念,所以许多健美运动员的蛋白质食物,如鸡胸,牛肉,蛋清摄入偏多。有些健美爱好者为了保证肌肉生长所需的蛋白质,1天吃40个鸡蛋,外加1斤牛肉或者鸡胸肉,还要在训练后吃蛋白粉。
健美运动真的需要吃这么多蛋白质吗?是不是蛋白质吃得越多,肌肉生长状况就越好呢
回答是否定的。蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要,但是也不是多多益善。研究显示,1.6~2克/公斤体重的摄入就可以满足增肌需要,而过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。以75公斤的健美爱好者来说(图1),他一天所需要的蛋白质最多150克,如果按照每100克牛肉蛋白质约为20%,草鱼约为18%,每个蛋清含蛋白质约3.5克来计算,分别需要牛肉750克,或者草鱼835克,或者鸡蛋清43个。如果1天吃40个蛋清,1斤牛肉的话,1天摄入的蛋白质就约为190克,再加上每天主食中摄入的蛋白质,蛋白质显然明显超出需要量。以一名75公斤的健美爱好者为例
多吃蛋白质对身体有什么损害
首先使身体“酸化”,更加容易疲劳。由于蛋白质本身也参与供能,因此多余的蛋白质作为“燃料”给燃烧掉了,并且会产生酸性物质,导致身体更加疲劳。
其次,不利于体脂的控制。由于肉类食物在摄入蛋白质的同时,也会摄入大量脂肪。我们来算这样一笔账:一名75公斤的健美爱好者,他每天需要摄入蛋白质为150克,如果是从牛肉或者鸡蛋摄入的话,需要摄入牛肉750克,或者草鱼835克。这个数字对于大多数人来说是非常多的,我们姑且让他吃下这么多的食物。但我们还会发现,他脂肪的摄入量也是非常多的,牛肉来源脂肪摄入为18克左右,草鱼来源为43克左右。由此可见,单纯从肉类里摄取蛋白质,即使选择低脂肪的肉类,脂肪摄入量也是相当可观的,更不用说选择猪肉、肥牛、带皮鸡肉等脂肪含量较高的肉类了。所以,还是需要正确地控制蛋白质的摄入量,同时还要尽量选择低脂肪、低胆固醇的蛋白质来源。
最后,由于蛋白质本身还需要经过肝脏代谢,所以,过多的蛋白质摄入还会增加肝脏代谢负担。许多健美爱好者肝功能受损,也可能和长期过量摄入蛋白质密切相关。
那么,健美爱好者就会询问专业的运动营养师,究竟怎样安排蛋白质的摄入呢?怎样快速计算自己每天所需要摄入的各种肉类、蛋白粉、鸡蛋等蛋白质呢
例:一名健美爱好者,体重80公斤,平时喜欢吃牛肉,羊肉和鸡胸肉,不爱吃鸡蛋。
首先,蛋白质摄入约为130~160克,如果安排牛肉、鸡胸和乳清蛋白粉(蛋白质含量约为80%)三种蛋白质的食物来源的话,那么每天可以吃乳清蛋白25克,牛肉200克,鸡胸肉200克,另外,剩余的印克蛋白质完全可以从主食,如馒头中得到足够的补充。这样,一天的蛋白质补充就完成了。
此外,在计算蛋白质摄入的时候,熟练掌握食物之间的交换技巧,可以大大加快计算蛋白质摄入的计算过程:如每100克瘦牛肉可以和100克瘦羊肉互换,还可以用5~6个鸡蛋清代替。需要特别指出的是,乳清蛋白粉是需要算入一天总蛋白质摄入的,比如,25克乳清蛋白里含有大约20克蛋白质。
孕妇补钙注意事项
1、孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情况下,孕妇多吃些含钙丰富的食物,不必再额外大量吃钙片等钙制剂,经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇怀孕期间一直出现胃口不好,食不知味,就需要额外添加补钙产品进行补钙了。
2、补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒。很多孕妇服用多种维生素,这时要看服用钙的总量。
水果吃越多越好吗
水果吃再多都没事?
