养生健康

腰痛是因为肌肉紧张

腰痛是因为肌肉紧张

资料图

你是否感觉到自己越来越容易疲劳,而且疲劳感很难消除呢?你又是否为总觉得身体不舒服却找不出原因而困惑呢?据日本 Business journal新闻网12月15日报道,日本健康机构理事长坂户孝志指出,通过锻炼身体很难改善“容易疲劳”或“总觉得不舒服”的状况。

为了帮助同样为腰痛而苦恼的人,坂本孝志结合自己的经验写了一本题名为《“不累的身体”只用一个手指就能拥有》的书,公开了自己改善腰痛的方法,同时 还对疲劳和不明原因的不舒服感等作了解释。

据了解,坂户孝志18岁时,因在工程现场遭遇事故而不得不长年忍受腰部疼痛的折磨。30岁时他被确诊为腰椎间盘突出和脊柱管狭窄症,几乎卧床不起。自那以后他便开始研究如何用自己的力量治疗腰痛,现在他的身体已经完全恢复,做运动也没什么问题。

坂本孝志在书中指出,身体是否易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变硬,让人容易感觉疲劳,而相反,如果肌肉是轻松的话,身体也会相应变柔软,也就不那么容易感觉疲劳。

那么,柔软的身体具体是什么样的呢?人们普遍认为一流的专业运动员们的肌肉是很柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具柔软性,伸缩能力也高,这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来,所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“很难感觉疲劳的身体”。

为什么肌肉会紧张变硬呢?坂户孝治认为,肌肉紧张的原因有以下3个类型,

即由于“运动”使得肌肉变的紧张;由于“不动”使得肌肉变得紧张;骨骼的变形引起肌肉的紧张。

由于“运动”使肌肉变的紧张,是因为运动过度时,血液会阻碍氧气供应,而运动时产生的乳酸通过静脉排出,此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内,就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时,感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。

而由于“不动”使得肌肉变得紧张,是因为如果人体一直处于同样姿态的话,肌肉就会紧张,这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化,废物和钙等 紧张成分也就很难被排出体外。同时,紧张的肌肉缺乏伸缩性,当身体的一部分肌肉变得紧张时,周边的肌肉也会因此而变得紧张,从而使得硬化的肌肉范围不断扩大,陷入一种恶性循环之中。

而第三点“骨骼变形引起的肌肉紧张”,是1和2作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩,而当骨盆一直处于扭曲状态的话,周围肌肉的紧张状态也会一直持续着,疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛,或许就是因为肌肉紧张引起的。

此外,肌肉无论动或不动,疲劳物质和紧张物质都会被分泌出来。同时,这些疲劳物质要随着血液循环被排出,所以如何使这些物质排出肌肉外就是关键了。

如何将肌肉从紧张状态中解放出来是改善自己身体状况的有效捷径,坂户孝治将这种缓解肌肉紧张状况的具体方法称之为“缓消法”。“缓消法”中最重要的部位是“腰”,重点在于将手指作为杠杆的支点一般轻轻按住腰部肌肉,让腰平衡地来回活动。这样做的话,就可以花费很少的力气就可以让僵硬的肌肉变得柔软起来。

背部脊柱疼痛的原因

1、是肌肉劳损,还是坐骨神经痛?

锻炼过度或者搬比较重的东西引起的脊椎疼痛通常是因为肌肉劳损。但有时突出或破裂的椎间盘压迫到坐骨神经,疼痛会从臀部放射至腿部,此时的腰痛是坐骨神经痛的症状之一,需要尽快治疗。

2、腰痛也是职业病

每天充满你工作内容的举、拉及其它扭曲脊柱的动作,都在对你的腰痛推波助澜。不过,整天坐在书桌前亦有腰痛风险,特别是你的椅子让你坐着不舒服,还得整天弓着腰时。

肌肉腿不理想反倒是因为肌肉不够多

大腿前侧肌肉会有凸起呢?

