腰痛是因为肌肉紧张
腰痛是因为肌肉紧张
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你是否感觉到自己越来越容易疲劳,而且疲劳感很难消除呢?你又是否为总觉得身体不舒服却找不出原因而困惑呢?据日本 Business journal新闻网12月15日报道,日本健康机构理事长坂户孝志指出,通过锻炼身体很难改善“容易疲劳”或“总觉得不舒服”的状况。
为了帮助同样为腰痛而苦恼的人,坂本孝志结合自己的经验写了一本题名为《“不累的身体”只用一个手指就能拥有》的书,公开了自己改善腰痛的方法,同时 还对疲劳和不明原因的不舒服感等作了解释。
据了解,坂户孝志18岁时,因在工程现场遭遇事故而不得不长年忍受腰部疼痛的折磨。30岁时他被确诊为腰椎间盘突出和脊柱管狭窄症,几乎卧床不起。自那以后他便开始研究如何用自己的力量治疗腰痛,现在他的身体已经完全恢复,做运动也没什么问题。
坂本孝志在书中指出,身体是否易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变硬,让人容易感觉疲劳,而相反,如果肌肉是轻松的话,身体也会相应变柔软,也就不那么容易感觉疲劳。
那么,柔软的身体具体是什么样的呢?人们普遍认为一流的专业运动员们的肌肉是很柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具柔软性,伸缩能力也高,这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来,所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“很难感觉疲劳的身体”。
为什么肌肉会紧张变硬呢?坂户孝治认为,肌肉紧张的原因有以下3个类型,
即由于“运动”使得肌肉变的紧张;由于“不动”使得肌肉变得紧张;骨骼的变形引起肌肉的紧张。
由于“运动”使肌肉变的紧张,是因为运动过度时,血液会阻碍氧气供应,而运动时产生的乳酸通过静脉排出,此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内,就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时,感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。
而由于“不动”使得肌肉变得紧张,是因为如果人体一直处于同样姿态的话,肌肉就会紧张,这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化,废物和钙等 紧张成分也就很难被排出体外。同时,紧张的肌肉缺乏伸缩性,当身体的一部分肌肉变得紧张时,周边的肌肉也会因此而变得紧张,从而使得硬化的肌肉范围不断扩大,陷入一种恶性循环之中。
而第三点“骨骼变形引起的肌肉紧张”,是1和2作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩,而当骨盆一直处于扭曲状态的话,周围肌肉的紧张状态也会一直持续着,疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛,或许就是因为肌肉紧张引起的。
此外,肌肉无论动或不动,疲劳物质和紧张物质都会被分泌出来。同时,这些疲劳物质要随着血液循环被排出,所以如何使这些物质排出肌肉外就是关键了。
如何将肌肉从紧张状态中解放出来是改善自己身体状况的有效捷径,坂户孝治将这种缓解肌肉紧张状况的具体方法称之为“缓消法”。“缓消法”中最重要的部位是“腰”,重点在于将手指作为杠杆的支点一般轻轻按住腰部肌肉,让腰平衡地来回活动。这样做的话,就可以花费很少的力气就可以让僵硬的肌肉变得柔软起来。
背部脊柱疼痛的原因
1、是肌肉劳损,还是坐骨神经痛?
锻炼过度或者搬比较重的东西引起的脊椎疼痛通常是因为肌肉劳损。但有时突出或破裂的椎间盘压迫到坐骨神经,疼痛会从臀部放射至腿部,此时的腰痛是坐骨神经痛的症状之一,需要尽快治疗。
2、腰痛也是职业病
每天充满你工作内容的举、拉及其它扭曲脊柱的动作,都在对你的腰痛推波助澜。不过,整天坐在书桌前亦有腰痛风险,特别是你的椅子让你坐着不舒服,还得整天弓着腰时。
肌肉腿不理想反倒是因为肌肉不够多
大腿前侧肌肉会有凸起呢?
