跑步后鼻子难受怎么回事

跑步后鼻子难受怎么回事

一般情况下，跑步后鼻子难受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，表现为充血或者水肿。如鼻子红肿、鼻痒、鼻塞、打喷嚏受冷热交替的影响，这是典型的过敏性鼻炎症状。

也有可能是天气的原因，比如冬天气候寒冷，比较干燥，在户外跑步过久，鼻子受刺激，自然会不舒服，比如鼻子冻伤，也有人可能还感冒，出现流鼻涕等现象呢。

蒸汽熏鼻子的正确方法 醋熏鼻子有哪些危害

很多人看到网上用醋熏蒸鼻子说是可以缓解治疗鼻炎，就按着这方法来操作，但实际上，鼻腔的皮肤粘膜是比较薄弱的，而醋中含有的醋酸刺激性较大，在鼻炎发作期间用来熏蒸鼻子不仅没有治疗作用，还会加重鼻腔黏膜的易敏性，导致鼻炎症状越来越严重。

通过醋熏鼻的行为，其醋酸可以通过鼻部、呼吸道等部位，不仅会造成鼻部刺激，还会对人的呼吸道造成刺激，尤其是一些慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病和支气管哮喘的病人，有可能因此导致病情加重。

醋熏蒸的时候整个空气中的热气充足，而氧气会变得逐渐缺乏，人在其中待得时间长一些的话，容易导致呼吸困难、嗓子难受和恶心等不适症状。

没感冒但是会流鼻涕怎么回事？是鼻炎

老是打喷嚏和流鼻涕，但是又不是感冒，已经快一个星期了都没有好，鼻子难受，可能是慢性鼻炎，慢性鼻炎是鼻腔粘膜和粘膜下层的慢性炎症。表现为鼻粘膜的慢性充血肿胀。若发展为鼻粘膜和鼻甲骨的增生肥厚，就是慢性肥厚性的鼻炎。炎症会持续三个月以上或反复发作，迁延不愈，间歇期亦不能恢复正常，且无明确的致病微生物，伴有不同程度的鼻塞，分泌物增多，鼻黏膜肿胀或增厚等障碍。

跑步后鼻子难受怎么回事 跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

专家告诉你怎样跑步不难受

定一个具体目标：

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

在跑步时倾听身体的声音：

锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

遵循三周定律：

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

控制你的步伐：

要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

记录跑步日志：

写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感

开心跑步：

乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

雾霾天气跑步有什么危害 诱发鼻炎

雾霾天气时跑步，鼻腔会吸入大量的粉尘、颗粒、污染物质，一旦吸入鼻腔，会刺激并破坏鼻腔粘膜，使鼻腔变得干燥，降低鼻腔粘膜的防御能力，诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

跑步后鼻子难受怎么回事 跑步后鼻子难受怎么办

1.配制盐水（100毫升瓶内放食盐两匙，开水稀释），用牙签卷上棉球蘸盐水洗鼻孔。

2.然后把药棉暂留鼻孔内，此时或头上仰或身平躺，用食指和拇指按鼻两侧，并用力吸吮，使棉球上饱蘸的盐水流入鼻腔内，再流入咽喉部。

开始时感到鼻内辛辣难忍，几次即适应，也可先用淡些的盐水洗逐渐加浓，使鼻腔慢慢适应。坚持早晚各洗鼻一次，一个多月后，鼻腔畅通，嗅觉灵敏，多年的鼻炎也可治好了。

将葱白一小把或将葱头（洋葱）三四个切碎煎汤，用鼻吸热气，或将食醋烧开吸醋气，疗效都较好。这对急性鼻炎疗效最好，治一个星期就有明显好转。每逢感冒就用这个作为辅助治疗。

天气寒冷的情况下运动，不仅可能会引发感冒或鼻子冻伤等情况，还通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳等情况。

