晚餐与体重和寿命的关系

晚餐与体重和寿命的关系

据统计，90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多；而晚间我们的活动量较小，能量的消耗也比较小，多余的热量就会合成脂肪，日积月累，自然越来越胖！

长期晚饭吃的太饱，容易刺激胰岛腺素大量分泌。胰岛长期过负荷工作，就会加速它的老化，从而诱发糖尿病。

而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症。

晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化，在肠道里细菌的作用下，长时间会产生有毒物质；加上活动量小，肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道中的停留，增加了肠道疾病的患病风险。

据研究，人体的钙在晚餐后的4、5个小时里达到最高，如果进食太晚，排钙高峰到来时已经进入睡眠。于是尿液不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，长期以往形成晶体，容易患上尿路结石。

晚饭如果吃的荤菜太多，睡眠时血流速度减缓，大量脂肪会囤积在血管壁上，从而引起了血管壁的微小收缩，使血管内阻力增大，血压升高，长期可能导致动脉硬化。

晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并会在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；同时钙质沉淀在血管壁内，也是引发心血管疾病的主要原因之一。

晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死。

长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，导致大脑得不到良好的休息；且血液供应不足，易影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化。

据统计，青壮年时期经常饱食的美食家，在老年后有20%的几率会患上老年痴呆。

晚饭吃的太饱，造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息，经常传递信息给大脑，大脑时刻处于兴奋状态中，会造成失眠多梦，长期以往会引发神经衰弱等疾病。

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果 + 蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

最佳晚餐时间：睡前4~5小时

晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后4小时内别睡觉！晚餐少吃睡得香，具体吃多少，依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上20点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

耳朵与寿命有关系吗

耳朵长什么样能长寿

第一个特征是耳廓长。

一般人的耳朵上边应该平着眉毛，下面应当平着鼻基。耳廓的长度，科学的计算方法应该是从耳朵尖到耳垂下。一般成年人的耳朵平均长度为5~8厘米。但是接受调查的这50位长寿老人，从耳轮最高处至耳垂最低处，耳廓长度都大于厘米，而且寿命越长、耳朵越长，其中两名百岁老人的耳廓长度分别达8.4厘米和 8.5厘米。

第二个特征是耳垂大。

耳垂就是从耳屏到耳朵的最低处。一般成年人耳垂长度为1—2.5厘米，但是长寿老人的耳垂长度至少在1.8厘米以上，而且厚软肥大。在所调查的50位长寿老人之中，耳垂长度在1.8—2.5厘米的有8人，2.6—3厘米的有39人，3.1—3.2厘米的有3人，都是90岁以上的老人。

上面的数字告诉我们，耳廓长、耳垂大是长寿特征。我们自己可以回去观察一下那些长寿的老人，就会发现他们的耳廓的确有这两个特征。我们把耳廓长、耳垂大叫做“长寿耳征”。但必须注意的是，耳廓长、耳垂大只是长寿特征之一，长寿者耳朵一般都长，但是耳朵长的人不一定都长寿，耳朵短的人不一定都短寿。因为长寿与否，还必须结合耳朵的气色形态以及其他部位的多种生命征象来综合分析。

耳朵的长短只是其中一条有用的线索。中医讲究“相不独断”，耳朵本身除了长短以外，还有其他特征，如厚和薄的问题，厚的比薄的好;软和硬的问题，软的比硬的好;还有贴和张的问题，贴比张好;气色的问题，耳朵的气色明亮润泽，比暗淡干燥好。要把耳朵本身的各种气色形态结合起来才能做出准确判断。而且，每个人都有五官七窍，在脸上不但有长寿耳征，还有其他二十几项生命特征，我们还要把耳朵特征和其他官窍的气色形态相互对比，得出的结论才比较可靠。

“耳褶心征”是冠心病的重要征兆

正常人的耳垂一般都是平洁光滑的。如果我们仔细观察某些冠心病患者的耳垂，经常可以发现一条斜线或者皱痕。它是从耳屏间切迹，即耳屏和对耳屏之间的凹陷，向外伸展到耳垂边缘的一条斜线或皱痕，有的深而长，有的浅而短，我把这种皱痕命名为“耳褶心征”。

耳褶心征的出现，能够提示冠心病，有一定的诊断价值，所以它也被称为“冠心病沟”、“脑动脉硬化耳褶征”等。出现耳褶心征的人可能得了冠心病、心肌梗死、高血压、动脉硬化、高血脂症等疾病。国内外调查数据告诉我们，冠心病病人出现耳褶心征的可能性很高，而正常人一般在24%以下。看来，耳褶心征能很准确地提示冠心病等疾病的存在。如果我们掌握这一特征，就可以提前发现疾病，及时去正规医院检查，增加康复的机会。

