跑步肌肉拉伤如何处理？

跑步肌肉拉伤如何处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，是在跑步运动中最常见的损伤，几乎大部分跑者都经历过肌肉拉伤。主要原因在完成各种动作时，肌肉牵拉超出正常限度时，或主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，所以发生了拉伤。

发生肌肉拉伤后，明显特点就是拉伤部位剧痛，即使休息了也会有钝痛感。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部肿胀或皮下出血，肉眼可见且很明显，活动明显受到限制。肌肉拉伤有可能是急性损伤，也有可能是慢性损伤。

在发生肌肉拉伤后，跑者首先要做的是做一些简单检查，明确是否是肌肉拉伤，以及拉上的部位在哪里，以及疼痛程度如何，便于后续处理。如果身边条件不足的话，任何情况的肌肉拉伤都可以使用RICE疗法进行紧急处理，主要的步骤就是休息、冰敷、加压、抬高，这样对可以降低炎症发生的几率，避免产生淤血，有利于后续恢复。

做过紧急处理后，跑者还是要到医院进行进一步的诊断，听从医嘱。如果是急性损伤，很快就能恢复。而如果是慢性损伤的话，就要经过长期治疗了。在恢复阶段，没有受伤的部位可以继续活动，进行简单的屈伸康复训练，但应避免重复受伤的动作，防止受伤部位再受到伤害。然后慢慢增加对于肌肉和柔韧性的相关练习，在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。一个月后，肌肉拉伤的症状会得到缓解，这时我们可以开始恢复原来的训练强度，但仍要注意做好准备活动，以及保护好受伤部位。

对于预防肌肉拉伤的措施，最重要的就是说了很多遍的充分热身，跑前进行一些慢跑、拉伸之类的简单运动，能够充分热身是减少肌肉拉伤发生几率的有效办法。同时注意跑步姿势是否正确，配合良好的训练和辅助条件进行正确的训练。在平时的训练中，也要注意针对肌肉力量进行相关训练，以免运动强度太大导致肌肉无法符合。另外，注意补充水分和微量元素，确保体力足够支撑一次完整的运动。最后，运动时量力而行，别逞强。

肌肉拉伤了，要怎么处理？急

肌肉拉伤的症状是局部疼痛、肿胀、痉挛，呈僵硬条索状和功能障碍，一般肌肉拉伤都是按照闭合性软组织损伤处理的。断裂者淤血肿块严重，会有局部凹陷，这种情况不建议私自处理，要及时送医。肌肉拉伤后，如果暂时无法送医，可以先做以下处理：

1、固定好肌肉拉伤的地方，尽量不要在随意碰撞、拉扯受伤部位，避免加重拉伤程度。

2、用冰袋冰敷，减轻肿胀、淤血的情况。

3、送医院。在不确定的情况下，不要私自处理，这种情况可能是肌肉断裂或者骨折，没弄好会造成二次伤害。

打篮球肌肉拉伤处理方法

内服云南白药，云南白药有消炎的止痛的作用，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。

每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈。

毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

打球肌肉拉伤处理方式

要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。

如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。以上的是受伤当时的治疗措施，在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗，急速患部的供血，舒缓了紧张的肌肉。

预防：

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

伤后训练：部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

肌肉拉伤怎么办

运动肌肉拉伤处理

1、韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;

2、用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天3次;

3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

4、伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

肌肉拉伤用什么药

1、建议选用云南白药化瘀止血，活血止痛，解毒消肿。用于跌打损伤，瘀血肿痛，吐血，咳血，便血，痔血，崩漏下血，疮疡肿毒及软组织挫伤，闭合性骨折，支气管扩张及肺结核咳血，溃疡病出血，以及皮扶感染性疾病。

2、建议用一般的活血化瘀类膏药均可，短期内不要过分用力和活动。局部热敷理疗对你或许有帮助。、

3、镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。

小腿肌肉扭伤怎么办呢

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。

对于轻度拉伤来说，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。注意事项注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。

做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办 肌肉拉伤后怎么办

这是最先要做也是最重要的。拉伤是错误动作引起的，如果继续运动，错误动作会再次导致受伤。还有在肌肉在拉伤的情况下再次反复刺激肌肉，必然会加重伤情。此时要立即停止运动，避免造成更大的伤害。

冷敷用于肌肉拉伤的紧急处理。在发现肌肉拉伤后，可以立即用毛巾包住冰块敷在伤处进行冷敷，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

在肌肉拉伤的三天后，肌肉会处于恢复阶段，此时切勿进行冷敷，而是要热敷处理。通常是用热毛巾敷在伤处，扩张血管，促进血液循环，帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

伤处可以用透气性好的绷带进行包扎，以缓解淤血。注意绷带松紧度要适中。

肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动适量幅度不宜过大，用力不宜过猛。

手臂肌肉拉伤处理

手臂锻炼固然很重要，但是大家要知道，锻炼的过程当中是免不了出现拉伤、酸痛之类的问题，一旦手臂肌肉拉伤怎么办呢?第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

第二个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

第三个方法，耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

运动拉伤肌肉怎么办 运动肌肉拉伤怎么办

在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。

对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎，可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。

肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。

如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。