远离颈椎病学生多做小燕飞
远离颈椎病学生多做小燕飞
近年来,颈椎病已不再是老年人的专利,不仅呈现年轻化趋势,就连中小学生也不乏颈椎病患者。据报道,青少年在颈椎病中所占比例已由1996年的8.7%上升到目前的12%。这与他们的生活、学习方式不当密切相关。
由于孩子学业负担过重,常常连续低头伏案几小时,颈椎长时间处于屈曲位,导致颈肩肌过度疲劳,再加上伏案时姿势欠妥而致椎间隙炎症水肿,严重时可造成颈椎间盘膨出。因此,学校应严格实行课间10分钟的休息制度,以便学生利用这宝贵的课间活动活动四肢,做做“小飞燕”操,以有效预防颈椎病。
做小飞燕操的具体步骤如下:
1.两腿分开站立,与肩同宽。2.双臂伸直放于身体两侧,头正位,两眼平视前方。3.头用力向后屈曲,同时双上肢伸直用力向后向上抬,尽量使前额保持在最高位置,稍停片刻后还原。
反复做上述动作若干次,最好能持续活动5分钟以上。
如果白天没做,晚上回到家也能在床上做。具体方法是:
1.取俯卧位,四肢伸直,双臂放于身体两侧。2.将头、上肢和下肢均同时用力向上抬起,肘和膝关节始终保持向后向上伸直抬起,如飞燕状,然后使身体还原。
反复做上述动作20~40次。
春季预防颈椎病的几个方法
正确爬行锻炼可缓解颈椎病
缓解颈椎疼痛的办法就是每天爬行锻炼200步。具体方法是:头向上抬,膝盖不能着地,四肢撑地爬,以每次100步为一组,尽量分上午下午各100步。濮存昕说,爬行是一项很流行的有氧运动项目,对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处。
专家解释,如果经常让颈部向相反方向用力,改变肌肉的用力状态,则对缓解颈椎病比较有利。爬行会促使人的头部向上抬,对缓解颈椎疾病会有一定好处。但爬行时手掌与手腕受力较大,要注意避免手腕关节受伤,手掌落地时要均匀用力,速度不要过快。同时,应该避免饭后立刻活动,防止消化不良。
缓解颈椎病可以多做“小燕飞”
“小燕飞”是目前公认的,对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一,颈椎病患者可以经常做一做。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种,即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
站姿小燕飞:患者呈站立姿势,两肩向后平移,双手平伸,掌心相对或向后,双臂慢慢伸向后上方,如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送,从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。
半姿小燕飞:俯卧,面部朝下,双臂以肩关节为端点,慢慢抬起并向与地面平行的位置移动,根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上,轻轻抬起上身和头,双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。
标准小燕飞:在半姿小燕飞的基础上,两脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
仰头运动能有效预防颈椎病
据了解,大约30岁后,人的颈椎间盘就开始逐渐退化,含水量减少,并伴随年龄增长而更为明显。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。在工作当中不要长时间低头,经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时,每隔两小时一定要站起来休息一下,活动一下肩颈。此外,放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等,都是比较适宜颈椎病患者的运动。
需要注意的是,颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作,以防椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。对于已经出现了颈椎病症状的人来说,运动时一定要听取医生意见,不要太过剧烈。冬季要预防颈椎病,还应该注意颈部保暖,冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。
肩外俞的准确位置图 肩外俞保健按摩疗法
用中指指腹按揉本穴,每次左右各按1-3分钟,每天坚持按摩,可以缓解肩背酸痛,远离颈椎病。
小燕飞每天做多少才有效果
一般来说小燕飞动作一天完成50个,就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时,我们需要先趴在瑜伽垫上,让我们的头部向后仰,越往后越好,而我们的腿部则是打开往上翘,这样一来,我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作,这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后,我们就可以放松让我们的身体趴下,再重新开始动作。
颈椎病的偏方
治疗颈椎病的偏方
现在生活压力变大,很多人都会一心忙着工作,而忽视了简单的锻炼。颈椎病对于很多办公室工作人员来说,是经常会遇到的,但是没关系,不妨通过下面的文章一起看看如何治疗颈椎病吧!
治疗颈椎病的偏方1
深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
治疗颈椎病的偏方2
酒瓶疗法
啤酒瓶用毛巾包一下,仰脸躺在床上,把瓶子横躺在脖子底部,枕20--30分钟,每天1--3次。我坚持做了几天,效果较明显,贵在坚持哦。
治疗颈椎病的偏方3
颈椎的问题一般是固定姿势过长导致的,自己保健的话可以用小燕飞方法,就是趴在床上,头和四肢全部向上,想小燕子飞的动作,坚持几分钟,依次时间加长。这样做颈椎是和平时用力方向相反的,既锻炼了颈椎又锻炼了腰椎,是个很好的锻炼方法。
治疗颈椎病的偏方4
头部转动
颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。
肩周炎腰疼的治疗方法
7个小动作,和肩周炎说拜拜
弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
爬墙运动
面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
内收外展
双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
扶持牵拉
用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。
小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
①站姿小燕飞
站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
②俯卧式小燕飞
在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
治疗颈椎病的偏方
治疗颈椎病小偏方
现在生活压力变大,很多人都会一心忙着工作,而忽视了简单的锻炼。颈椎病对于很多办公室工作人员来说,是经常会遇到的,但是没关系,不妨通过下面的文章一起看看如何治疗颈椎病吧!
