孕妇如何科学补充叶酸
孕妇如何科学补充叶酸
1.什么时候服用叶酸?叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周)，因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。2.每天要吃多少叶酸有数据表明，人体内所含叶酸量为5-6毫克，而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克，备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然，也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取，不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量，合理使用叶酸片，建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。3.叶酸应该怎么补?通过食物来补充叶酸时，我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会逐渐失去活性，例如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分;蔬菜在保存2-3天后，就会失去50%以上的叶酸;烹煮时间越久，食物中的叶酸就会逐渐消失。因此，各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间，改变烹饪习惯，有效防止叶酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可，为了保证均衡营养，也可以选择食用维生素片、叶酸片等来进一步加强。4.准爸爸也要补叶酸据国外一项研究，叶酸可以影响到男性的精子质量，甚至会影响到新生儿的健康状况。该研究发现，摄入叶酸量越高的男性，精子质量也就越高，出现精子异常现象的概率最低。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康，如出现唐氏综合症，甚至会导致女性流产。因此，准爸爸们也要做好每日叶酸的补充，配合准妈妈生出健康的宝宝。5.避免与酒精同服人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响，酒精会将人体内所含叶酸排出，让肠道难以吸收叶酸，除此之外一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收，准妈妈们应该多加留意。
孕妇饮食会影响宝宝的智力
专家强调，除日常营养外，准妈妈营造健康“子宫之家”的措施还应包括：婚前和 孕产期咨询与保健、碘营养监测与科学补碘、孕前3月至孕早期补充叶酸、避免有毒、有害接触和环境致畸，以及孕期安全用药。王教授表示，根据现有研究，妊娠早期的营养缺乏是“兔唇”婴儿的发病诱因之一，如缺乏维生素A、B及叶酸等食物成分。
孕早期病毒感染，怀孕期间患病、用药，孕妇大量吸烟及酗酒等，都可能导致胎儿发生唇腭裂。
在食物中，面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、橙汁等都是“天然叶酸大户”。“但想从食品中获得足量的叶酸并不容易，此外还要减去 50%-90%的烹调损失。”专家建议，孕前和孕早期最好服用叶酸补充剂和叶酸强化食品，如含高叶酸的孕妇奶粉，以维持每天的需要量。
成功受孕的饮食原则
第一，备孕期间要补充维生素。
多吃维生素含量高的食物，备孕期间要把身体调养好，需要建立科学的饮食计划，多吃维生素含量高的食物，备孕期间可以多吃些胡萝卜和花菜，这类食物中含有丰富的维生素，经常吃西红柿，具有调理身体的作用，而且具有抗氧化的功效。
第二，及时补充叶酸。
女性在备孕期间要多吃叶酸含量高的食物，叶酸不仅能提高女性成功受孕的几率，还可以避免胎儿畸形，能促进胎儿大脑的生长发育，女性在备孕期间，要多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和柑橘类的水果中含有的叶酸比较高。
第三，科学补充铁元素。
身体内缺乏铁质，容易造成孕期贫血，备孕期间需要尽早的补充铁元素，应该要选择铁元素含量高的食物，平时可以适当的吃些动物肝脏，动物肝脏中含有丰富的铁元素，豆制品中也含有比较高的铁元素，可以有效调理身体。
第四，备孕期间要科学补钙。
女性在备孕期间应该要增加钙的摄入量，备孕期间可以适当喝些牛奶，牛奶中含有丰富的钙元素，经常吃豆制品也可以起到补钙的作用，海产品中含有比较高的钙元素，备孕期间饮食要调整好。
为什么要孕前三个月补叶酸
1、为什么要孕前三个月补叶酸?