天冷所造成的跑步后鼻子难受不舒服、红肿等情况,可以用手按摩一下鼻子或热敷法可舒缓症状，或者外擦些冻伤膏也行。

有的人在寒冷天气，在户外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子难受、流鼻涕。这时，我们要驱寒，治好感冒才是关键。所以，跑步后不妨熬点姜汤驱驱寒。

拉肚子难受吃什么

1、粥类

拉肚子不妨熬些暖胃的小米粥或白粥，放点盐，不放肉(肉粥会加剧肠胃负担)，滋阴又补虚;或者熬碗红豆粥，可以止吐止泻。

2、合适的水果

拉肚子可以适当地吃些苹果、石榴等水果，但切记不要吃香蕉、西瓜，雪梨等凉性的水果。后者会加剧拉肚子。冬天吃水果的话，不妨将水果切块清煮几分钟，去去水果的寒性。

3、豆类制品

拉肚子可以吃些豆腐、豆浆等豆类制品，益气和胃，清热解毒，有效治腹泻。

跑步时的正确呼吸方式

问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸?

解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽 喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强 度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧 量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

问题二：如何掌握呼吸的节奏?

解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼;当渐渐提速，达到中等运动 强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将 呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。

学会了正确呼吸，跑步将成为一种能享受新鲜空气的运动!

冬季跑步喉咙痛

1、很多人之所以会出现跑步后喉咙、嗓子疼的情况，不少与病毒感冒或慢性咽炎有关系，尤其是在寒冷的冬季病毒感染所导致的嗓子疼痛情况更加的常见。

2、冬季跑步时，如果心肺功能不足，单独鼻子呼吸满足不了对氧气的需求，这时可以用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是微微张开，舌尖顶住上颚，让冷空气加热后吸入。

3、如果是雾霾天气仍坚持跑步，这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、疼痛等症状。

第二：寒冬时节跑步时，到底该如何呼吸呢?

1、呼吸节奏。建议刚开始跑时，呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。

2、只用鼻子呼吸。在供氧不足时，跑者再可把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

3、冬季跑步时带个围脖挡住鼻子嘴，不行加个一次性口罩，雾霾天气下需要用医用口罩才行，当然最好选择室内锻炼。

鼻子不通气熏醋有用吗 熏醋不宜用来治鼻塞

鼻腔中的皮肤黏膜较薄，毛细血管也较为丰富，由于空气中的醋酸有刺激性，当人吸入后对鼻腔黏膜的刺激也就可想而知了。长时间处在醋熏的环境下反而会出现呼吸困难、嗓子难受和恶心等情况，尤其是因过敏性鼻炎引起的鼻子不通气，长期的醋酸刺激反而会更加加重鼻腔黏膜的易敏性，导致鼻炎症状越来越严重。

跑完步鼻子难受怎么回事 鼻炎导致鼻子难受怎么办

取一瓣大蒜将其捣烂，用干净的布包好，挤压出蒜汁滴入鼻子中，然后压一下鼻子，让鼻子内部全都沾到蒜汁。每天三次。对于感冒鼻炎患者，一两次即可痊愈。不过大蒜有很强的刺激性，第一次使用需要微量试用，以便慢慢适应。

用清水煮开三四根白萝卜，吸入沸腾后的产生的蒸汽，几分钟后就可以让鼻子通畅，帮助缓解鼻塞。

用清水煎煮葱白或者葱头，吸入煎煮的热气，或者吸入烧开的食醋热气。这个方法对急性鼻炎有不错的疗效，一周即可有明显好转。

100ML开水内放入两匙食盐，用棉球棒蘸上盐水清洗鼻孔，此后平躺或仰头，让棉球棒保持在鼻孔内捏住鼻子吸气，让棉球棒上的盐水流进鼻腔内。开始时可能会觉得鼻子有点辛辣，但几次之后便会适应。此法早晚一次即可，一个多月便可见到成效。对多年的鼻炎也具有较好的治疗效果。

准备好槐花蜜。早晚洗脸时同时清洗鼻孔，将鼻腔内的分泌物和结痂物清除干净，然后用棉球棒蘸槐花蜜，将其均匀的涂抹在鼻腔内。