男性刮胡子与寿命有关系吗

不常刮胡子的男性比每天刮胡子的男性患病率高

研究人员在美国传染病学期刊发表报告称，在这项为期20年的研究中，已经有835人死亡。而总体来看，不是每日刮胡子的人有45%故去，而至少每日刮一次胡子的人则有31%辞世。不是每日刮胡子者死亡人数多，与他们吸烟者较多以及生活习惯较差有关，研究者表示，虽然这还不能解释为何他们中风几率较高，但也显示出是否常刮胡子与患病机率有关。

男人寿命除了与刮胡子有关外，还与荷尔蒙相关

研究结果显示，不是每日刮胡子者大多未婚，而且多为蓝领阶级劳工;他们享受性高潮的次数较少，身材较矮小，而且易患心绞痛。

另外，社会医学系的亚伯拉罕(ShahEbrahim)教授在声明中说：“不常刮胡子者死亡率较高，可能是抽烟和一些社会因素所造成，但是也有小部分是受荷尔蒙影响。”他表示，不是每日刮胡子的男士较少享受性高潮，可能是因为其男性荷尔蒙较低，或单纯因为未婚，所以进行性行为的机会较少。

至于中风几率高，有一个可能解释是，他们体内性激素的循环水准，可能影响了脂肪在动脉中沉积的程度。

很多男性都有一个错误的认识，以为把胡须刮得越干净越好，殊不知，正是这种行为造成了“剃刀肿块”，因为只有极短的胡子才能重新再钻回皮肤里去，胡子刮得越干净，那些很短的胡子就越容易往皮肤里面生长，造成难忍的疼痛。

所谓的剃刀肿块，是由于胡须在其毛干离开毛囊之前又穿进了皮肤，或在离开毛囊之后进入了临近皮肤，由此产生炎性刺激而导致非常疼痛的肿块。

男性剃须时可适当绷紧皮肤，这样能减少剃刀运行的阻力，防止碰破皮肤。要了解胡须的纹理走向，根据面部胡须生长方向的不同，沿着从左至右，从上到下，先顺毛孔，再逆毛孔的剃须顺序，让剃须膏有更多的时间柔软短须最硬的部分。顺着纹理剃须能减少皮肤发生红肿、疼痛。

很多人喜欢在洗澡前剃须，其实这样反而不好，刚刚剃须后的皮肤有很多肉眼看不到的微创，这时马上洗澡，沐浴液、洗发液还有热水等的刺激，容易引起剃须部位的不适，甚至发红。

此外，不要在运动前剃须，运动时，汗液会刺激刚刚刮过的皮肤，引起不适甚至感染。

卧推重量和体重关系

卧推重量和体重没有绝对关系，但是一个人能推举的重量和体重的比，却说明了一个人的力量水平。

一般认为，一个成年男性，卧推应该要能推起自身体重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，当然就更加优秀了。不过如果一开始做不到也没关系，只要加强训练即可。

对于一个体重60公斤的人来说——

50公斤：身体较弱，尚需加强练习；

60公斤：达到基本标准，身体健康；

70公斤：力量增强，稍显强壮；

80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；

90公斤：在国内属于非常强壮的人了；

100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；

130—140公斤：健美运动员水平。

白炽灯和节能灯的寿命是怎样的

能灯是个节电不节钱的东西，而且它的亮度衰减很快的，还有就是显色性不好，不支持频繁开关。

那么白炽灯泡就是便宜，显色性最好的(化妆镜前必须使用的)，支持频繁开关。

节能灯属电子产品,它的寿命主要看它里面的整流器的电子元件的质量,当然, 节能灯的钨丝质量也会影响它寿命.关键还是要看它的整流器的设计和使用的元件。

体重过高会缩短寿命

进入冬天了，很多女性都会抱怨穿太多会显得身形臃肿、腿太粗。减体重、塑体型被称为女人的终生事业。经常有女星爆肥的照片被曝光，甚至还有网络段子“五月不减肥，六月张惠妹”。明星是活在镁光灯下，被民众拿着放大镜去审视的。但年轻女性因为服用减肥药而猝死、生病的新闻也屡屡被曝出。

很多女性选择节食减肥，但有些人为了追求快捷不惜选择服用减肥药来达到目的。这种方法不可取。保持健康体重不能依靠药物，应该从膳食和运动两个方面做起，才能达到既能保持健康体重，又不对健康带来负面影响的目的。

体重过低或过高都是不健康的表现，都会缩短寿命。体重过低说明身体的营养不良，可以影响未成年人身体和智力的正常发育;成年人体重过低可出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血和抑郁症等。体重在健康范围内患各种疾病的危险性小于消瘦者或超重和肥胖者。体重超重可以明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病发病的危险性，肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病。