补充叶酸的重要，相信每对育龄夫妻都知道。但有人不免有这样的疑问，既然叶酸主要是为了预防胎儿重大出生缺陷、以及神经管畸形的，应该怀孕以后再补充也可以。
孕前补叶酸 母体叶酸营养状态好
为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，怀孕前3个月开始服用，才能确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。
母体完全吸收叶酸需4周 孕前补充更适宜
据研究，妇女在服用叶酸后，要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。
2、科学补充叶酸
叶酸补充的最佳时间：以怀孕为为临界点，孕前补三个月，孕后补三个月。当然有网友提出疑问：万一吃了三个月还是没有怀孕呢?医生表示，叶酸是维生素B族，平时很多食物中也含有叶酸，多吃不会对人造成损害。
叶酸的副作用微小，多余叶酸会随尿液排出：人体每天都在摄入叶酸，孕期的准妈咪每天补充不超过1毫克即可，超过会对母体微量元素锌(Zn)的吸收有一定影响，但不会中毒，不产生其他副作用，人体内多余的叶酸也会随尿液排出体外。
孕妇吃什么样的叶酸好
孕妇为什么要补充叶酸
叶酸本身是一种水溶性B族生素，在孕早期，如果孕妇体内的叶酸不足的话，则会引起胎儿畸形，如脊柱裂，无脑儿，流产，早产等问题。孕中期的时候，叶酸不足会引起妊娠高血压综合征，胎儿发育缓慢，贫血等问题。而到了孕晚期，如果叶酸不足的话，则会出现早产儿，体重过小的婴儿。所以说从优生优育的角度上说，孕妇无论哪一个时期都要补充叶酸。
孕妇什么时候补充叶酸最好
养生专家建议，在备孕前6个月，其实就可以多补充叶酸了。因为随着妊娠的开始，孕妇对于叶酸的需求量会渐渐的增大，再者如果孕前补充叶酸的话，还可缓解妊娠反应。当然了如果错过了备孕期补充酸酸的话，比如说是没有准备而怀孕的话，那么建议一知道怀孕了就要马上补充叶酸。孕早期是胎儿中枢神经系统发育最为关键的一个时期，而生活中大多数无脑儿，神经管畸形儿的产生也都是在孕早期就已经形成了，所以补充叶酸是越早越好。
关于补充叶酸的误区
很多人认为只有孕早期才需要补充叶酸，事实上从优生优育的角度上说，怀孕前三个月，整个孕期对叶酸的需求量都是很大的，所以只有整个孕期都适量补充叶酸才可以。当然了不同时期对于叶酸的需求量也是不同的，具体的可以请教专业的妇科医生。
叶酸越多越好，如果叶酸过多的话，会影响到孕妈妈锌的代谢，而锌也是胎儿发育的重要元素之一，所以叶酸不是越多越好，原则上说要要根据医生的指导下进行适量的服用叶酸制剂就可。
如何正确补充叶酸
专家称，人体是不能自己合成叶酸的，所以补充叶酸还是需要从日常的膳食中摄取的，对于准妈妈来说，平时就要多吃些天然的含叶酸丰富的食物，像深绿色的蔬菜，如菠菜，青菜，油菜，胡萝卜都是叶酸含量特别丰富的，水果中的橘子，草莓，草莓，梨，香蕉，柠檬，动物食品中的动物肝脏，蛋类，肉类，五谷中大麦，小麦，糙米等等，还有坚果类的松子，杏仁，腰果，核桃等等都是叶酸含量非常丰富的食物。平时可适当的多吃一点。在多吃含叶酸丰富的食物的同时还要注意讲究烹调的方法，减少叶酸的流失。
常见的含叶酸的食物主要有以下几类：
其次要有意识的补充，在医生的建议下选择专用的叶酸补剂，如果是利用叶酸补剂进行补充叶酸的话，还要注意与其它营养素是否会发生反应，同时要注意用法用量，这样才助于补充好叶酸，更有利于优生优育。
孕期补充营养 科学适量才是王道
如何科学补充孕期营养
怎样才是科学呢？俗话说： 缺什么就补什么。因为饮食结构和生活习惯等原因，孕妈很容易缺乏叶酸、维生素B1，维生素B2、维生素B6以及维生素C、钙、铁、锌等营养素。那么孕妈们就应该有针对性地补充易缺乏的营养素。
孕妈多吃蔬果可补充多种维生素
