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亲子热身运动

亲子热身运动

活动准备:泡沫条一人一根、地垫每家庭一块。

活动流程:

一:入场 亲子热身动。

1、宝宝站在操场中间,家长站两边

2. 幼儿园亲子活动开场(主持人致开幕词,活动简介)

3、趣味互动—动物模仿游戏(带动气氛、师生熟悉、培养幼儿的想象力)

4. 即兴音乐带动---热身运动、让幼儿兴奋起来,并带动家长的情绪

二、亲子健身动(家长入场)(25分钟)

握手游戏:家长指导幼儿握手、问好。培养礼仪、左右的认识

拍手游戏:胜利击掌开始做节奏动作(主持人做拍手方法示范)。

1、家长和孩子先拍一下自己的手然后跟对方拍手。

2、拍一下自己的手然后双手交叉拍对方的手等等玩法},每组动作跟着音乐节奏做两个八拍。锻炼跳跃游戏:每人一块地垫,跟着音乐节奏先双脚同时跳到地垫上,自己数跳五次,然后单脚轮流跳;家长拉住小朋友

的双手一往上提的同时小朋友的双脚打开跳到地垫的两边(或者双脚同时跳到地垫的中间)。一组十个,家长拿起地垫,小朋友指挥家长往哪边扇风家长就往那边扇,互换角色进行。锻炼节奏、身体协调的配合。

上肢锻炼游戏:(火箭升空)小朋友站好,家长蹲下来双手扶住小朋友,跟着音乐节奏举起(放下)。一组十次!(摇篮游戏)家长双手托起孩子,跟着音乐节奏向左向右荡。一组十次。(空中换位)家长拉住小朋友的双手,孩子用力一跳双脚抓住家长的腰,然后家长抱住小朋友的腰,小朋友向后倒双手撑地,孩子抱起来后把孩子从前面换到背后,再从背后换到前面。一组五个。小朋友、家长相互按摩按摩放松肌肉、平静情绪。

运动前的热身运动的生理效果

1热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

2热身运动可改善肌肉协调能力。

3热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

4在耐力性运动项目,热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

5热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

6血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

7代谢过程改善。

8血管壁阻力减少。

9神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

10体温上升,可以刺激血管扩张,使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加,能源的供输和代谢物的排除,因而改善。

慢跑前的热身运动有哪些 韧带的热身运动

对于韧带的热身运动主要是对热带柔韧性进行拉伸。不妨试试弓步下压、侧踢腿、正踢腿等等。

运动前怎么热身 热身运动注意要点

运动量应该由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果,不要太剧烈,以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习,天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟,热身至轻微出汗,热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。

慢跑前的热身运动 为什么进行热身运动

首先我们要知道,运动前的热身是很重要的。一个好的热身是一次运动好的开始,它能够让你的腿部肌肉血管进入运动状态,这样就能够为你运动时提供充足氧气做准备。其次是它能够帮助你肌肉进入运动状态,这样你在运动时肌肉水平能够维持在一个较为理想的水平。还有一个比较关键点的点就是热身运动可以帮助你的心脏提前进入状态,避免运动过程中的心脏压力过大。

热身运动的功效

一般热身:

是指一般轻松的身体活动,包括运动的强度与一定的时间,根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定,评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间,身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸:

是安全有效的肌肉基础拉伸活动,有效的降低损伤风险,对于提高肌肉的全面的灵活性,主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸,这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的,这种方法使得你的关节活动范围增加,这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础,是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身:

通过前面两个热身的活动后,这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动,热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤,如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当,会导致肌肉的损伤风险增加!因此,这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行,动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用,该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制,软组织的平衡,摆动活动来扩大身体关节的活动范围,这种活动的力度是循序渐进增加,而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态, 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法,也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施,不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

夜跑前的热身运动 头部热身运动

为了颈部肌肉的伸展,按照前前、后后、左左、右右的节奏,头分别的由左向右或者是又右向左的方向环绕,幅度由小到大。

热身运动的好处 热身运动的主要好处

01

减少运动损伤

热身运动可以促使运动前放松身体,增加肌肉温度,使肌肉提前进入运动状态,以便在后续的运动过程当中,更好的协调运动,减少运动损伤出现。

02

提高运动心率

运动前适当的进行热身训练,可以缓和的提升自身心率,避免贸然运动导致的心率较快增加出现的呼吸急促等症状。让身体提前为后续的运动做好准备。

03

唤醒肌肉活力

热身运动提高心率的同时,也促进血液在体内加速循环。在循环过程中,血液中的氧气和营养会提前供给给肌肉,帮助肌肉肌腱与关键能够接受适应更大强度的训练。

04

促进脂肪分解

热身运动会促使身体分泌生长激素,能够直接影响着身体内的代谢状况,提前加速促进脂肪的分解。

运动前热身的注意事项

首先谈谈对热身运动的要求。热身运动的动作必须设计合理、科学。一来热身运动要有拉伸手臂、伸展四肢、转动手脚踝关节等动作,做到全身都能得到活动,这样才可以降低运动时的风险;二来热身运动的动作一定要简单易学。