我们说的大腿前侧肌肉,指的是股四头肌,它包括四大块肌肉:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

大腿前侧肌肉突出,主要是因为生活中的跑、跳、走路,过于依赖腿前侧的股四头肌,从而导致腿的前侧、后侧和臀部的肌肉围度、力量不平衡——简单来说,腿后侧和臀部的力量不足,在走路和奔跑的时候会出现肌肉代偿用力的现象,被过度依赖的股四头肌,相较于薄弱的股二头肌群,就越来越发达。要解决代偿的问题,就要通过加强臀和大腿后侧肌肉,肌力平衡后站姿走姿恢复中立位,膝关节自然恢复中立。

看来我们在日常训练中不光要练腿,还要多加强臀部和大腿后侧肌肉的训练,下面推荐几个运动,可以很好的锻炼到这两个部位。

罗马尼亚硬拉

把杠铃放在地板上,双脚分开稍稍宽于肩宽,稍微弯曲膝盖,脚尖位于杠铃杆下方,俯身并握住杠铃,掌心朝后,握距稍宽,保持背部平直。

保持背部和腿部伸直,用股二头肌和腰部力量把杠铃提升到腰部高度,随后,吧杠铃下放到小腿中部的位置,全程保持腿部和背部处于挺直状态。

稳定球卷腹

平躺在垫子上,双腿稳定住健身球,收紧腰部臀部和大腿肌肉,抬起身体使身体成为一条直线,用力收紧臀部肌肉向内卷球,直到膝盖与大腿成直角。

这时你应该可以感觉到臀部下方和大腿后侧肌肉处于收紧状态。保持5秒,回到起始位置。如果你感觉这样没有难度,可以用单腿来完成。

高脚杯深蹲

双手胸前垂直持哑铃,双脚略宽于肩站立。背部挺直,后送臀部,屈膝下蹲。蹲底时,大腿至少要与地面平行,同时肘关节要在膝关节内。保持一秒,站立回到起始位置。

波比跳为什么不能每天练

波比跳是一项高强度的全身运动,每天练的话会造成肌肉紧张,这样肌肉群无法得到充足的休息反而会增加身体的负担,这样会对身体造成一定的损伤。另外还可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确,这样也会影响运动效果。建议最好是每隔一天进行一次波比跳锻炼,这样才能起到更好的锻炼效果,同时又不会有损健康。

肌肉拉伤症状

肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

白带多小腹痛腰痛是因为什么

第一,很大可能是得了霉菌性阴道炎

第二,如果是第一次出现这种情况,请务必去正规医院进行相关检查。具体的是,一般来说需要做一个妇检,查一个白带。基本上可以明确诊断。然后严格遵医生的医嘱进行足疗程的治疗和复查。

第三,几个需要注意的细节

1.对本病有一个大概的了解。霉菌性阴道炎在已婚(额,现在应该准确点说是已有性生活)女性中是及其常见的。并且是顽固的,很容易反复发作的妇科病。因此,强调第一次得病必须正规的足够疗程的彻底的治疗。这样可以很有效的减少复发几率。

2.本病需要男女双方一同治疗。仅仅只有女方治疗,只是说减轻消除这次发病的症状,这是一种很不正确的治疗方法。

3.如果男方有包皮过长这样的问题,那么女方阴道炎复发几率会高的多。最彻底的方法是男方进行手术治疗(当然,男方治疗包皮过程除了对女方有好处,更多的是对他自己身体有好处)

腰背部肌肉紧张怎么缓解

单膝点地脊椎扭转式

身体采用仰卧姿式双腿伸直在地板上,接着右脚屈膝于胸前;

然后用左手将右脚往左边扭转至膝盖靠近地面,同时,将右臂伸出平放于地面头向右方转,然后身体放松保持这个姿势一分钟,接着换边再操作一次。

压腿排气式

仰面躺着全身放松,下巴微收伸展颈部,双腿伸直并拢双手摆放于身体两侧,手背朝上掌心朝下。

接着,左脚保持伸直同时将右脚曲起双手抓着右脚膝盖,将右膝盖往胸前下压感受下背部及臀部肌肉拉伸,保持一分钟之后换边再做。(也可两腿同时屈膝)