一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。食物为我们提供所需要的能量，人的基本生命活动和各种身体活动消耗能量。所以，进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时(也就是吃得太多，而活动太少)，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久而久之就会使人发胖;如果进食量少于身体活动量时(就是吃的偏少，活动量偏大)，能量不足可以引起体重降低，时间长了就会造成体重过低或消瘦。所以，为了保持健康的体重，提倡食不过量，天天运动。白岩松分享的经验：如果你在吃下一餐饭时感到饿了，说明你上一餐吃的正合适。如果不饿，说明你上一餐吃多啦。

健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入。运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步活动量。靠减肥药控制体重，体重可能暂时控制了，可健康永久被损坏了。

体重自测预知寿命长短

遗传性瘦，BMI值很少会低于18

瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦”，邝建博士介绍道：“在人类漫长的进化过程中，绝大多数人的基因被进化为将所摄取的热量能被快速储存。只有极少一部分人的基因不善于储存热量，所以怎么吃都不胖。”遗传性瘦者的健康状况是正常的，BMI很少会低于18。BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值，这是目前国际上通用的，衡量成人胖瘦程度的标准。

BMI﹤18的人，瘦得不正常

对BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。医学界统计数据发现，过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命略低，且因瘦子脂肪过少，相对更易发生胃下垂、肾下垂等问题，生病后恢复的速度也较常人慢。人变胖变瘦会符合一个规律：

饮食摄取热量﹥运动消耗量=脂肪储存

饮食摄取热量﹤运动消耗量=脂肪消耗

因而，以下三个因素决定一个人的胖瘦：A。有无疾病，使得能量无法让身体吸收或消耗过多;B。饮食热量摄取是否足够;C。运动量是否过大了。很多瘦子总说，我没任何原因，就是吃不胖，实际是没认真找原因罢了。不同年龄，长不胖的常见原因不尽相同。小孩子

家长要考虑，孩子是否生虫了?生虫的小孩总睡不好，夜间会磨牙。消瘦是因为感染虫子后胃口变差，食物不被身体吸收等原因引起的。肠道有虫过去更多的是与卫生条件差有关。目前的发病更有可能与养宠物，爱吃鱼生有关。

此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，当然长不胖，家长就得从饮食习惯上加以改善，让孩子均衡饮食。

1.饮食不当

一些人长不胖是饮食习惯不好造成的。“临床上，有些人患病后会刻意忌口。”邝建表示，他接诊过一对中老年夫妻，半年来持续消瘦，仔细询问下发觉因患糖尿病，增加运动的同时，只吃蔬菜喝牛奶，极少进食淀粉类食物;还有个患者的亲友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制饮食，大量做运动，人当然会消瘦。“有些疾病要求限制饮食，但这是要在保证营养的前提之下减少摄取的量”。

2.减肥过度

有些爱美的女士乱吃减肥药，变成了厌食症而日渐消瘦。他曾接诊过一米六但体重只有60多斤的女学生，因过度节食引发了厌食症。“厌食症是神经异常引发的疾病，患者根本没有任何食欲。”邝建表示，市面上一些不正规的减肥药会抑制中枢神经，影响食欲，还有抑郁症、心率加快等副作用。

3.疾病因素

高代谢类疾病、慢性消耗性疾病都会影响体重，如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤等等。例如：甲亢患者，症状多表现为突眼、心悸、易激动、多食、容易出汗等;若爱吃鱼生养宠物，考虑是否生虫了;是否患有胃肠疾病，如胃病一吃就不舒服;焦虑症的病人休息不好，消耗会增加，人会消瘦;女性更年期处于持续高代谢状态，也容易变瘦。中老年人慢性病多见，如糖尿病会引起消瘦，邝建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力将减弱，容易得肺结核等多种感染性疾病，要引起重视。”

这类疾病好了之后，很快就能胖起来。还有的人没生病，但经常熬夜工作，身体消耗大，也会消瘦。要提醒大家的是，若原本胖的人突然变瘦，得排除疾病的因素。增肥宝典

总则：运动量适度减少一点点，在营养均衡的基础上多吃一点点，让摄取量超过消耗量。在饮食方面，增肥者要增加淀粉类主食和高蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶)的摄入。每个月测定一次体重，检测体重的变化而调整饮食。

体重不变：运动量不变，再多吃点。

体重仍在下降：可能是运动过大消耗大，或为饮食摄取量还不够，也可能是原发性病没处理好。

轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键。

晚餐决定你的体重和寿命 晚餐和心血管疾病

晚餐吃的不对使人更容易患心血管疾病。晚餐吃得太过油腻丰盛，特别是高脂肪、高热量的晚餐会导致胆固醇升高，更容易患上动脉粥样硬化以及冠心病等疾病。