6种能快速瘦身的蔬菜
6种能快速瘦身的蔬菜
1.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
2.西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素 对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
6.茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
快速瘦身的美味沙拉
快速瘦身的美味沙拉,减肥和美味是不分家的,只要吃对食物,对减肥还有很大的帮助,下面,小编教大家两款快速瘦身的美味沙拉,助大家减肥一臂之力。
两款快速瘦身的美味沙拉:
绿色蔬菜沙拉
材料:色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。
制作过程:
Step1 蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。
Step2 洋松口蘑切片。
Step3 将蔬菜满满地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。
什果沙拉
材料:草莓4个,弥猴桃1个,桔子1/2个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。
制作过程:
Step1 草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
Step2 将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁。
以上和大家分享了快速瘦身的美味沙拉,享受美食,享受瘦身,赶快学习吧。
怎么才能快速瘦腿
怎么才能快速瘦腿一、坐椅子方法
1、坐在椅子上,眼视前方,双手支撑在椅面上,双腿向前抬起,绷直,然后勾起脚尖,让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,紧实小腿,达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚,使其向左90度,向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节,对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
怎么才能快速瘦腿二、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。
怎么才能快速瘦腿三、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。
怎么才能快速瘦腿四、交叉双腿运动
这个方法非常的古老。练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。
早晨只吃苹果能减肥吗
吃苹果瘦身,它强调一天三餐光吃苹果与喝水,保证能快速减重。话是没错,它真的能快速瘦身,但我向你保证,复胖的速度也会很快。一颗中型的苹果热量大约40大卡,而且它的果胶含量丰富,若配上大量的水,能使这种水溶性纤维的果胶膨胀,让人有饱足感。
一、缺少蛋白质。长期单吃这种低蛋白的食物,身体少了蛋白质修补各种组织,很多酵素无法合成,新陈代谢仓会缓,芎者.肌肉开始分解,这又犯了减重最大禁忌。一旦肌肉变少,身二尹淺菴肪的最大工厂效力骤减,以后一吃任何食物,马上会复胖。
二、糖类不足。就算你一天吃十个苹果,也无法提供我们身体所需的“糖类”,一旦血糖不够的时候,身体就必须去分解肌肉,利用肌肉中的氨基酸去制造血糖,再一次犯了减重减到肌肉的大忌。
三、脂肪不足。苹果中的脂肪含量低,虽说减重必须控制油脂,但油脂中仍有一些必需脂肪酸是人体不能缺少的,这些必需脂肪酸和我们的免疫能力、代谢功能息息相关。
瘦腰和肚子的最佳时间
要快速瘦腰和肚子,最保险的方法就是多加运动了。运动瘦身不仅安全无副作用,瘦身后反弹的几率也最低。那么运动瘦腰和肚子的最佳时间是什么时候呢?
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间哦。因为这个时候MM们的体能达到max状态,心跳频率和血压有所上升,如果此时做一些强度较高、时间较长的运动,不仅能快速消脂,还有利于改善白天上班导致的劳累状况。需要注意的是,如果MM们在饭前运动,就应该在饭前1小时进行瘦身运动;如果是饭后运动,则在饭后一个半小时后运动,这样才不会对胃部造成不利影响。另外,晚上运动时间也不宜过长,一般控制在40分钟内就OK了,运动过量反而影响睡眠质量呢。
吃这些让你快速瘦身
快速瘦身的方法有哪些?很多女性会花很多钱去瘦身,但是钱花了不少,身材却没有理想的样子,你想不想不用节食就能瘦身,下面小编就介绍下快速瘦身的方法有哪些。
一、橙皮山楂汁去脂轻身
快速瘦身的方法有哪些,每到过年,送礼水果中以橙占首位,多到吃都吃不完,不如索性榨完橙汁再用橙皮做瘦身饮料。先将橙皮和山楂煮稔熟,待凉隔渣取汁,然后加蜂蜜拌饮。山楂具减肥去脂功效,经常饮用,排便比较舒畅,身体的轻松简直可以感觉得到!
二、桔浴促进新陈代谢
今年你不妨试试浸个甘桔浴,快速瘦身的方法有哪些,柑橘类果肉中含丰富维他命C,而果汁成分就则含大量酒石酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸,而桔外皮和果汁中都有橙皮精油等香薰治疗功效,对回复精神、促使血液循环畅顺很有帮助。
三、红酒浴美颜纤体
日本性感女星每日都用日本清酒擦身减肥,建议大家可用年饭喝剩的红酒洗澡暖身兼瘦身。当入浴时,热水高温会令身体毛孔扩张,而酒就即时进入表皮下刺激毛细血管,有助身体血液循环顺畅!红酒含丹宁,可收紧松弛肌肤同时有美颜功效,好多日本女人都恋上红酒浴,除一缸高贵紫红浴水和阵阵浓郁香气可纾缓精神压力外,最重要的是可以Keep住身形,令皮肤又白又滑呢!
四、饮绿茶消脂瘦身
快速瘦身的方法有哪些?去人家拜年,茶水必定送到手上,这可又是一个减肥好机会!绿茶不含卡路里,喝多少都不怕胖。喝杯绿茶出外散步或者做两三下运动,能发挥瘦身效果,比乌龙茶更厉害呀!