孕早期（怀孕12周以内）最应该注意的是叶酸等维生素的补充，叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，所以孕妈在这个阶段应该注意摄入大量的蔬果来补充叶酸。富含叶酸的食物包括：白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、荠菜、菠菜、鲜白薯叶等。孕中期（怀孕13周至27周）孕期的女性新陈代谢较快，胎儿迅速发育及增重的时期，应该注意补充铁和钙。富含铁的食物：鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。富含钙的食物：牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期（怀孕28周至分娩 ）最重要的营养元素就是铁和锌，含锌量比较高的食物：牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
怀孕期间，营养一定要全面，孕妈体内缺乏什么营养就应该补充什么营养，不要造成“该补的未补，不该补的多补了"。
孕期营养补充要适量
孕妈营养不足或者营养过量都容易影响胎儿的健康，中国准妈孕期补充营养需要遵循科学、适量合理的原则，摄入的每种营养都应该有一个“量”，避免营养不足或者过量。
孕期各种营养应该适量
怀孕期间，孕妈每天所需的钙量为800毫克、铁量为28毫克、维生素B1在1.5-1.8毫克之间，维生素C则是130微克，维生素D在10微克左右……而大量的数据研究表明，0.4毫克叶酸可有效减少神经管畸形发生率，降低发生新生儿出生缺陷的可能性，孕妈每日0.4mg是唯一安全的且符合中国孕妈体质要求的叶酸补充剂量。0.4mg叶酸的研究成果是受到世界卫生组织认可的，同时也是全球统一的叶酸增补标准。
叶酸与优生优育的关系
提及备孕，人们首先想到的应该就是补充叶酸，女性在孕前三个月就要开始吃叶酸了，而对于叶酸与优生优育的关系，未准妈妈们应该做以 下了解。
1叶酸来自哪里?
叶酸的化学名为“蝶酰谷氨酸”,系由蝶啶 酸、对氨基苯甲酸与谷氨酸结合而成，它是一种广泛存在于绿色蔬菜中的 B 族维生素，由于最早 是从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。
2叶酸有什么作用?抗贫血
叶酸与维生素 B12 和维生素 C 共同参与红细胞和血红蛋白的生成，当叶酸缺乏时，某些氨基酸的互变受阻，使红细胞形成过程中的 DNA 合成障碍，DNA 的缺乏导致红细胞分裂困难或不能分裂，红细胞的发育和成熟受阻，从而细胞体积增 大而引起巨幼红细胞性贫血。 优生叶酸对胎儿的脊髓及大脑的形成至关重要， 并可以起到避免神经管畸形的作用。对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，常见的染色体异常病唐氏综合征的发生就与母亲在孕期叶 酸缺乏有一定关系。孕妇经常补充叶酸，可防止 新生儿体重过轻、裂脑儿、无脑儿、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形的发生。
抗肿瘤
叶酸的重要生物学功能是提供甲基基团，用于细胞内甲基化反应，特别是 DNA 甲基化和胸腺 嘧啶的起始合成。因此，叶酸缺乏可扰乱正常 DNA 甲基化、DNA 合成和 DNA 修复。叶酸缺乏使 DNA 甲基化减低，可导致内如 P53 等抑癌基因去甲基化，致使原癌基因异常活化，形成癌基因，引起肿瘤发生。叶酸还可引发癌细胞凋亡，对癌细胞的基因表达有一定影响，故属于一种天然抗癌维生素。有研究报道，适量补充叶酸能有效预防和减少宫颈癌的发病率。
预防动脉粥样硬化
叶酸、维生素 B12、维生素 B6 可降低同半胱氨酸水平，从而有防治因高同型半胱氨酸血症引起的冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗死的作用。美国心脏学会的专家指出，增加摄食富含叶酸的食物，可将半胱氨酸转变成无害的蛋氨酸，使发生冠心病的危险大大降低。
3叶酸缺乏的常见原因是什么?
叶酸缺乏的原因有：摄入减少、吸收或利用功能受损、需求量增加。其中摄入量减少是导致叶酸缺乏症最常见的原因。摄入量降低后，血清中叶酸含量在减少摄入的 3 个星期后开始下降，但红细胞中的叶酸含量在减少摄入的数月后才开始下降。红细胞的叶酸水平比血清中的叶酸更能体现组织中的叶酸储备，并且变异较小。
4什么情况下需要补充叶酸?
在妊娠、哺乳期间，体内叶酸需求增多，是叶酸补充的指征。
5为什么妇女要补充叶酸?