盘腿前弯式

首先,双腿盘坐在地上双手往上延伸,让脊椎有往上拉伸的感觉之后,上半身往前倾将双手放在地板上,接着双手向前延伸同时臀部固定不动,让下背肌有拉伸的感觉,保持一分钟之后起身再做。

单腿碰膝式

采用坐姿双腿往前伸直背部保持直挺,将右脚带到左大腿内侧或膝盖,接着双手往头顶上方延伸后,再将上半身往前延伸将双手握住左脚底,这时左脚依然保持伸直的状态,尽量让腹部靠近左大腿,感受背部、脊椎与左腿筋的拉伸,维持一分钟后再换边操作。

猫牛式

首先,将四足着地呈现跪姿,双臂及大腿与地面垂直掌心及膝盖着地,吸气,肩胛骨朝中线下滑;

背部下凹将肚脐向下拉向地面,接着,吐气将头部和下巴往胸口处内收,同时背部往上拱起收腹,这两个姿势各维持一分钟并重复10次。

坐姿直腿前弯式

采用坐姿双腿伸直背部直挺,将双手往头顶上方做延伸的动作(掌心朝内),接着弯曲上半身让腹部尽量靠近大腿,手肘摆放于双腿外侧并贴于地面,这时会感受到下背部与腿部肌肉的伸展,维持一分钟后再恢复起始位置,接着重复操作10次。

孕晚期腰疼的厉害怎么办

因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛,是正常的。

注意适当锻炼身体运动,同时注意营养及正确姿势睡眠左侧卧位。你可以平躺在床上,让你的家人轻轻的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉紧张以后就会产生局部的乳酸堆积,导致疼痛。可以用毛巾热敷,单纯的热敷、轻柔的按摩,可以促进肌肉内的血液循环,可以加强肌肉的营养来缓解疼痛。

肌肉太硬怎么办呢

身体是否容易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变得僵硬,让人感觉疲劳;相反,如果肌肉松软的话,身体也会相应变柔软,也就不那么容易感觉疲劳。

那么,柔软的身体是什么样的呢?通常认为一流的专业运动员的肌肉是最柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具弹性,伸缩能力也好,这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来,所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“不易疲劳的身体”。

为什么肌肉会紧张变硬呢?肌肉紧张的原因有以下3个类型:即由于“运动”使得肌肉变的紧张;由于“不动”使得肌肉变得紧张;骨骼的变形引起肌肉的紧张。

(1)由于“运动”使肌肉变的紧张,是因为运动过度时,血液会阻碍氧气供应,而运动时产生的乳酸通过静脉排出,此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内,就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时,感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。

(2)由于“不动”使得肌肉变得紧张,是因为如果人体一直处于同样姿态的话,肌肉就会紧张,这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化,废物和钙等紧张成分也就很难被排出体外。同时,紧张的肌肉缺乏伸缩性,当身体的一部分肌肉变得紧张时,周边的肌肉也会因此而变得紧张,从而使得硬化的肌肉范围不断扩大,陷入一种恶性循环。

(3)即“骨骼变形引起的肌肉紧张”,是(1)和(2)作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩,例如当骨盆一直处于扭曲状态的话,周围肌肉的紧张状态也会一直持续,疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛,或许就是因为肌肉紧张引起的。

电脑族容易出现哪些问题

1、电脑族易出现眼睛疲劳

症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字,情况严重者会有想呕吐的感觉。原因:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因,因为覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜易受损。

解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

2、电脑族易出现颈、肩部酸痛

症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当的运动及肩部按摩。

3、电脑族易出现腰痛

症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。

解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

小运动消除肌肉紧张

点点头:

站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

拍拍肩:

腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

扭扭腰:

同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

跳跳绳:

徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

踢踢腿:

原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

梳头拉耳拍腰腿(整理运动):

用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

运动后肌肉酸痛

一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

相关推荐

腿酸是怎么回事

1.腰椎间盘突出: 疼痛是其常见的症状,可表现为腰背痛、坐骨神经痛,典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计,约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛,80%的患者有下肢痛。 2.血流因素: 对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。 3.疲劳: 白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以

