怀孕的时候能做怎样的运动

怀孕的时候能做怎样的运动

1、孕妇可以做的运动有哪些

1.1、散步:饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。

1.2、举哑铃:主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。

1.3、孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。

1.4、游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。

2、孕妇运动有什么好处

2.1、心肺功能增强,适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

2.2、血液循环流畅,促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

2.3、消耗适量脂肪,适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

2.4、增加肌肉力量,运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

3、孕妇不能做什么运动

3.1、高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。

3.2、自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

3.3、跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。

3.4、仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

孕妇运动的危害

1、危及到胎儿安全健康,孕期不当的运动也会危及到胎儿的健康。体能的过度消耗会使得准妈的身体能力瞬间下降,甚至连胎儿的营养提供都受到了影响,过量的运动还会导致孕妇疲劳过度以及情绪低沉,也会影响到胎儿的正常发育。

2、加重肌肉的负荷压力,过量的运动还会造成孕妈肌肉的压力。怀孕之后的准妈妈身体各项机能下降,肌肉的承受能力也下降,适量的运动可以锻炼到肌肉但是运动过量只会加重肌肉的负担,造成肌肉的疲劳、损伤,反而是不利于身体健康的!

3、消耗身体营养和体力,孕期运动孕妈运动过量会消耗掉身体的体力与营养。运动是需要大量体力和营养能量的支持,过量的运动不但会把孕妈身体多余的能量消耗掉,还会损害到维持准妈身体机能正常运行的营养与能量,威胁孕妇健康。

孕妇运动的注意事项

1、运动前要热身，锻炼前,最好做肢体伸展运动,如做体操、活动腰身等,为有氧代谢运动做准备。

2、孕前运动的时间，每次运动时间最好定为30～60分钟。如果在此段时间里从事体育运动。易出现疲劳,且易发生运动性损伤。

3、运动前不要吃得过饱,运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。

怀孕能做哪些运动呢

1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

3、另外孕妇的骨盆及背部摇摆需要运动，做法是：

平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。

4、孕妇还需要做的就是会阴收缩运动(凯格尔运动),做法是：

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作)，就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。

怀孕能做几项运动呢

1、每天半小时-1小时在空气流通的地方散步，别在拥挤的地方，空气不流通，对孕妇来说也不太安全，散步是比较理想的运动，不会有任何危险。如果有条件的话，也可以适当游泳，水的浮力能把人托起，在游泳过程中不会感觉太疲劳，这项运动还能缓解水肿。2、瑜珈、做操等比较温和的运动，孕妇也可以量力而行。但像跑步、滑冰等这样剧烈的运动尽量不要参加，像要蓝球、足球这样有冲击性的运动也不要参加，因为存在一定危险性。3、高龄孕妇和有心脏病孕妇及体质比较虚弱的孕妇，不建议在怀孕期间进行任何活动，因为本身体质比较虚弱，怀孕又是关键时期，不能因大意忽视，给胎儿造成伤害。

孕妇做运动要注意7点

1、不要激烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。

2、千万不要过量，在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。

3、你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加)，特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。

4、注意心跳频率。一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。

5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

6、在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

人流后多久能做运动

不少做了无痛人流的女性朋友都不知道，做完手术多久之后能够做一些运动，这点是非常重要的，如果在伤口处还没有长好的时候过量的运动，会使得伤口破裂，造成感染，使女性受到伤害。下面就请专家为女性们介绍一下无痛人流后多久能做运动。

虽然现在出现的先进的无痛人流技术使手术安全性高，术后恢复快，但由于人流是进入宫腔进行操作，会对子宫造成一定的创伤。人流后，子宫壁上所留下的创面可有少量出血，一般在3-5天阴道流血渐渐停止，如果创面还没长好就进行剧烈运动，会刺激子宫收缩，从而使流血增多，严重的会导致贫血。如果这时再出汗加上此时的引导防御能力降低，病菌很容易侵入宫腔，造成宫内感染，严重时还会造成今后不易怀孕。

人流后身体各方面还没恢复，比如激素、韧带弹性，这时如果运动太过剧烈，还容易造成子宫脱垂等严重的后遗症。所以建议人流后要卧床休息2到3天，以后可以下床活动，逐渐增加活动量。

人流后注意休息也不是绝对的卧床不起，适当的活动不仅可以促进创面的恢复，还可以促进肠蠕动促进消化，防止便秘。人流后运动应等到两周过后才能进行，并在运动项目上要进行合理的选择，不能参加过于激烈的运动项目。可以开始适当散步，做做保健操等等一些轻微的运动，时间不超过半小时。

提肛运动孕妇怎么做 孕妇什么时候做提肛运动好

建议孕中期适当进行即可。

一般来说在孕早期及孕晚期是不宜运动的，容易出现流产或是早产的情况，因此想要进行提肛运动的孕妈妈，建议选择3-7个月的孕中期进行为好。

痔疮如何保健

养成排便的好习惯

在平时，养成排便的好习惯，对调节身体、保健身体非常好，就预防痔疮来说，固定排便，能让你避免不必要的困扰。

多做提肛运动

在日常生活中，多做一些提肛运动，对锻炼肛门括约肌非常好，在做提肛运动的时候，能锻炼肛门的肌肉能力，避免不必要的情况发生，更好的保健、调节好身体。

保持肛门清洁

在日常生活中，我们睡觉前可能会冲个澡，当然，可能条件有限，并不能做到每天都洗澡。但是，对于内裤要换洗，对肛门则要清洗，在清洗肛门的时候，能保证肛门周围的清洁，很好的预防、保健。

