教你几招拥有挺拔身材

教你几招拥有挺拔身材

热身：交叉机+深蹲

健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次以交叉机替代了跑步机。对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。

在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。

深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。

下蹲时吸气，回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在1分钟以内。

健腰动作：坐姿划船

这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。

如果练习者感觉在后拉过程中，两片肩胛骨平行向中间牵引，说明锻炼姿势正确。否则，练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度，或咨询教练。

墙上天使

找一面平整的墙壁，双脚离开墙面一定距离自然分开站立，背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整，关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。后脑勺贴住墙面，下颚微收。

双臂展开贴住墙面，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度夹角，双手握拳。运动时，转动肩关节与肘关节，使小臂向下直至与地面平行，停顿一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。

练习者在锻炼过程中肩膀要保持水平，不能耸起;后脑要贴住墙面，不要低头，动作要缓慢，才能达到更好的锻炼效果。

垫上自由泳

这项练习主要是针对下背部的肌肉群。整个身体平趴在垫子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同时左腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位置，保持一秒左右慢慢复位。换一侧，抬起左臂的同时右腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位置，保持一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。

在进行这一练习时注意控制上抬的速度，要感觉臀部和肩膀处共放置了四杯水，在抬腿和手臂的过程中要保证水杯不能打翻。

怎样运动瘦腰瘦腿有效果

上班族久坐问题多，其中最有感的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。想要保持好身材请练习下面瘦身操。站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。一组10下，做2组。

千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。将双手放在桌面上，向后退一步。保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。将双手放在桌面上，向后退一步。浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

腰和腿都是容易长肉又不好减的地方，看了上面介绍的瘦身操，想要拥有性感小蛮腰和修长美腿的朋友们赶紧开始行动吧。懒人减肥法教你拥有完美身材，坚持做可以使皮肤变得紧绷，光滑有弹性，且不易反弹。

整形美容帮你拥有好身材

方案一：自体脂肪隆胸

自体脂肪隆胸是通过将受术者腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞特殊处理后，移植到她们胸部位置的隆胸方式。其不但可以解决港姐小肚腩和臀部赘肉的问题，还能丰满她们的胸部，摆脱“飞机场”，更显港姐魅力。

适应症：胸部发育不良、胸部萎缩、乳腺组织病变、胸部两侧不对称、乳房松弛下垂等胸部缺陷，但腰腹、下半身脂肪较多的女性朋友。

过程：首先是提取自体脂肪，将由生理盐水和碳酸氢钠等配制的肿胀液注射到要抽取脂肪的部位，让局部肿胀发白，用2—3毫米直径的抽吸针抽出带脂肪及真皮血液的混合物，经过处理，得到纯净的脂肪颗粒。然后在计算好左右侧乳房的注射量后，在乳房外侧用直径2毫米的注射针将处理后的脂肪颗粒注射到乳房里面，一般来说，一次注射量为每侧30—150毫升，边注射边局部按摩以使脂肪分布更均匀。

优点：安全性高，不会引起人体内分泌环境的改变，对乳腺本身不会产生伤害，对今后的生育、哺乳不会有不良的影响，隆胸后的手感好，形体自然，求美者不会觉得有异物在体内，不会发生排斥和免疫反应。

缺点：手术过程较为复杂，需要多次注射才能达到理想的效果，手术后的一段时间可能会影响到正常生活和工作。

方案二：吸脂减肥+假体隆胸

如果港姐们对自体脂肪隆胸不太感冒，那吸脂减肥和假体隆胸也可帮助她们重塑身材。其中吸脂减肥主要是去除体内部分多余的脂肪细胞，而假体隆胸则是改善她们胸部过小的问题。

吸脂减肥

适应症：身材不佳，腰、腹、臀、腿等部位脂肪过多、赘肉明显的朋友。

过程：先在需要做吸脂的部位划线做标记，然后在局部麻醉下，将含有生理盐水和血管收缩剂的液体注入到标记的范围内，也可以将局部麻醉的药物直接加入到这些液体中，一起注入到求美者体内。接着，医生开始抽吸脂肪，一般来说，都是采取先深后浅的方式，吸脂针管刺入皮下组织后，下压枕头端，医生会用一只手来感觉皮下脂肪的抽吸情况，另一只手用来握住吸脂针管。在脂肪细胞被有效吸出后，医生尽量排空皮下的肿胀液，皮肤切口用丝线缝合并加压包扎，一般来说不用放置引流管，术后一星期左右即可拆线。