我们说的大腿前侧肌肉,指的是股四头肌,它包括四大块肌肉:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。
大腿前侧肌肉突出,主要是因为生活中的跑、跳、走路,过于依赖腿前侧的股四头肌,从而导致腿的前侧、后侧和臀部的肌肉围度、力量不平衡——简单来说,腿后侧和臀部的力量不足,在走路和奔跑的时候会出现肌肉代偿用力的现象,被过度依赖的股四头肌,相较于薄弱的股二头肌群,就越来越发达。要解决代偿的问题,就要通过加强臀和大腿后侧肌肉,肌力平衡后站姿走姿恢复中立位,膝关节自然恢复中立。
看来我们在日常训练中不光要练腿,还要多加强臀部和大腿后侧肌肉的训练,下面推荐几个运动,可以很好的锻炼到这两个部位。
罗马尼亚硬拉
把杠铃放在地板上,双脚分开稍稍宽于肩宽,稍微弯曲膝盖,脚尖位于杠铃杆下方,俯身并握住杠铃,掌心朝后,握距稍宽,保持背部平直。
保持背部和腿部伸直,用股二头肌和腰部力量把杠铃提升到腰部高度,随后,吧杠铃下放到小腿中部的位置,全程保持腿部和背部处于挺直状态。
稳定球卷腹
平躺在垫子上,双腿稳定住健身球,收紧腰部臀部和大腿肌肉,抬起身体使身体成为一条直线,用力收紧臀部肌肉向内卷球,直到膝盖与大腿成直角。
这时你应该可以感觉到臀部下方和大腿后侧肌肉处于收紧状态。保持5秒,回到起始位置。如果你感觉这样没有难度,可以用单腿来完成。
高脚杯深蹲
双手胸前垂直持哑铃,双脚略宽于肩站立。背部挺直,后送臀部,屈膝下蹲。蹲底时,大腿至少要与地面平行,同时肘关节要在膝关节内。保持一秒,站立回到起始位置。
波比跳为什么不能每天练
波比跳是一项高强度的全身运动,每天练的话会造成肌肉紧张,这样肌肉群无法得到充足的休息反而会增加身体的负担,这样会对身体造成一定的损伤。另外还可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确,这样也会影响运动效果。建议最好是每隔一天进行一次波比跳锻炼,这样才能起到更好的锻炼效果,同时又不会有损健康。
肌肉拉伤症状
肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。
白带多小腹痛腰痛是因为什么
第一,很大可能是得了霉菌性阴道炎
第二,如果是第一次出现这种情况,请务必去正规医院进行相关检查。具体的是,一般来说需要做一个妇检,查一个白带。基本上可以明确诊断。然后严格遵医生的医嘱进行足疗程的治疗和复查。
第三,几个需要注意的细节
1.对本病有一个大概的了解。霉菌性阴道炎在已婚(额,现在应该准确点说是已有性生活)女性中是及其常见的。并且是顽固的,很容易反复发作的妇科病。因此,强调第一次得病必须正规的足够疗程的彻底的治疗。这样可以很有效的减少复发几率。
2.本病需要男女双方一同治疗。仅仅只有女方治疗,只是说减轻消除这次发病的症状,这是一种很不正确的治疗方法。
3.如果男方有包皮过长这样的问题,那么女方阴道炎复发几率会高的多。最彻底的方法是男方进行手术治疗(当然,男方治疗包皮过程除了对女方有好处,更多的是对他自己身体有好处)
腰背部肌肉紧张怎么缓解
单膝点地脊椎扭转式
身体采用仰卧姿式双腿伸直在地板上,接着右脚屈膝于胸前;
然后用左手将右脚往左边扭转至膝盖靠近地面,同时,将右臂伸出平放于地面头向右方转,然后身体放松保持这个姿势一分钟,接着换边再操作一次。
压腿排气式
仰面躺着全身放松,下巴微收伸展颈部,双腿伸直并拢双手摆放于身体两侧,手背朝上掌心朝下。
接着,左脚保持伸直同时将右脚曲起双手抓着右脚膝盖,将右膝盖往胸前下压感受下背部及臀部肌肉拉伸,保持一分钟之后换边再做。(也可两腿同时屈膝)
盘腿前弯式
首先,双腿盘坐在地上双手往上延伸,让脊椎有往上拉伸的感觉之后,上半身往前倾将双手放在地板上,接着双手向前延伸同时臀部固定不动,让下背肌有拉伸的感觉,保持一分钟之后起身再做。
单腿碰膝式
采用坐姿双腿往前伸直背部保持直挺,将右脚带到左大腿内侧或膝盖,接着双手往头顶上方延伸后,再将上半身往前延伸将双手握住左脚底,这时左脚依然保持伸直的状态,尽量让腹部靠近左大腿,感受背部、脊椎与左腿筋的拉伸,维持一分钟后再换边操作。
猫牛式
首先,将四足着地呈现跪姿,双臂及大腿与地面垂直掌心及膝盖着地,吸气,肩胛骨朝中线下滑;
背部下凹将肚脐向下拉向地面,接着,吐气将头部和下巴往胸口处内收,同时背部往上拱起收腹,这两个姿势各维持一分钟并重复10次。
坐姿直腿前弯式
采用坐姿双腿伸直背部直挺,将双手往头顶上方做延伸的动作(掌心朝内),接着弯曲上半身让腹部尽量靠近大腿,手肘摆放于双腿外侧并贴于地面,这时会感受到下背部与腿部肌肉的伸展,维持一分钟后再恢复起始位置,接着重复操作10次。
孕晚期腰疼的厉害怎么办
因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛,是正常的。