怀孕期间可以做瑜伽

可以做，但有些瑜伽动作是不能做的。可以做孕妇瑜伽操。怀孕以后保持适当的运动，对顺产有帮助，但运动的形式和运动量和怀孕前有较大区别。普通的瑜伽操动作幅度大，缺乏孕妇需要的运动针对性，而且有一定的危险系数，所以，建议准妈妈学做孕妇瑜伽操每天30分钟，每周3-4次。另外，怀孕初期最好少做运动，怀孕中后期运动量可适当加大，要根据自己的身体情况量力而行。

孕期什么时候不能运动

怀孕期间到底该不该做运动？总的来说，健康孕妇在孕期还是应该适量运动，当然，有些问题还要具体解释。

很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。

根据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1.基础疾病

心脏病；

限制性肺疾病；

妊娠期高血压疾病；

未能理想控制的1型糖尿病；

未能理想控制的癫痫；

未能理想控制的甲亢；

2.身体状况不佳

重度吸烟；

严重贫血；

身体畸形而使运动受限；

身材过瘦，即体重指数< 12，比如身高1米6的人只有30公斤；

3.妊娠期异常情况

宫颈机能不全；

多胎妊娠；

中孕期和晚孕期阴道流血；

前置胎盘；

前次早产史；

胎膜早破；

过去有过胎儿宫内生长受限病史；

不过，限制运动 ≠ 卧床不动。

怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了。即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。

国内还有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。

这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。

孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

1.任何身体不适

头晕头痛；

呼吸困难；

胸痛；

肌无力；

小腿水肿或疼痛；

2.妊娠异常情况

早产；

胎动减少；

胎膜早破；

阴道流血；

至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！

对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后，有必要知道一下孕期运动的好处。

1.强身健体

虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。

2.改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。

3.预防血栓

孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。

适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4.控制糖尿病

对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。

运动方式

孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。

运动时间

ACOG的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3～5天。

还有一些运动，考虑到安全性，不建议孕妇选择。比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

上面提到的这些运动方式好像有点夸张，孕妇得彪到什么程度才会想要挺着大肚子去打篮球呢？其实这里想要强调一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。

除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。

曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。

现在看看人家超模Sarah Stage，作为一位孕前就有良好运动习惯的女性，在孕期坚持运动，最后顺利产下健康宝宝，这实在是正常得不能再正常的事，也为其他女性做了很好的表率作用。

我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的「孕期腹肌」，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。

孕妇怎么增强抵抗力

1、调节饮食

饮食是很重要的，在怀孕并不是因为一个人的食量，还要能够提供给腹中宝宝足够的营养，所以孕妇应该调节饮食，多吃些对自己身体还有宝宝的营养的食物。同时需要补充营养或者是维生素。

注意事项：很多的保健品孕妇是不能够吃的，不能够说孕妇需要营养就盲目的准备保健品，这样是不对的，有着保健品不但没有增强免疫力，还会适得其反，所以怀孕期间，饮食护固然重要但是也是要遵从医嘱的。

增强抵抗力，要注意补充维生素、微量元素这些都是很重要的，可通过蔬菜、维C、水果等等进行补充。

2、充足睡眠

对所有人来说，无论是大人小孩，每一个人对于睡眠来说都是很重要的，孕妇就更不用说了，睡眠质量不好会产生很多的问题，如果睡眠不足，会导致孕妇患病的几率增加，而且并不利于腹中宝宝的生长，所以在怀孕的时候保证充足的睡眠是增强免疫力的方法之一。

3、注意运动

大家都知道，要增强免疫力运动很重要，那么孕妇能够做运动吗?现在在网上，有人也有说到快生的妈妈还在健身房做运动的，但是现在专家是建议不这样做，当然也有很多人认为在怀孕期间不能做运动，会动胎气……实际上，怀孕并非是不能做运动，怀孕期间也是要做运动的，但是要适量，不能过量，一过量可能会产生不良反应是的适得其反。

以上三点如果长期做到了，免疫力就一定会上去的，一些人认为吃一些营养品免疫力就上去了啊，为什么还每天坚持运动饮食什么的，实际上一下子吃很多营养品会导致不吸收的这些吃了对免疫力也是没有多大的效果的，想要更好的提高免疫力还是要靠日常的生活习惯来进行调节。

现在二胎政策下来，但是第一次生育的女性每天都有，于是在要做妈妈这心情对于一个第一胎生产的孕妇来说紧张是非常正常的，但是呢，放轻松还是比较重要的，如果每天都紧张有压力，这样也是会削弱免疫力的。

来例假能做运动吗

月经是女性正常的生理现象有些女性月经期间会出现腰酸、乳房胀痛、心情烦躁等，这些都是正常的生理反应。月经期间能做体育运动吗?来月经可以运动吗?妇科医生说月经期间可以进行适当的运动，但是不能是激烈的运动。

月经期间能做体育运动，但是月经期运动最好要注意以下几点：

1.避免各种水中运动，比如游泳、水中有氧操等，以免造成感染。

2.减少运动量。宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3.缩短锻炼的时间。放慢速度，以恢复性锻炼为主。时间上，根据个人情况以10至30分钟为宜。

4.避免竞争激烈的比赛。

经期不能做运动吗

为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

经期间是可以做运动来减肥的，如果在来月经的时候通过做运动来得到了好的减肥效果，那么大家不妨将这样的减肥方式进行到底，不过毕竟是来月经的时候，所以说自己做运动的方式一定要合理，避免大幅度的运动，这样会影响到每次来月经的量。