虽然按单位重量算,水果热量比米饭低,但因其口感好,容易吃多,一不小心,糖分摄入就超标了。比如有人一天吃上2~3斤,这样过度的吃对健康影响很大。《中国居民膳食指南》建议,每天摄入水果200~300克,中国只有30%左右的人能达标,所以针对吃得不够的人,推荐多吃水果,但最多也不要超过500 克,一天吃2~3种即可。孕妇、高血糖等特殊人群,如果进食水果过量,有可能导致血糖异常波动。
吸收水果的营养与时间有关系?
“早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铅”源自英国的一句谚语,其实吃水果的时间与吸收水果营养之间没有必然联系,只要你的肠胃功能正常,吃水果是没有时间限制的。不过高键建议早上吃水果确实比较好,因为国人早餐的质量不佳,通常缺少蔬果类食物,营养不够全面,水果的加入可以作为一种营养补充。
水果当饭能减肥?
有些人晚上不吃饭,光靠吃水果来减肥。高键解释道,单靠水果减肥不科学。一来水果的营养不均衡,水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,长期拿水果当饭来减肥,容易营养不良和贫血;二来许多水果的热量并不低,单一的水果减肥如每天只吃苹果或者梨,靠的是食物的不适口性,一旦恢复正常饮食,反弹得会更厉害。因此,不提倡用水果减肥。
孕妇几个月开始吃钙片呢
要了解怀孕几个月开始补钙好,先要了解孕妇对钙质的需求规律,怀孕初期,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
怀孕几个月开始补钙好,从以上分析可知:孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情况下,孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。
当然,如果孕妇在怀孕的时候,也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等,若孕妇出现以上症状之一,说明孕妇已经缺钙了,也需要及时补钙。
宝宝吃完鱼肝油能吃奶吗 怎样给宝宝添加鱼肝油
一般情况下,正常宝宝出生半个月之后就应该给其补充鱼肝油,若是早产儿、双胎儿或患有消化道疾病等的宝宝更应在医生的建议下补充鱼肝油。鱼肝油的补充也是有剂量要求的,并不是越多越好。正常的宝宝从出生半个月之后开始添加鱼肝油,饭后每天吃一滴,慢慢增加,一天最多不能超过5滴;早产、双胎儿或患消化道疾病的宝宝,每天最多不宜超过5—7滴,一个月之后改为每天3—5滴,同时可以补充适量的钙剂,但是每天不宜超过0.5克。
指甲月牙越多越健康?坑爹
别总盯着月牙了!
皮肤科专家认为,防酸拒碱、养护得当,正常生长的指甲状态确实能从一定程度上反映出“主人”体质的情况。不过,这与月牙没关系。实在没有必要天天盯着所谓的“小太阳”看。
身患重病或是营养不良时,指甲得不到充足的营养,月牙可能会消失。不过,这时你的身体其他部分早就出现更明显的征象了。
皮肤科门诊病人中,也有人担心月牙少或小而来求医,实在拗不住对于“月牙体质说”的迷信,医生们也会开维生素等药,韩永智坦言,这只是安慰剂而已,让指甲少受酸碱和化学品刺激更实际。
没有任何一种甲病直接对应内脏病变
是不是真的月牙少或小就意味着人的体质不好?
首先我们要理性认识指甲构造。指甲的学名是甲板,它由甲母质这个“制造基地”不停地制造新的角蛋白细胞,并保持指甲不停地生长形成甲板。
重点来了——甲母质的生长速度是由中央向两边递减的,角蛋白细胞变成半透明和变硬的过程,自然形成弧形的白色与半透明的交界,如果弧形刚好露出来,就是甲半月即月牙。也就是说,月牙不过是甲母质细胞的居留地。有的人因为先天的甲母质比较靠后或指甲的生长速度较慢(是天生,并非疾病导致)等原因使得甲半月羞涩地躲起来,不肯露面。
小孩指甲上没有月牙是什么问题 小孩指甲没有月牙正常吗
正常。
月牙是最新长出来没有完全角质化的指甲,有些小孩可能因为先天的甲基比较靠后或指甲的生长速度较慢,这样在指甲上,就看不到月牙,是很正常的现象。