此外在谈谈热身运动所需要的时间。一般来说,一小时的运动就需要有不少于10分钟的热身运动。当然这也需要根据个人的实际情况(年龄、天气、体质等)来决定的,比如经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间;而经常运动的人或者年轻人则可以适当减少热身时间。

最后就谈一下热身的程度。热身只是为之后的运动预热,所以热身切勿剧烈,但也不可以过于轻松。热身过于剧烈则容易导致热身时就受伤,过于轻松则起不到效果,等于白做。

什么程度才是适当的呢?一般来说,身体微微出汗的程度即可。或者心跳达到该运动最大心跳的60%到70%之间。

打羽毛球前怎么热身

头部热身运动

头分部别由左向右或由右向左绕环,幅度由小到大,活动颈部肌肉。

肩部热身运动

左右手指分别自然的收拢放在肩膀处,左脚跨出与肩同宽,以手为圆心顺时针旋转,重复几次之后,再逆时针进行。也可以把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。

手腕热身运动

在打羽毛球之前,活动腕关节可以双手十指松松交叉,做波浪状传递。也可以手握球拍活动,就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行。动作要轻,幅度要小,频率要快。

腰部热身运动

腰部的热身运动的方法是,左脚跨出比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。

腿部热身运动

左右腿做侧压腿的动作,然后左右腿交替弓步压腿。除了压腿,也可以对腿部进行拉伸运动,让腿部肌肉能够活动开来,不会因突然的剧烈运动拉伤。

膝关节运动

活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

脚腕的热身运动

先抬起右脚脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。重复几个来回之后,再换成左脚。以此来活动脚腕。

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跑步前的热身运动

颈部环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展,头按照前后左右的节奏,进行环绕运动,幅度由小到大。 1、左脚跨出与肩同宽,左右手指自然的收拢放在肩部,以手指为圆心顺时针的环绕几圈之后,换成逆时针的环绕。 2、双脚分开,保证与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外的一只手则是按住被拉伸的肘部向身体靠拢。 两只脚分开与肩膀同宽,抬上手臂与肩膀同高,并与地面平行。屈手肘,向后震动,或是张开手臂向后震动。 两只脚分开与肩同宽,两手臂弯曲并抬起与肩膀平行,可以按照节拍来进行,12向左后方振动一次,34重

打羽毛球可以减肥吗 打羽毛球要注意什么

打羽毛球之前一样要做好热身运动,做热身运动主要是为了提高肌肉适应性,使关节变灵活,没有做热身运动的话很容易使肌肉拉伤。 女性不要穿塑身衣打羽毛球,穿塑身衣不但影响排汗,而且还会影响血液循环,容易造成腰肌劳损,下肢静脉曲张,下肢水肿等隐患,还容易出现头晕等不适。

初学者怎样练倒立 伸展四肢和关节

在倒立之前一定要做一做热身运动热身运动能放松肌肉,让的身体更加灵活,从而减小了受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动: 1、活动手腕、脚踝和脖子,直到这些部位得到彻底的放松。 2、两腿并拢,弯腰,用手摸脚尖。膝盖不要弯曲,保持30秒。起身,两脚分开约一脚宽,再次弯腰摸脚尖。 3、绕着小区快跑,放松肌肉。不需要跑太远,这是挑战倒立前的热身运动,只要跑到身体发热,自己感觉准备充分了就可以了。

怎么避免跑步后肌肉酸痛 跑步前为什么要进行热身运动

1.热身运动能够提前使身体舒张开来,这样能增加身体的温度和血液循环,这样能让身体提前适应之后较为激烈的运动。 2.提前做好热身运动能够将筋骨拉伸开来,这样能够减少在正式运动过程中受伤是几率。

热身运动八个步骤

头部运动; 两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。 腰部运动; 两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。 直立压腿; 双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组 侧压腿运动; 左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。 踢腿运动; 自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高

运动前怎么热身 热身运动不要太激烈

热身运动的强度约为自己最大运动强度的40%左右,心率达到100-120次/分钟,时间在10到30分钟之间唯一,通常以微微出汗和自我感觉已经活动开为度。热身运动不可以做得过于剧烈,以免引起局部的肌肉疲劳或心跳,呼吸增加太快,反而会妨碍身体健康,因此运动前应衡量自己的体能状况和所从事的运动项目,来调整热身运动的强度和时间,才能获得最好的效果。

夜跑热身运动 夜跑前的热身运动要注意什么

1、夜跑前的热身运动是不能缺少的,一方面热身能够帮助提高肌肉温度,预防运动伤害,使得肌肉、韧带、关节等部位更快的投入到运动状态,另一方面夜跑的环境相对来说更容易发生像崴脚这样的情况的,热身能帮助减少这样的损伤出现的几率。 2、夜跑前进行热身的时间一般10-15分钟即可,冬季热身时间可稍微长一些,在20分钟左右,夏季则是10分钟左右即可。热身运动以全身发热,微微出汗为宜,是不宜太过剧烈的。

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减肥运动要诀一:重视热身运动 很多人在开始做运动的之前,都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动,而且觉得这样可以节省时间。但是,这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费,因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的。热身运动可以将体温提高,使得脂肪燃烧的活性的得到增强。之后,在运动时,体温每升高一度,细胞的代谢速率相应的也会进行增加。一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动,起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要打,这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,从而使得身体内部的新陈代谢

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