注意适当锻炼身体运动,同时注意营养及正确姿势睡眠左侧卧位。你可以平躺在床上,让你的家人轻轻的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉紧张以后就会产生局部的乳酸堆积,导致疼痛。可以用毛巾热敷,单纯的热敷、轻柔的按摩,可以促进肌肉内的血液循环,可以加强肌肉的营养来缓解疼痛。
肌肉太硬怎么办呢
身体是否容易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变得僵硬,让人感觉疲劳;相反,如果肌肉松软的话,身体也会相应变柔软,也就不那么容易感觉疲劳。
那么,柔软的身体是什么样的呢?通常认为一流的专业运动员的肌肉是最柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具弹性,伸缩能力也好,这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来,所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“不易疲劳的身体”。
为什么肌肉会紧张变硬呢?肌肉紧张的原因有以下3个类型:即由于“运动”使得肌肉变的紧张;由于“不动”使得肌肉变得紧张;骨骼的变形引起肌肉的紧张。
(1)由于“运动”使肌肉变的紧张,是因为运动过度时,血液会阻碍氧气供应,而运动时产生的乳酸通过静脉排出,此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内,就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时,感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。
(2)由于“不动”使得肌肉变得紧张,是因为如果人体一直处于同样姿态的话,肌肉就会紧张,这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化,废物和钙等紧张成分也就很难被排出体外。同时,紧张的肌肉缺乏伸缩性,当身体的一部分肌肉变得紧张时,周边的肌肉也会因此而变得紧张,从而使得硬化的肌肉范围不断扩大,陷入一种恶性循环。
(3)即“骨骼变形引起的肌肉紧张”,是(1)和(2)作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩,例如当骨盆一直处于扭曲状态的话,周围肌肉的紧张状态也会一直持续,疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛,或许就是因为肌肉紧张引起的。
电脑族容易出现哪些问题
1、电脑族易出现眼睛疲劳
症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字,情况严重者会有想呕吐的感觉。原因:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因,因为覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜易受损。
解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
2、电脑族易出现颈、肩部酸痛
症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当的运动及肩部按摩。
3、电脑族易出现腰痛
症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
小运动消除肌肉紧张
点点头:
站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩:
腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。
扭扭腰:
同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。
跳跳绳:
徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
踢踢腿:
原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动):
用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。
运动后肌肉酸痛
一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。