以上就是快速瘦身的方法有哪些的相关内容,这几种食物能在享受的同时又能减肥,不用节食还可以瘦身,而且轻松就能甩掉赘肉。
哪些蔬菜汤可快速瘦身
一,香菇芥菜汤
芥菜中所特有的芥菜酸,可以降低血脂和血液,同时可以杀菌消毒,和香菇搭配能够加强肠胃的排毒效果,增强我们的代谢功能。这款汤的热量极低,也非常适合减肥人士食用。
1,准备材料:芥菜、香菇和食盐。
2,芥菜洗净切段;香菇洗净在水中浸泡一段时间。
3,锅内倒入清水,滴入两滴植物油,烧开后把芥菜放入焯一下。
4,另起锅,倒入少许的植物油,烧热之后放入几个香菇片炒香,然后把香菇倒入,加入适量的清水。
5,水开之后转成小火,煮十五分钟之后把芥菜放入,加入少许的食盐出锅即可。
二,木瓜银耳汤
木瓜中含有丰富的纤维素,可以起到丰胸瘦身的效果。银耳能够帮助我们清除肠胃中的毒素,二者搭配制成美味的低卡蔬菜汤,能够起到抑制食欲降低脂肪的效果。
1,准备食材:木瓜、银耳、枸杞、莲子和冰糖。
2,木瓜洗净,去籽切块;莲子洗干净。
3,银耳和枸杞放入清水中浸泡一段时间。
4,银耳撕开,锅内倒入适量的清水煮沸,然后把银耳、莲子和冰糖放入一同熬煮。
5,半个小时之后放入木瓜块和枸杞,出锅前加入冰糖调味。
三,冬瓜莲子汤
冬瓜具有利尿排毒的作用,莲子能够畅通气血,帮助我们加强新陈代谢,制成的蔬菜汤利尿消肿,可以让身材逐渐的恢复紧致,降低体内多余的脂肪。
1,准备食材:冬瓜、莲子、银耳和冰糖。
2,莲子洗净去芯,然后放入锅中倒入适量的清水开始熬煮。
3,同时把泡发的银耳撕成小朵;冬瓜去皮切片。
4,煮一刻钟的莲子之后,把银耳放入继续熬煮二十分钟。
5,最后放入冬瓜和冰糖,煮至粘稠为止。
四,红薯姜汤
红薯中含有十分丰富的纤维素,可以为我们提供饱腹感,抑制脂肪的堆积。生姜能够畅通气血,加强身体的血液循环,同时促进脂肪的分解和消耗,帮助减肥。
1,准备材料:红薯、生姜、红枣、红糖。
2,地瓜去皮切片,生姜切片。
3,锅内放入清水,煮沸之后把地瓜和姜片放入。
4,熬煮半个小时之后再把红枣放入,出锅前放入少许红糖调味。
5种蔬菜瘦身法
胡萝卜汁
胡萝卜汁含有丰富的β胡萝卜素,这些营养素能提高人的食欲和对病菌感染的抵抗力。同时还能补充人体最易失去的维生素B2。
建议:每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子,榨一杯鲜果蔬汁饮用,能改善身体机能状况,配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感,喝来更美味。
推荐阅读:蔬菜与水果为主减肥食谱
芹菜汁
芹菜味道清香,可以增强人的食欲,对排除体内毒素、对有“三高”症状患者更是一道不错的食疗方。
建议:初春的季节里,每天清晨起床后,以半根西芹或香芹配以适量的温开水榨汁,饮用时添加点蜂蜜或少许的盐,喝来口感会清爽可口,对“三高”人群的人来说,在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更好。
白菜汁
白菜中含有丰富的维生素C,平时多吃点包菜或白菜能缓解体内维生素缺乏症,特别是对患牙周病者更是一款补充体内维生素饮品。
建议:以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用,白菜和胡萝卜混合汁,不仅为人体提供大量维生素C,还可以清洁口腔,同时因其是粗纤维素,对排除体内毒素也有帮助。
黄瓜汁
黄瓜汁在强健心脏和血管方面甚有功效,还能调节血压,预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化,黄瓜汁还能增强人的记忆力。
建议:黄瓜汁因含脂肪和糖较少,对女性而言,还是款较理想的减肥饮品,饮用黄瓜汁最好不添加任何一方配料,这样才能品尝到黄瓜汁中的那股清甜的口味。
番茄汁
医学专家认为,每人每天吃上2个番茄,就可以满足一天维生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁,可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄汁更适合女人,每天坚持饮用番茄汁,还可使皮肤健美。
建议:以一个番茄汁配半个苹果榨汁,味道很爽口也很美味,若配上几片嫩南瓜,一片柠檬片同榨,经常喝点还能起到减肥的疗效。
小贴士:
蔬菜汁是一种健康的饮品,它们共同的特点就是富含粗纤维素,特别是清晨常饮蔬菜汁,能排除体内堆积的毒素和废物。蔬菜汁的制法很简单,只需有台榨汁机,将蔬菜洗净切成小片,放入榨汁机中搅拌半分钟即可,如不太喜欢蔬菜中的生味,可在饮用时加点蜂蜜调味。