治疗颈椎病的偏方1
深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
治疗颈椎病的偏方2
酒瓶疗法
啤酒瓶用毛巾包一下,仰脸躺在床上,把瓶子横躺在脖子底部,枕20--30分钟,每天1--3次。我坚持做了几天,效果较明显,贵在坚持哦。
治疗颈椎病的偏方3
颈椎的问题一般是固定姿势过长导致的,自己保健的话可以用小燕飞方法,就是趴在床上,头和四肢全部向上,想小燕子飞的动作,坚持几分钟,依次时间加长。这样做颈椎是和平时用力方向相反的,既锻炼了颈椎又锻炼了腰椎,是个很好的锻炼方法。
颈椎病做什么运动最好
1、游泳
游泳是属于全身性的一种运动,上肢、颈部、肩背部、腹部还有下肢的肌肉都要参与运动。可以让全身肌肉的血液循环得到有效的促进。在游泳的时候,水对人体产生的摩擦力,对人体各部位的肌肉,都可以起到非常不错的按摩效果。再有,上肢用力划水,能让肩关节还有背部肌群得到活动,仰头吸气的动作能让颈椎关节得到活动,促进修复劳损肌肉和韧带,所以经常游泳不但可以有效预防和治疗颈椎病,同时有利于全身所有的运动系统。
2、小燕飞
如果你肩颈椎肌肉劳损的话,最好能经常锻炼一下项背肌,原因是平时低头伏案后对这块肌肉的影响非常大,平时这个肌肉的健康要注意保护,可以有效预防颈椎病。"小燕飞"就可以让项背肌得到非常好的锻炼,这个动作的关键是:趴在床上抬头挺胸,抬起双腿,坚持大概5秒钟,再抬起来5秒钟再放松。
治疗颈椎病的偏方
治疗颈椎病的偏方1
深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
治疗颈椎病的偏方2
酒瓶疗法
啤酒瓶用毛巾包一下,仰脸躺在床上,把瓶子横躺在脖子底部,枕20--30分钟,每天1--3次。我坚持做了几天,效果较明显,贵在坚持哦。
治疗颈椎病的偏方3
颈椎的问题一般是固定姿势过长导致的,自己保健的话可以用小燕飞方法,就是趴在床上,头和四肢全部向上,想小燕子飞的动作,坚持几分钟,依次时间加长。这样做颈椎是和平时用力方向相反的,既锻炼了颈椎又锻炼了腰椎,是个很好的锻炼方法。
上班族容易得颈椎病怎么办
1、小燕飞。动作要领:趴到床上抬头挺胸,坚持五秒钟左右,然后放松;再抬起来五秒钟再放松。这个保健动作可以每天做八组,一组一分钟左右。
2、游泳。特别是适宜温度的海水浴,对颈椎病的理疗作用很好,有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。不会游泳的可以在床上做蛙泳的动作。
3、慢跑和步行。这是简单枯燥的运动,但对大多数患者都管用。重要的是要坚持下去,不要半途而废。只要坚持下去,就会收到很好的效果。
4、太极拳、健身操和其他气功。有时间有条件的患者每天可以多做几次,室内室外做都可以。
运动时大家一定要掌握度,如果特别严重的颈椎病患者,建议先听听医生的建议再进行运动。
如何远离颈椎病
1一天之中有三分之一的时间都在睡觉中度过,这就需要我们有一个合适的卧具,其中以枕头的舒适程度最重要,千万不要有高枕无忧的想法,这种想法不仅错误,还会给我们的颈椎病带来伤害的危险。
2一天之中很大一部分时间都是在工作,现在很多工作都跟电脑有关。这就需要我们在工作的时候调整好电脑屏幕的高低,眼部能平视这样就能避免长期低头工作给我们的颈椎带来负担。
3除了睡觉与工作以外,我们还需要抽出一部分的时间进行锻炼,这样不仅可以缓解一天的颈椎疲劳,还能增强颈椎部位的韧性。也是预防颈椎病的主要方法之一。
注意事项:
上述只是几种常见的远离颈椎病的方法,希望上述的方法可以有效的帮助我们远离颈椎病的侵袭。不过患上了颈椎病,我们就要积极的进行治疗,越早治疗效果会越好。
哪些小动作远离颈椎病
1、仰头
仰头是一件十分奇妙的事,它可以帮你远离颈椎病,人在仰头时,颈部会被向上提拉,同时背部神经也会跟着被提拉,进而背部会自然挺直,长期下去颈椎得到正确的引导,减少颈部病的发生。
在空闲的时候多向远处和高出看看,不仅可以帮助缓解压力,还可以帮助我们减少颈椎病的发生。尤其是低头族的朋友,更应该多仰头看看外面的世界,对缓解眼睛疲劳和远离颈椎病有很好的帮助。
2、摇头
很多人说我只希望你学会点头,不希望你学会摇头,其实摇头并不是一件坏事,摇头虽然是对别人的一种否定,但是对自己却是很大的“肯定”,尤其是身体的“肯定”。摇头可以带动颈部神经,让颈部神经不停运动,进而减少颈部疾病的发生。
在摇头过程中我们会自然闭眼仰头摇晃,颈部神经会受到提拉,从而大大减少颈椎病的发生。中老年人由于年纪不断增加,身体各项机能运转逐渐下降,因此患有颈椎疾病的概率远远超过青少年,因此,建议中老年人多多活动身体,尤其是颈部活动,减少颈椎病带来的烦恼。