优点：安全性高，效果可长久维持，不易反弹，针对性强，只要不是吸脂禁区，差不多想瘦哪就瘦哪，相比节食、运动等减肥方式来说更为轻松，见效更快。

缺点：对吸脂的量有要求，求美者不能想吸多少就吸多少，一般总量不能超过10000ml，术后一段时间可能会出现肿胀和渗血等并发症，对正常生活有些影响。

假体隆胸

适应症：胸型不佳，乳房扁平、轻微下垂的女性朋友。

过程：医生沿切口线切开皮肤后，逐一往深层分离，直至暴露胸大肌外侧缘，若遇阻挡可拨开或剪断少许肌纤维，再进行胸大肌下分离，上至锁骨下区，下达乳房F皱襞，外侧至腋前线，内至胸骨外侧缘，需注意的是，分离的范围一定要略大于乳房假体的体积。分离后，体内已有了腔隙，此时先用消毒纱布条填塞腔隙，并稍加压，然后缓慢将纱布条抽出。经这样止血后，再往腔隙内注入确炎舒松50ra9的稀释液。用拉钩缓慢拉开切口，医生洗净手套后从假体浸泡盒中取出假体，采用轻挤压或令假体变形变小的手法将假体逐渐送人腔隙内。最后医生分三层缝合切口，先缝胸大肌层，后顺次缝皮下和内皮。

优点：安全性高，不影响乳房的正常功能，效果真实、自然，手感好，可长久维持，塑型明显，多种隆胸假体规格可满足不同求美者的需求。

缺点：创伤相对较大，术后可能会出现肿胀、疼痛等并发症，有些朋友可能会对隆胸假体排斥而不得不取出假体，如果没注意按摩或其它原因，有包膜挛缩发生的可能性。

简单运动让你拥有乳房更挺拔

第一节 扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

第二节 集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

第三节 集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

第四节 抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

慢跑真的可以丰胸吗？

丰满健美的胸，使女性构成特有的流畅、圆润、优美的曲线，也是女性魅力所在。那么，怎样才能拥有挺拔而富有弹性的丰满胸部呢?

吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过发育的机会。

几种锻炼让你拥有挺翘臀部

1、简单的练习方法

先介绍一种最简单的，在家可以练习的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。坚持做一个月，效果就出来了。MM在练习的时候还可以看看书听听音乐什么的呢。

2、椅子瘦臀

利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。

3、懒人瘦臀法

这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。

4、类似举重的瘦臀方法

这个方法跟举重有点相似。两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，不然会影响到塑造美臀的作用。右腿往前弯曲，左腿往后慢慢移动，直到小腿腿面跟地面平衡为止。

5、香薰瘦臀

大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗?其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。

6、跳舞

最后一个方法也是台湾女明星经常用到的方法：跳舞。有氧舞蹈能够以最快的时间来做臀部肌肉的相关运动。这样屁股就能更翘、更性感了。

教你几招拥有挺拔身材

矫正肩部驼背型的方法

●经常对着办公桌办事、学习或者使用电脑的人，最好每隔30分钟，停止工作，抬起头，伸直背部，双手高举5～10次。

●晚上淋浴后，卧伏地上，作背部体操5～10次。

后果： 三种类型的驼背中，脊柱中段驼背型对健康的影响最大。原因是胸部和腹部向内陷，胸廓内的心肺，腹腔内的肠胃、肝脏被压迫而降低其机能。

矫正脊柱中段驼背保健操

● 把毛巾卷放在床上。

● 在床上仰卧，把毛巾条放在腰部最突出的顶点，与身体呈直角。

● 双手双脚伸直(见上图)，深呼吸后静待3～5分钟。每天进行3～5次。

孩子驼背可以让他每天靠墙站站

“儿子，走路要抬头挺胸。”常听妈妈大声纠正小孩，站要有站相、坐要有坐相。相信孩子弯腰驼背困扰了不少妈妈。

有弯腰驼背毛病的孩子，在个性上显得比较懒散。如孩子长期坐姿、站姿不良或经常躺在沙发上，再加上缺乏运动，使背肌用力不当或无力，就会导致弯腰驼背。长期弯腰驼背容易导致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨头不正、手脚酸麻等状况。

孩子通常不容易被定型，弯腰驼背的症状要改正应该不难。但如果还是有驼背的困扰，建议妈妈按照下面的步骤，改善孩子弯腰驼背的状况。

久站或久坐后，可站起来靠墙站立做平背运动，建议妈妈每日可让孩子靠墙站20～30分钟;或者给小朋友看看自己在橱窗中的影子，避免驼背的情况发生。调整书桌至适当的高度，注意不可太低，胸与桌子平行较合乎坐姿标准。