妇女妊娠前或妊娠早期缺乏叶酸是神经管 畸形发生的重要病因之一。如果叶酸缺乏，育龄期妇女卵子的 DNA 甲基化低下，染色体易分裂，其后代更易患染色体三体病，如 21-三体病。所以，妇女应补充叶酸，提高卵子质量，保证优生优育。
6应该怎样科学补充叶酸?
既然叶酸如此重要，是不是补充的越多越好 呢?当然不是，凡事都有物极必反的道理。由于 叶酸的吸收很容易受到许多因素的影响，如制酸剂-胃药，阿司匹林，乙醇与绝经期妇女使用的雌激素都会影响叶酸的吸收。长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿也会产生不良的影响。因此，在进行叶酸补充以前，有条件的最好做一下叶酸的检测，依据检测水平及个体情况， 根据需要(特别是育龄妇女)，及时的、合理的、科学的、个体化的补充适量叶酸,有利于防治疾 病、保护健康，提高生活质量。
提及备孕，人们首先想到的应该就是补充叶酸，女性在孕前三个月就要开始吃叶酸了，而对于叶酸与优生优育的关系，未准妈妈们应该做以 下了解。
1叶酸来自哪里?
叶酸的化学名为“蝶酰谷氨酸”,系由蝶啶 酸、对氨基苯甲酸与谷氨酸结合而成，它是一种广泛存在于绿色蔬菜中的 B 族维生素，由于最早 是从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。
2叶酸有什么作用?抗贫血
叶酸与维生素 B12 和维生素 C 共同参与红细胞和血红蛋白的生成，当叶酸缺乏时，某些氨基酸的互变受阻，使红细胞形成过程中的 DNA 合成障碍，DNA 的缺乏导致红细胞分裂困难或不能分裂，红细胞的发育和成熟受阻，从而细胞体积增 大而引起巨幼红细胞性贫血。 优生叶酸对胎儿的脊髓及大脑的形成至关重要， 并可以起到避免神经管畸形的作用。对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，常见的染色体异常病唐氏综合征的发生就与母亲在孕期叶 酸缺乏有一定关系。孕妇经常补充叶酸，可防止 新生儿体重过轻、裂脑儿、无脑儿、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形的发生。
抗肿瘤
叶酸的重要生物学功能是提供甲基基团，用于细胞内甲基化反应，特别是 DNA 甲基化和胸腺 嘧啶的起始合成。因此，叶酸缺乏可扰乱正常 DNA 甲基化、DNA 合成和 DNA 修复。叶酸缺乏使 DNA 甲基化减低，可导致内如 P53 等抑癌基因去甲基化，致使原癌基因异常活化，形成癌基因，引起肿瘤发生。叶酸还可引发癌细胞凋亡，对癌细胞的基因表达有一定影响，故属于一种天然抗癌维生素。有研究报道，适量补充叶酸能有效预防和减少宫颈癌的发病率。
预防动脉粥样硬化
叶酸、维生素 B12、维生素 B6 可降低同半胱氨酸水平，从而有防治因高同型半胱氨酸血症引起的冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗死的作用。美国心脏学会的专家指出，增加摄食富含叶酸的食物，可将半胱氨酸转变成无害的蛋氨酸，使发生冠心病的危险大大降低。
3叶酸缺乏的常见原因是什么?
叶酸缺乏的原因有：摄入减少、吸收或利用功能受损、需求量增加。其中摄入量减少是导致叶酸缺乏症最常见的原因。摄入量降低后，血清中叶酸含量在减少摄入的 3 个星期后开始下降，但红细胞中的叶酸含量在减少摄入的数月后才开始下降。红细胞的叶酸水平比血清中的叶酸更能体现组织中的叶酸储备，并且变异较小。
4什么情况下需要补充叶酸?
在妊娠、哺乳期间，体内叶酸需求增多，是叶酸补充的指征。
5为什么妇女要补充叶酸?
妇女妊娠前或妊娠早期缺乏叶酸是神经管 畸形发生的重要病因之一。如果叶酸缺乏，育龄期妇女卵子的 DNA 甲基化低下，染色体易分裂，其后代更易患染色体三体病，如 21-三体病。所以，妇女应补充叶酸，提高卵子质量，保证优生优育。
6应该怎样科学补充叶酸?