紧张性头痛症状

紧张性头痛症状 紧张性头痛是由于头部与颈部肌肉持久的收缩所致,长期工作紧张,姿势不良,头颈部肌肉紧张,痉挛性收缩等均可导致头痛。 紧张性头痛症状: 紧张性头痛又称为肌收缩性头痛,主要表现为颈部和头面部肌肉持续性收缩而产生的头部压迫感、沉重感。其主要特征是: (l)多数患者为两侧头痛,多为两颞侧、后枕部、头顶部或全头部疼痛。检查时发现后颈部、肩部肌肉有压痛点,有时可以摸到一个或多个硬结,这说明颈肌处于紧张收缩状态。 (2)头痛性质为钝痛、胀痛、压迫感、麻木感或柬带样紧箍感。 (3)头痛强度为轻至中度,很少因

上班族白领最容易生什么病

1.1、头痛 如果头部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有东西一直在缠绕着头部,并伴有眩晕的现象。主要的原因是在工作中用眼过度,加上长时间注意力集中看着屏幕,睡眠不足或者是压力太大,都会导致头部疼痛。另外,姿势不正确,工作节奏加快或者睡眠太少,也有可能引发头痛。 1.2、颈部肩部酸痛 颈部僵硬,两边的肩膀感到酸和麻,没有什么精神精力。运动太少或者压力太就会导致肌肉紧张,气血的运行能力也会变差,肌肉的毛细血管会形成淤血的情况。 1.3、腰痛 腰部除了疼痛之外,还会产生硬硬的感觉,酸胀感也会有,严重的时候甚至只能

肌肉拉伤都有哪些症状

1、局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛以及功能障碍。 2、当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。 3、有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显和皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

肌肉拉伤有什么症状

局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

肌紧张性头痛的病因

1、 颅周肌肉疾患和中枢敏化及调节功能障碍。 2、 焦虑、抑郁等不良心理因素与长期头痛相互影响。 3、 血小板功能异常及中枢单胺能神经系统功能改变;椎2基底动脉血流速度改变。 4、 痛觉中枢受损。 5 头项和肩胛骨长期处于不良姿势,遗传、感染、服用某些药物、吸烟、饮酒、植物神经功能失调等。 6、由五官科或颈部肌肉收缩痉挛引起。 7、 作为其他原因的头痛或身体其他部位疼痛的一种继发症状; 中医认为紧张性头痛的从外感、内伤两个方面立论。外感多因起居不慎、坐卧当风等感受六淫之邪,上犯巅顶,清阳之气受阻,气血凝滞

白领人群最易得6种疾病

一、溃疡 症状:胃溃疡——容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡——饥饿时胃痛、想吐。 原因:压力重,食无定时定量。 解决方法:安排好自己的生活,定时定量进食,积极配合医生指导治疗,保持心情舒畅。 二、手足麻痹 症状:手脚变得没有感觉或刺痛,在有空调的房间,情况更严重。 原因:肌肉紧张造成。 解决方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度,应避免手脚直接受风。 三、腰痛 症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。 原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨

肌肉紧张的原因有哪些

(一)发病原因 从Beard开始,神经衰弱就被看做是可由素质、躯体、心理、社会和环境等诸多因素引起的一种整体性疾病。 1.巴甫洛夫认为,高级神经活动类型属于弱型和中间型的人,易患神经衰弱。这类个体往往表现为,孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张。 2.神经系统功能过度紧张,长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验,生活无规律,过分疲劳得不到充分休息等都可以成本病起因。我国在20世纪50年代末60年代初,对神经衰弱的病因曾进行过大量调查研究,认为神经系统功能过度紧张是本病的主要原因之一。李从培等(195

老人腿肌肉酸痛是怎么回事呢

老人腿肌肉酸痛的原因: 组织牵引理论:肌肉损伤而起。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是部分正确的。 较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。 而老人腿肌肉酸痛 指因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动

职业女性最容易得什么病

头痛 症状:头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。 原因:工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。 解决方法:放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片,那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经,却解决不了根本问题。 颈、肩部酸痛 症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。 原因:运动少、压力沉重令肌肉