通过走路、跑步、游泳、骑自行车及有氧舞蹈、扩胸运动等可伸展肌肉的运动来改善不良姿势。尤其是着重背肌训练的规律运动，如游泳等。

平时应告诫孩子，站时要抬头挺胸，坐时要腰脊挺直，走路时应抬头收腹挺胸，以纠正不良习惯及不当姿势。

女性怎样增大乳房

平时多做按摩,女性的胸部俗话说:摸一摸,不用割。因为女性生理结构的不同,胸部主要的是脂肪,要想把乳房变大,那么就离不开对乳房的按摩了。按摩的方式有很多,有双手垂直按摩,有手指打圈按摩,另外如果有伴侣的话,可以寻求伴侣的帮助。

女人要拥有丰满坚挺的性感双峰,无论是在哪个时期都要常吃丰胸的食物,也就是要多注意饮食,这样才能长保胸部美丽健康。常吃能让乳房变大。现在整容医学十分发达了,想快速拥有挺拔的乳房可以借助整容医学,但手术有风险,要认真做决定。

教你留住挺拔的乳房

常按胸口

按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养乳房。膻中穴位于两乳头连线中点，心口凹陷处。按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。

戴运动型胸罩

乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型胸罩，将乳房晃动幅度降到最低，减轻对乳房悬韧带的拉伸程度。

如何让你拥有挺拔的俏鼻子

鼻子位于面部的中央，与眼睛一起是确定五官美丽的重要的部位。

鼻子的高度、长度、宽度是面部平衡之所在。挺拔、俏丽的鼻梁，能给予人既雅致又独具魅力的印象。可偏偏就有的人天生就鼻梁塌陷、鼻头过小，或是鼻型不佳，影响了面部的整体美感。于是，综合鼻整形技术应运而生。可究竟什么样的鼻子需要改善?什么样的技术更适合自己?什么样的鼻子才算完美呢?

全面把握，塑造鼻部和谐曲线

一个漂亮的鼻子不论从正位、侧位均具有立体感。

要塑造一个完美鼻型曲线，就必须从鼻子的生理美学角度出发的，要对称、角度适合、鼻梁的高度和宽度比例适当，再从鼻子与整个面部，乃至整个身材，以及个人的气质、职业习惯等等联系起来，可以推导出鼻子的和谐曲线，这是一个感性的判断，需要对人体美学和面部美学、心理美学等有精深的把握。

这是一种考虑鼻体结构的几何美感，兼顾鼻体与人体面部及气质等和谐共存，并产生浑然天成的自然美感的处理方式，由于此方法最早源于韩国，业界又称之为韩式整体美鼻。

整体设计，改变更明显

对于大多数人来说，一提到隆鼻就是想象出：利用某种材料，将塌鼻子垫高。其实这是一种片面的理解，隆鼻改变的是整个面部轮廓，除了鼻梁高度，还要兼顾鼻尖、鼻翼等处的角度、弧度等。 韩式整体美鼻不只是隆鼻，是根据顾客的面部对鼻子的重新设计，得到的改变自然更明显。 在韩国，如何根据顾客的脸型设计适合的鼻型，是一个合格整形医师的必修课之一。

隐形美鼻，安全更自然

对于不少顾客担心的疤痕，韩式整体美鼻采用了鼻腔内微切口，术后的鼻子自然挺拔、美观大方，只要你不说，别人根本看不出手术痕迹。而且手术仅需十几分钟，安全无痛，不影响正常的生活与工作。

将自身软骨隆鼻与假体隆鼻方法结合使用，更符合生理结构，增加了手术安全性、与组织的相容性。顾客在选择隆鼻材料时一定要多与医生沟通，不要一味地追求高价格假体，要根据医生的建议取己所需。 隆鼻不是越高越好 有人认为鼻形越高越洋气，但韩式整体美鼻追求的是鼻子形态与脸形的协调。

一般来说，男性的鼻形应稍高和宽直些，女性则宜稍呈弧形且使鼻尖微微上翘，这样更具活泼的美感。长脸的人鼻子可稍隆高一些更显立体美感，方脸者要适当宽粗些才和脸形匹配，圆脸隆鼻不宜过长过高以小巧为宜。适合的，才是最好的。

胸部怎么保养 戒掉香烟

对于吸烟的女性来说，想要拥有挺拔胸部，戒烟是必经之路。吸烟会破坏皮肤中的弹性蛋白，这种蛋白会让乳房的皮肤保持年轻和弹性，从而能够很好地支撑乳房。所以，想要拥有坚挺的乳房，就远离烟草。