既然叶酸如此重要，是不是补充的越多越好 呢?当然不是，凡事都有物极必反的道理。由于 叶酸的吸收很容易受到许多因素的影响，如制酸剂-胃药，阿司匹林，乙醇与绝经期妇女使用的雌激素都会影响叶酸的吸收。长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿也会产生不良的影响。因此，在进行叶酸补充以前，有条件的最好做一下叶酸的检测，依据检测水平及个体情况， 根据需要(特别是育龄妇女)，及时的、合理的、科学的、个体化的补充适量叶酸,有利于防治疾 病、保护健康，提高生活质量。
孕妇应科学补充叶酸
什么是叶酸
叶酸之所以得名，是因为它最早是从菠菜中分离出来的。叶酸是一种水溶性维生素，常被称为造血维生素或维生素B9，其基本功能是扮演碳的供应源。叶酸在体内以辅酶的形态存在，会与维生素B12，合作，参与体内细胞分裂时核酸的合成，与维生素B6共同参与氨基酸的新陈代谢。
成人每天的叶酸需要量为200微克。想要怀孕的女性在怀孕前每天最好摄取400微克，怀孕期间每天应摄取800微克，哺乳妈妈应保证每天300～400微克的摄取量。
孕妇缺乏叶酸的危害
对孕妇的影响
如果孕妇在怀孕期间缺乏叶酸或叶酸摄取不足，母体就会出现贫血、倦怠、脸色苍白、晕眩、情绪低落、皮肤灰褐色素沉淀、呼吸急促等症状，同时还会导致胎盘自动剥落、自发性流产、早产、生产困难等。
对胎儿的影响
孕妇若缺乏叶酸，胎儿则容易出现折、体重过轻、宫内生长受限、神经管畸形、子痫或巨幼红细胞贫血等情形。神经管畸形是一种非常严重的胎儿发育异常，神经管是胎儿中枢神经系统的前身，在胎儿期会分化为脑和脊髓。怀孕初期若因某种原因使神经管无法正常闭合，则会造成脑部和脊髓发育的缺陷，如脊椎裂、无脑、脑组织突出等疾病。受到影响的胎儿会发生脑损害、残障，甚至死亡。
脊椎畸型的婴儿在适当的治疗下，能长大成人，但需要腿部支架、拐杖或其他装置协助行走，在学习上也可能出现失能现象，其中还有三成会出现不同程度的智障。妇女在准备怀孕时或在怀孕初期，每天若能服用400微克的叶酸，则可有效防止胎儿神经管畸形的发生。
如何补充叶酸
许多食物都含有叶酸，许多维生素与矿物质剂中也都添加了叶酸。叶酸广泛存在于植物中，例如绿色蔬菜含有丰富的叶酸。此外。动物的内脏、啤酒酵母、豆类食品(如扁豆、豆荚)、柑橘类水果(如柳橙、橘子、柠檬、葡萄柚)等食物的叶酸含量也很丰富。
另外，富含叶酸的食品还包括鲑鱼、鲔鱼、牛肝、麦芽、菠菜、鸡肉、牡蛎、全麦、大麦、米糠、小麦胚芽、小麦粉、糙米、香菜、猪肉、芦笋、牛肉、牛奶、奶酪、羊肉、胡萝卜、香菇、蛋、青豆、花椰菜、甜菜、西红柿等。
科学补充叶酸的方法
从调查数据来看，虽然备孕夫妻对叶酸补充都有一定的认识，但仍有一些网友表示不是很清楚，或者无所谓。
不论你是男人或是女人，不管你结婚还是已婚，了解科学补充叶酸的方法十分有必要，对自己、对妻子、对孩子都是一个负责任的表现。
叶酸补充的最佳时间：以怀孕为为临界点，孕前补三个月，孕后补三个月。当然有网友提出疑问：万一吃了三个月还是没有怀孕呢?医生表示，叶酸是维生素B族，平时很多食物中也含有叶酸，多吃不会对人造成损害。
叶酸的副作用微小，多余叶酸会随尿液排出：人体每天都在摄入叶酸，孕期的准妈咪每天补充不超过1毫克即可，超过会对母体微量元素锌(Zn)的吸收有一定影响，但不会中毒，不产生其他副作用，人体内多余的叶酸也会随尿液排出体外。